Pospešitev metabolizma v menopavzi: kaj pomaga in kaj ne

Pospešiti metabolizem v menopavzi ni mogoče z enim samim trikom in zamisel, da obstaja hitra pot, ni podprta s tem, kar danes vemo. Kar obstaja, je sklop realnih sprememb — pri prehrani, gibanju in spanju — ki lahko pomagajo pri občutku počasnega metabolizma v tej fazi. Pridobivanje telesne teže je takrat pogosto in se po podatkih NHS rado kopiči okoli trebuha in zgornjega dela telesa. To ne pomeni, da delate kaj narobe. Pomeni, da se je telo spremenilo in da se morajo spremeniti tudi strategije.

Zakaj se metabolizem v menopavzi zdi počasnejši

NHS navaja, da je pridobivanje telesne teže pogosto v perimenopavzi in menopavzi ter da se maščoba pogosto usede okoli trebuha in zgornjega dela telesa. Porazdelitev maščobe se torej spremeni in se bolj osredotoči na trebušno področje. To ni znak šibkega značaja ali pomanjkanja discipline. Je predvidljiva fiziološka sprememba.

Simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in se v tem obdobju lahko spreminjajo, navaja isti vir. Kar čutite zdaj, torej ni nujno tisto, kar boste čutili čez dve leti. Ta spremenljivost je koristna, ker pomeni, da lahko strategije s časom prilagajate.

Iz podatkov, ki jih imamo, ne vemo, kolikšen je natančen delež posameznega dejavnika — hormonskega, vedenjskega ali okoljskega — pri občutku počasnega metabolizma. Raziskave na tem področju so šele v začetni fazi in ne dovoljujejo dokončnih trditev. Vemo pa, da je izkušnja pogosta in da si zasluži resen, ne pa alarmanten pristop.

Kaj lahko spremenite ta teden, začenši s tem, kar ima največjo podporo

Ukrepi z najboljšo podlago so tudi najmanj privlačni. Bližnjic ni, so pa prioritete. Začnite s tistim, kar zmorete vzdrževati tedne, ne s tistim, kar obljublja rezultate v dneh.

• Redno gibanje: ne potrebujete izčrpavajočih treningov. Vsakodnevni sprehodi po 20 do 30 minut, dosledno izvedeni, so realno izhodišče. To priporočilo je splošno in ni posebej namenjeno menopavzi, a velja tudi tu.
• Dovolj beljakovin v vsakem obroku: jajca, stročnice, ribe, navaden jogurt. Številke, ki bi z gotovostjo veljala za vse ljudi, ne moremo navesti; pomembno je, da noben obrok ne ostane brez vira beljakovin.
• Reden čas za jed in spanje: telo se dobro odziva na rutino.
• Postopno zmanjševanje je bolj vzdržno kot radikalna odpoved.

Ni zagotovila, da bodo te spremembe metabolizem "pospešile" v smislu, v katerem mnogi to pričakujejo. Razlika je majhna, a pomembna: cilj ni narediti telo hitrejše, ampak bolj funkcionalno.

Kaj običajno ne pomaga, čeprav se veliko ponavlja

Obstaja vrsta priljubljenih nasvetov, ki obljubljajo pospešitev metabolizma in nimajo zadostne podpore.

Pogosto slišite tudi, da več manjših obrokov na dan "ohranja metabolizem aktivnega". Ta zamisel zveni logično, a se ni potrdila.

Zamisel, da obstaja živilo ali dodatek, ki bi odločilno pospešil metabolizem, ni podprta z razpoložljivimi dokazi. Bodite sumničavi do absolutnih obljub.

Če vas kdaj zamika nakup izdelka, ki obljublja hitre rezultate, se vprašajte: je bilo to preučeno pri ženskah v menopavzi? Pošten odgovor je v večini primerov, da ne vemo. In kadar ne vemo, je bolje, da denarja ne zapravljate na podlagi upanja.

Kje se dodatki lahko — in kje ne morejo — umestiti

Dodatki niso rešitev za počasen metabolizem. To velja za jabolčni kis, jod, vitamina B6 in B12 ter folno kislino, ki so v Želejevih Bonbonih za Nadzor Apetita. Ni pa zagotovila, da bodo dosegli učinek, ki ga iščete, in ne smejo veljati za zdravljenje ali nadomestilo uravnotežene prehrane.

Probiotični Želejevi Bonboni vsebujejo mešanico mikrobnih kultur in prebavnih encimov. Ni odobrenih trditev, ki bi te bonbone povezovale s koristjo za bralca; če je vaša težava telesna teža ali energija, niso odgovor.

S sedanjimi podatki ni mogoče trditi, da kateri od teh dodatkov pospeši metabolizem v menopavzi. Lahko rečemo, da so bile nekatere sestavine predmet predhodnih raziskav in da njihova vloga še ni ugotovljena. Če se odločite poskusiti, storite to z realnimi pričakovanji in nikoli namesto zdravniškega nasveta.

Kdaj to ni več običajno in je razlog za pogovor s strokovnjakom

NHS navaja, da je pridobivanje telesne teže med perimenopavzo in menopavzo pogosto ter da se maščoba rada usede okoli trebuha in zgornjega dela telesa. So pa znaki, ki upravičujejo pogovor z zdravnikom ali farmacevtom. NHS svetuje obisk zdravnika, če sumite, da imate simptome menopavze, in želite spoznati možnosti, ki so na voljo.

Ne trdimo, da imate resno težavo. Pravimo, da je vredno poiskati pomoč, kadar vas položaj skrbi. Strokovnjak lahko oceni vaš konkreten primer in izključi druge vzroke. To je dejanje skrbi, ne alarma.

Koliko časa traja, da se pokažejo rezultati

Spremembe telesne teže in energije se ne zgodijo čez noč. Simptomi menopavze lahko trajajo leta in tudi spremembe, ki jih uvedete, potrebujejo čas, da se odrazijo. Univerzalnega roka ni.

Če po treh mesecih doslednih sprememb ne opazite nobene razlike, je morda čas, da pristop pregledate s strokovnjakom. A ne obupajte po dveh tednih. Doslednost je pomembnejša od intenzivnosti.

Kaj storiti zdaj

Izberite eno spremembo — samo eno — in se ji zavežite za en mesec. Lahko je vsakodnevni 20-minutni sprehod ali zagotovilo, da bo vsak obrok vseboval beljakovine. Ne poskušajte spremeniti vsega hkrati. Cilj ni pospešiti metabolizem, ampak zgraditi navade, ki ga bodo v tem življenjskem obdobju naredile bolj funkcionalnega in bolj zdravega. In če imate dvome, se pred začetkom jemanja katerega koli dodatka pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom.