Gumi dodatki: ali so vredni nakupa ali raje kapsule?

Gumi dodatki so vredni nakupa, če jih boste jemali redno in če etiketa pove točno to, kar iščete. Niso vredni, če jih izberete zato, ker so prijetnejši, pa na koncu vzamete manjši odmerek, kot ga potrebujete, ali če domnevate, da se gumi absorbira bolje kot kapsula. Nobena oblika ni zmagovalka vnaprej. Obstaja oblika, ki se je boste držali.

Razpoložljivi dokazi ne omogočajo trditve, da so gumi dodatki boljši od kapsul, niti obratno. Obstajata dve študiji o absorpciji, vsaka je preizkusila eno hranilo z enim izdelkom, in prišli sta do različnih zaključkov. To že zadošča, da ovržemo idejo o splošni hierarhiji med oblikami.

Kaj je gumi bonbon in kaj je kapsula

Oboje je le način, kako v telo vnesemo hranilo. Razlika je v pomožnih snoveh in v samem dejanju jemanja. Gumi bonbon prežvečite, kapsulo pogoltnete z vodo. Nobeno od tega ni hrana in nobeno ne nadomesti raznolike prehrane. NHS je glede tega jasen: večina ljudi hranila, ki jih potrebuje, dobi z raznoliko in uravnoteženo prehrano, nekateri pa lahko potrebujejo dodatke.

Tu se začne resen pogovor. Če vaša prehrana že pokriva, kar potrebujete, je vprašanje oblike drugotnega pomena. Če je ne pokriva, postane vprašanje, katera oblika vam omogoči, da jemanja ne boste izpuščali po več dni.

Kaj se med oblikama v resnici razlikuje

Razlikuje se praktični namen. Gumi bonboni so mišljeni za tiste, ki težko požirajo tablete ali preprosto ne vzdržijo navade s kapsulami. Kapsule so mišljene za tiste, ki hočejo hiter odmerek in jim sam način jemanja ni pomemben. Nič od tega ni znanost.

Razlikuje se tudi čas do kakršnegakoli opažanja. Nobena oblika ne deluje takoj, dokazno gradivo pa ne pokriva rokov, v katerih bi pri katerem od hranil, ki jih najdete v multivitaminskem gumi bonbonu, opazili razliko. Če vam kdo obljubi rezultate v enem tednu, vam prodaja pričakovanje, ki ni podprto.

Razlikuje se cena na odmerek, a ne predvidljivo. Odvisna je od izdelka, koncentracije in števila bonbonov v embalaži. Ni splošnega pravila, po katerem bi lahko rekli, da so gumi bonboni dražji. Vedno primerjajte ceno na dan dejanskega jemanja, ne cene embalaže.

Razlikuje se tudi praktičnost na poti in zunaj doma. Gumi bonbon ne potrebuje vode, kapsula jo. Za nekoga, ki dodatek vzame ob zajtrku doma, je to nepomembno. Za nekoga, ki ga vzame zunaj, pa je lahko razlika med tem, da ga vzame, in tem, da ga pozabi.

Kaj se ne spremeni in kje trženje prehiteva dokaze

Ideja, da se gumi bonboni bolje absorbirajo, ni trdno podprta. V navzkrižni študiji s 30 zdravimi odraslimi so primerjali gumi bonbon s 1.000 mg vitamina C in tableto z enakim odmerkom ter niso našli pomembne razlike v skupni izpostavljenosti v 24 urah niti v času do najvišje koncentracije. Tableta je imela višjo konico, razlika je bila številčno majhna, avtorji pa so oba izdelka označili za bioekvivalentna.

Pri vitaminu D je bil izid drugačen. V navzkrižni študiji z zdravimi odraslimi, ki so prejeli enkratni odmerek 20.000 IU vitamina D3, sta bila izpostavljenost in najvišja koncentracija višja pri gumi bonbonih kot pri tabletah, avtorji pa so zaključili, da imajo gumi bonboni večjo biološko uporabnost. Gre za zgodnje dokaze z majhnimi vzorci, ki niso bili ponovljeni v večjem obsegu.

Preberite oba izida skupaj in videli boste, za kaj gre: preizkusili so eno hranilo z enim izdelkom in prišli do nasprotnih zaključkov. Iz tega ne moremo sklepati, da je ena oblika boljša od druge. Lahko pa sklepamo, da je vprašanje zastavljeno napačno.

Nobena od študij ne podpira splošne razvrstitve oblik. Podpirata le to, da se lahko pri določenem hranilu in določenem izdelku absorpcija razlikuje.

Tudi pri etiketi ni večjega zaupanja samo zato, ker je izdelek v obliki gumi bonbona. NCCIH opozarja, da na etiketi morda ni tisto, kar je v izdelku, in priporoča upoštevanje navodil na embalaži. Dodaja še, da v Združenih državah FDA ni pooblaščena za pregled varnosti in učinkovitosti dodatkov pred njihovo prodajo. To velja za gumi bonbone, kapsule in vse ostalo.

