Baldrijan

Znanstveno ime: Valeriana officinalis L. Druga imena: baldrijan, korenina baldrijana, valerian root, valeriane (francosko), Baldrian (nemško). Družina: Caprifoliaceae (razvrstitev se je skozi čas spreminjala; v starejših besedilih se lahko pojavi kot Valerianaceae). Uporabljeni del: korenina in korenika – posušena in predelana je korenina/korenika, ne cvet. Razpoložljive oblike: prah cele korenine, standardizirani suhi izvleček (pogosto standardiziran na valerensko kislino), tinkture in poparki. Vrsta sestavine: botanična. Ni vitamin ali mineral, zato zanjo ni referenčne vrednosti hranil (RVH) niti določenega referenčnega vnosa.

Preučevane spojine, ki vzbujajo zanimanje: valerenska kislina in drugi seskviterpeni (valerenal, valeranon), eterična olja in v manjši meri valepotriati ter lignani. Mehanistične raziskave na poskusnih modelih kažejo, da lahko te spojine delujejo na GABAergični sistem – glavni zaviralni sistem v možganih, ki je tudi tarča nekaterih zdravil za spanje – vendar je to predlagani mehanizem, ne dokaz kliničnega učinka pri ljudeh ¹.

Opomba o kakovosti: sistematični pregled iz leta 2020, ki je zajel 60 študij (n = 6.894), je nakazal, da je del nedoslednosti med rezultati morda posledica različne kakovosti izvlečkov in da bi bolj zanesljive učinke lahko pričakovali pri celi korenini/koreniki ². To pomeni, da lahko »baldrijan« na oznaki ustreza precej različnim pripravkom – prahu, standardiziranemu izvlečku, odmerku valerenske kisline – in da rezultatov ene študije ni mogoče samodejno prenesti na drug izdelek.

Če želite poglobiti mehanizem, si oglejte kako deluje baldrijan.

Baldrijan so preučevali predvsem v dveh kontekstih: kakovost spanja in anksioznost. Rezultati niso enotni, zato je vredno pogledati vrsto študije in kaj je bilo merjeno.

Kaj dokazi dovoljujejo reči

• Subjektivno izboljšanje kakovosti spanja: metaanaliza iz leta 2006, ki je zajela 16 randomiziranih s placebom nadzorovanih poskusov s 1.093 udeleženci, je pokazala statistično značilno korist pri samoporočani kakovosti spanja (relativno tveganje za izboljšanje = 1,8; 95 % IZ 1,2–2,9), čeprav z znaki pristranskosti objave in veliko variabilnostjo odmerkov in pripravkov ³. Pregledni pregled (umbrella review) iz leta 2024, ki je analiziral le sistematične preglede, je prav tako zaključil, da se baldrijan zdi učinkovit pri subjektivnem izboljšanju kakovosti spanja ⁴.
• Nedavna klinična študija s standardiziranim izvlečkom: v randomizirani, dvojno slepi, s placebom nadzorovanem poskusu je 80 odraslih s težavami s spanjem prejemalo izvleček V. officinalis ali placebo 8 tednov; študija je ocenjevala kakovost spanja (PSQI), latenco spanja z aktigrafijo in druge parametre ⁵.
• Anksioznost v specifičnem kontekstu: v randomiziranem, trojno slepem poskusu s 54 osebami, ki so bile podvržene ekstrakciji tretjih molarjev, sta tako baldrijan kot pasijonka zmanjšala oceno stanja anksioznosti med začetkom in koncem postopka, v nasprotju s placebom ⁶. Gre za situacijsko anksioznost, ne za generalizirano anksiozno motnjo.
• Mehanizem pri ljudeh: v navzkrižni, dvojno slepi, s placebom nadzorovanem študiji s 15 zdravimi prostovoljci je enkratni odmerek 900 mg izvlečka baldrijana (valerenska kislina 0,8 %) spremenil parametre kortikalne vzdražnosti, merjene s transkranialno magnetno stimulacijo ⁷. To kaže na merljiv učinek na možgane, ne na klinično korist.

Kaj dokazi ne dovoljujejo reči

• Ne dovoljujejo trditve, da zdravi nespečnost. Pregledni pregled iz leta 2024 je zaključil, da ni dokazov o učinkovitosti pri zdravljenju nespečnosti; baldrijan deluje predvsem na subjektivno zaznavo kakovosti spanja, brez doslednega dokaza pri objektivnih meritvah ⁴.
• Ne dovoljujejo trditve o večji učinkovitosti od placeba pri objektivnih meritvah. V randomiziranem poskusu s 64 odraslimi z motenim spanjem (PSQI ≥ 5) formulacija z L-teaninom, meliso, baldrijanom in žafranom ni izboljšala učinkovitosti spanja niti skupnega časa spanja, merjenih z aktigrafijo, v primerjavi s placebom v 6 tednih ⁸.
• Ne dovoljujejo posploševanja na podlagi študij z mešanicami. Več poskusov je uporabilo kombinacije več sestavin, zato učinka ni mogoče pripisati samo baldrijanu ^{9 8}.
• Ne dovoljujejo trditve o koristi pri sindromu nemirnih nog. Sistematični pregled iz leta 2024 o prehranskih dopolnilih pri sindromu nemirnih nog, z 10 poskusi in 482 udeleženci, je poročal, da je baldrijan izboljšal simptome in spanje v tej populaciji, vendar brez statistične značilnosti ¹⁰.

