Magnezij in vitamin B6: zjutraj ali zvečer?

Ni prave ure. Magnezij in vitamin B6 lahko vzamete zjutraj ali zvečer, izbira med enim in drugim pa je bolj odvisna od vaše dnevne rutine kot od ure na uri. Kar spremeni rezultat, je vsakodnevno jemanje, upoštevanje varne količine in to, da ne jemljete na prazen želodec. Če iščete preprosto pravilo: izberite del dneva, ko se tega vedno spomnite, po možnosti ob obroku.

To je odgovor, ki ga podpirajo razpoložljivi dokazi. Ostalo so koristne podrobnosti, a nobena od njih ni odločilna.

Zakaj je ura dneva manj pomembna, kot se zdi

Magnezij in vitamin B6 sta hranili, ki ju telo potrebuje. Magnezij pomaga pretvarjati hrano v energijo, vitamin B6 pa pomaga telesu uporabljati in shranjevati energijo iz beljakovin in ogljikovih hidratov ter prispeva k nastajanju hemoglobina.

Zato ima vprašanje "zjutraj ali zvečer?" precej nedramatičen odgovor: vseeno je, dokler je vsak dan. Doslednost je tisto, kar poskrbi, da ima telo, kar potrebuje, in ne to, ali tableta ali žvečljivi bonbon pride v telo zjutraj ali zvečer.

Obstaja pa praktična izjema, ki jo velja poznati. Prežvečiti 2 bonbona na dan, po možnosti po obroku, je navodilo, ki ga najdete pri Želejevih Bonbonih z Magnezijem. Če jemanje zjutraj pomeni jemanje na prazen želodec, ker ne zajtrkujete, je morda bolje zvečer. Če zvečer vedno pozabite, je vaša ura zjutraj.

Kaj dokazi povedo o magneziju in spanju

Tukaj je treba biti pošten. Kar vemo o magneziju, prihaja iz splošnih zdravstvenih virov, ki ne obravnavajo njegovega učinka na spanje. Zbirka dokazov ne obravnava učinka magnezija na spanje, zato ni mogoče sklepati, da je jemanje magnezija zvečer boljše za spanje kot jemanje zjutraj.

Enako velja za vitamin B6: NHS navaja, da ta vitamin pomaga telesu uporabljati in shranjevati energijo iz beljakovin in ogljikovih hidratov v hrani ter pomaga pri nastajanju hemoglobina. NHS še navaja, da odrasli od 19. do 64. leta potrebujejo približno 1,4 mg na dan (moški) in 1,2 mg na dan (ženske).

Magnezij in B6 imata po navedbah NHS vlogo pri presnovi energije, vendar ta članek ne ocenjuje njunega učinka na spanje. To je tema za drugo stran. Tu je pomembno le to, da NHS opisuje magnezij in B6 kot hranili z vlogo pri presnovi energije, ne da bi vzpostavil povezavo med uro jemanja in spanjem.

Kako ju vključiti v svoj dan brez zapletov

Izberite sidro, ki v vašem življenju že obstaja. Zajtrk, kosilo, večerja ali umivanje zob pred spanjem. Sidro je tisto, kar naredi razliko med jemanjem vsak dan in jemanjem, ko se spomnite.

• Ob zajtrku: dobra izbira, če vedno zajtrkujete in želite to opraviti zjutraj.
• Ob večerji: uporabno za tiste z bolj predvidljivo večerno rutino, ki raje ne razmišljajo o tem čez dan.
• Ob umivanju zob: deluje pri tistih, ki že imajo navado umivanja zob pred spanjem. To je močno sidro, ker že obstaja.

Če jemanje dvakrat na dan za vas nima smisla, tega ne počnite. Dnevna količina je namenjena enkratnemu jemanju, v skladu z navodili izdelka.

Na dni, ko pozabite, količine ne podvojite. Naslednji dan nadaljujte ob isti uri. Rednost se povrne s časom, ne z nadomeščanjem.

