Kako se skoncentrirati za učenje: kaj res deluje

Če želite vedeti, kako se skoncentrirati za učenje, začnite z dvema stvarema, ki ju dokazi obravnavajo kot najmočnejši od vseh: s preverjanjem znanja po spominu (namesto z večkratnim branjem) in z razporejanjem učenja na več dni, namesto da bi vse strnili v eno noč. Pregled desetih tehnik učenja, ki so ga naredili kognitivni in izobraževalni psihologi, je tema dvema pripisal visoko uporabnost, prav zato, ker delujeta pri učencih različnih starosti in sposobnosti ter pri zelo raznolikih nalogah. Vse, kar sledi, je v primerjavi s tem drugotnega pomena. Če lahko ta teden spremenite le dve stvari, spremenite ti dve.

Povejmo takoj, česa ta članek ne bo naredil: tukaj ni nobenega trika, ki bi tri ure raztresenosti spremenil v tri ure učenja. Obstaja le majhen nabor odločitev, ki naredijo čas, ki ga že imate, bolj donosen, in precejšnja mera iskrenosti o tem, kaj ljudje počnejo po nepotrebnem in od tega nimajo nič.

Večkratno branje in podčrtovanje sta med najmanj uporabnimi tehnikami, kaže novejši pregled.

Isti pregled je kot nizko uporabnost ocenil ponavljajoče branje besedila, podčrtovanje, povzemanje, mnemotehnične ključne besede in uporabo miselnih podob za učenje besedila. To nasprotuje instinktu. Ponovno branje je prijetno – snov se začne zdeti domača in to domačnost zamenjujemo z znanjem. To ni isto. Prepoznati stavek, ko ga vidite, ne zagotavlja, da ga boste znali obnoviti na izpitu, in prav obnavljanje se od vas zahteva.

Podčrtovanje ima dodatno težavo: je hitro, lahko in daje občutek opravljenega dela. Če je vaša knjiga že polna črt, verjetno veste, o čem govorim. Zapisov ni treba zavreči. Nehati morate le šteti podčrtovanje kot učenje.

Na srednji ravni uporabnosti so ostale tri tehnike, ki jih velja poznati: pojasnjevalno spraševanje (spraševati se, zakaj je neko dejstvo resnično in kako se povezuje s tem, kar že znate), samopojasnjevanje (na glas, s svojimi besedami razložiti, kar ste pravkar prebrali) in prepletena vaja (izmenjevati vrste nalog ali tem, namesto da bi eno izčrpali do konca). Zahtevnejše so od ponovnega branja. Tako je tudi mišljeno.

Zakaj preverjanje po spominu deluje, povedano preprosto

Novejši pregled tehnik učenja je vadbi preverjanja in razporejenemu učenju pripisal visoko uporabnost, ker koristita učencem različnih starosti in sposobnosti ter izboljšata uspešnost pri mnogih nalogah, tudi v izobraževalnem okolju. Isti pregled je ponovno branje ocenil kot nizko uporabno. Učenje vsega v eni noči je udobno in prav zato zavaja.

Za začetek ne potrebujete nobenega pripomočka. Zaprite zvezek in po spominu napišite vse, kar veste o temi. Nato ga odprite in poglejte, kaj je manjkalo. Ponovite tretji dan in sedmi dan. To je tehnika z najboljšimi razpoložljivimi dokazi in stane nič evrov.

Če vas učenje ne sili v napor, da bi se spomnili, verjetno samo preživljate čas, ne pa se učite.

Spanje in zaslon pred spanjem štejeta več kot katera koli aplikacija

Smernice javnega duševnega zdravja NHS so glede tega konkretne: ohranjajte redno rutino spanja, hodite spat in vstajajte ob podobnih urah; izogibajte se telefonu, tablici in računalniku v uri pred spanjem, ker lahko modra svetloba oteži zaspanje; upoštevajte, da lahko veliki obroki blizu ure spanja motijo spanec in da čaj, kava in nekatere gazirane pijače vsebujejo kofein, ki vas ohranja bolj budne.

Nič od tega ni novo in prav zato je lahko spregledati. Povezava s koncentracijo gre prek tega, kar NHS opisuje: skrb, stres in tesnoba lahko otežijo spanje, med duševnimi simptomi stresa pa sta tudi težave s koncentracijo in pozabljivost. NHS svetuje ohranjanje redne rutine spanja in izogibanje zaslonom v uri pred spanjem, ker lahko modra svetloba oteži zaspanje.

Isti vir dodaja, da skrb, stres in tesnoba otežujejo spanje, in predlaga preprosto potezo: pred spanjem naredite seznam stvari, ki jih morate opraviti naslednji dan, da si razbremenite glavo. Če se ujamete, da ob treh zjutraj načrtujete učenje, seznam reši več kot katera koli bralna tehnika.

Ko težava ni v tehniki, ampak v polni glavi

To možnost velja pretehtati, preden kupite še en zvezek. NHS med duševne znake stresa uvršča težave s koncentracijo, težave pri odločanju, občutek preobremenjenosti in pozabljivost. Če pri sebi prepoznate več od tega, težava morda ni v pomanjkanju metode učenja.

Praktično priporočilo ob teh znakih je, da ne poskušate narediti vsega hkrati in da si zastavite majhne cilje, ki jih zlahka dosežete. Preneseno na učenje to pomeni krajše seje z enim samim preverljivim ciljem – rešiti pet nalog, napisati odstavek po spominu – namesto »naučiti se danes vso snov«. Cilj, ki se ne ujame v en stavek, ni cilj.

