Spanje s spetimi ali spuščenimi lasmi: odloča napetost

Odgovor je krajši, kot si večina ljudi misli: spuščeni lasje so načeloma varnejši, speti pa so v redu, če jih spnete ohlapno. Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) opozarja, da lahko visoki čopki, tesni konjski repi, močno zategnjene pričeske in pretesne kite povzročijo trakcijsko alopecijo – izpadanje las zaradi stalnega vleka. Ključna beseda je stalno. Ena noč s tesnim čopkom vas ne bo obglavila, vsaka noč na istem mestu pa je druga zgodba.

Ni problem v tem, da si lase spnete, ampak kako močno

AAD je glede tega jasna: pričeske, ki lase vlečejo s silo, lahko sčasoma poškodujejo lasne mešičke. Akademija hkrati pravi, da je občasno nošenje las zategnjenih nazaj sprejemljivo – težava je ponavljanje. Če si lase spnete na silo vsak večer pred spanjem, to ni enako kot ena pričeska na teden za kakšno priložnost.

Če spite s spetimi lasmi in ob dotiku blazine začutite vlečenje na lasišču, vam telo nekaj sporoča. AAD našteva znake, ob katerih je treba pričesko takoj spremeniti, ker lahko kažejo na izpadanje las: bolečina zaradi vleka, pekoč občutek na lasišču, kraste in tisto, čemur pravi šotorjenje – predeli lasišča, ki se dvignejo kot šotor. To ni znak slabotnosti in ni razlog za sram. Je mehansko opozorilo.

Ena niansa, ki jo mnogi spregledajo: ista akademija pravi, da občasno zategovanje las nazaj ni problematično. Izogibamo se ponavljanju. Če si lase vsako noč močno spnete, to spremenite. Če jih enkrat na teden spnete za kakšen dogodek, to ni ista težava.

Kaj se spremeni med spanjem s spuščenimi in spetimi lasmi

Tu je računica preprosta in s spanjem nima nobene zveze. Spuščeni lasje so prosti, a se vlečejo po blazini in trenje lahko zlomi lasno vlakno. Dermatolog iz klinike Cleveland Clinic pojasnjuje, da trenje ob prevleko za blazino lahko povzroči lomljenje las in da zamenjava bombažne prevleke s satenasto ali svileno pomaga zmanjšati to obrabo. Če so lasje močno speti, eno težavo zamenjate za slabšo.

Obstaja še podrobnost, ki velja za kodraste lase. AAD priporoča, če je mogoče, ohlapen konjski rep na vrhu glave ali ohlapno kito pred spanjem, da ohranite kodre in zmanjšate trenje ob prevleko, ki jih naredi skodrane in bolj lomljive. Bodite pozorni na pridevnik: ohlapen, ohlapna. To ni tesni čopek s fotografij.

Če so lasje še mokri, ni dobra nobena od obeh možnosti

To je točka, ki jo največ ljudi preskoči. Lasje so mokri bolj krhki in se lažje raztegnejo in zlomijo. Če jih mokre spnete v tesno gumico ali jih mokre položite in pustite, da se vso noč drgnejo ob blazino, združite dve krhkosti. Praktični nasvet je, da jih pustite, da se na zraku posušijo, preden se uležete. Če to ni mogoče, jih spnite brez zategovanja in jih ne zvijajte.

In če si čez glavo kaj nadenete za spanje? AAD pravi, da je treba ob pokrivanju las lase ohlapno potegniti nazaj pod pokrivalo in da so ruta ali kapa iz svile ali satena za lase mehkejše od drugih materialov. Torej: pokrivanje je lahko dobra ideja, dokler tisto spodaj ne vleče.

Rutina, ki jo lahko prilagodite ta teden

Za začetek ni treba ničesar kupiti. Spremembe z najbolj neposredno podporo v obstoječih smernicah so te, po vrstnem redu pomembnosti:

• Preverite napetost, preden napetost postane težava. Spnite lase in poskusite pod gumico potisniti prst. Če ne gre skozi, je pretesno. To velja za vsako obliko: rep, čop, kito.
• Izmenjujte. AAD priporoča, da pričesko pogosto menjate, da si lasje lahko opomorejo, in da jo zrahljate, da ne vleče. Ena noč speti, druga spuščeni, tretja ohlapna kita – sama raznolikost je zaščita.
• Pustite, da se posušijo na zraku. Če si lase umijete zvečer, jim dajte čas pred spanjem. Če ga ne morete, jih ne zategnite.
• Razmislite o prevleki za blazino. Zamenjava bombaža s svilo ali satenom je najlažja sprememba za preizkus in tista, ki jo Cleveland Clinic povezuje z manj lomljenja zaradi trenja.
• Če si pokrivate glavo, jo pokrijte s svilo ali satenom in pustite lase spodaj spuščene.

