Pomanjkanje energije: kaj je za tem in kaj pomaga

Pomanjkanje energije je največkrat povezano z vsakdanjimi stvarmi: premalo spanja, stresen dan, premalo popite vode. Lahko ima več vzrokov, tudi nekatere bolezni. Britanski zdravstveni organ NHS trajno utrujenost opisuje kot nekaj, kar ima lahko izvor v nezadostnem spanju, stresu, hormonskih spremembah, nekaterih boleznih in nekaterih zdravilih — in svetuje obisk zdravnika, kadar utrujenost traja nekaj tednov brez pojasnila ali ovira vsakdanje življenje. Povedano drugače: običajno ni zaskrbljujoče, a je tudi ne gre v nedogled ignorirati.

V nadaljevanju je zbrano, kar je znanega o pogostih vzrokih, kaj se običajno splača spremeniti, kaj redko pomaga in kje so v tej zgodbi prehranska dopolnila — z odkritostjo o tem, kako malo zagotavljajo.

Zakaj sem ves čas brez energije?

Začnite pri najverjetnejšem, ne pri najbolj eksotičnem. NHS-jev seznam vzrokov utrujenosti je kratek in precej nečasten: premalo spanja, stres, hormonske spremembe, nekatere bolezni in nekatera zdravila. Opazite, da se večina tega seznama ne reši v lekarni niti v trgovini s prehranskimi dopolnili.

Nekaj podatkov marsikoga preseneti: veliko ljudi ne spi toliko, kolikor bi potrebovali, da bi bili čez dan zbrani. Ne gre za eno slabo noč. Gre za vzorec. In šteje prav vzorec.

Stres si zasluži ločeno opombo, ker energijo resnično porablja, ne le navidezno. Stres porabi veliko energije, glede na razpoložljive informacije. Če vas zanima utrujenost, ki ne mine, tej temi v tej seriji namenjamo ločen prispevek — tu zadostuje, da si zapomnite: vztrajnost je tisti opozorilni znak.

Prehrana in hidracija: dve tihi napaki

NHS priporoča redne obroke in zdrave prigrizke vsake tri do štiri ure, namesto enega velikega in redkega obroka. Sliši se kot nasvet babice. Je, in ima to prednost, da je poceni in da ga zlahka preizkusite.

Blaga dehidracija je še en vzrok, ki ostane neopažen — prav zato, ker je blaga. NHS navaja, da je utrujenost včasih preprosto posledica blage dehidracije. Če ure in ure zapored ne popijete ničesar, je to lahko del odgovora na vaše vprašanje.

Zasloni, kava in preostanek dneva

Kava je poživilo: naredi vas bolj budne, njeni učinki pa lahko trajajo do sedem ur. Sedem ur je dolgo. Če je zadnja kava ob petih popoldne, ob desetih zvečer še vedno plačujete zanjo, tudi če tega ne občutite.

Kar zadeva zaslone, bodimo natančni: trdno je znano, da je pomanjkanje spanja vzrok utrujenosti. Veriga, ki zaslon povezuje s pomanjkanjem spanja, je verjetna in se veliko omenja, a je tukaj ne bomo predstavljali kot dokazano dejstvo. Ostaja vprašanje, ki si ga lahko zastavite sami: ob kateri uri odložite telefon in ob kateri uri zaspate?

Kaj lahko spremenim že ta teden?

Tri stvari, po vrstnem redu glede na dokaze. Niso izvirne. So tiste, ki jih NHS izpostavlja.

Gibljite se, četudi malo. Petnajstminutni sprehod vam lahko da zagon energije. Dolgoročno pa redna vadba povzroči, da se počutite manj utrujeni — ne bolj, česar se marsikdo boji. Če vas že sama misel na trening izčrpa, začnite s petnajstimi minutami. Jutri še petnajst.

Jejte ob rednih urah. Redni obroki in zdravi prigrizki vsake tri do štiri ure. Konkretno: zajtrk, nekaj sredi dopoldneva, kosilo, nekaj sredi popoldneva, večerja. Če obroke pogosto izpuščate in to nadoknadite zvečer, dva tedna poskusite ravnno nasprotno.

Pijte vodo čez dan. Ni vam treba šteti litrov. Pomembno je, da ne prebijete štirih ur zapored brez ničesar. Steklenica na pisalni mizi reši več, kot se zdi.

In spite. Tu ni ovinkov. Če morate izbrati eno samo spremembo in je vaša težava v tem, da se zbudite že utrujeni, je to ta.

Kaj običajno ne pomaga, čeprav to vsi priporočajo

Tukaj je potrebno nekaj poguma, ker je del tega, kar se govori naokrog, nedolžen, a neuporaben, del pa celo škodljiv.

