Guarana

Guarana je rastlina, iz katere se uporablja seme; iz njega nastaneta prah in izvleček. Izvleček je običajno standardiziran, kar pomeni, da je na etiketi navedena vsebnost kofeina, medtem ko pri prahu ta podatek pogosto ni izražen ali pa se razlikuje od serije do serije. Zato se prah in izvleček na etiketi ne bereta enako.

V prehranskih dopolnilih se guarana pojavlja kot seme v prahu, kot suhi izvleček in kot standardizirani izvleček. Na etiketah se lahko imenuje tudi gvarana, guarana semen prah, guarana izvleček ali Paullinia cupana. Botanično ime je uporabno, ker omogoča primerjavo med izdelki ne glede na jezik etikete.

Kaj seme guarane vsebuje

Seme guarane vsebuje metilksantine, predvsem kofein, in flavonoidne spojine. Pregled o guarani in zdravju ljudi ¹ opisuje prav te skupine spojin kot tiste, ki so jih raziskave preučevale. Kofein iz guarane je kemično enak kofeinu iz kave ali čaja; razlika je v tem, v kateri rastlini nastane. Pregled o kofeinu v živilih ² našteva med naravnimi viri kofeina tudi guarano, poleg kavnih zrn, kakava, kole in čajnih listov.

Najbolj neposreden dokaz prihaja iz sistematičnega pregleda z meta-analizo o akutnem učinku guarane na kognitivne naloge ³. Pregled je zajel osem s placebom kontroliranih študij s 328 udeleženci; odmerki guarane so segali od 37,5 do 500 mg, navedena vsebnost kofeina pa od 4,3 do 100 mg ³.

Druge raziskave so preučevale druge cilje. V študiji z mešano zeliščno pripravo, ki je vsebovala guarano, so pri sedmih zdravih prostovoljcih opazovali praznjenje želodca z ultrazvokom ⁴. V randomizirani, dvojno slepi navzkrižni študiji je 16 zdravih odraslih prejelo dve dozi pripravkov z efedro in guarano ali placebo v razmiku petih ur; v primerjavi s placebom so se srčni utrip, krvni tlak in nekateri presnovni kazalci povečali ⁵.

Česa raziskava ne pokaže

Pregled z meta-analizo ni pokazal učinka na natančnost nalog ³. Nobena od navedenih raziskav ni preučevala guarane v žvečljivih gumi; vprašanje, ali oblika vpliva na učinek, ostaja odprto. Pregled o guarani in zdravju ljudi ¹ opozarja, da so študije raznolike in da je treba dokaze še organizirati, kar pomeni, da zaključki ostajajo previdni.

V TuttiBear ponudbi je guarana navedena v izdelku, katerega etiketa navaja 200 mg izvlečka guarane in 44 mg kofeina, vse na dnevno dozo dveh gumi. Poleg guarane so na etiketi navedeni L-teanin, L-tirozin, vitamin B6, vitamin B12 in vitamin C. Kofeina etiketa ne pripisuje guarani sami, ampak ga navaja kot ločeno sestavino, kar je pomembno pri branju.

Pri branju katere koli etikete z guarano so v pomoč tri stvari. Prvič, ali je navedena količina na gumi ali na dnevno dozo. Drugič, ali je navedena oblika (prah ali standardizirani izvleček) in ali je poleg guarane ločeno naveden kofein. Tretjič, kaj etiketa ne pove: vsebnosti drugih metilksantinov ali taninov običajno ne navaja, ravno tako ne izvora surovine. Če izdelek poleg guarane navaja še druge virje kofeina, se skupni vnos kofeina sešteva.

Vitamin B6, vitamin B12 in vitamin C so v tem izdelku navedeni kot ločene sestavine, ne kot del izvlečka guarane. Pregled o antioksidativnih lastnostih kofeina ⁶ opozarja, da je bilo večino študij o ugodnih učinkih narejenih s čistim kofeinom, zato se ti izsledki ne prenašajo samodejno na kofein iz hrane ali rastlinskih izvlečkov.

Pri izdelkih z naravnim kofeinom je smiselno preveriti skupni dnevni vnos kofeina iz vseh virov. Pregled o kofeinu v živilih ² navaja, da je treba upoštevati tveganje ob prekomernem vnosu kofeina, zlasti pri otrocih in nosečnicah. Pregled o energijskih pijačah ⁷ opozarja, da dolgotrajna izpostavljenost sestavinam takšnih pijač lahko vpliva na srčno-žilni sistem in da varnost ni v celoti ugotovljena.

Če uporabljate zdravila, ste noseči ali dojite, imate zdravstveno težavo ali imate dvome, se pred uporabo posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom. To velja tudi, kadar že uživate druge izdelke s kofeinom.