Črevesni plini: vzroki in kaj res pomaga

Po podatkih NHS lahko prekomerno nastajanje plinov ali pline z neprijetnim vonjem povzročita pogoltnjen zrak ali uživanje hrane, ki se težko prebavi, včasih pa so lahko tudi znak zdravstvenega stanja. Po podatkih NHS je najpogostejši vzrok napihnjenega trebuha prav kopičenje plina v črevesju, ki ga povzročijo določena živila in pijače ali pogoltnjen zrak. Po podatkih NHS lahko pomaga uživanje manjših in pogostejših obrokov ter pitje poprovega čaja, o prekomernih plinih ali plinih z neprijetnim vonjem pa se je vredno pogovoriti s farmacevtom. Včasih so lahko znak zdravstvenega stanja ali neželeni učinek zdravila — in prav zato je smiselno govoriti s strokovnjakom.

Zakaj se to dogaja skoraj vsakomur

Plin mora nekam iziti. NHS navaja, da lahko prekomerne pline ali pline z neprijetnim vonjem povzročita pogoltnjen zrak ali uživanje hrane, ki se težko prebavi, in da so včasih lahko znak zdravstvenega stanja ali neželeni učinek nekaterih zdravil. Ni tu nič skrivnostnega in nič patološkega po privzetem.

Zato pravo vprašanje redko je »kako se znebim plinov«. Uporabno vprašanje je drugačno: kaj se je spremenilo v moji rutini, moji hrani ali mojem telesu, da se je to povečalo? Brez odgovora na to je vsak ukrep strel v temo.

Vsakodnevni vzroki, od najpogostejših do redkejših

NHS navaja, da je pogoltnjen zrak lahko med vzroki prekomernega vetra ali vetra z neprijetnim vonjem. NHS omenja, da je pogoltnjen zrak lahko med vzroki, ne da bi natančneje opredelil vedenja, ki ga povzročajo.

Nato pride hrana, ki se težko prebavi. NHS to kategorijo izrecno navaja kot vzrok prekomernega vetra ali vetra z neprijetnim vonjem. NHS navaja, da je hrana, ki se težko prebavi, lahko v ozadju prekomernega vetra ali vetra z neprijetnim vonjem.

Obstajata še dva vzroka, o katerih ljudje redko razmišljajo. Prvi so zdravila: NHS navaja, da je veter lahko neželeni učinek nekaterih zdravil. Če ste začeli z zdravljenjem in so se plini pojavili naslednji teden, je vredno pogledati kronologijo, preden spremenite prehrano. Drugi je obrok sam — NHS predlaga uživanje manjših in pogostejših obrokov.

Stres in zasloni se tu pojavita posredno, in o tem je treba biti pošten. Tu ni mehanizma, ki bi ga mogel z gotovostjo zatrditi na podlagi tega, kar je znanega. Kar dostopne informacije dopuščajo, je trditev, da je pogoltnjen zrak lahko v ozadju prekomernih plinov ali plinov z neprijetnim vonjem.

Kaj lahko spremenite ta teden

Začnite s tem, kar imate za sabo. NHS predlaga manjše in pogostejše obroke namesto dveh ali treh velikih. Zdi se malo. NHS navaja manjše in pogostejše obroke kot način, ki lahko pomaga zmanjšati plin v črevesju, ki je najpogostejši vzrok napihnjenosti.

Drugič, jejte počasi in brez zaslona pred sabo. To ni nejasen nasvet o dobrem počutju: NHS navaja, da je pogoltnjen zrak lahko med vzroki prekomernega vetra ali vetra z neprijetnim vonjem. Vsakemu obroku namenite dvakrat toliko časa, kot ga običajno. Če se vam zdi nemogoče, začnite z enim obrokom na dan.

Tretjič, NHS omenja poprov čaj kot ukrep, ki ga je vredno preizkusiti. Poceni je, preprost in ne zahteva načrta. Teden dni pijte skodelico po obrokih in preverite, ali opazite razliko.

Četrtič, spremembe v prehrani — a z metodo. Ne izločite petih živil hkrati. Enega osumljenca umaknite za pet do sedem dni, vse ostalo pustite enako, nato ga znova uvedite. Če se nič ne spremeni, je bil osumljenec nedolžen in se lahko vrne na seznam. Ta počasen korak je dolgočasen in je edini, ki da uporabno informacijo.

Petič, če redno jemljete zdravila, odnesite seznam v lekarno in vprašajte, ali ima katero od njih veter med opisanimi neželenimi učinki. NHS prav priporoča pogovor s farmacevtom o prekomernih plinih ali plinih z neprijetnim vonjem, in to je kratek pogovor, ki lahko prihrani tedne poskušanja in napak.

