Smrdljivi vetrovi: kaj je normalno in kaj ne

Smrdljivi vetrovi so v veliki večini primerov povsem običajna stvar. Vetrove ima vsak. Smrad izvira iz bakterij v debelem črevesu, ki pri fermentaciji ogljikovih hidratov, ki se prej niso prebavili, sproščajo majhne količine žveplovih plinov. To ni znak, da je v vas nekaj gnilega, niti da se v telesu kopičijo toksini. Gre za običajno črevesno kemijo.

Kako pogosto je to? Ocene se nekoliko razlikujejo glede na vir. Ena navaja povprečje od 8 do 14 vetrov na dan, strokovnjaki pa za normalno štejejo do približno 25-krat na dan. Druga govori o 13 do 21. V vsakem primeru večina teh plinov nima vonja. Samo del jih ima vonj in prav ta del vam pokvari popoldne.

Kaj to pomeni za vas: če imate smrdljive vetrove, je vredno biti pozoren na opozorilne znake – bolečine v trebuhu ali napihnjenost, ki ne minejo ali se pogosto ponavljajo, ponavljajoče se zaprtje ali driska, nepojasnjena izguba teže ali kri v blatu – in v tem primeru se pogovorite z zdravnikom. Nekaj stvari je mogoče prilagoditi. O tem bomo govorili.

Od kod prihajajo vetrovi in zakaj nekateri smrdijo

Plin vstopa v prebavno cev po dveh poteh. Ena je zrak, ki ga pogoltnete pri jedi, pitju ali govorjenju. Druga je fermentacija: bakterije v debelem črevesu razgrajujejo sladkorje, škrob in vlaknine, ki jih želodec in tanko črevo nista mogla popolnoma prebaviti. Ta proces proizvaja plin. Uživanje večjih količin določene hrane in pijače skoraj vedno pomeni več plina.

Zdaj pa vonj. Kar smrdi, večinoma ni plin sam – to je majhen delež, ki vsebuje žveplo. Vonj izvira iz majhnih količin žveplovih plinov, ki jih sproščajo bakterije v debelem črevesu, in ne iz vsega plina.

Vsakodnevni vzroki, od najpogostejših do redkejših

Preden pomislite na bolezni, poglejte svojo rutino. Smrad je deloma mogoče pojasniti z njo.

Pogoltnjen zrak

Hitro prehranjevanje, govorjenje med jedjo, pitje iz steklenic ali pločevink, žvečenje žvečilnega gumija – vse to vnaša zrak. NHS navaja, da lahko prekomerno napenjanje ali neprijeten vonj povzroči požiranje zraka ali uživanje hrane, ki se težko prebavi. Če je težava predvsem v količini, začnite tukaj.

Hrana, ki se težko prebavi

NHS našteva običajne sumljivce: zelje, brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, stročnice, kot so fižol in leča, suho sadje, čebulo, hrano ali pijačo s sladilom sorbitolom ter gazirane pijače in pivo. Opazite, da je skoraj vse na tem seznamu zdrava hrana. Ne gre za to, da bi jo za vedno izločili – gre za to, da ugotovite, katera vam najbolj škodi in v kakšni količini.

Pijače in navade

Gazirane pijače, pivo, vino in sadni sokovi v presežku so povezani z več plini. Nobeno od tega ni strup samo po sebi; šteje vzorec. In ni treba vsega odrezati naenkrat: začnite z zmanjšanjem količine in poglejte, ali opazite razliko.

Stres in zasloni

Tukaj so dokazi manj trdni in to je vredno povedati. Stres in ure, preživete sede pred zaslonom, v virih, na katerih temelji to besedilo, niso navedeni kot neposreden vzrok smrdljivih vetrov. Viri navajajo, da je požiranje zraka ena od poti, kako plin vstopi v prebavno cev, in da lahko počasno jedo in pitje z zaprtimi usti pomagata zmanjšati prekomerne ali smrdljive vetrove. Če se vaša težava pojavlja predvsem v tednih intenzivnega dela, je morda kriva ta posredna pot, ne stres sam.

Kaj lahko spremenite ta teden

Ukrepi z največjo podporo v virih so preprosti in ne stanejo nič.

• Jejte manjše in pogostejše obroke namesto dveh ali treh ogromnih.
• Jejte in pijte počasi, z zaprtimi usti, in dobro prežvečite. NHS predlaga počasno jedo in pitje z zaprtimi usti za zmanjšanje prekomernih ali smrdljivih vetrov.
• Redno se gibajte. NHS prav tako predlaga redno vadbo kot način za zmanjšanje prekomernih ali smrdljivih vetrov.
• Poskusite poprov čaj, praktičen in poceni predlog.
• Zmanjšajte tobak, žvečilne gumije ter presežek piva, vina in sadnih sokov.

Opozorilo glede stročnic in brokolija: ne izločajte jih iz prehrane samo zaradi vonja. To je koristna hrana. Zmanjšajte porcijo, kuhajte jih na drugačne načine in poglejte, ali razlika upraviči izgubo. Pogosto ne.