• Več kave za nadomestilo pomanjkanja spanja. Kofein je poživilo, ki vas naredi bolj budne, njegovi učinki pa lahko trajajo do sedem ur. In ker lahko trajajo do sedem ur, je dobro, da to upoštevate skozi ves dan.
• Prehranska dopolnila kot prvi korak. Če je vzrok spanje, hrana ali stres, je prednostna naloga urediti te dejavnike, ne iskati dopolnila. Kupovanje, preden uredite osnove, pomeni začeti pri koncu.
• Odlašanje z obiskom zdravnika. Če utrujenost traja že tedne, odlašanje ni potrpežljivost, ampak izgubljeni čas.

Na vprašanje »pomanjkanje energije, kaj vzeti?« je pošten odgovor, da je jemanje nečesa drugi korak, ne prvi. In kot boste videli, to, kar je na trgu, ne obljublja čudežev.

Kje so v tej zgodbi prehranska dopolnila — in koliko res veljajo

Z zadržkom, ki ga ne bomo skrivali: razpoložljivi dokazi ne omogočajo trditve, da sestavine iz te kategorije rešujejo pomanjkanje energije pri posamezniku, na voljo pa so le splošna dejstva, opisana zgoraj. Tu ni nobenih zagotovil. So le splošna dejstva, opisana zgoraj, ki se ne prevedejo samodejno v »počutili se boste bolje«.

Energijski Želejevi Bonboni z Gvarano v odmerku dveh bonbonov združujejo izvleček gvarane (200 mg, od tega 44 mg kofeina), L-teanin (200 mg), L-tirozin (100 mg), vitamin B6, vitamin B12 in vitamin C. Gvarana je vir kofeina, kofein pa je poživilo — to je ugotovljeno.

Dve praktični opombi, brez ovinkov. Prva: kofein je poživilo, ki vas naredi bolj budne, njegovi učinki pa lahko trajajo do 7 ur, zato se 44 mg na odmerek šteje v dnevno skupno količino. Druga: izdelek vsebuje kofein in ni priporočljiv za otroke, nosečnice ali doječe ženske; vsebuje poliole, pretirano uživanje pa ima lahko odvajalne učinke. Navodilo je, da dnevno prežvečite dva bonbona, po možnosti po obroku, in ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. V primeru bolezni ali jemanja zdravil se pred uživanjem posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. In kot vsako prehransko dopolnilo tudi to ne nadomešča raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja. Hranite izven dosega majhnih otrok.

Če iščete tableto, ki vam bo vrnila energijo, ta izdelek ni pravi — in verjetno noben ni. Če želite svojo rutino podpreti z zmernim vnosom kofeina in hranil, ob tem pa natančno vedeti, kaj jemljete, potem je smiselno pozorno pogledati na deklaracijo. Vedno preverite deklaracijo na embalaži, ki jo imate pred seboj.

Kdaj pomanjkanje energije ni več običajno

Meja je ta: utrujenost, ki traja nekaj tednov brez pojasnila ali ovira vaše vsakdanje življenje. V tem primeru NHS svetuje obisk zdravnika.

Ne poskušajte si postavljati diagnoze prek spleta in to besedilo tega ne bo storilo namesto vas. Lahko pa na pregled pridete s koristnimi informacijami: kako dolgo traja, ali se slabša čez dan, ali slabo spite, ali ste pred kratkim zamenjali zdravila, ali je utrujenost prišla skupaj z drugimi težavami. Pregled s temi odgovori da veliko več.

Če jemljete zdravila ali imate diagnosticirano bolezen, je farmacevt pogosto prvo smiselno mesto — in najhitrejše.

Koliko časa, preden boste vedeli, ali deluje

Ne pričakujte rezultatov v dveh dneh. NHS predlaga redne obroke in zdrave prigrizke vsake 3 do 4 ure ter navaja, da bo redna vadba dolgoročno poskrbela, da se boste počutili manj utrujeni. Dajte si vsaj nekaj tednov doslednosti, preden presojate.

Zato je NHS-jev kriterij — nekaj tednov brez pojasnila — tudi dober osebni koledar. Če ste spremenili osnove in po tem obdobju še vedno nimate energije, ne preizkušate več navad: odlašate s pogovorom z zdravstvenim strokovnjakom. To ni alarmizem. To je naslednji korak in edini, ki ga tukaj nihče ne more narediti namesto vas.

Začnite s tem, česar ni mogoče kupiti: spanje, redni obroki, voda, petnajst minut hoje. Če tudi po tem še vedno potrebujete pomoč, jo poiščite — in s seboj vzemite prave informacije.