Blog
Vzdělávací články o doplňcích stravy ve formě gumových bonbonů, jejich složkách a rutinách.
Energie a soustředění
Gumídky pro každodenní energii, soustředění a jasnou mysl — kofein, guarana, zelený čaj a nootropická podpora.
-
9 min
Bakopa účinky: co potvrzuje věda a co zatím nevíme
Bakopa ( Bacopa monnieri ) je rostlina používaná po staletí v ájurvédské medicíně a moderní výzkum ji testoval především pro paměť a pozornost. Krátká odpověď:…
-
6 min
Dávka bacopy denně: kolik užívat a kde je strop
Jedno číslo, které by platilo pro každého, neexistuje. Ve studiích na dospělých se nejčastěji pracovalo s 300 mg standardizovaného extraktu bacopy denně po…
-
8 min
Bakopa v želé nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistují důkazy, že by forma – želé bonbon nebo tableta – činila bakopu účinnější. O účinku rozhoduje množství standardizovaného extraktu na bakosidy, které…
-
10 min
Jak bacopa funguje: mechanismus a důkazy
Bacopa ( Bacopa monnieri ) působí především dvěma cestami: ovlivňuje systémy neurotransmiterů spojených s pamětí a pozorností a chrání nervové buňky před…
-
9 min
Škodí bakopa? Účinky, rizika a kdo se jí má vyhnout
Pro většinu zdravých dospělých se bakopa ve dávkách používaných ve studiích zdá být dobře snášena. Přehledy o této rostlině ji popisují jako obecně netoxickou,…
-
8 min
Bakopa: kdy ji brát – ráno, nebo večer?
Neexistuje správná doba, kdy bakopu užívat. Studie, které zkoumaly Bacopa monnieri v souvislosti s kognitivními funkcemi, používaly denní dávky…
-
8 min
Citikolin: co říká výzkum o paměti a pozornosti
Citikolin je sloučenina, kterou tělo samo používá na stavbu buněčných membrán a na tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru spojovaného s pamětí a pozorností.…
-
8 min
Citicolin v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistuje studie, která by přímo srovnávala želé bonbony s tabletami citicolinu, a proto nikdo nemůže s jistotou tvrdit, že jedna forma je „lepší“ než druhá.…
-
9 min
Jak citicolin působí v mozku: co říká věda
Citicolin funguje jako surovina: tělo ho využívá ke stavbě a obnově fosfolipidů membrán nervových buněk a k tvorbě cholinu, prekurzoru acetylcholinu —…
-
8 min
Citicolin: kdy ho brát pro nejlepší výsledky
Neexistuje žádná univerzálně nejlepší doba pro užívání citicolinu. Dostupná evidence nesrovnává různé časy užívání a citicolin nefunguje jako stimulant s…
-
5 min
Únava po chřipce: jak dlouho trvá a co pomáhá
Většina lidí se z chřipky zotaví během několika dní až do dvou týdnů. Únava přitom patří mezi běžné signály chřipky, takže pokud se po nemoci cítíte vyčerpaní,…
-
5 min
Má čaj kofein? Černý i zelený, a co najdete na etiketě
Ano, čaj kofein obsahuje. Černý i zelený, oba. Kolik ho ale v které konkrétní krabičce je, se z etikety často nedozvíte — a to je první věc, kterou byste měli…
-
6 min
Problém vstávat ráno: příčiny a co skutečně pomáhá
Ráno se probudíte a tělo neposlouchá. Ta chvíle zmatku má jméno — spánková setrvačnost — a s postupujícím časem od probuzení se rozplývá. Přehledová studie o…
-
7 min
Želé bonbony pro energii a soustředění: co skutečně umí
Želé bonbony pro energii a soustředění jsou doplňky stravy v podobě želé bonbonů, které obvykle spojují zdroj kofeinu (často guaranu) s L-theaninem a vitamíny…
-
10 min
Jak fungují želé bonbony na energii a soustředění
Želé bonbony na energii a soustředění fungují především díky tomu, co obsahují: kofeinu (často ve formě extraktu z guarany), L-theaninu a vitamínům skupiny B.…
-
8 min
Želé bonbony na energii a soustředění: škodí?
Pro většinu zdravých dospělých, kteří dodrží množství uvedené na etiketě, nejsou želé bonbony na energii a soustředění škodlivé. Sloučeninou, která nejvíc…
-
10 min
Želé bonbony pro energii a soustředění: kdy je brát?
Krátká odpověď: želé bonbony pro energii a soustředění berte na začátku své aktivní části dne — pro většinu lidí ráno, k snídani — a ne v 6 až 8 hodinách před…
-
5 min
GABA v těhotenství: co potřebujete vědět
Pokud jste těhotná a uvažujete o užívání GABA, neexistuje dostatek důkazů, které by zaručily, že je to bezpečné, takže nejrozumnější je neužívat ji bez…
-
8 min
GABA: co o tom říká věda a k čemu je
GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému — pomáhá tlumit vzrušivost neuronů. Když lidé hledají…
-
9 min
GABA dávkování: kolik brát denně a co čekat
Neexistuje žádná oficiální denní dávka GABA. Žádný evropský úřad nestanovil referenční hodnotu pro kyselinu gama-aminomáselnou jako doplněk stravy a dostupné…
-
9 min
GABA v gumě nebo tabletě: co si vybrat
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly GABA v gumě a v tabletě, takže nikdo nemůže s jistotou tvrdit, že jeden formát „funguje lépe“ než druhý. Co se ví:…
-
10 min
Jak funguje GABA: účinky, receptory a smysl užívání
GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní inhibiční neurotransmiter centrálního nervového systému: funguje jako brzda neuronální aktivity a snižuje…
-
8 min
Je GABA škodlivý? Bezpečnost, účinky a kontraindikace
Pro většinu lidí GABA neškodí v dávkách, které byly studovány v doplňcích stravy. Bezpečnostní přehled United States Pharmacopeia, který hodnotil klinické…
-
9 min
GABA: kdy ho brát? Ráno, nebo večer?
Neexistuje univerzálně nejlepší doba pro užívání GABA. Dostupné důkazy neidentifikují žádnou denní dobu, která by suplementaci činila účinnější, a rozdíl mezi…
-
8 min
Ginkgo přínosy: co dnes ukazují důkazy
Nejčastěji zmiňované přínosy ginkga — paměť, koncentrace a prokrvení — mají reálnou, ale omezenou vědeckou podporu: nejkonzistentnější důkazy pocházejí ze…
-
9 min
Ginkgo denní dávka: kolik užívat a co očekávat
Neexistuje jediná denní dávka ginkgo, která by vyhovovala všem. V klinických studiích se standardizovaným extraktem Ginkgo biloba je nejvíce studovanou dávkou…
-
10 min
Ginkgo v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly ginkgo v gumě s ginkgem v tabletě, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna forma se vstřebává lépe než druhá. Co…
-
8 min
Jak funguje ginkgo: co o něm ví věda
Ginkgo funguje především dvěma způsoby: jeho účinné látky — flavonoidy a terpenoidy — zlepšují tekutost krve v drobných cévách a neutralizují volné radikály.…
-
10 min
Ginkgo biloba škodí? Nežádoucí účinky a rizika
Pro většinu lidí je ginkgo dobře snášené v dávkách obvykle používaných v doplňcích stravy a po omezenou dobu. Nežádoucí účinky popsané v klinických studiích…
-
8 min
Kdy brát ginkgo: ráno, nebo večer?
Pokud hledáte kouzelnou hodinu pro užívání ginkga, nenajdete ji: studie neporovnávají doby užívání a žádný zdroj neukazuje, že by ranní užívání bylo lepší než…
-
5 min
Guarana v těhotenství: je to bezpečné? Co vědět
Můžete užívat guarana v těhotenství? Pravděpodobně ne, alespoň ne v obvyklých množstvích. Důvod je jednoduchý – guarana obsahuje kofein a kofein je jednou z…
-
9 min
Guarana benefity: co o nich říká věda doopravdy
Guarana ( Paullinia cupana ) je známá především díky kofeinu, který obsahuje, a právě tomuto kofeinu se připisuje většina vnímaných účinků: vyšší bdělost,…
-
10 min
Guarana dávkování: kolik brát denně a jak číst etiketu
Neexistuje jediná denní dávka guarany, která by vyhovovala všem. Co existuje, je množství kofeinu, které vaše tělo toleruje – a to se velmi liší člověk od…
-
10 min
Guarana v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistuje žádný objektivně lepší formát: guma vyhrává v pohodlí a chuti, tableta v přesnosti dávky a obvykle i v ceně za dávku. Správná volba závisí na třech…
-
9 min
Jak funguje guarana: co říká věda o jejím účinku
Guarana funguje především proto, že obsahuje kofein. Právě kofein dočasně blokuje adenosinové receptory v mozku, čímž snižuje pocit únavy a zvyšuje bdělost —…
-
9 min
Guarana a léky: interakce, které je třeba znát
Guarana obsahuje kofein a právě tento kofein stojí za většinou možných interakcí s léky. Neexistují klinické studie, které by přímo testovaly guaranu s…
-
9 min
Guarana škodí? Co říká věda a kdo by se jí měl vyhnout
Pro většinu zdravých dospělých guarana neškodí, pokud se užívá v obvyklých dávkách. Klíčové je toto: guarana je především přírodním zdrojem kofeinu a právě…
-
10 min
Guarana: kdy ji brát? Nejlepší čas a jak na rutinu
Neexistuje univerzálně nejlepší čas na užívání guarany. Existuje však nejlepší čas pro vás, a ten závisí především na dvou faktorech: na vaší citlivosti na…
-
8 min
Lví hříva: skutečné přínosy a co říká věda
Lví hříva ( Hericium erinaceus ) je jedlá houba zkoumaná především pro svůj potenciál v oblasti kognitivních funkcí a zdraví nervové soustavy. Poctivá odpověď…
-
8 min
Korálovec ježatý: denní dávka a její reálné hranice
Žádná oficiální doporučená denní dávka korálovce ježatého neexistuje. U vitaminů a minerálních látek máte nařízení (EU) č. 432/2012, které stanoví povolená…
-
10 min
Lví hříva gumičky nebo tablety: co si vybrat
Neexistuje žádná studie, která by přímo srovnávala gumičky a tablety s lví hřívou u lidí, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna forma je účinnější než druhá.…
-
10 min
Jak funguje lví hříva? Skutečný mechanismus účinku
Lví hříva ( Hericium erinaceus ) působí především prostřednictvím dvou skupin bioaktivních látek — erinacinů, které se nacházejí v myceliu, a hericenonů, které…
-
9 min
Je lví hříva bezpečná? Vedlejší účinky a rizika
Lví hříva ( Hericium erinaceus ) je pro většinu zdravých dospělých dobře snášený doplněk stravy. V systematickém přehledu klinických studií na lidech byly…
-
9 min
Kdy brát lví hřívu: ráno, nebo večer?