Metoda, ki deluje bolje kot spreminjanje vsega naenkrat: vsak teden izberite enega sumljivca. Za nekaj dni ga odstranite (ali zmanjšajte), ga vrnite, opazujte. Tako ugotovite, kaj vam je pomembno, namesto da bi živeli s seznamom prepovedi, za katerega ne veste, ali sploh kaj pomaga.

Kaj običajno ne pomaga

Tukaj je treba biti pošten. V virih, na katerih temelji to besedilo, ni nobenega dokaza, da bi tako imenovani izdelki za čiščenje črevesja rešili smrdljive vetrove. Če vam izdelek obljublja, da bo odpravil vonj, bodite sumničavi: nihče tega ne more obljubiti.

Druga priljubljena ideja, ki ne vzdrži: da močan vonj pomeni, da je črevo polno "toksinov". Ni. Vonj izvira iz žvepla, ki ga proizvajajo običajne bakterije, ki so del zdravega črevesja. In upoštevajte, da prehranska dopolnila in živila ne nadomestijo raznolike prehrane ali zdravega načina življenja.

Kje so probiotiki, pošteno

To je točka, kjer mnogi članki pretiravajo. Probiotiki so žive mikrobne kulture. Ideja, da bi jih uporabili za izboljšanje črevesne fermentacije in s tem vonja vetrov, je na papirju verjetna. A verjetno ni isto kot dokazano.

Viri, na katerih temelji to besedilo, ne pokrivajo probiotikov niti njihovega učinka na vetrove, zato tukaj nič ne trdi, da jih zmanjšujejo. To je področje nastajajočih dokazov: obstajajo začetne raziskave, obetavne na nekaterih področjih, in še ne vemo dovolj, da bi vam obljubili rezultat. Tukaj ni nobene odobrene trditve o koristih za izdelek. Če se odločite poskusiti, to obravnavajte kot poskus z rokom, ne kot zdravljenje.

V ta okvir se umeščajo Probiotični Želejevi Bonboni podjetja TuttiBear: dva bonbona na dan, žvečiti po možnosti po obroku, za odrasle. Vsebujejo kompleks mikrobnih kultur in kompleks prebavnih encimov. Ne presezite priporočenega dnevnega odmerka. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane ali zdravega načina življenja. Hranite izven dosega otrok. V primeru nosečnosti, dojenja, bolezni ali jemanja zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Osebe z imunsko pomanjkljivostjo ali tiste, ki prejemajo imunosupresivno zdravljenje, se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Vsebuje poliole; prekomerno uživanje ima lahko odvajalni učinek.

In če iščete zdravilo za težavo, ki vas muči že mesece, nobeno prehransko dopolnilo ni prava pot. Takrat je prava pot posvet.

Kdaj preneha biti običajno

To je del, ki si ga velja zapomniti. Večina smrdljivih vetrov ne potrebuje zdravnika. Nekateri primeri ga potrebujejo in pomembno je, da jih ne zamenjate z običajnim nelagodjem.

S svojim zdravnikom se pogovorite, če vam vetrovi vplivajo na življenje in samopomoč ni pomagala. Prav tako se pogovorite, če imate bolečine v trebuhu ali napihnjenost, ki ne minejo ali se vedno znova vračajo, če imate ponavljajoče se zaprtje ali drisko, če ste nenamerno shujšali ali če ste imeli kri v blatu. Nenadna sprememba vzorca vetrov je še en razlog za pogovor.

Obstaja še ena možnost, ki je ne smete ne prezreti ne sami diagnosticirati: prekomerni ali smrdljivi vetrovi so lahko včasih znak zdravstvenega stanja – zaprtja, sindroma razdražljivega črevesa, celiakije ali intolerance na laktozo – ali stranski učinek nekaterih zdravil, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (na primer ibuprofen), nekatera odvajala, protiglivična zdravila in statini. Bodite pozorni na "včasih". Ne diagnosticirajte se sami na podlagi seznama in nikoli ne prenehajte jemati ali spreminjajte zdravila, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom.

Koliko časa do ugotovitve, ali je pomagalo

Nihče vam ne more dati natančnega roka in bodite sumničavi do tistih, ki vam ga dajo. Kar je razumno: spremembe navad (počasnejše jedenje, manjši obroki, zmanjšanje sumljivega živila) vplivajo na to, kaj jeste in koliko zraka pogoltnete, zato so to ukrepi, ki jih NHS predlaga za zmanjšanje prekomernih vetrov ali smrada. Pri probiotikih je rok bolj negotov – dokazi niso trdni in ni števila tednov, ki bi ga bilo mogoče pošteno navesti.

Vsaki spremembi dajte dovolj časa za presojo, a ne toliko, da bi pozabili presoditi. Če se po nekaj tednih doslednih prilagoditev ni nič spremenilo, odgovor ni jemanje več prehranskega dopolnila. Odgovor je naročiti pregled. Prinesite zapiske o tem, kaj jeste, kaj spreminjate in kaj čutite: to zdravniku pomeni več kot vaš spomin na teden nazaj.

Na koncu je sporočilo preprosto. Smrdljivi vetrovi so eden najmanj elegantnih in najbolj običajnih vidikov delovanja telesa. Prilagodite, kaj jeste in kako jeste. Ne zapravljajte denarja za obljube. In če se pojavijo opozorilni znaki, prenehajte ugibati in pojdite na pregled.