Za podrobnejše branje si oglejte baldrijan: koristi in kaj pravi znanost.

Odmerki baldrijana, uporabljeni v raziskavah, se zelo razlikujejo – in ta razlika je eden od razlogov, zakaj je rezultate težko primerjati. Nekaj primerov, ki jih opisujejo študije:

• 900 mg izvlečka baldrijana (valerenska kislina 0,8 %) v enkratnem odmerku pri 15 zdravih prostovoljcih ⁷.
• Standardizirani izvleček V. officinalis 8 tednov pri 80 odraslih s težavami s spanjem ⁵.
• 75 mg olja baldrijana na dan skupaj s hmeljem in drugimi sestavinami 4 tedne pri 620 odraslih z motenim spanjem ⁹.

Te količine so odmerki iz študij, ne navodila za jemanje. Univerzalnega priporočenega dnevnega odmerka baldrijana ni, prav tako ni določene zgornje meje za splošno populacijo; pripravki se razlikujejo po vsebnosti spojin in obliki (prah proti izvlečku), zato je primerjanje miligramov med izdelki zavajajoče. Če jemljete prehransko dopolnilo, upoštevajte navedbo na oznaki in ne odmerka iz študije.

Če obstaja izdelek TuttiBear z baldrijanom, je odmerek na porcijo, naveden na oznaki, referenca, ki jo je treba uporabiti – ne tisti iz poskusov. Razpoložljive možnosti si lahko ogledate v gumi bonbonih z baldrijanom in v zbirki Spanje in sprostitev.

Za podrobnejšo analizo odmerkov, uporabljenih v študijah, in razlik med pripravki si oglejte baldrijan: priporočeni dnevni odmerek in zgornja meja.

Baldrijan ima v objavljenih študijah na splošno ugoden varnostni profil. Sistematični pregled iz leta 2020, ki je zajel 60 študij s 6.894 udeleženci, starimi od 7 do 80 let, ni ugotovil resnih neželenih dogodkov, povezanih z jemanjem baldrijana ². Pregledni pregled iz leta 2024 je prav tako opisal dober varnostni profil ⁴.

Vendar obstajajo pomembne podrobnosti:

• Blagi neželeni dogodki: v metaanalizi iz leta 2015 o fitoterapiji za nespečnost, ki je vključevala 14 poskusov s 1.602 udeleženci, je bilo poročano večje število dogodkov na osebo pri baldrijanu kot pri placebu ¹¹.
• Medsebojno delovanje z zdravili: ker lahko baldrijan deluje na GABAergični sistem ¹, obstaja teoretična možnost interakcije z zdravili, ki prav tako delujejo na ta sistem (na primer benzodiazepini, nekatera zdravila za spanje, alkohol), in z drugimi zdravili, ki se presnavljajo v jetrih. Študije, vključene v preglede, niso bile zasnovane za merjenje interakcij, zato so razpoložljive informacije omejene. Če jemljete zdravila, se pred uporabo baldrijana posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom – ta točka je podrobneje opisana v baldrijan in interakcije z zdravili.
• Nosečnost, dojenje in otroci: ni dovolj podatkov za priporočanje baldrijana v teh skupinah. Pregledi ne določajo varnosti v teh populacijah, opozorila izdelkov TuttiBear pa navajajo, da gumi bonboni z baldrijanom niso priporočljivi za otroke, nosečnice ali doječe ženske. V primeru nosečnosti ali dojenja se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom – glejte tudi baldrijan med nosečnostjo.
• Bolezen ali zdravila: v primeru bolezni ali jemanja zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Za širši pregled opisanih neželenih učinkov si oglejte ali je baldrijan škodljiv?.

V evropskem regulativnem okviru so dovoljene zdravstvene trditve za živila navedene v Uredbi (EU) št. 432/2012. Vitamini in minerali imajo dovoljene trditve, trditve o rastlinah in botaničnih izvlečkih – kot je baldrijan – pa niso dovoljene in ostajajo »na čakanju« (on hold) ¹².

V praksi to pomeni, da ne morete najti, niti mi ne moremo napisati, izjav, kot sta »baldrijan pomaga spati« ali »baldrijan zmanjšuje anksioznost«, kot zdravstvenih trditev na oznaki ali na strani izdelka. Mogoče je opisati, kaj so študije preučevale in kaj so ugotovile, z ustreznim sklicem – kar počnemo na tej strani. Dovoljene trditve za vitamine in minerale sledijo natančnemu besedilu uredbe; za baldrijan enakovredne formulacije ni.

Zato lahko oznaka, ko vidite baldrijan v prehranskem dopolnilu, navaja količino prahu ali izvlečka na porcijo in opozorila za uporabo. Vsako obljubo o specifičnem učinku na spanje ali razpoloženje je treba brati previdno.