Neexistuje žádná vědecky prokázaná ideální doba, kdy užívat lví hřívu . Klinické studie, které tuto houbu zkoumaly, netestovaly vliv denní doby: porovnávaly…
-
5 min
L-teanin a těhotenství: je bezpečný? Co říká evidence
Pravděpodobně ne. L-teanin se v těhotenství nedoporučuje, protože důkazy o jeho bezpečnosti prakticky neexistují. Pokud jste těhotná nebo kojíte,…
-
11 min
L-teanin: účinky, k čemu je a co říká věda
L-teanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v listech čajovníku ( Camellia sinensis ), a je sloučeninou nejčastěji spojovanou s představou „klidné…
-
10 min
L-theanin denní dávka: kolik si vzít denně a jaký je limit
Neexistuje jediná denní dávka L-theaninu, která by vyhovovala všem, a není stanoven ani žádný oficiální maximální limit pro tuto aminokyselinu. Existují však…
-
9 min
L-teanin v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly L-teanin v gumách a v tabletách, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna forma je „lepší“ než druhá. Co se ví:…
-
9 min
Jak funguje L-teanin: co říká věda
L-teanin působí především dvěma cestami: zvyšuje aktivitu alfa vln v mozku — elektrický vzorec spojený se stavem bdělé relaxace bez útlumu — a ovlivňuje…
-
10 min
L-theanin vedlejší účinky: je bezpečný? Co říká věda
Pro většinu lidí je L-theanin dobře snášen v množstvích obvykle používaných v doplňcích stravy a přítomných v čaji. Přehled o metabolismu, účincích a…
-
9 min
L-teanin: kdy ho užívat pro nejlepší účinek
Neexistuje univerzálně „nejlepší“ čas pro užívání l-teaninu . Klinické studie mezi sebou jednotlivé časy neporovnávají, takže žádný zdroj nemůže tvrdit, že…
-
5 min
L-tirosin v těhotenství: co říká evidence
Pravděpodobně ne. Užívání l-tirosinu v těhotenství nemá dostatek důkazů o bezpečnosti a většina zdravotníků doporučuje vyhnout se doplňkům bez jasné klinické…
-
8 min
L-tyrosin: denní dávka a jak ji upravit
Pro zdravé dospělé neexistuje žádná oficiální doporučená denní dávka L-tyrosinu. Evropský úřad pro bezpečnost potravin pro tuto aminokyselinu nestanovil…
-
10 min
L-tyrosin v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistují žádné studie, které by přímo srovnávaly gumy a tablety s L-tyrosinem – ani z hlediska vstřebávání, ani účinku. Rozhodnutí tedy nestojí na domnělé…
-
9 min
L-tyrosin: co dělá v těle a jaké má účinky
L-tyrosin je aminokyselina, kterou tělo používá jako surovinu pro výrobu dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu — chemických poslů zapojených do bdělosti,…
-
8 min
L-tyrosin: je bezpečný? Vedlejší účinky a kdo si má dát pozor
Pro většinu zdravých lidí je L-tyrosin v množstvích obvykle používaných v doplňcích stravy dobře snášen a popisované vedlejší účinky jsou vzácné a mírné. Ale…
-
9 min
L-tyrosin: kdy ho užívat – ráno nebo večer, s jídlem?
Neexistuje studie, která by přímo srovnávala užívání L-tyrosinu ráno a večer, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna doba je „ta správná“. Co důkazy dovolují…
-
9 min
Vitamín D3: na co je dobrý a co říká věda
Vitamín D3 (cholekalciferol) je forma, kterou kůže vytváří při vystavení slunci, a jedna z hlavních dietních forem vitamínu D. Nejsilnější důkazy se týkají…
-
10 min
Vitamín D3 denní dávka: kolik ho brát denně?
Neexistuje jediné číslo vitamínu D3, které by vyhovovalo všem. Denní dávka závisí na věku, slunečním záření, stravě, barvě pleti a na tom, co už užíváte v…
-
8 min
Jak funguje vitamín D3: mechanismus jednoduše
Vitamín D3 nefunguje jako ostatní vitamíny. V praxi se chová jako prohormon: poté, co ho přijmete (nebo si ho vytvoříte v kůži ze slunce), tělo ho přemění ve…
-
9 min
Škodí vitamín D3? Co vědět před užíváním
Ne, vitamín D3 většině lidí ve zvyklých dávkách neškodí. Problém není ve vitamínu samotném, ale v dávce: množství výrazně vyšší, než tělo potřebuje, užívané…
-
9 min
Vitamín D3: kdy ho brát – ráno, večer, s jídlem?
Pokud si kladete otázku „vitamín D3 kdy brát“, krátká odpověď zní: v tu dobu, kterou dokážete dodržet každý den, ideálně s jídlem, které obsahuje nějaký tuk.…
Spánek a uvolnění
Zklidňující gumídky pro klidný a kvalitní spánek — melatonin, hořčík, kozlík lékařský a ashwagandha.
-
8 min
Výhody melatoninu: co je skutečně prokázáno
Melatonin má v Evropské unii povolené přesně dvě tvrzení: přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí a přispívá ke zmírnění subjektivního pocitu pásmové…
-
7 min
Dávkování melatoninu: kolik užívat pro lepší spánek
Neexistuje jedna dávka melatoninu, která by vyhovovala všem. Výzkum ukazuje, že účinné množství závisí především na problému, který se snažíte vyřešit, na…
-
8 min
Melatonin vedlejší účinky: co vědět před užíváním
Melatonin je ve většině klinických studií dobře snášen: nejčastěji hlášené vedlejší účinky jsou mírné — ospalost, bolesti hlavy, nevolnost a závratě — a v…
-
7 min
Melatonin a antikoncepce: jaká jsou rizika interakce?
Neexistují důkazy o tom, že by melatonin snižoval účinnost antikoncepčních pilulek. Ví se spíše opak: hormonální antikoncepce může zvyšovat přirozené hladiny…
-
5 min
Dávkování melatoninu pro děti: Co potřebují rodiče vědět
Pokud hledáte „dávkování melatoninu pro děti“, pravděpodobně očekáváte, že najdete číslo. Nedáme vám žádné číslo, a právě důvod je hlavním sdělením tohoto…
-
9 min
Jak dlouho působí melatonin v těle
Po užití melatoninu dosáhnou hladiny v krvi vrcholu přibližně za 15 až 210 minut a eliminační poločas se pohybuje mezi 28 a 126 minutami, podle systematického…
-
6 min
Je melatonin špatný? Rizika a bezpečné užívání
Pro většinu zdravých dospělých není melatonin „špatný“: v kontrolovaných klinických studiích je obvykle dobře snášen a neexistují důkazy o závislosti, jakou…
-
8 min
Fungují melatoninové gumové bonbony? Co říká výzkum
Ano, melatonin může pomoci rychleji usnout — ale účinek je mírný a velmi závisí na dávce, načasování a důvodu vašich potíží se spánkem. V meta-analýze 26…
-
8 min
Je bezpečné užívat melatonin každou noc? Co říká výzkum
Pro většinu zdravých dospělých je užívání melatoninu každou noc po několik týdnů považováno za bezpečné: v klinických studiích byly hlášené nežádoucí účinky…
-
6 min
Může melatonin způsobit noční můry? Co víme
Ano, možné to je — ale není to typický účinek melatoninu. Někteří lidé, kteří užívají melatonin, hlásí živější nebo nepříjemnější sny, především když je dávka…
-
8 min
Za jak dlouho zabere melatonin: kompletní průvodce
Melatonin se v krvi objeví několik minut po užití, ale doba, než pocítíte účinek, se značně liší: v systematickém přehledu klinické farmakokinetiky od Harpsøe…
-
8 min
Předávkování melatoninem: Můžete ho užít příliš mnoho?