Kaj običajno ne pomaga

Izločanje celotnih skupin živil brez razloga je najpogostejša past. Če hkrati odrežete mlečne izdelke, gluten in stročnice, zagotovo ne boste več vedeli, kaj je povzročalo kaj — in prehrano si osiromašite po nepotrebnem.

Tudi štetje epizod se ne izplača. Pomembno je, ali to vpliva na vaše življenje: ali se izogibate določenim krajem, ali se preoblačite, ali o tem razmišljate, preden greste od doma.

In pri vsem zgoraj navedenem obstaja poštena meja: kar deluje pri eni osebi, pri vas morda ne bo, in vnaprej tega ni mogoče vedeti. To ni pomanjkanje informacij — to je narava težave.

Kje so pri tem pošteno umeščeni prehranski dodatki

Tu je odgovor previdnejši, kot namiguje oglaševanje. NHS navaja, da lahko prekomerne pline ali pline z neprijetnim vonjem povzročita pogoltnjen zrak ali hrana, ki se težko prebavi, in da so včasih lahko znak zdravstvenega stanja ali neželeni učinek nekaterih zdravil. NHS svetuje, da si ne postavljate diagnoze sami, da se o prekomernih plinih ali plinih z neprijetnim vonjem pogovorite s farmacevtom in da se posvetujete z zdravnikom, če simptomi vplivajo na vaše življenje in samopomoč ne pomaga.

Če želite preizkusiti, to obravnavajte kot eno spremenljivko med drugimi in ne kot načrt. Probiotični Želejevi Bonboni podjetja TuttiBear so ena od možnih oblik: navedeni odmerek sta 2 bonbona na dan, za odrasle. Vsebujejo kompleks mikrobnih kultur in kompleks prebavnih encimov — celotno sestavo si lahko ogledate na etiketi. Ne presežite priporočenega dnevnega odmerka. Kot pri vsakem prehranskem dodatku ne nadomešča raznolike in uravnotežene prehrane niti zdravega načina življenja, hraniti pa ga je treba izven dosega otrok.

Opozorila preberite pozorno, ker so pomembna: v primeru nosečnosti, dojenja, bolezni ali jemanja zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Osebe z imunsko pomanjkljivostjo ali tiste, ki prejemajo imunosupresivno zdravljenje, se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Izdelek vsebuje poliole in čezmerno uživanje ima lahko odvajalni učinek — kar je v kontekstu plinov in napihnjenega trebuha prav nasprotno od tega, kar iščete.

Še ena stvar, in povem jo brez ovinkov: če je vaša težava prekomeren veter ali veter z neprijetnim vonjem, prehranski dodatek ni prvi korak. Prvi koraki so prilagoditve iz prejšnjega razdelka. Dodatek je tisto, kar dodate, ko so te že v teku, ne pa tisto, kar jih nadomesti.

Kdaj to preneha biti banalno

NHS svetuje, da si ne postavljate diagnoze sami, in priporoča obisk zdravnika, če plini vplivajo na vaše življenje in ukrepi za samopomoč ne pomagajo. Nekateri znaki pa spremenijo pogovor, in NHS je glede njih jasen.

• Če veter vpliva na vaše življenje in ukrepi, ki ste jih izvedli sami, niso pomagali, se pogovorite z zdravnikom.
• Če imate bolečino v želodcu ali napihnjen trebuh, ki ne mine ali se ponavlja, prosite za pregled.
• Če je bilo v blatu kri, poiščite zdravniško pomoč.

In si ne postavljajte diagnoze sami. NHS izrecno svetuje, da si ne postavljate diagnoze sami, in priporoča pogovor z zdravstvenim strokovnjakom. Zdravnik ali farmacevt vidi tisto, česar stran ne vidi.

Koliko časa, preden veste, ali deluje

Ne pričakujte rezultatov v dveh dneh. NHS predlaga manjše in pogostejše obroke in pogoltnjen zrak navaja kot enega od možnih vzrokov prekomernih plinov. Prehranska sprememba potrebuje več časa: za vsakega osumljenca namenite pet do sedem dni, kot je navedeno zgoraj, in v tem obdobju ne spreminjajte ničesar drugega. Le tako lahko učinek pripišete nečemu.

Če se po nekaj tednih doslednih prilagoditev ni nič spremenilo, je tudi to informacija. Pomeni, da verjetni vzrok ni tam, kjer ste ga iskali, in to je pravi trenutek, da vprašanje prinesete farmacevtu ali zdravniku, namesto da bi še naprej poskušali na slepo.

Česar pa ne smete storiti, je, da bi mesece vztrajali pri nizu prehranskih omejitev, ki ne dajejo rezultatov. To stane več kot prvotna težava.