Čustvena lakota: kaj je in kako jo prepoznati

Čustvena lakota pomeni jesti kot odziv na občutek, ne zaradi pomanjkanja hrane. Cleveland Clinic jo opisuje kot povsem običajen nadomestni mehanizem ob močnih čustvih — psihologinja, citirana v tem istem viru, ga opiše kot prehranjevanje, da bi pobegnili, omrtvili, spremenili ali okrepili to, kar čutite. Zgodi se veliko ljudem. Občasno pretiravanje je povsem sprejemljivo.

Kar spremeni sliko, sta pogostost in vloga, ki jo hrana zavzame; zato je bolj smiselno gledati, kako pogosto se to dogaja, kot pa posamezen dogodek. Če je hrana prvi ali edini način, kako se spopadate s tem, kar čutite, potem je vredno pogledati pobliže. Gremo po vrsti.

Kako ločiti telesno lakoto od čustvene

Najbolj uporabna razlika je čas. Telesna lakota se pojavi počasi, po stopnjah, in sprejme več odgovorov — juha zadostuje, sendvič zadostuje. Čustvena lakota pride nenadno, z nujnostjo, in običajno zahteva točno določeno živilo: čokolado, čips, tisto torto. Drug znak je konec. Telesna lakota se konča, ko ste siti; čustvena lahko vodi v to, da jeste, dokler vam ne postane slabo, preveč polni.

Potem je tu čustveni ostanek. Krivda, sram, občutek, da ste spodleteli — Cleveland Clinic to naknadno nelagodje uvršča med znake, na katere je vredno biti pozoren. Opazite, da noben od teh znakov sam zase ničesar ne dokazuje: nenadne in nujne želje, hrepenenje po enem samem živilu ali prenajedanje do neprijetne polnosti štejejo več skupaj kot posamično. So namigi za boljše samospoznavanje, ne diagnoza.

Če vam je težko ugotoviti, kje ste, obstaja preprosto vprašanje. Preden jeste, se ustavite za pet sekund in se vprašajte, ali ste lačni ali pa vam je dolgčas, ste tesnobni, utrujeni. Prav to vajo predlaga Cleveland Clinic. Ne reši vsega. A da informacijo.

Vsakodnevni vzroki in važi sprožilci

Eden od vzrokov je težava pri ločevanju telesne lakote od čustvene. To ni pomanjkanje značaja.

Drug sprožilec je omejevanje hrane. Psihologinja, ki jo citira Cleveland Clinic, restriktivne diete imenuje enega največjih sprožilcev čustvene lakote.

Tesnoba je na seznamu, z pomembnim odtenkom: nekateri ljudje ob njej izgubijo apetit, namesto da bi se jim povečal. Isto čustveno stanje različne ljudi potisne v nasprotne smeri.

In potem je tu še stres, ki se vleče. Harvard Health Publishing razlaga, da lahko stres kratkoročno izklopi apetit; ko pa vztraja, se sprošča kortizol, ki poveča apetit in lahko okrepi motivacijo za jed. Isti vir dodaja, da je slabo počutje povezano z večjim uživanjem hrane, bogate z maščobami, sladkorjem ali obojim — čeprav je bilo veliko teh raziskav narejenih na živalih, kar omejuje, kaj lahko sklepamo o ljudeh.

Manjka kontekst, in Cleveland Clinic med sprožilce uvršča tudi sezonski ali vsakodnevni stres. Menjava letnih časov, zahtevnejša obdobja v službi, konflikti doma, slabo prespane noči. Harvard ugotavlja, da tisti, ki so pod stresom, tudi manj spijo, se manj gibajo in pijejo več alkohola — tri stvari, ki skupaj naredijo dan težje obvladljiv.

Kaj lahko spremenite ta teden

Začnite s tem, kar ima največ opisane podpore. Harvard Health Publishing predlaga meditacijo, gibanje in socialno podporo kot načine, kako se upreti stresu brez pretiranega poseganja po hrani. Meditacija lahko zlasti pomaga, da so prehranske izbire bolj zavestne. Ne potrebujete nobene aplikacije.