Ano, je možné užít melatoninu příliš mnoho — ale „předávkování melatoninem“ ve většině případů neznamená lékařskou pohotovost. V klinických studiích byly dávky…
-
4 min
Melatonin během těhotenství: Je to bezpečné?
Těhotenství má často svůj podíl na problémech se spánkem, od nespavosti po neklidné noci způsobené hormonálními změnami a fyzickým nepohodlím. Pro mnoho…
-
8 min
Ashwagandha: účinky, co říká věda a jak ji užívat
Ashwagandha ( Withania somnifera ) je adaptogenní rostlina s nadějnými výsledky v klinických studiích u vnímaného stresu a některých parametrů spánku – má to…
-
10 min
Ashwagandha dávkování: kolik užívat denně?
Neexistuje jediná denní dávka ashwagandhy, která by vyhovovala všem. V klinických studiích se nejčastěji studované dávky pohybují mezi 300 a 600 mg extraktu…
-
9 min
Ashwagandha v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly gumy s tabletami s ashwagandhou, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna forma je účinnější než druhá. To, co studie…
-
9 min
Jak působí ashwagandha v těle: mechanismus a studie
Ashwagandha ( Withania somnifera ) působí především ve dvou rovinách: moduluje osu hypotalamus–hypofýza–nadledviny (HPA), systém, který řídí stresovou odpověď…
-
8 min
Ashwagandha: je bezpečná? Nežádoucí účinky a kontraindikace
Pro většinu zdravých dospělých není ashwagandha škodlivá, pokud se užívá v dávkách uvedených na etiketě a po omezenou dobu. Přehledy klinických studií popisují…
-
9 min
Ashwagandha: kdy ji brát – ráno, nebo večer?
Neexistuje žádná „správná“ doba, kdy brát ashwagandhu. Dostupné důkazy neukazují, že by užívání ráno bylo lepší než večer, nebo naopak. Studie naznačují, že…
-
5 min
Jak rychle usnout: co skutečně ovlivníte vy
Neexistuje trik, po kterém byste usnuli za dvě nebo tři minuty, a kdo vám to slibuje, něco vám prodává. Co existuje, je soubor podmínek, díky kterým je usnutí…
-
6 min
Alkohol a spánek: co se v noci skutečně změní
Alkohol večer zkracuje dobu, než usnete — to je dobře popsaný jev a v podstatě pravda. Potíž přichází potom: druhá polovina noci je přerušovanější a REM spánek…
-
7 min
Potraviny na snížení kortizolu: co pomáhá a co ne
Neexistuje potravina, která by kortizol snížila sama o sobě. Kortizol je hormon, který tělo přirozeně tvoří v nadledvinách. Pomáhá vám ráno se probudit, dodává…
-
4 min
Potraviny bohaté na hořčík: co jíst a proč to někdy nestačí
Hořčík najdete v řadě běžných potravin, ale množství, které se z nich skutečně vstřebá, závisí na více věcech. Nemusíte jíst žádnou vzácnou superpotravinu.…
-
5 min
Zvyšuje káva kortizol? Co o kofeinu a stresu víme
Ano, kofein může kortizol zvýšit, ale hodně záleží na tom, kdo ho pije a kdy. Ve dvojitě zaslepené studii se 96 zdravými dospělými, publikované v roce 2005,…
-
5 min
Mám spánek, ale nemohu usnout: co se děje
Pokud máte velký spánek, a přesto nemůžete usnout, Národní zdravotní služba (NHS) uvádí jako nejčastější příčiny potíží se spánkem stres, úzkost nebo depresi,…
-
7 min
Úplněk a spánek: bere vám měsíc opravdu odpočinek?
Pravděpodobně ne. Pokud se v této části měsíce budíte unavení a dáváte to za vinu úplňku, nejlepší dostupné důkazy vám nedávají za pravdu. Populační studie s…
-
6 min
Hořčík bisglycinát, citrát nebo oxid: který zvolit
Mezi bisglycinátem, citrátem a oxidem neexistuje absolutní vítěz. Pro většinu lidí, kteří chtějí doplněk hořčíku, je forma uvedená na etiketě méně důležitá než…
-
5 min
Úzkost před zkouškami: co pomáhá a co ne
Nervozita před zkouškou je normální a není známkou toho, že je s vámi něco v nepořádku. NHS popisuje nervozitu jako přirozenou reakci na zkoušky a říká, že jde…
-
6 min
Jak dlouho má trvat šlofík: co naznačují důkazy
Vyberte si krátce: 10 až 20 minut spánku. Nejsoudržnější důkazy, které k tomuto tématu máme, ukazují na krátké šlofíky jako na ty, které přinášejí nejlepší…
-
10 min
Hořčík: skutečné přínosy a co ukazuje věda
Hořčík je esenciální minerál a účastní se stovek reakcí v organismu. Nejsilnější důkazy má pro přínosy uvedené v povolených zdravotních tvrzeních v Evropské…
-
10 min
Denní dávka hořčíku: kolik hořčíku denně a jak na to
Denní dávka hořčíku, která pro vás dává smysl, závisí na třech věcech: kolik hořčíku už přijímáte stravou, co uvádí etiketa doplňku (na jednu gumu nebo na…
-
10 min
Hořčík v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Pokud se rozhodujete mezi hořčíkem v gumách nebo v tabletách, krátká odpověď zní: vstřebávání závisí na typu hořečnaté soli a na dávce , ne na formě. Guma a…
-
7 min
Jak funguje hořčík: co dělá v těle
Hořčík funguje jako kofaktor: je to minerál, který tělo potřebuje ve stovkách reakcí, především při tvorbě energie, přenosu nervových vzruchů a při stahu a…
-
10 min
Hořčík nežádoucí účinky: kdy je bezpečný a kdy ne
Pro většinu zdravých dospělých není užívání hořčíku v doporučených množstvích škodlivé. Nejčastější nežádoucí účinky se týkají trávení — řidší stolice, průjem…
-
9 min
Kdy brát hořčík: ráno, nebo večer?
Neexistuje povinná doba, kdy hořčík užívat. Dostupné důkazy neukazují, že by užívání ráno nebo večer výrazně měnilo účinek minerálu u většiny lidí – nejvíc…
-
8 min
Melatonin pro dospělé: co potřebujete vědět
Ano, melatonin je vhodný pro dospělé – a právě u této věkové skupiny existuje většina výzkumů. Co důkazy ukazují, je skromnější, než naznačuje reklama: v…
-
10 min
Jak funguje melatonin: co dělá v těle
Melatonin je hormon, který tělo používá k označení noci. Šišinka mozková, epifýza, ho začíná produkovat, když ubývá světlo, jeho koncentrace v průběhu noci…
-
7 min
Melatonin: mýty a pravdy, které byste měli znát
Melatonin je hormon, který tělo přirozeně vytváří a který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, jež určují, kdy cítíte ospalost a kdy se…
-
8 min
Melatonin v denní rutině: jak ho správně užívat
Zařadit melatonin do rutiny je v podstatě jednoduché: nízká dávka, vždy ve stejnou dobu, asi 30 až 60 minut před spaním, a brát ho jako signál pro tělo – ne…
-
9 min
Gumové bonbony na spánek a relaxaci: co umí a co ne
Gumové bonbony na spánek a relaxaci mohou pomoci rychleji usnout a snížit pocit neklidu před spaním — ale účinek závisí na složce, dávce a na tom, proč je váš…
-
10 min
Jak fungují želé bonbony na spánek a relaxaci
Želé bonbony na spánek a relaxaci fungují podle toho, jakou látku obsahují: melatonin působí jako hormonální signál střídání světla a tmy, hořčík je minerál…
-
11 min
Škodí želé bonbony na spánek a relaxaci? Co vědět
Většině zdravých dospělých, kteří je užívají v množství uvedeném na etiketě, želé bonbony na spánek a relaxaci neškodí. Nežádoucí účinky nejčastěji popisované…
-
8 min
Gummies na spánek a relaxaci: kdy je brát?
