Želja po sladkem: zakaj se pojavi in kaj pomaga

Želja po sladkem je najpogosteje odziv na vsakodnevne okoliščine – utrujenost, stres, navado ali preprosto na to, da je sladkarija ves čas na dosegu roke. Ni nujno znak, da z vašim telesom nekaj ni v redu, in običajno ni razlog za skrb. Najbolje podprti ukrepi pa niso drastični: več spanja, manj izpostavljenosti sladkarijam in redni obroki. Izboljšave se ne pokažejo v treh dneh – dajte jim dva do tri tedna.

Zakaj imam željo po sladkem: najpogostejši vzroki po vrsti

Prvi je rutina.

Torta na kuhinjskem pultu, čokolada v predalu poleg računalnika, hodnik v trgovini, ki pelje mimo oddelka s sladkarijami. Kdor dela od doma, dobro ve, kakšna je razlika med tem, da je paket pri roki, in tem, da ga ni.

Sladko je najlažji odgovor.

Drugi dejavnik je okolje: videti hrano, vohati hrano, gledati nekoga, ki v videu jé. Tretji so obroki – če pridete do kosila ali večerje z nabrano lakoto, je sladica bolj verjetna. Četrti je stres. Peti je spanje. Sistematični pregled 50 randomiziranih preskušanj nakazuje, da lahko omejevanje spanja poveča vnos energije, apetit in občutek lakote. To ni popolna razlaga, a pomaga razumeti, zakaj se lahko ob premalo spanja povečajo vnos energije, apetit in lakota.

Če spite pet ali šest ur na noč, težava morda ni v shrambi.

Kaj lahko spremenite ta teden (in kar ima največjo verjetnost, da bo delovalo)

Začnite s spanjem. Ni najbolj vznemirljiv nasvet, a zanj obstaja raziskava. Nekatere študije nakazujejo, da lahko omejevanje spanja poveča vnos energije, apetit in lakoto. Upoštevajte, da to vzame čas – učinka ne ocenjujte že tretji dan.

Nato izpostavljenost. Kupujte manjše količine sladkarij naenkrat in jih shranjujte izven vidnega polja. Ni jih treba popolnoma prepovedati v hiši, še posebej če živite z drugimi. Potrebno je le, da jih ne vidite ves čas. Paket v zaprti zgornji omari je nekaj drugega kot paket v predalu pisalne mize.

Tretjič, jejte bolj zgodaj in pogosteje čez dan. Sistematični pregled 50 randomiziranih preskušanj nakazuje, da lahko omejevanje spanja poveča vnos energije, apetit in lakoto.

Četrtič, uporabite, kar predlagajo zdravstvene službe: najprej zmanjšajte količino najljubše sladkarije, ne pa da je ne užijete nobene. En piškot namesto dveh. Zamenjajte za možnosti z manj sladkorja ali brez dodanega sladkorja. Po smernicah NHS alternativni prigrizki, kot so ovseni piškoti ali nesoljeni riževi krekerji, vsebujejo tudi vlaknine. Gre za majhno zamenjavo, a če jo ponavljate tedne, šteje več kot ena velika odločitev, sprejeta enkrat.

Petič, upoštevajte proste sladkorje. NHS navaja, da prosti sladkorji ne smejo predstavljati več kot 5 % energije, ki jo zaužijete na dan, kar od 11. leta starosti pomeni približno 30 gramov na dan. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča omejitev prostih sladkorjev na manj kot 10 % celotne energije in pravi, da lahko zmanjšanje na 5 % ali manj prinese dodatne koristi. Ni treba šteti vsega, kar pojeste; dovolj je, da prepoznate največje vire v svojem dnevu – pogosto je to sladkana pijača in ne sladkarija, po kateri posežete.

Šestič, pripravite si konkreten odgovor za trenutek želje. Ne "jejte bolje". Nekaj določenega: kos sadja, ki ga imate radi, zeliščni čaj, dve minuti, da zapustite sobo s sprožilcem. Če imate pripravljen odgovor, se lažje odločite.

Kaj običajno ne pomaga (kljub temu, kar berete)

Ena od idej, ki jo velja ločiti, je prepričanje, da želja po sladkem pomeni, da v prehrani nekaj manjka.

Prav tako se ne izkažejo dobro drastične prepovedi. Če sladkarije popolnoma izločite iz hiše, se lahko želja po njih še okrepi, ko nanje naletite zunaj. Počasi zmanjševati je bolj vzdržno kot nenadno odrekanje.

In ne pričakujte, da bo en sam ukrep rešil vse. Če spite premalo in ste ves dan pod stresom, samo zamenjava piškota ne bo dovolj.

Kje so mesto prehranska dopolnila – in kje ga ni

Vprašanje je legitimno in si zasluži jasen odgovor: varno lahko trdimo le to, kar je navedeno zgoraj. Obstajajo le dejstva, navedena zgoraj, in nič, kar bi jih nadomestilo.

Če kljub temu iščete obliko prehranskega dopolnila, ki vsebuje sestavine, ki se običajno povezujejo s tem področjem, lahko najdete Želejeve Bonbone za Nadzor Apetita. Dva bonbona na dan, žvečite ju po možnosti po obroku, za odrasle. Preverite etiketo za potrditev sestavin in količin ter ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Niso zdravilo, niso nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ali zdrav način življenja in jih ne smete uporabljati, kot da so manjkajoči del sestavljanke. Če ste noseči, dojite, ste bolni ali jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Vsebujejo poliole; čezmerno uživanje ima lahko odvajalne učinke.

Če iščete splošen okvir o tem, kako deluje apetit, je vredno prebrati glavno stran o upravljanju telesne teže, preden se odločite za nakup. In če je vaš cilj izguba telesne teže, obstajajo sorodne vsebine o navadah in o tem, ali se od prehranskih dopolnil zredi, ki odgovarjajo na druga vprašanja od tega.

Kdaj to ni več običajno

Obstajajo znaki, ki upravičujejo pogovor z zdravnikom ali farmacevtom in jih ne smete obravnavati kot del istega paketa.

• želja po sladkem, ki se pojavi nenadno in je ne morete nadzorovati,
• hujšanje brez namena,
• izrazita utrujenost ali omotica,
• ponavljajoče se prenajedanje s sladkarijami, ki vam povzroča stisko,
• občutek, da morate jesti sladko, da bi se počutili bolje.

Ti znaki ne pomenijo diagnoze. Pomenijo, da je treba pogovor opraviti s kom, ki je za to usposobljen, in ga ne reševati s produktom.

Koliko časa, preden lahko ocenite, ali deluje

Spremembe navad se ne pokažejo po treh dneh. Dajte preprostejšim spremembam dva do tri tedne – več spanja, brez sladkarij na vidnem mestu, brez izpuščanja obrokov – preden se odločite, ali so za vas vredne truda. Spanje je še posebej eden od dejavnikov, ki jih dokazi povezujejo z vnosom energije, apetitom in lakoto.

Če je po enem mesecu stanje enako, ne sklepajte, da vam ni uspelo. Verjetno manjka del sestavljanke: morda je to stres, morda dolgčas, morda okolje, ki ga ne morete nadzorovati sami. V tem primeru naslednji korak ni nakup še enega izdelka. Izberite eno samo spremembo, jo obdržite dlje časa in, če vas še vedno moti, se pogovorite s strokovnjakom, ki lahko pogleda vaš konkreten primer.