Napihnjen trebuh pred menstruacijo: kaj ga povzroča

Napihnjenost sodi med simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), ki jih opisuje NHS, skupaj z utrujenostjo, težavami s spanjem in spremembami razpoloženja. Ti simptomi se pojavijo v tednih pred menstruacijo in se lahko razlikujejo od meseca do meseca. Če se vam zdi, da je v enem delu cikla vse v redu, v drugem pa se trebuh »poveča«, si tega ne domišljate — sama spremenljivost je del slike. In ni nujno, da je razlog za skrb.

Zakaj se trebuh pred menstruacijo napihne

Najbolj konkretna razlaga, ki obstaja, je tudi najpreprostejša: napihnjenost je pogosto povezana s količino plina v črevesju. NHS navaja, da je najpogostejši razlog za napihnjen trebuh prav ta — preveč plina v prebavni cevi. Nekatere študije nakazujejo, da se lahko telesna teža med menstruacijo nekoliko poveča zaradi zadrževanja vode, a mehanizem še ni popolnoma pojasnjen.

Tu je še vprašanje teže. Študija s 42 ženskami je dvakrat na teden merila telesno težo skozi menstrualni ciklus in ugotovila, da je bila med menstruacijo teža približno 0,45 kg višja. To povečanje so pripisali zunajcelični vodi, brez drugih pomembnih sprememb v telesni sestavi. Podatek je zanimiv, a gre za majhen vzorec in eno samo študijo — ni univerzalno pravilo. Kljub temu pomaga razumeti, da so nekatere spremembe teže povezane s ciklom in ne pomenijo maščobe.

V razpoložljivih podatkih ni enotne razlage, ki bi veljala za vse. Kar vemo, je, da PMS vključuje prebavne simptome in da je napihnjenost eden od njih. Če vas zanima hormonsko ozadje, je pošten odgovor: ni popolnoma razjasnjeno. Kar je ugotovljeno, je, da napihnjenost v večini primerov povzroči povečana količina plina v črevesju.

Kaj lahko spremenite ta teden

Ukrepov z najboljšo podporo so tisti, ki jih NHS priporoča za napihnjenost na splošno: redna telesna vadba, manjši in pogostejši obroki, žvečenje z zaprtimi usti ter omejevanje gaziranih pijač, alkohola in kofeina. Noben od njih ni posebej namenjen menstruaciji — to so ukrepi proti napihnjenosti, pika. NHS navaja, da je najpogostejši razlog za napihnjenost kopičenje plina v črevesju.

Če hočete biti konkretni, začnite tukaj:

• Gibanje: hitra hoja po 20 do 30 minut večino dni v tednu. Telovadnica ni potrebna; NHS med ukrepi, ki lahko pomagajo pri napihnjenosti, navaja redno telesno vadbo.
• Obroki: namesto treh velikih poskusite s petimi manjšimi. NHS predlaga uživanje z zaprtimi usti, med drugimi ukrepi pa redno vadbo in omejevanje gaziranih pijač, alkohola ter kofeina.
• Pijače: odpovejte se gaziranim pijačam, zmanjšajte alkohol in kofein v tednu pred menstruacijo. Alkohol in kofein veljata za dejavnika, ki ju je pri napihnjenosti smiselno omejiti.

Ni zagotovila, da bo to rešilo vse. A to so ukrepi, ki jih lahko preizkusite; če ne pomagajo ali če simptomi vplivajo na vaš vsakdan, NHS svetuje obisk zdravnika.

Kaj običajno ne pomaga

Veliko je informacij o »razstrupljanju« ali »čiščenju« telesa pred menstruacijo. Nič v razpoložljivih podatkih te ideje ne podpira. Ni podatkov, ki bi potrjevali, da so čaji ali »detox« prehranska dopolnila potrebni. Če izdelek obljublja odstranjevanje toksinov ali podporo delovanju jeter, razpoložljivi podatki te obljube ne podpirajo — in to naj vas opozori.

Druga priljubljena ideja je, da je dovolj piti več vode, da bi zadržano vodo »izprali«. Logika se sliši smiselna, a ni dokazano, da bi voda sama po sebi rešila predmenstrualno napihnjenost. Pitje vode je zdravo, ni pa zdravljenje.