Odpověď na úvod: pokud je cílem usnout rychleji, nejlepší doba pro užití želé bonbonů na spánek a relaxaci je na začátku večera, zhruba 30 až 60 minut před…
-
11 min
Valeriana účinky: co říká věda a jak ji užívat
Valeriána patří mezi nejčastěji používané byliny u lidí, kteří mají potíže s usínáním, ale poctivá odpověď zní: důkazy o její účinnosti jsou slabé a…
-
8 min
Valeriana: denní dávka a maximální limit
Neexistuje žádná oficiálně doporučená denní dávka ani stanovený maximální limit pro valeriánu. V klinických studiích se testované dávky velmi liší (například…
-
6 min
Valeriána v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Gumu zvolte, pokud máte potíže s polykáním tablet nebo preferujete příjemnou chuť; tabletu zvolte, pokud potřebujete vyšší dávky nebo vám více záleží na ceně…
-
9 min
Jak funguje valeriána? Co říká věda o účincích
Valeriána ( Valeriana officinalis ) se po staletí používá jako pomocník při usínání a výzkum naznačuje možný mechanismus: její látky pravděpodobně ovlivňují…
-
8 min
Valeriána a lékové interakce: co potřebujete vědět
Ano, valeriána může teoreticky interagovat s léky, které působí na centrální nervový systém nebo které se metabolizují v játrech – ale klinické důkazy jsou…
-
8 min
Valeriána: vedlejší účinky a kdo by ji neměl užívat
Pro většinu dospělých valeriána neškodí, pokud se užívá v dávkách uvedených na etiketě a krátkodobě. Dostupné přehledy nezjistily žádné závažné nežádoucí…
-
10 min
Valeriana: kdy ji brát pro nejlepší účinek
Neexistuje univerzálně správná hodina pro užívání valeriany, ale pro toho, kdo ji užívá s cílem lépe spát, dává večer největší smysl: asi 30 až 60 minut před…
Trávení a metabolismus
Gumídky pro pohodu trávení, detox a aktivní metabolismus — probiotika, jablečný ocet a zelený čaj.
-
8 min
Probiotické želé bonbony: co lze v EU skutečně tvrdit
Poctivá odpověď začíná větou, kterou žádná značka nerada píše: v Evropské unii neexistuje jediné schválené zdravotní tvrzení pro probiotika. Ani jedno. Nikdo…
-
8 min
Jablečný ocet: účinky a co říká věda
Jablečný ocet (ACV) je pravděpodobně nejpopulárnější domácí lék poslední dekády — a také jeden z nejvíce přeceňovaných. Krátká odpověď: výzkum u dospělých…
-
6 min
Nejlepší čas na jablečný ocet: kdy ho užívat
Ideální hodina, kterou byste si mohli nastavit v budíku, neexistuje. Jablečný ocet dává smysl užívat s jídlem — nejlépe s tím, které má nejvíc sacharidů — a…
-
6 min
Gumové bonbóny na trávení: pomáhají probiotika?
Probiotické gumové bonbóny mohou podpořit zdraví trávení, ale s důležitou výhradou: účinek závisí na kmeni, dávce a na tom, zda se mikroorganismy dostanou živé…
-
7 min
Jak fungují probiotické gumové bonbony: co říká věda
Probiotické gumové bonbony fungují jako každý jiný doplněk stravy s živými mikroorganismy: dodávají specifické kmeny bakterií nebo kvasinek, které – pokud…
-
7 min
Probiotické gumové bonbony a imunita: co říká věda
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které po konzumaci v dostatečném množství mohou ovlivnit rovnováhu střevní mikroflóry. Představa, že „posilují imunitu“,…
-
9 min
Jablečný ocet: mýty a pravda o účincích
Jablečný ocet není zázračný lék ani zbytečný produkt: dostupné důkazy jsou skromné a týkají se především metabolických parametrů, nikoli „detoxikace“ nebo…
-
7 min
Jablečný ocet: jak ho zařadit do denní rutiny
Jablečný ocet zařadíte do rutiny snadno: čajovou lžičku (asi 5 ml) rozmíchejte v nejméně 200 ml vody a vypijte před hlavním jídlem, pokud možno s brčkem. Na…
-
9 min
Želé bonbony na trávení a metabolismus: co umí a co ne
Želé bonbony na trávení a metabolismus jsou doplňky stravy ke žvýkání, které v jedné receptuře spojují složky používané ve dvou různých souvislostech: na jedné…
-
12 min
Želé bonbony na trávení a metabolismus: jak fungují
Želé bonbony na trávení a metabolismus jsou doplňky stravy ve žvýkací formě, které spojují dvě různé oblasti: jedny složky působí na trávicí pohodlí (enzymy,…
-
8 min
Škodí želé bonbony na trávení a metabolismus?
Pro většinu zdravých dospělých, kteří dodrží množství uvedené na etiketě, želé bonbony na trávení a metabolismus škodlivé nejsou. Jde o doplňky stravy, na…
-
9 min
Kdy užívat želé bonbony na trávení a metabolismus
Neexistuje žádná magická hodina, kdy užívat želé bonbony na trávení a metabolismus . Dostupná evidence neukazuje, že by ráno nebo večer nějak výrazně měnily…
-
5 min
Zrychlení metabolismu: co funguje a co ne
Metabolismus můžete zrychlit, ale méně, než naznačují internetové sliby. Část vašeho bazálního metabolismu, která závisí na genetice, věku a výšce, se nemění…
-
6 min
Nedostatek kyseliny listové: příznaky a kdy zbystřit
Nedostatek kyseliny listové (vitamínu B9) se často projevuje extrémní únavou a nedostatkem energie, ale tyto signály jsou vágní a společné mnoha jiným stavům.…
-
5 min
Kyselina listová a vitamín B12: dva různé vitamíny
Ne, nejsou to totéž. Kyselina listová je syntetická forma folátu, který se označuje také jako vitamin B9. Vitamin B12 je jiný vitamin ze skupiny B a má vlastní…
-
6 min
Jak podpořit trávení: návyky, které opravdu pomáhají
Jíst pomaleji a se zavřenými ústy, pít vodu během dne, dávat přednost menším porcím několikrát denně před jednou velkou a hýbat se každý den – to jsou změny,…
-
5 min
Zácpa: co dělat, co jíst a kdy jít k lékaři
Zácpa znamená, že se změnil způsob, jakým chodíte na velkou: méně často, s námahou, nebo s tvrdou stolicí. U dospělých je velmi častá a ve většině případů není…
-
6 min
Probiotika: přírodní potraviny, nebo doplněk stravy?
Pokud vám jde hlavně o to, abyste vůbec nějaká probiotika přijímali, většinu práce zastanou kvašené potraviny. Pokud chcete přesně vědět, co a v jakém množství…
-
4 min
Zrychlení metabolismu v menopauze: co pomáhá a co ne
Zrychlit metabolismus v menopauze žádným jediným trikem nelze a představa, že na to existuje rychlá cesta, dnešní poznatky nepodporují. Co ale existuje, je…
-
5 min
Nafouklé břicho před menstruací: co s ním pomáhá
Nadýmání patří mezi příznaky premenstruačního syndromu (PMS), které uvádí NHS — spolu s únavou, potížemi se spánkem a změnami nálady. Přichází v týdnech před…
-
5 min
Čaje na nafouklé břicho: co pomáhá a co ne
Nafouklé břicho je ve většině případů nahromaděný plyn ve střevě. NHS to říká poměrně přímo: nejčastější důvod pocitu nafouklého břicha je příliš mnoho plynu…
-
9 min
Kyselina listová: k čemu je dobrá a kdo by ji měl užívat
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ve vodě rozpustného vitamínu, který si tělo nedokáže samo vyrobit a který se podílí na syntéze DNA, dělení…
-
10 min
Denní dávka kyseliny listové: co zvážit před užíváním
Neexistuje jedna denní dávka kyseliny listové, která by vyhovovala všem. Studie ukazují, že reakce organismu na kyselinu listovou závisí na dávce a délce…
-
9 min
Kyselina listová v gumách nebo tabletách: co zvolit?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly želé bonbony s tabletami kyseliny listové, takže nikdo nemůže tvrdit, že jedna forma je „lepší“ nebo „lépe…
-
11 min
Kyselina listová: nežádoucí účinky a bezpečnost
Pro většinu lidí kyselina listová neškodí, pokud se užívá v množstvích, která jsou běžně obsažena v doplňcích stravy. Jde o syntetickou formu vitaminu B9,…
-
7 min
Kyselina listová: kdy ji užívat – ráno, nebo večer?
Neexistuje jediný univerzálně nejlepší čas, kdy kyselinu listovou užívat. Důkazy ukazují, že pravidelnost každý den je důležitější než denní doba: zvolte si…
-
5 min
Garcinia cambogia v těhotenství: můžete ji užívat?