Vstajanje med učenjem tudi šteje, a dokazi so šibki

Obstaja obetavna raziskovalna smer o gibalnih odmorih med poukom. Sistematični pregled z meta-analizo, ki je združil štirinajst študij s skoraj šest tisoč univerzitetnimi študenti, je ugotovil, da so bili ti odmori izvedljivi, da so zmanjšali sedeče vedenje in utrujenost ter povečali osredotočenost in pozornost v razrednem okolju. A avtorji so povprečno kakovost študij sami ocenili kot šibko.

Kaj to pomeni za vas: vstati, hoditi dve ali tri minute in se vrniti je razumna stava, brez stroškov in brez tveganja. Ni zagotovilo. Dokazi so zgodnji, niso trdni in tega ne gre prodajati kot manjkajoči del sestavljanke. Če to preizkusite dva tedna in ne opazite ničesar, ne delate nič narobe – preprosto to ni tisto, kar vas zadržuje.

Kako to vključiti v resničen dan

Prvi dnevi običajno gredo dobro, tretji teden pa je tisti, ko se vse razsuje. Pomaga, da učenje obesite na sidra, ki že obstajajo, namesto da bi si iz nič izmislili novo rutino.

• Izberite fiksno uro in fiksno mesto. Ni treba, da je najboljše mesto na svetu; vedno mora biti isto.
• Vsako sejo začnite s petimi minutami obnavljanja spomina na prejšnjo sejo, preden odprete kakršno koli gradivo.
• Konec določite, preden začnete: koliko strani, koliko nalog, do kam.
• Telefon pustite v drugi sobi. Ne z zaslonom navzdol – v drugi sobi.
• Naslednjo sejo vnesite v koledar v trenutku, ko končate prejšnjo. Prav ta poteza poskrbi, da se razporejanje zgodi.

Na dneh, ki se ne izidejo – in takšni bodo –, merilo ni, da ste predelali ves načrt. Merilo je, da ste opravili pet minut obnavljanja. Desetminutna seja, ki se je zgodila, je vredna več kot dvourna, ki je ostala za jutri, in navada tako preživi.

Napake, ki razveljavijo trud, in druge, ki so manj pomembne

Napaka, ki najbolj uniči rezultate, je učenje vsega na predvečer. To je nasprotje tega, kar podpirajo dokazi, in nobena tehnika ne nadomesti pomanjkanja razporejanja.

Druga je zamenjevanje domačnosti z obvladanjem, kar je bilo že povedano zgoraj in velja ponoviti, ker je najpogostejše.

Tretja je učenje s telefonom ob strani.

Na strani tega, kar je manj pomembno: barva zapiskov, aplikacija za upravljanje nalog, pravi zvezek, glasbena podlaga. To so odločitve, ki dajejo občutek napredka in redko spremenijo rezultat. Če izbirate med nakupom pripomočkov in vnosom datumov ponavljanja, vnesite datume.

Če po dveh ali treh tednih še vedno ne deluje

Preden spet zamenjate metodo, preverite dve stvari. Prvič: ali se res preverjate po spominu, ali berete znova in temu rečete obnavljanje? Drugič: ali razporejate, ali delate tri seje zapored istega dne? Ti dve napaki lahko pomagata pojasniti, zakaj učenje ne obrodi sadov.

Če se dogajata obe in se še vedno ne morete skoncentrirati, potem težava morda ni v učenju. NHS svetuje posvet z zdravnikom, če se težko spopadate s stresom ali če stvari, ki jih poskušate sami, ne pomagajo. Dolgotrajne težave s koncentracijo, občutek preobremenjenosti, ki ne mine, spremembe spanja – to odnesite k strokovnjaku, namesto da bi še naprej prilagajali metodo. To je iskren trenutek, ko je treba reči, da noben nasvet o produktivnosti ne reši tega, kar mora pogledati nekdo drug.

Mesto prehranskega dopolnila, ki je majhno in na koncu seznama

Če ste prišli do sem, ste verjetno že ugotovili, da je odgovor na vprašanje »kako se skoncentrirati za učenje« v prvih dveh vrsticah in ne na embalaži. Povejmo jasno: nobeno dopolnilo ne nadomesti razporejanja, preverjanja po spominu, spanja ali obravnave stresa. Razpoložljivi dokazi o učnih navadah ne podpirajo nobenega izdelka kot pomoč pri koncentraciji in ne bom si izmislil nasprotnega.

Če pa želite preizkusiti kaj in se zavedate, da je to dodatek in ne rešitev, sta v katalogu TuttiBear na voljo Želejevi Bonboni za Fokus in Koncentracijo in Energijski Želejevi Bonboni z Gvarano. Drugi vsebujejo kofein – 44 mg na dnevni odmerek –, kar je pomembno, če že pijete kavo za učenje: kofein vas ohranja bolj budne in to ni isto kot bolj skoncentriran. O kakršnem koli učinku teh formul na pozornost in kognitivno delovanje obstaja le nastajajoča raziskava, z rezultati, ki jih še ni mogoče obravnavati kot dokončne. Danes ne vemo, ali vam bodo prinesli razliko, ki jo iščete.

Preden se odločite, preberite oznako. Oboji so namenjeni odraslim, ne smejo jih uživati otroci, niso priporočeni nosečnicam ali doječim materam in vsebujejo poliole, katerih čezmerno uživanje ima lahko odvajalne učinke. Če imate bolezen ali jemljete zdravila, se pred tem posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

---

Če danes zmorete le eno stvar, naredite to: zaprite ta članek, vzemite list in po spominu napišite, kaj morate študirati. V koledar si zapišite dan, ko boste vajo ponovili. Malo je, neudobno je in ima najboljšo podlago.