Nobeden od teh ukrepov ničesar ne obljublja. Zmanjšujejo vlečenje in trenje, ki sta tisto dvoje, kar dokazi povezujejo s poškodbo. Garancije za rezultat ni in nihče vam ne more povedati, koliko las boste prihranili.

Kaj verjetno ne bo pomagalo

Okoli blazin, gumic in čudežnih pršil obstaja cela industrija in večina trditev za seboj nima ničesar, kar bi jih podprlo. Kar poudarjajo obstoječi viri, je dolgočasno: manj napetosti, manj trenja, manj ponavljanja. Draga gumica, ki vleče, še vedno vleče.

Glavna stran o sprostitvi in spanju na tem mestu to temo obravnava podrobneje; tu gre za las.

Kje pridejo v poštev dodatki – in kje ne

Če ste prišli sem iskat kaj za lase, velja povedati naravnost: viri, ki smo jih pregledali, to težavo opisujejo kot mehansko – vlečenje, trenje, ponavljanje – in noben ne omenja dodatkov za lase.

Kljub temu pa obstaja pošteno prekrivanje. Če spite s spetimi lasmi iz praktičnega razloga – da se zjutraj ne bi zbudili z zmečkanimi lasmi – in hkrati slabo spite, sta to dve ločeni zadevi, ki ju je mogoče obravnavati ločeno. Melatonin je na voljo v obliki žele bonbonov, in sicer kot Želejevi Bonboni za Dober Spanec z 1 mg melatonina na odmerek dveh bonbonov. Želejevi Bonboni proti Stresu združujejo ašvagando, L-teanin, GABA, vitamin D3 in vitamin B12 in so namenjeni odraslim. Noben od teh bonbonov ne zdravi las in jih tako tudi ne smemo predstavljati.

Preden se odločite, velja prebrati opozorila. Oboji vsebujejo poliole in čezmerno uživanje ima lahko odvajalni učinek; oboji lahko povzročijo zaspanost, zato po jemanju ne smete voziti ali upravljati strojev. Želejevi Bonboni proti Stresu niso priporočljivi za otroke, nosečnice ali doječe ženske, tudi ne za ljudi s težavami s ščitnico ali avtoimunskimi boleznimi, in kdor ima bolezen jeter, druge bolezni ali jemlje zdravila, se mora pred jemanjem posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka in ne pozabite, da prehranski dodatek ni nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja.

Kdaj to preneha biti kozmetična zadeva

Meja je jasna. Zmečkani lasje zjutraj, vozli, ki jih je težko razvozlati, sled gumice, ki v nekaj minutah izgine – vse to je običajno in rešljivo z manj napetosti. Druga stvar je bolečina na lasišču ob spenjanju, pekoč občutek, kraste ali tisti dvignjeni predeli, ki jih opisuje AAD. V tem primeru je nasvet, da pričesko spremenite takoj, ne da čakate, kako se bo razvilo.

In če opazite izpadanje las – več las na blazini, tanjši pas tam, kjer vas je pričeska vlekla – se pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom. Trakcijska alopecija je priznana prav zato, ker jo lahko povzroči dolgotrajno vlečenje; česar pa ne vemo in vam ne bomo izmišljali, je, koliko vlečenja je potrebnega pri posamezniku in ali izpadanje vedno izzveni. To se razlikuje. Zdravstveni strokovnjak vidi vaše lasišče, mi ga ne.

Koliko časa, preden lahko presodite, da je delovalo

Vemo to, da gre za logiko ponavljanja: če je vlečenje prenehalo, je prenehalo tudi draženje. Naredite spremembo, vztrajajte pri njej in jo ocenite čez čas, ne vsako jutro pred ogledalom.

Če po nekaj tednih opazite več izpadanja namesto manj ali če se pojavijo bolečina, pekoč občutek ali spremembe na koži lasišča, je to razlog, da poiščete pomoč, namesto da še naprej prilagajate gumice. Kar lahko storite to noč, je majhno in konkretno: preverite, ali speti lasje vlečejo, in če vlečejo, jih spustite.