Duševna utrujenost: kaj je, kaj pomaga in kdaj poiskati pomoč

Duševna utrujenost ni pomanjkanje volje. Stres, depresija in življenjske stiske lahko prispevajo k utrujenosti. Svetovna zdravstvena organizacija opisuje izgorelost na delovnem mestu kot sindrom, ki izhaja iz kroničnega stresa pri slabo vodenem delu, z tremi znaki: izčrpanostjo energije, duševno distanco do zaposlitve in zmanjšano poklicno učinkovitostjo. SZO navaja, da se izgorelost nanaša posebej na poklicni kontekst. Kar se spremeni, je izvor pritiska.

Če ste prišli sem iskat hitro rešitev, naj bo takoj jasno: ni tabletke, ki bi to rešila. Obstajajo ukrepi, ki pomagajo, stvari, ki škodijo, in znaki, ki zahtevajo pogovor z zdravstvenim delavcem. Ostalo je upravljanje pričakovanj.

Kaj običajno stoji za duševno utrujenostjo

Najpogostejši vzroki so tudi najbolj dolgočasni za poslušanje. Britanski Nacionalni zdravstveni sistem (NHS) med vzroke utrujenosti uvršča stres, depresijo in življenjske izzive. Seznam ni presenetljiv.

Bodite pozorni na eno stvar: stres je lahko med vzroki utrujenosti. NHS med simptome stresa uvršča težave s koncentracijo, občutek preobremenjenosti, nenehno skrb in spanje preveč ali premalo. Če se prepoznate v dveh ali treh od teh točk, verjetno nimate skrivnostne težave. Imate življenje, ki prosi za zavore.

Obstaja tudi čustvena utrujenost, ki je tesna sorodnica. NHS med vzroke utrujenosti uvršča stres, depresijo in soočanje z življenjskimi izzivi. Imenovati to duševna in čustvena utrujenost je pogosto najbolj pošten opis.

Kaj lahko spremenite ta teden

Začnite s tem, kar ima največjo verjetnost, da bo pomagalo, in najmanjšo, da vas bo še bolj izčrpalo. NHS je jasen: vadba ne odpravi stresa, lahko pa zmanjša del čustvene intenzivnosti. To je skromna trditev in prav zato jo velja vzeti resno. Ne potrebujete maratonov. Vsakršno gibanje šteje in ni treba, da je naporno. Če zdržite dva tedna, odlično. Če en dan izpustite, niste ničesar pokvarili.

Tudi pogovor pomaga. Ista zdravstvena služba pravi, da lahko pogovor s prijateljem pomaga. Ni potrebna formalna seja. Lahko je kava z nekom, ki mu zaupate, ali klic. Cilj ni rešiti vsega v enem popoldnevu. Cilj je vzeti pritisk iz glave.

Glede spanja je napotek preprost in neprijeten: redni urniki, manj zaslonov zvečer in manj kofeina pozno popoldne. Trenutno vam ne moremo dati priporočila o številu ur spanja brez tveganja napake. Vemo pa, da se spanje preveč ali premalo pojavlja povezano s stresom. Prilagodite, kar lahko, in opazujte.

In zmanjšajte tisto, s čimer se držite pokonci. NHS izrecno svetuje, naj se ne zanašate na alkohol, tobak in kofein kot način soočanja s stresom. To ni moraliziranje. NHS svetuje, naj se ne zanašate na alkohol, tobak in kofein kot način soočanja s stresom.

Kaj običajno ne pomaga

Obstaja vrsta priljubljenih nasvetov, ki obljubljajo več, kot zmorejo. "Samo pozitivno misli." "Samo bolje si organiziraj urnik." "Vzemi dodatek in rešeno." Nobena od teh fraz ni načrt. Prva ignorira dejstvo, da so stres, depresija in življenjske stiske med vzroki utrujenosti. Tretja prodaja rešitev, ki ne obstaja.

Prav tako ne pomaga vztrajanje pri več dražljajih, ko je telo že v dolgu: NHS navaja, da se ne smete zanašati na alkohol, tobak in kofein kot način soočanja s stresom. Več kave, več zaslonov, več rokov, še ena serija do enih zjutraj. Morda se vam zdi, da zdržite.

Duševna utrujenost se redko reši z eno samo spremembo. Reši se z več majhnimi, ki jih vzdržujete dovolj dolgo, da se poznajo.

Kje so dodatki, pošteno

L-teanin, L-tirozin, gvarana, vitamin B6 in vitamin B12 so sestavine, ki jih najdete v nekaterih dodatkih. To ne pomeni, da rešijo duševno utrujenost. Pomeni, da obstajajo, da so prepoznane in da jih nekateri vključijo v svojo rutino. Razpoložljivi dokazi ne dovoljujejo trditve, da dodatek zdravi ali odpravi duševno utrujenost. In nihče ne bi smel tega pričakovati.

Če se odločite poskusiti, pozorno preberite etiketo. Pri Energijskih Želejevnih Bonbonih z Gvarano je dnevni odmerek 2 bonbona. Vsak odmerek vsebuje 200 mg izvlečka gvarane, od tega 44 mg kofeina, 200 mg L-teanina, 100 mg L-tirozina, 1,4 mg vitamina B6, 10 µg vitamina B12 in 40 mg vitamina C. Vsebuje kofein, zato ni priporočljiv za otroke, nosečnice ali doječe ženske. Vsebuje poliole; prekomerno uživanje ima lahko odvajalne učinke. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. In kot vsak dodatek ne nadomešča raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja. Če imate bolezen ali jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim delavcem.

To je tisto, kar je mogoče reči natančno. Ostalo bi bilo obljubljanje tistega, česar ne moremo.

Kdaj to ni več normalno

Utrujenost se lahko pojavi povezana s stresom, depresijo in življenjskimi izzivi, kot navaja NHS. Takrat ne gre za pomanjkanje volje. Je znak, da potrebujete podporo.

NHS svetuje obisk zdravnika, če se težko spopadate s stresom ali če strategije samopomoči ne delujejo. V Angliji se lahko odrasli sami napotijo na pogovorne terapije. V Sloveniji je pot drugačna, načelo pa ostaja: začnite pri osebnem zdravniku ali farmacevtu, ki vas lahko usmerita. Ne čakajte, da bo minilo samo od sebe, če se že mesece vlečete.

Koliko časa do občutne razlike

Univerzalnega roka ni. Odvisno je od tega, kaj je v ozadju, kako dolgo se vleče in kaj lahko spremenite. In tudi takrat gre z vzponi in padci.

Če ste po enem mesecu bolj rednega spanja, nekaj telesne dejavnosti in poštenih pogovorov še vedno izčrpani, je to klinična informacija. Odnesite jo k strokovnjaku. Ne kot neuspeh, ampak kot podatek.

Duševna utrujenost ni pomanjkanje značaja ali modna muha. Je znak. Najpogosteje zahteva konkretne prilagoditve v vsakdanu, ne čarobne rešitve. Začnite z eno: ta teden si izberite sprehod in ga zapišite v koledar. Potem bomo videli naprej.