Pokud jste těhotná nebo kojíte, garcinia cambogia pravděpodobně neužívejte. Ne proto, že by bylo prokázáno, že škodí, ale protože neexistuje dostatek důkazů o…
-
7 min
Garcinia cambogia: co ukazují studie o benefitech
Pokud hledáte benefity garcinia cambogia, poctivá odpověď zní: v metaanalýzách randomizovaných studií u dospělých tento doplněk stravy ukázal malé, ale…
-
9 min
Garcinia cambogia: denní dávka a jak ji správně užívat
Neexistuje žádná oficiální denní dávka garcinie cambogie. Na rozdíl od vitamínů a minerálů nemají rostlinné extrakty v Evropské unii stanovené referenční…
-
8 min
Garcinia cambogia v gumách nebo tabletách: co vybrat
Forma — guma nebo tableta — nemění účinnou látku ani sílu důkazů. Co se mění, je dávka na porci, praktičnost, cena za den a chuť. Pro většinu lidí je správná…
-
10 min
Garcinia cambogia: vedlejší účinky a rizika
U většiny zdravých dospělých garcinia cambogia v množství uvedeném na etiketě a po krátkou dobu nezpůsobuje závažné problémy: nejcitovanější bezpečnostní…
-
9 min
Garcinia cambogia: kdy ji užívat? Upřímná odpověď
Neexistuje nejlepší čas pro užívání garcinie cambogie, který by věda dokázala určit. Nejsou k dispozici žádné studie, které by srovnávaly užívání ráno a večer…
-
5 min
Zelený čaj v těhotenství: co potřebujete vědět
Ano, ve většině případů je pití zeleného čaje v těhotenství bezpečné, pokud je množství mírné. Nejde o čaj samotný, ale o kofein, který obsahuje. Těhotným…
-
9 min
Zelený čaj: co umí, co neumí a co je jen marketing
Zelený čaj má skutečné, ale mírné přínosy – a není to zázračný nápoj, který slibují mnohé články. Nejrobustnější metaanalýzy ukazují malé snížení hmotnosti,…
-
9 min
Zelený čaj: denní dávka a co vědět před užíváním
Neexistuje žádná oficiální doporučená denní dávka zeleného čaje ani extraktu ze zeleného čaje. Co existuje, jsou dávky použité v klinických studiích,…
-
9 min
Zelený čaj v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistuje univerzálně lepší forma: volba mezi zeleným čajem v gumách nebo v tabletách závisí především na dávce, kterou potřebujete, na vaší toleranci cukrů a…
-
11 min
Jak funguje zelený čaj: co říká věda
Zelený čaj funguje především díky třem složkám: kofeinu , katechinům (nejstudovanější je EGCG) a L-theaninu , aminokyselině, která se také nachází v listech…
-
11 min
Zelený čaj a léky: interakce, které byste měli znát
Můžete pít zelený čaj, když užíváte léky? Ve většině případů je pití jednoho až dvou šálků denně pravděpodobně slučitelné s většinou léčebných postupů – ale…
-
10 min
Škodí zelený čaj? Nežádoucí účinky a kdo by se mu měl vyhnout
Pro většinu lidí zelený čaj neškodí. Nejcitovanější systematický přehled o bezpečnosti na toto téma dospěl k závěru, že koncentrované přípravky ze zeleného…
-
5 min
Jód v těhotenství: co je bezpečné vědět
Ano, v těhotenství je jód bezpečný a dokonce nutný, ale pouze v normálním množství. Správná dávka je ta, která je obsažena v prenatálních vitamínech, nebo ta,…
-
8 min
Jód: benefity, k čemu slouží a kdo ho potřebuje
Jód je esenciální minerál, protože ho tělo potřebuje k tvorbě hormonů štítné žlázy – tyroxinu (T4) a trijodtyroninu (T3) –, které regulují metabolismus, růst a…
-
9 min
Jód: denní doporučená dávka a co potřebujete vědět
Pro některé dospělé se denní dávka jódu , kterou najdete na etiketách doplňků stravy, může pohybovat mezi 150 a 200 mikrogramy (mcg), i když mnoho doplňků…
-
9 min
Jód v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistují důkazy, že by fyzická forma – žvýkací guma nebo tableta – významně měnila vstřebávání jódu. Jód je malý minerál a za normálních podmínek se dobře…
-
10 min
Jód a léky: interakce, které byste měli znát
Ano, jód z doplňku stravy může interagovat s některými léky — a nejvýznamnější interakce se týkají léků na štítnou žlázu (levothyroxin, metimazol,…
-
11 min
Je jód škodlivý? Rizika, dávky a kdy se mu vyhnout
Pro většinu lidí je jód v množství, které získáte pestrou stravou — nebo doplňkem s mírnou dávkou — bezpečný a vlastně nezbytný: štítná žláza ho používá k…
-
7 min
Jód: kdy ho užívat, aby vám přinesl co nejvíc
Neexistuje univerzálně nejlepší doba dne pro užívání jódu. Existuje ale praktické doporučení: brát ho s jídlem — ke snídani, obědu nebo večeři — a držet se…
-
8 min
Probiotika pro dospělé: co vědět před koupí
Probiotika pro dospělé mohou mít smysl v konkrétních situacích – ale nejsou univerzální nutností ani návykem, který si osvojíte jako multivitamin. Rozhodnutí…
-
8 min
Kolik probiotik denně brát: dávkování a CFU | TuttiBear
Neexistuje jedna univerzální denní dávka probiotik. Správné množství závisí na kmeni, cíli, lékové formě a na konkrétním člověku — v Evropské unii navíc…
-
6 min
Probiotika: vedlejší účinky a kdy škodí
Pro většinu zdravých lidí jsou probiotika v množstvích obvykle používaných v doplňcích stravy bezpečná. Pokud jste zdravý dospělý, je nepravděpodobné, že by…
-
8 min
Kdy brát probiotika: ráno, nebo večer?
Neexistuje žádná magická hodina, kdy brát probiotika. Dostupná evidence neukazuje, že by některý čas byl univerzálně lepší než jiný: nejvíc zřejmě záleží na…
-
6 min
Retinol pro děti: je bezpečný? Co potřebujete vědět
Ne, retinol se dětem nedoporučuje, s výjimkou velmi specifických situací a vždy na předpis. Většina dětí získává dostatek vitaminu A ze stravy a doplňky…
-
8 min
Retinol v těhotenství: co byste měla vědět
Pokud jste těhotná a používáte retinol, pravděpodobně to není bezpečné, a měla byste s jeho užíváním přestat. Vitamin A ve formě retinolu je pro vývoj miminka…
-
9 min
Retinol: kolik denně a jak číst etikety
Univerzální denní dávka retinolu neexistuje. Existuje referenční hodnota příjmu pro zdravé dospělé — v Evropské unii 800 µg vitaminu A denně — a tolerovatelný…
-
7 min
Retinol v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistuje univerzálně lepší forma: volba mezi retinolem v gumách nebo v tabletách závisí hlavně na třech věcech — jakou dávku potřebujete, jaká je vaše rutina…
-
9 min
Jak funguje retinol: účinky na pleť a co neumí
Retinol funguje proto, že se po nanesení na kůži přeměňuje na kyselinu retinovou — aktivní formu vitaminu A — která se váže na receptory uvnitř buněk a mění…
-
10 min
Retinol škodlivý? Co vědět před užitím
Je retinol škodlivý? Pro většinu lidí v běžných množstvích a při dodržení jednoduchých opatření ne. Retinol je forma vitaminu A — vitaminu rozpustného v…
-
8 min
Retinol: kdy ho užívat – ráno, nebo večer?
Neexistuje prokázaně lepší denní doba pro užívání retinolu. Žádná studie přímo neporovnávala užívání vitaminu A ráno versus večer a vitamin A není stimulant…
-
5 min
Vitamín B12 pro děti: co potřebujete vědět
Ano, vitamín B12 je pro děti bezpečný — ve správné dávce a na doporučení odborníka. Ale upřímnější otázka není, jestli je bezpečný, ale jestli ho vaše dítě…
-
7 min
Vitamín B12: účinky a co ukazuje věda
Vitamín B12 (kobalamin) je esenciální vitamín, který si tělo neumí samo vyrobit. Mezi jeho nejlépe popsané funkce patří normální tvorba červených krvinek,…
-
10 min
Vitamín B12: denní dávka a jak číst etiketu
Referenční denní dávka vitamínu B12 pro zdravého dospělého je 2,5 mikrogramu (µg) denně. Tato hodnota se používá pro výpočet procenta referenční hodnoty příjmu…
-
10 min
Vitamín B12 v želé bonbonech nebo tabletách: co zvolit?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly želé bonbony s tabletami vitamínu B12 – takové srovnání v literatuře prostě chybí. Co existuje, jsou důkazy o…
-
8 min
Vitamín B12: co dělá v těle a jak se projevuje nedostatek
Vitamín B12 (kobalamin) je ve vodě rozpustný vitamín, který tělo využívá ve dvou klíčových oblastech: při tvorbě zdravých červených krvinek a pro normální…
-
10 min
Vitamín B12 nežádoucí účinky: rizika a opatrnost
Pro většinu lidí vitamín B12 neškodí: je to vitamín rozpustný ve vodě a přebytek se vylučuje močí. Známé problémy vznikají především z opačné strany — z…
-
10 min
Vitamín B12: kdy ho užívat – ráno, nebo večer?
Neexistuje univerzální čas, kdy užívat vitamín B12. Evidence neukazuje, že by ráno bylo lepší než večer, ani že by užívání nalačno bylo pro většinu lidí horší…
-
9 min
Vitamín B2: účinky, na co je dobrý a kdo by ho měl užívat
Vitamín B2, nazývaný také riboflavin, je ve vodě rozpustný vitamín skupiny B, který tělo využívá k přeměně potravy na energii a k udržení kůže, očí a sliznic v…
-
10 min
Vitamín B2: kolik denně užívat a jak číst etiketu
Většina zdravých dospělých potřebuje vitamínu B2 (riboflavinu) jen malé množství: referenční hodnoty uváděné na etiketách se obvykle pohybují mezi 1,3 a 1,8 mg…
-
8 min
Vitamín B2 v želé bonbonech nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistují důkazy, že by se želé bonbony vstřebávaly lépe nebo hůře než tablety: riboflavin (vitamín B2) se vstřebává v tenkém střevě pomocí saturovatelného…
-
9 min
Jak funguje vitamín B2 a co dělá v těle
Vitamín B2, neboli riboflavin, funguje především jako surovina pro dva koenzymy — FMN a FAD — které se účastní oxidačně-redukčních reakcí téměř ve všech…
-
9 min
Je vitamín B2 škodlivý? Bezpečnost a vedlejší účinky
Ne, vitamín B2 (riboflavin) většině lidí v obvyklých množstvích z potravy nebo doplňků stravy neškodí. Je to vitamín rozpustný ve vodě: tělo si ho výrazně…
-
7 min
Vitamín B2: kdy ho brát? Ráno, nebo večer?