Napake, ki res pokvarijo navado

Prva napaka je zaupanje spominu. Če nimate sidra, boste pozabili. Druga je jemanje na prazen želodec in občutek nelagodja, zaradi česar obupate. Tretja je jemanje več, kot je treba, v upanju na hitrejši učinek. To ne pomaga in ima lahko posledice.

Nekatere stvari ljudje precenjujejo. Natančna ura ni ena od njih. Blagovna znamka ni ena od njih. Tudi oblika — žvečljivi bonbon, tableta, kapsula — ni, dokler upoštevate navodila. Kar šteje, sta doslednost in varnost.

Varnost: kaj morate vedeti, preden izberete uro

Varnost je edina točka, kjer je ura posredno pomembna. NHS navaja, da lahko visoke količine magnezija nad 400 mg v kratkem obdobju povzročijo drisko. NHS navaja, da 400 mg ali manj na dan magnezija iz prehranskih dopolnil verjetno ne povzroči škode in da lahko visoke količine nad 400 mg v kratkem obdobju povzročijo drisko. Če jemljete zjutraj na tešče in občutite nelagodje, prestavite jemanje na čas po obroku.

Pri vitaminu B6 je meja ožja. NHS svetuje, da ne jemljete več kot 10 mg vitamina B6 na dan iz prehranskih dopolnil, razen če vam to priporoči zdravnik, ker lahko 200 mg ali več na dan poškoduje živce. To ni odvisno od ure dneva. Odvisno je od skupne količine, ki jo vzamete. Preverite oznako katerega koli dopolnila, ki ga že jemljete, da ne seštevate, ne da bi vedeli.

Če ste noseči, dojite, imate bolezen ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila pogovorite z zdravstvenim strokovnjakom. To velja ne glede na uro, ki jo izberete.

Kje se vključi prehransko dopolnilo, če se sploh

Prehransko dopolnilo ne nadomesti raznolike in uravnotežene prehrane niti zdravega načina življenja. Če sumite, da ne dobite dovolj, lahko zdravstveni strokovnjak oceni vaše stanje.

Želejevi Bonboni z Magnezijem blagovne znamke TuttiBear vsebujejo v odmerku dveh bonbonov 50,4 mg magnezija (13 % referenčne vrednosti) in 1,4 mg vitamina B6 (100 % referenčne vrednosti). Navodilo je prežvečiti dva bonbona na dan. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Vsebujejo poliole, pretirano uživanje pa ima lahko odvajalne učinke. Hranite izven dosega majhnih otrok. Če ste noseči, dojite, ste bolni ali jemljete zdravila, se pred uživanjem posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Paket za Okrevanje je embalaža, ki združuje druge izdelke. O tem paketu nimamo posebnih podatkov z oznake, zato ne navajamo količin niti sestavin. Če potrebujete to podrobnost, preverite oznako ali spletno mesto.

Izbira med jutrom in večerom je vaša, dokler je dosledna.

Kdaj se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom

S pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom, če jemljete druga zdravila, če imate vztrajne simptome, ki jih pripisujete pomanjkanju magnezija ali B6, ali če razmišljate o jemanju količin, ki presegajo tiste na oznaki. Prav tako se posvetujte, če ste noseči, dojite ali imate diagnosticirano zdravstveno stanje. Nobeno prehransko dopolnilo ne nadomesti klinične ocene.

Če po dveh ali treh tednih rednega jemanja ne opazite nobene razlike, to ne pomeni, da izdelek ni deloval. Pomeni, da razpoložljivi dokazi ne omogočajo potrditve učinka, ki ste ga pričakovali. V tem primeru naslednji korak ni povečanje količine ali sprememba ure. Naslednji korak je pogovor z zdravstvenim strokovnjakom, da ugotovite, kaj se dogaja.

Univerzalnega odgovora o najboljši uri za jemanje magnezija in vitamina B6 ni. Kar podpirajo dokazi, so doslednost, varnost in vključitev v rutino, ki že obstaja. Začnite s tem. Ostalo je drugotnega pomena.