Kdo na koncu uporablja obe obliki

V tem ni nič narobe, dokler po nevede ne podvojite odmerkov. Če isti dan vzamete multivitaminski gumi bonbon in kapsulo vitamina C, količine seštevate, in prav ta vsota šteje glede na varnostne meje. Ne bomo vam rekli, da oba skupaj delujeta bolje, ker za to nimamo dokazov. Prav tako vam ne bomo dali kombiniranega odmerka, ker ga ne moremo izračunati namesto vas.

Lahko pa naredite tole: preberite etiketi obeh izdelkov drugo ob drugi in poglejte, koliko posameznega hranila skupaj prejmete. Če tega ne znate razbrati, vzemite embalaži k zdravniku ali farmacevtu.

Kateri obliki komu ustreza

Gumi bonboni bolje ustrezajo tistemu, ki težko požira, ki mu s kapsulami že večkrat ni uspelo ali ki preprosto ve, da drugače ne bo vzdržal navade. Če ste v tem položaju, je gumi bonbon razumna izbira, čeprav morda ni najbolj elegantna.

Kapsule bolje ustrezajo tistemu, ki nima težav s požiranjem, ki hoče nevtralen okus in ki mu vode ni treba imeti pri roki. Za takega človeka je kapsula bolj praktična in ne izgubi ničesar.

Obstaja še tretja skupina: tisti, ki dodatka sploh ne potrebujejo in kupujejo za vsak primer. Temu se odgovori pošteno: nobena oblika ne rešuje težave, ki je ni.

Kaj preveriti na etiketi, preden kupite katero koli od oblik

Začnite pri odmerku na jemanje. En gumi bonbon in dva gumi bonbona sta različni stvari, količina hranil na etiketi pa se skoraj vedno nanaša na določen odmerek. Preverite, kateri je.

Nato poglejte celoten seznam hranil in pripadajoče odstotke. V multivitaminskem gumi bonbonu boste na primer pogosto našli vitamin C, vitamin D, vitamin E, riboflavin, vitamin B6, folno kislino, vitamin B12, biotin, pantotensko kislino in cink. Koncentracija vsakega se od izdelka do izdelka razlikuje in prav to primerjajte, ne okusa.

Preberite tudi opozorila. Nekateri izdelki navajajo, da vsebujejo poliole in da ima lahko čezmerno uživanje odvajalne učinke. Drugi navajajo, da se ne smejo uporabljati kot nadomestilo za raznoliko prehrano in zdrav način življenja. Ti stavki niso pravna dekoracija. Povedo vam, kaj izdelek je in kaj ni.

Nazadnje poiščite ime proizvajalca in kontakt. NCCIH priporoča upoštevanje navodil na etiketi, kar je mogoče le, če je etiketa jasna. Če ne najdete dovolj podatkov, da bi vedeli, kaj jemljete, ne kupujte.

Kje se dokazi končajo in kaj storiti naprej

Na nekatera vprašanja ta članek ne odgovarja in raje to povem, kot da bi si izmišljal. Ne vemo, ali se gumi bonboni med rokom uporabnosti slabšajo hitreje kot kapsule, ker noben od pregledanih virov ne pokriva stabilnosti sestavin skozi rok uporabnosti. Ne vemo, ali ima vsebnost sladkorjev ali sladil v gumi bonbonih pomembne posledice za zobe, ker noben od pregledanih virov tega ne pokriva. Študiji o biološki uporabnosti pokrivata le vitamina C in D. O vsem drugem obstoječe gradivo ne omogoča zaključkov.

Prav tako ni zagotovila, da je na etiketi tisto, kar je v bonbonu. To velja za vsak dodatek in je razlog, da je izbira proizvajalca pomembnejša od izbire oblike.

Če jemljete zdravila, ste noseči, dojite ali imate kakšno bolezen, se pred začetkom jemanja dodatka pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom. NCCIH opozarja, da naravno ne pomeni nujno varno in da morate svoje zdravstvene strokovnjake obvestiti o dodatkih, ki jih jemljete. Vitamin C v odmerkih nad 1.000 mg na dan lahko povzroči bolečine v želodcu, drisko in vetrovi, ki izginejo, ko z dodatkom prenehate.

Če iščete multivitaminski gumi bonbon, so Multivitaminski Želejevi Bonboni blagovne znamke TuttiBear ena od možnosti za odrasle, v odmerku dva bonbona na dan, po možnosti po obroku. Pred odločitvijo preglejte celotno etiketo. In če se odločate med gumi bonboni in kapsulami, je praktični odgovor tale: izberite obliko, ki se je boste držali. Vse ostalo je pogovor o embalaži.