Neexistuje ideální doba pro užívání vitamínu B2. Riboflavin je vitamín rozpustný ve vodě: vstřebávání je saturovatelné a přebytek se vylučuje močí, takže denní…
-
6 min
Vitamín B6 pro děti: je bezpečný a potřebný?
Ano, vitamín B6 je pro děti bezpečný, pokud se podává ve správné dávce, ale většina dětí žádné doplňky nepotřebuje. Pestrá strava obvykle pokryje potřebné…
-
9 min
Vitamín B6: účinky, na co je dobrý a co říká věda
Vitamín B6 — souhrnný název pro pyridoxin, pyridoxal a pyridoxamin — je vitamín skupiny B, který tělo používá jako kofaktor v mnoha enzymatických reakcích,…
-
10 min
Vitamín B6 v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistuje univerzálně lepší forma: guma i tableta dodají stejnou molekulu – pyridoxin – a rozhoduje to, jakou dávku potřebujete, zda umíte polykat tablety a…
-
8 min
Jak funguje vitamín B6 a co dělá v těle
Vitamín B6 funguje jako koenzym v rozsáhlé síti enzymatických reakcí – především v metabolismu aminokyselin a bílkovin, při přeměně glykogenu na využitelnou…
-
11 min
Je vitamín B6 škodlivý? Co říká věda a kdy být opatrný
Vitamín B6 (pyridoxin) většině lidí neškodí, pokud ho přijímají v obvyklém množství z potravy nebo v doplňcích stravy s mírnými dávkami. Skutečný problém,…
-
9 min
Vitamín B6: kdy ho užívat – ráno, večer, s jídlem?
Neexistuje žádná kouzelná hodina, kdy užívat vitamín B6 . Můžete ho užívat ráno nebo večer – důležité je užívat ho s jídlem a pravidelně. Vitamín B6 je…
-
8 min
Kolik jablečného octa denně užívat
Neexistuje žádná oficiální denní dávka jablečného octa (ACV), kterou by stanovil jakýkoli zdravotnický úřad. Existují pouze dávky použité v klinických studiích…
-
8 min
Pomáhá jablečný ocet při nadýmání? Co ukazují důkazy
Neexistují žádné klinické studie, které by měřily vliv jablečného octa na nadýmání břicha, a v Evropské unii neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení pro…
-
7 min
Jablečný ocet na trávení: je skutečně účinný?
Pokud hledáte přímou odpověď: důkazy o tom, že jablečný ocet (ACV) pomáhá trávení, jsou slabé a nepřímé. Neexistují klinické studie, které by ukazovaly, že…
-
8 min
Jablečný ocet pro energii: mýtus, nebo skutečnost?
Neexistují studie, které by přímo měřily „energii“ nebo „vitalitu“ jako výsledek užívání jablečného octa (ACV). Co existuje, jsou studie metabolických…
-
9 min
Jak funguje jablečný ocet v těle: co říká věda
Jablečný ocet funguje především díky své hlavní složce: kyselině octové, která vzniká při fermentaci cukru z jablek. Právě tato kyselina stojí za nejvíce…
-
7 min
Složení želé z jablečného octa TuttiBear
Želé bonbony na kontrolu chuti k jídlu od TuttiBear — želé z jablečného octa — mají jako hlavní aktivní složku jablečný ocet v práškové formě (1000 mg na porci…
-
9 min
Jablečný ocet vs. gumové bonbony: která forma je lepší?
Neexistuje studie, která by přímo srovnávala tekutý jablečný ocet (ACV) s gumovými bonbony s ACV. Proto je poctivá odpověď taková, že „nejlepší“ forma závisí…
-
8 min
Jablečný ocet každý den: je bezpečný?
Pro většinu zdravých dospělých lze jablečný ocet konzumovat denně, pokud je zředěný a v přiměřeném množství — ale „bezpečný“ neznamená „bez opatrnosti“. Hlavní…
Trénink a výkon
Gumídky pro podporu tréninku a regenerace — kreatin, L-karnitin, guarana a B-vitamíny.
-
8 min
Kreatin: účinky, k čemu slouží a co říká věda
Kreatin je jedním z nejprozkoumanějších doplňků na světě a krátká odpověď zní: v kombinaci s odporovým tréninkem zvyšuje sílu a podporuje přírůstky svalové…
-
8 min
Denní dávka kreatinu: kolik brát denně a proč
Pro většinu dospělých se denní dávka kreatinu pohybuje mezi 3 a 5 gramy denně. To je hodnota, kterou najdete na většině etiket a kterou výzkum používá jako…
-
10 min
Kreatin v gumičkách nebo tabletách: které zvolit
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly kreatin v gumičkách s kreatinem v tabletách. Co existuje, je evidence o vstřebávání kreatinu v pevných formách a o…
-
9 min
Jak funguje kreatin: co dělá v těle a ve svalech
Kreatin funguje jako rychlá energetická rezerva pro buňky: zvyšuje zásobu fosfokreatinu uloženého ve svalu, který předá fosfát ADP a během milisekund tak…
-
9 min
Kreatin a léky: interakce a bezpečnost
Neexistuje žádný oficiální seznam interakcí mezi kreatinem a běžnými léky, a to není náhoda: klinické studie, které testovaly perorální kreatin, byly provedeny…
-
8 min
Kreatin škodí? Co říká evidence o bezpečnosti
Pro většinu zdravých lidí kreatin ve dávkách, které se obvykle studují, neškodí. Patří mezi nejprobádanější doplňky stravy na světě a bezpečnostní přehledy u…
-
10 min
Kdy brát kreatin: nejlepší čas pro výsledky
Kreatin si můžete vzít v kteroukoli dobu, která se hodí vaší rutině – pokud ho berete každý den. K tomuto závěru vedou studie, které přímo porovnávaly různé…
-
5 min
Kreatin a funkce mozku: co od něj čekat
Ne, kreatin není mozkový stimulant, který zlepší všechno naráz. Co existuje, je mírná souvislost s pamětí u některých skupin lidí, a žádný důkaz, že spolehlivě…
-
6 min
Jsou bolesti svalů dobrý signál? Co znamená opožděná bolest
Ne, ve většině případů to není ani dobrý, ani špatný signál. Je to prostě předvídatelný výsledek námahy, na kterou sval nebyl zvyklý. Opožděná bolest svalů —…
-
6 min
Co jíst po tréninku: protein, sacharidy a voda
Po tréninku je nejdůležitější jedna věc: dostatek kvalitního proteinu. Pokud byl trénink dlouhý nebo intenzivní, přidejte sacharidy, které pomohou doplnit…
-
5 min
Bolest svalů po tréninku: co to je a co pomáhá
Ve většině případů je bolest svalů, která se objeví po tréninku, opožděná svalová bolest — známá pod anglickou zkratkou DOMS. Přichází jeden až tři dny po…
-
6 min
Co jíst před tréninkem: sacharidy, voda a žádná kouzla
Jezte sacharidy, pijte vodu a nic nekomplikujte. To je to, co o jídle před tréninkem říká důkaz, a je to méně složité než většina plánů, na které narazíte.…
-
4 min
Bolavé a unavené nohy: co za tím bývá a co pomáhá
NHS popisuje bolest, nepohodlí a pocit tíhy v nohou jako příznaky křečových žil, které se obvykle zhoršují po dlouhém stání a zmírňují se, když si odpočinete s…
-
6 min
L-karnitin v těhotenství: co říká evidence
Ano, L-karnitin je pravděpodobně bezpečný pro většinu těhotných žen, pokud je užíván v běžných dávkách, které se nacházejí v potravě nebo v běžných doplňcích.…
-
9 min
L-karnitin: skutečné přínosy, na co je a limity
L-karnitin je sloučenina podobná vitaminu, kterou tělo používá k přenosu mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii. Proto se objevuje ve…
-
9 min
L-karnitin v želé bonbonech nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistuje univerzálně lepší forma: volba mezi L-karnitinem v želé bonbonech nebo v tabletách závisí především na dávce, kterou potřebujete na jedno užití, na…
-
9 min
Jak funguje L-karnitin: mechanismus a důkazy
L-karnitin funguje jako přenašeč: váže se na mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a dopravuje je do mitochondrií, kde se oxidují za vzniku energie. To je…
-
10 min
L-karnitin a léky: interakce, které byste měli znát
Neexistuje žádný univerzální seznam interakcí mezi L-karnitinem a léky, protože riziko závisí na konkrétním léku, dávce a vašem zdravotním stavu. Přesto…
-
10 min
L-karnitin škodí? Co říká věda o bezpečnosti
Pro většinu zdravých lidí je L-karnitin v dávkách používaných ve studiích a v doplňcích stravy dobře snášen. Nejčastější vedlejší účinky jsou…
-
8 min
L-karnitin: kdy ho brát? Záleží na čase?