Prav tako ni trdnih dokazov, da bi popolna odpoved soli ali ogljikovih hidratov odpravila težavo. NHS pri napihnjenosti navaja omejevanje gaziranih pijač, alkohola in kofeina, soli pa ne omenja niti kot vzrok niti kot rešitev. Še ena past: napihnjenost se naravno spreminja iz meseca v mesec. To pomeni, da bo karkoli, kar storite v tednu, ko se počutite slabo, videti kot uspeh, ker bi bil naslednji teden boljši tako ali tako. Brez primerjave več ciklusov ne morete ločiti resničnega učinka od naključja.

Vloga prehranskih dopolnil: kaj je pošteno reči

Prehranska dopolnila niso zdravljenje napihnjenega trebuha pred menstruacijo. Kar vemo o napihnjenosti in PMS, izhaja iz splošnih zdravstvenih virov, ne iz študij o posameznih sestavinah, zato ni mogoče trditi, da bi neka sestavina delovala pri vseh. To je dobro vedeti, preden porabite denar.

Napihnjenost pred menstruacijo NHS uvršča med simptome predmenstrualnega sindroma, ki se lahko razlikujejo od meseca do meseca. Probiotični Želejevi Bonboni podjetja TuttiBear združujejo kompleks mikrobnih kultur z encimi za prebavo; odmerek sta 2 bonbona na dan, po možnosti po obroku, namenjeni pa so odraslim. V podatkih, ki jih imamo, ni zagotovila, da bi rešili predmenstrualno napihnjenost — in nepošteno bi bilo trditi drugače.

Jabolčni kis je še ena sestavina, ki se pojavlja v prehranskih dopolnilih, tudi v Želejevih Bonbonih za Nadzor Apetita, ki vsebujejo še vitamin B6, folno kislino, vitamin B12 in jod. Nobene čarobne formule tu ni: če se odločite za preizkus, ga vzemite kot dodatek k zgornjim ukrepom in nikoli kot nadomestilo. In vedno preverite etiketo, da potrdite sestavine in odmerke.

Če ste noseči, dojite, imate kakšno bolezen ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. To previdnost navajajo tudi same embalaže.

Kdaj napihnjenost ni več običajna

Napihnjenost je pred menstruacijo običajna in se lahko iz meseca v mesec spreminja. Kljub temu obstajajo znaki, ki upravičujejo obisk zdravnika. NHS svetuje obisk zdravnika, če spremembe življenjskega sloga ne pomagajo ali če simptomi vplivajo na vsakdanje življenje. Pri napihnjenosti posebej pa: če je redna, ne mineva ali jo spremljata izguba telesne teže ali kri v blatu, jo je treba pregledati.

Ti znaki ne pomenijo, da imate hudo bolezen — pomenijo pa, da je vredno razjasniti dvom. Ne ignorirajte napihnjenosti, ki spremeni vzorec ali vztraja tudi zunaj tedna pred menstruacijo. Praktična razlika: napihnjenost, ki se pojavi vedno v isti fazi ciklusa in izgine z menstruacijo, ima predvidljiv vzorec. Kar temu vzorcu uide, si zasluži pogovor z zdravnikom ali farmacevtom, tudi če se zdi blago.

Koliko časa počakati, preden ocenite, ali je pomagalo

Enotnega roka ni. Spremembe življenjskega sloga, kot sta vadba in prehrana, lahko pomagajo pri napihnjenosti, a ni ugotovljeno, koliko časa potrebujejo, da pokažejo učinek. Razlog: napihnjenost se naravno spreminja iz meseca v mesec in treba je primerjati več ciklusov, da bi vedeli, ali je sprememba kaj prinesla. Če preizkusite prehransko dopolnilo, mu dajte vsaj mesec ali dva, in ne pozabite, da je učinek lahko majhen ali ničen.

Kaj lahko storite danes: izberite en ukrep — na primer, da v tednu pred menstruacijo gazirane pijače zamenjate z vodo — in ga držite dva ciklusa. Če ne opazite razlike, ne vztrajajte. In če je napihnjenost huda ali dolgotrajna, se pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom. Pošteno povedano: hitre rešitve ni, so pa konkretni koraki, ki jih lahko naredite.