Barriga a roncar: kaj pomenijo ti zvoki

Kruljenje v trebuhu običajno ni znak bolezni. NHS zvoke v trebuhu uvršča med simptome napihnjenosti, skupaj z občutkom polnega ali večjega trebuha kot običajno, trebušnim nelagodjem in pogostejšim sproščanjem plinov. Ameriški NIDDK pravi, da je nekaj plinov normalnih, predvsem med obroki ali po njih, MedlinePlus pa opozarja, da imamo pline vsi. Nekateri viri torej zvoke omenjajo, noben pa ne razloži, zakaj trebuh sploh kruli. In noben ne trdi, da je zvok sam po sebi nenevaren — NIDDK zapiše le, da je nekaj plinov normalnih. Kar lahko pošteno rečemo, je tole: zvok sam po sebi ni diagnoza. Kar si zasluži pozornost, je tisto, kar ga spremlja.

Kaj običajno stoji za kruljenjem

Plin pride v prebavno cev po dveh poteh, navaja NIDDK. Prva je zrak, ki ga pogoltnemo. Druga so bakterije v debelem črevesu, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, ki se prej niso prebavili. Po MedlinePlus imamo pline vsi, izvirajo pa iz pogoltnjenega zraka in iz bakterij, ki v debelem črevesu razgrajujejo neprebavljene ostanke hrane.

Zdaj praktični del. Več zraka pogoltnemo, ko žvečimo žvečilni gumi, sesamo trde bonbone, pijemo gazirane pijače, jemo ali pijemo prehitro ali kadimo. Če v svoji rutini prepoznate dve ali tri od teh stvari, že veste, kje začeti.

Ko zvok spremlja napihnjen trebuh, NHS kot najpogostejši vzrok navaja kopičenje plina v črevesu. Ta plin lahko pride iz določene hrane in pijače, na primer iz nekaterih vrst zelenjave in gaziranih pijač, ali iz zraka, ki ga pogoltnemo med jedjo. Obstajajo tudi vzroki, ki so težava s prebavo in ne zgolj navada: zaprtje, prehranska intoleranca, celiakija ali sindrom razdražljivega črevesa. Opazite razliko. Prvi so stvari, ki jih lahko prilagodite. Zadnji zahtevajo obravnavo, ker se ne rešijo s spremembo urnika obrokov.

Kaj lahko spremenite ta teden, po vrstnem redu napora

NHS predlaga nabor preprostih ukrepov za zmanjšanje napihnjenosti in plinov. To niso triki ne zdravila. So vsakodnevne prilagoditve, njihova vrednost pa je v tem, da jih je enostavno preizkusiti. Začnite s tistimi, ki od vas zahtevajo najmanj.

• Jejte in pijte počasneje. Jejte z zaprtimi usti, da pogoltnete manj zraka.
• Čez dan pijte dovolj vode.
• Jejte manjše in pogostejše obroke namesto dveh ali treh velikih.
• Redno se gibajte — redna telesna vadba je na tem seznamu.
• Zmanjšajte gazirane pijače in živila, za katera veste, da vam delajo pline, na primer zelje, fižol ali lečo.

Kako to izpeljati konkretno, ne da bi teden spremenili v projekt. Izberite dva ukrepa, ne petih. Na primer: sedem dni jejte glavni obrok z zaprtimi usti in brez naglice, gazirano pijačo ob kosilu pa zamenjajte z vodo. Konec tedna poglejte, ali ste opazili razliko. Če je niste, zamenjajte cilj in preizkusite druga dva. Ena sprememba naenkrat vam da informacijo. Pet hkrati vam da zmedo.

Eno opozorilo k zadnji točki s seznama. Črtati zdravo hrano zaradi plinov je slaba kupčija, če to storite brez mere. Fižol in leča sta med živili, ki jih NHS navaja kot povzročitelje plinov pri nekaterih ljudeh — ne pri vseh. Zmanjšajte tisto, kar vas očitno moti, preostalo pa obdržite.

Priljubljeni nasveti, ki v dokazih nimajo opore

Obstaja pogosta skušnjava: iskati en sam vzrok. Eno krivo živilo, en poseben čaj, en položaj za spanje. Nič od tega, kar je dokumentirano, ne kaže na en sam vzrok in noben resen vir ne zagovarja, da ena sama poteza reši ponavljajočo se težavo.