Neexistuje univerzálně prokázaná nejlepší hodina pro užívání L-karnitinu. Důkazy ukazují, že užívání s jídlem je nejrozumnější volbou – želé bonbony TuttiBear…
-
9 min
Gumové bonbony pro trénink a výkon: co umí a pro koho
Gumové bonbony pro trénink a výkon jsou doplňky stravy ve formě želé, které dodávají látky jako kreatin nebo L-karnitin a mají podpořit fyzický výkon a…
-
11 min
Škodí želé bonbony na trénink a výkon? Co vědět
Pro většinu zdravých dospělých želé bonbony na trénink a výkon neškodí, pokud se užívají podle pokynů na etiketě. Riziko neurčuje forma želé bonbonu, ale tři…
Regulace hmotnosti
Gumídky na podporu metabolismu, chuti k jídlu a aktivního přístupu k hmotnosti — jablečný ocet, L-karnitin, zelený čaj a podpora detoxu.
-
8 min
Jablečný ocet na hubnutí: funguje? Co říká věda
Krátká odpověď: jablečný ocet sám o sobě není prostředek na hubnutí, ale výzkum naznačuje, že při každodenním užívání po několik týdnů spolu s vyváženou…
-
5 min
Emoční hlad: co to je a jak ho poznat
Emoční hlad znamená jíst jako reakci na pocit, ne proto, že vám chybí jídlo. Cleveland Clinic ho popisuje jako zcela běžný vyrovnávací mechanismus při silných…
-
6 min
Chuť na sladké: proč vzniká a co s ní dělat
Chuť na sladké je běžná věc a ve většině případů není důvod k obavám. Nejčastěji ji spouští únava, stres, zvyk a prostředí, ve kterém se pohybujete — miska s…
-
9 min
Jak fungují želé bonbony na kontrolu hmotnosti
Želé bonbony na kontrolu hmotnosti nespalují tuk ani nenahrazují kalorický deficit. Co dělají, závisí na složení: L-karnitin se podílí na transportu mastných…
-
12 min
Škodí želé bonbony na hubnutí? Co říká evidence
Jedna odpověď neexistuje, ale existuje poctivá odpověď: pro většinu zdravých lidí želé bonbon na hubnutí užívaný v dávce z etikety nezpůsobí vážné poškození –…
-
10 min
Želé bonbony na kontrolu hmotnosti: kdy je brát?
Neexistuje univerzálně „nejlepší“ čas na užívání želé bonbonů na kontrolu hmotnosti. U většiny složek používaných v těchto doplňcích – jako je extrakt ze…
Vitamíny a imunita
Každodenní gumídky s multivitamíny na podporu trávení a imunity — multivitamíny, probiotika, vitamin C, zinek a echinacea.
-
8 min
Výhody multivitaminových gumových bonbonů: co umí a co ne
Multivitaminové gumové bonbony nedělají nic magického: jejich skutečný přínos spočívá v tom, že prakticky dodají vitaminy a minerální látky, které strava…
-
10 min
Denní vitamíny: potřebujete multivitaminové želé bonbony?
Krátká odpověď zní: ne, ne každý potřebuje multivitaminové želé bonbony. Pokud jíte pestře — ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, bílkoviny — a nemáte…
-
8 min
Multivitaminové gumové bonbony pro dospělé: jsou účinné?
Multivitaminové gumové bonbony pro dospělé jsou účinné v tom, co dokáže doplněk stravy: dodat vitaminy a minerály v definovaném množství, pohodlně a snadno…
-
9 min
Jak fungují multivitaminové gumové bonbony? Průvodce
Multivitaminové gumové bonbony fungují jako každý jiný doplněk stravy: dodávají vitamíny a minerály, které tělo vstřebává především v tenkém střevě, poté co je…
-
4 min
Multivitaminové gumové bonbony během těhotenství: Jsou bezpečné?
Těhotenství je období, kdy se výživa stává ještě důležitější pro podporu zdraví matky a dítěte. Multivitaminové gumové bonbony jsou oblíbenou volbou pro…
-
7 min
Nejlepší doba pro užívání multivitaminových gummies
Neexistuje žádná magická hodina pro užívání multivitaminových gumových bonbonů. Dostupné důkazy ukazují, že každodenní pravidelnost je důležitější než čas na…
-
6 min
Multivitaminové gumové bonbony vs tablety: které jsou lepší?
Neexistuje jedna „nejlepší“ forma: gumové bonbony i tablety s multivitaminy mohou dodávat vitaminy a minerály, ale liší se v dávce, kterou zvládnou přenést v…
-
7 min
Omega-3 v multivitaminech: má smysl? Co říká věda
Pokud hledáte „omega-3 v multivitaminech“, krátká odpověď zní: většina multivitaminů v želé formě obsahuje jen velmi malé množství omega-3, protože omega-3 je…
-
10 min
Echinacea účinky: co říká věda o jejích přínosech
Podle současných důkazů spočívají přínosy echinacey především v mírném zkrácení délky a snížení výskytu nachlazení – nejde o zaručenou prevenci ani o léčbu…
-
9 min
Echinacea dávkování: kolik užívat denně?
Neexistuje jedna univerzální denní dávka echinacey, která by platila pro všechny. Existuje naopak velké množství přípravků – extrakty z kořene, z nadzemních…
-
8 min
Echinacea v gumách nebo tabletách: co si vybrat
Pokud se rozhodujete mezi echinaceou v gumách nebo v tabletách, krátká odpověď zní: rostlina je stejná, mění se jen forma užívání. Neexistují studie, které by…
-
9 min
Echinacea a léky: interakce a vedlejší účinky
Pro většinu lidí je užívání echinacey v množství uvedeném na etiketě pravděpodobně bezpečné, a to i společně s jinými léky. Kritický přehled, který se…
-
10 min
Je echinacea škodlivá? Co říká důkaz o bezpečnosti
Pro většinu lidí je echinacea dobře snášena, pokud se užívá krátkodobě a v množství uvedeném na etiketě. V systematickém přehledu klinických dat a programů…
-
6 min
Echinacea: kdy ji užívat a jak ji zařadit do rutiny
Univerzální správná hodina pro užívání echinacey neexistuje. Co existuje, je okno užívání , které závisí na vašem cíli — pravidelné užívání v období zvýšené…
-
4 min
Antioxidanty v potravinách: co jíst a jak to kombinovat
Potraviny bohaté na antioxidanty nejsou jedna skupina, kterou byste mohli seřadit od nejlepší po nejhorší. Vitamín C, vitamín E, selen, zinek a stovky dalších…
-
6 min
Pomeranč večer: škodí to, nebo ne?
Ne. Večerní pomeranč většině lidí neublíží a nic nenasvědčuje tomu, že by po něm člověk tloustl jen proto, že ho snědl po setmění. Pomeranč je ovoce, počítá se…
-
7 min
Oslabená imunita: co je normální a kdy k lékaři
Tomu, čemu se běžně říká „oslabená imunita“, může být docela obyčejný život: nachlazení, které v zimě střídá jedno druhé, špatný týden spánku, období stresu.…
-
5 min
Methylkobalamin nebo kyanokobalamin: který zvolit
Pro většinu lidí se volba mezi methylkobalaminem a kyanokobalaminem nijak neprojeví. Nedávný přehled došel k závěru, že biologická dostupnost všech čtyř forem…
-
6 min
Tocoferol pro děti: co říká věda a jak ho užívat
Ano, tokoferol — nejběžnější forma vitamínu E — je pro děti bezpečný, pokud se užívá v doporučených dávkách a pod dohledem pediatra. Ale je tu důležitá…
-
9 min
Tokoferol: účinky, na co je dobrý a kdo ho má užívat
Tokoferol je nejběžnější formou vitamínu E a jeho nejlépe prokázanou funkcí je antioxidační působení: přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem. Je to…
-
9 min
Denní dávka tokoferolu: kolik vitamínu E denně brát
Denní dávka tokoferolu — nejběžnější formy vitamínu E — se u zdravého dospělého pohybuje mezi 12 a 15 mg denně. Toto číslo je referenční hodnota přiměřenosti…
-
9 min
Tokoferol v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly želé bonbony a tablety s tokoferolem (vitaminem E), takže nikdo nemůže s jistotou tvrdit, že se jedna forma…
-
9 min
Alfa tokoferol: jak vitamín E působí v těle
Tokoferol je chemický název nejaktivnější formy vitamínu E . Působí především jako antioxidant rozpustný v tucích: usazuje se v buněčných membránách, které…
-
10 min
Tokoferol škodlivost: co říká věda o vitamínu E
Ne, tokoferol — nejběžnější forma vitamínu E — při správné dávce neškodí. Je to esenciální vitamín, který se přirozeně vyskytuje v rostlinných olejích, ořeších…
-
8 min
Tokoferol: kdy ho užívat pro maximální účinek
Ne, neexistuje žádná kouzelná hodina pro užívání tokoferolu. Vitamín E je rozpustný v tucích a tělo si ho ukládá ve tkáních, takže účinek nezávisí na hodinách,…
-
10 min
Vitamínové želé a imunita: skutečné přínosy a meze
Vitamínové želé a imunita: želé bonbony nezabrání nachlazení a nenahradí pestrou stravu. Mohou však pomoci doplnit chybějící živiny — zejména když je…
-
9 min
Jak fungují vitamínové želé bonbony a imunita
Vitamínové želé bonbony imunitu „neaktivují“: dodávají mikronutrienty — především vitamín C, vitamín D a zinek — které imunitní systém používá ke svému…
-
10 min
Gumové vitamíny a imunita: škodí? Co potřebujete vědět
Pro většinu lidí je užívání gumových vitamínů a imunity v dávce uvedené na etiketě bezpečné. Neškodí – pokud dodržíte dávkování, přečtete si etiketu a víte,…
-
9 min
Želé bonbony s vitamíny a imunita: kdy je brát?