Gibanje je drugi predlog. Če že imate rutino, jo obdržite.

Socialna podpora je tretja postavka in morda najbolj podcenjena. Lahko je nekdo, ki mu zaupate in se z njim pogovorite o tem, kar čutite. To ni terapija. Je družba.

Potem je tu premor pred jedjo. Pet sekund in vprašanje iz prejšnjega odstavka.

Na koncu poglejte še omejevanje. Če ste na zelo restriktivni dieti, se spomnite, da je omejevanje eden od sprožilcev, ki jih opisuje Cleveland Clinic.

Priljubljen nasvet, ki obljublja več, kot zmore

Zelo ponavljana ideja je, da zadostuje le volja. Cleveland Clinic čustveno lakoto opisuje kot povsem običajen nadomestni mehanizem ob močnih čustvih.

Sliši se tudi, da vse reši zamenjava z »zdravimi« različicami. Spomniti velja, da je omejevanje eden od sprožilcev, ki jih opisuje Cleveland Clinic.

In tu je skušnjava, da bi vsak dogodek videli kot moralni spodrsljaj. Isti vir občasno pretiravanje opisuje kot povsem sprejemljivo.

Kje so pri tem pošteno dodatek

Pravzaprav malo. Tu ni tablete, ki bi rešila to, kar je v osnovi vprašanje navad in čustev.

Kljub temu pa lahko obstaja ozko mesto za dodatke — pri prehranskih pomanjkanjih, ki jih ocenite s strokovnjakom in ne s poskušanjem. TuttiBear ima Želejeve Bonbone za Nadzor Apetita z jabolčnim kisom, vitaminom B6, folno kislino, vitaminom B12, jodom, prahom soka granatnega jabolka in prahom soka rdeče pese, v obliki dveh bonbonov na dan, po možnosti po obroku. Namenjeni so odraslim. Ne predstavljamo jih kot rešitev za čustveno lakoto, ker to niso, in že na ovoju je opozorilo, da prehranski dodatki niso nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja. Če ste noseči, dojite, ste bolni ali jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Kdaj to neha biti običajno in začne terjati pomoč

Meja ni število, kolikokrat ste pojedli preveč. Meja je nadzor. NHS opisuje motnjo prenajedanja kot resno duševno stanje, v katerem oseba redno v kratkem času poje zelo veliko, ima občutek, da je izgubila nadzor, in lahko pozneje čuti krivdo ali sram. Če to opisuje vaše doživljanje, se čim prej naročite pri osebnem zdravniku. Isti vir navaja, da si večina ljudi opomore s pravo podporo in zdravljenjem, kot je vodena samopomoč ali kognitivno-vedenjska terapija.

Cleveland Clinic svetuje oceno pri zdravniku ali terapevtu za vsakogar, ki se spopada s čustveno lakoto, da se izključi morebitno osnovno zdravstveno težavo ali drugo motnjo — depresija lahko na primer spremeni apetit. To ne pomeni, da imate depresijo. Pomeni, da je vredno izključiti.

Bodite pozorni na znake, ki terjajo pogovor s strokovnjakom in ne blogovsko strategijo: ponavljajoče prenajedanje do telesnega neugodja, sram, zaradi katerega skrivate, kaj jeste, občutek, da ne morete nehati, tudi ko želite. Nič od tega ni razlog za paniko. Je razlog za obisk.

Koliko časa do spoznanja, ali deluje

Objavljenega roka za to ni, in bilo bi nepošteno, če bi si ga izmislili.

Realen cilj ni odpraviti čustveno lakoto — je prepoznati jo, preden ukrepate, in imeti na voljo več kot en odgovor. Če po nekaj tednih začutite, da je hrana še vedno edini gumb, ki ga imate, je to znak, da potrebujete strokovno pomoč, in prositi zanjo je najbolj koristen korak, ki ga lahko naredite. Za poglobitev navad, ki dolgoročno podpirajo težo, je vredno prebrati našo stran o navadah za hujšanje.