Kroži tudi predstava, da glasen zvok pomeni »dobro delujočo« prebavo ali, na nasprotnem koncu, da pomeni bolezen. Noben od virov, ki jih imamo, ne trdi, da glasen zvok pomeni »dobro delujočo« prebavo ali bolezen. NIDDK pravi, da je nekaj plinov normalnih, zlasti ob obrokih. Noben od virov, ki jih imamo, ne razloži, zakaj trebuh kruli; NHS kruljenje v trebuhu uvršča med simptome napihnjenosti, ne navaja pa razloga za zvok. Zvok ni zanesljiv pokazatelj — kar šteje, je nelagodje, pogostnost in kaj se še pojavi ob tem.

In tu je še skušnjava, da bi uživali prehranska dopolnila, preden uredite osnove. Počasno jedenje, pitje vode in manj plinov v prehrani ne stanejo nič in so tisto, kar predlagajo viri javnega zdravja. Vredno je najprej izčrpati to.

Kje se pošteno vključijo probiotiki

Pregledani viri ne razložijo, zakaj trebuh kruli; NHS kruljenje v trebuhu uvršča med simptome napihnjenosti, ne navaja pa vzroka tega zvoka.

Če želite preizkusiti, so Probiotični Želejevi Bonboni oblika, ki jo ima blagovna znamka na voljo — dva bonbona na dan, za odrasle. Niso zdravljenje, ne nadomeščajo zgoraj navedenega in ne odpravijo vzroka, ki še ni bil ugotovljen. Če trebuh kruli zaradi zaprtja, intolerance ali celiakije, bonbon ne zdravi ničesar od tega.

Dve opombi z etikete, ker sta pomembni. Izdelek vsebuje poliole in čezmerno uživanje ima lahko odvajalni učinek — kar lahko pri občutljivi osebi doda nelagodje, namesto da bi ga odpravilo. Ob nosečnosti, dojenju, bolezni ali jemanju zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Osebe z imunsko pomanjkljivostjo ali tisti, ki prejemajo imunosupresivno zdravljenje, se morajo pred tem pogovoriti z zdravnikom.

Znaki, ki zahtevajo obisk zdravnika, ne prilagoditve navad

To je del, ki ga ne smete brati na hitro. NHS svetuje obisk pri osebnem zdravniku, če redno čutite napihnjen trebuh, če ste prehrano že poskusili spremeniti in ste še vedno napihnjeni, ali če napihnjenost spremljata nenamerno hujšanje ali kri v blatu.

Nekatere situacije zahtevajo nujno zdravniško pomoč. Če se napihnjenost pojavi skupaj z bruhanjem, drisko ali zaprtjem, bolečino v trebuhu, visoko vročino, bulico ali oteklino na trebuhu ali nezmožnostjo uriniranja, odvajanja blata ali sproščanja plinov — poiščite takojšnjo pomoč. NIDDK doda še eno, bolj subjektivno in enako veljavno merilo: pogovorite se z zdravnikom, če vas simptomi plinov motijo, če se nenadoma spremenijo ali če se pojavijo skupaj s trebušno bolečino, zaprtjem, drisko ali hujšanjem.

Nič od tega ni namenjeno strašenju. Namenjeno je ločevanju dveh stvari, ki se zlahka pomešata: trebuha, ki kruli po kosilu, in trebuha, ki kruli in je spremenil vedenje. Nekaj simptomov plinov je normalnih, predvsem med obroki ali po njih. Drugi je razlog za pogovor s tistim, ki lahko pregleda.

Koliko časa dati, preden sklepate, da ne deluje

Vsaka številka, ki bi vam jo dali — dva tedna, en mesec — bi bila izmišljena.

Kar lahko storite, je, da sami določite svoj preizkus. Izberite eno spremembo, jo dosledno vzdržujte obdobje, ki se vam zdi razumno in pošteno, in na koncu ocenite, ali se je spremenilo nelagodje in ne le zvok. Nelagodje in pogostnost epizod sta bolj stabilna in vam povesta več.

Če ste po urejanju osnov še vedno nelagodni ali če za vas velja kaj s seznama znakov zgoraj, naslednji korak ni še eno prehransko dopolnilo. Je obisk pri zdravniku. Prinesite zapis o tem, kaj ste poskusili in kaj se je spremenilo — to naredi pogovor veliko bolj koristen kot »moj trebuh kruli«.