Pro většinu lidí je nejlepší doba pro užívání želé bonbonů s vitamíny a pro imunitu ta, kterou dokážou dodržet každý den. Neexistuje žádná kouzelná hodina:…
-
5 min
Zinek pro děti: co by měli rodiče vědět
Ano, zinek je esenciální minerál pro růst a vývoj dětí a suplementace může být v určitých případech užitečná, ale není to něco, co byste měli rozhodovat sami.…
-
7 min
Na co je dobrý zinek: přínosy bez přehánění
Zinek je esenciální minerál: podílí se na více než 300 enzymech a přibližně 2000 transkripčních faktorech v lidském těle. To vysvětluje, proč je spojován s…
-
9 min
Zinek denní dávka: kolik zinku denně užívat
Otázka „kolik zinku denně?“ má krátkou a užitečnou odpověď. Ta krátká: pro dospělého je referenční hodnota v Evropské unii 10 mg denně a většina etiket se…
-
10 min
Zinek v gumách nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly zinek v gumách a v tabletách, proto je poctivá odpověď tato: formát váží méně než celková dávka, chemická forma…
-
8 min
Jak funguje zinek v těle: co dělá a co ne
Zinek je esenciální minerál, který si tělo samo nevyrobí: funguje jako kofaktor stovek enzymů zapojených do syntézy bílkovin a DNA, do dělení buněk a do…
-
8 min
Zinek nežádoucí účinky: kdy je bezpečný a kdy škodí
Ano, zinek může škodit — ale téměř vždy kvůli nadbytku, ne při běžném užívání. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje tolerovatelný horní limit…
-
9 min
Kdy brát zinek: ráno nebo večer?
Pro většinu lidí je doba, kdy zinek užívají, téměř nepodstatná: tento minerál není stimulant ani sedativum a neexistuje důkaz, že by se ráno nebo večer…
Krása
Gumídky pro pleť, vlasy a nehty — kolagen, biotin, kyselina hyaluronová a antioxidanty.
-
9 min
Výhody želé na vlasy: co říká věda o biotinu a zinku
Želé na vlasy dodávají vitaminy a minerály, které se účastní normálního metabolismu vlasového folikulu — především biotin, zinek a vitaminy skupiny B.…
-
9 min
Gummies na krásu: skutečné účinky a co čekat
Gummies na krásu jsou doplňky stravy, které kombinují vitamíny, minerály a sloučeniny jako kolagen, biotin nebo kyselinu hyaluronovou s cílem přispět ke zdraví…
-
9 min
Jak fungují krásné želé bonbony: co víme
Krásné želé bonbony působí systémově: účinné látky se uvolní v trávicím traktu, vstřebají se ve střevě a krevním oběhem se dostanou k buňkám, které je využijí.…
-
10 min
Kdy užívat želé bonbony s kolagenem: ráno nebo večer?
Pokud se ptáte, kdy si vzít želé bonbony krásy, krátká odpověď zní: neexistuje žádná kouzelná hodina. Žádná studie neukazuje, že by kolagen, biotin nebo…
-
5 min
Biotina pro děti: je bezpečná a je vůbec potřeba?
Ano, biotin je pro děti obecně bezpečný, ale pravda je taková, že většina dětí žádný doplněk s biotinem nepotřebuje. Nedostatek je vzácný a dávka, kterou užívá…
-
9 min
Biotin denní dávka: kolik užívat a jak dlouho
Krátká odpověď: pro zdravé dospělé se adekvátní příjem biotinu pohybuje v řádu desítek mikrogramů denně — většina lidí tuto potřebu pokryje běžnou stravou.…
-
10 min
Biotinové gumy na vlasy: co potřebujete vědět
Biotinové gumy na vlasy patří mezi nejvyhledávanější doplňky stravy u lidí, kteří si všimli, že mají jemnější, lámavější vlasy nebo že jim více padají. Krátká…
-
8 min
Biotin v denní rutině: kdy, jak a jak dlouho
Zařadit biotin do rutiny je jednodušší, než se zdá: zvolte pevný čas, který dokážete dodržet každý den, užívejte ho s jídlem (například ke snídani) a vydržte…
-
9 min
Biotin vedlejší účinky: co říká věda o bezpečnosti
Pro většinu lidí je biotin bezpečný, a to i v dávkách výrazně vyšších, než jaké obsahují běžné doplňky stravy. Hodnocení bezpečnosti publikované v časopise…
-
8 min
Kolagen denní dávka: kolik užívat a jak ji určit
Neexistuje oficiálně doporučená denní dávka kolagenu v pravém slova smyslu: pro kolagen jako živinu není stanoven žádný referenční příjem v EU ani doporučená…
-
9 min
Kolagen v gumičkách nebo tabletách: co si vybrat
Neexistuje žádná forma kolagenu, která by byla „nejlepší“ sama o sobě: volba mezi gumičkami a tabletami závisí především na dávce na porci, na počtu jednotek,…
-
5 min
Jak funguje kolagen? Co dělá v těle
Kolagen je nejhojnější bílkovinou v lidském těle a funguje jako takové „lepidlo“, které drží tkáně pohromadě. Najdete ho v kostech, kůži, šlachách, vazech a…
-
9 min
Škodí kolagen? Vedlejší účinky a kdo má být opatrný
Pro naprostou většinu lidí je kolagen v doplňcích stravy bezpečný v obvykle užívaných dávkách. V přehledu literatury o hydrolyzovaném kolagenu byly nežádoucí…
-
10 min
Kdy brát kolagen: ráno, nebo večer?
Ne, neexistuje žádná magická hodina pro užívání kolagenu. Věda neukazuje na žádný denní čas, který by byl jasně lepší než jiný, a praktický rozdíl mezi ranním…
-
6 min
Potraviny bohaté na biotin: kde ho najdete a co čekat
Najväčšími prispievateľmi biotínu v bežnej strave sú varené vajcia, pečeň, losos, avokádo, bravčové mäso, batat, orechy a semená. Ako bohatý zdroj sa uvádza aj…
-
5 min
Potraviny bohaté na kolagen: na čem skutečně záleží
Neexistují potraviny, které by dodaly hotový kolagen do kůže. Kolagen v potravinách je bílkovina jako každá jiná: tělo ho před vstřebáním rozloží na…
-
4 min
Příčiny tmavých kruhů pod očima: co za nimi nejčastěji stojí
Kůže pod očima je tenká a to, co přes ni vidíte, bývá směsice několika věcí: pigmentu, cév, stínu a někdy i málo spánku. Málokdy jde o jedinou příčinu. Právě…
-
5 min
Kolagen v prášku nebo v želé bonbonech: co zvolit
Jestliže chcete odpověď hned: prášek berte tehdy, když vám jde o dávku na porci a cenu za den. Želé bonbony berte tehdy, když sami sobě poctivě přiznáte, že…
-
6 min
Kolagen na klouby: co o tom říká dosavadní výzkum
Kolagen na klouby vyhledává mnoho lidí, kteří mají bolavé nebo ztuhlé klouby. Poctivá odpověď zní: důkazy jsou rané, nejsou potvrzené a rozhodně se nedají číst…
-
6 min
Efluvium telogenní: když vypadávání vlasů odezní
Efluvium telogenní je odborný název pro nadměrné vypadávání vlasů, které se obvykle objeví po nějaké zátěži pro tělo – po porodu, náhlém zhubnutí, vysoké…
-
6 min
Bílé skvrny na nehtech: co obvykle znamenají
Bílé skvrny na nehtech jsou ve většině případů neškodné. Nejčastější příčinou jsou drobné úrazy nehtu nebo nehtové matrix, často aniž byste si toho všimli:…
-
5 min
Pleť bez lesku: nejčastější příčiny a co s nimi
Je to součet návyků a vlivů za mnoho let — a právě proto je část toho, co dělá pleť hladší nebo naopak mdlou, z principu ve vašich rukou. Žádná jediná skrytá…
-
5 min
Suchá pleť: příčiny a co skutečně pomáhá
Suchá pleť většinou nevzniká kvůli ničemu vzácnému. Obvykle ji způsobují běžné věci, které se sčítají: příliš horká voda, dlouhé sprchování, agresivní mýdla,…
-
6 min
Suchá pleť na obličeji: co pomáhá a co ne
Suchá pleť na obličeji většinou není nic, z čeho byste měli mít strach. Jde o běžný stav, který reaguje na to, co s pokožkou děláte každý den. American Academy…
-
6 min
Vypadávání vlasů v menopauze: co čekat a co pomáhá
Vypadávávání vlasů se může objevit v souvislosti s hormonálními změnami, které doprovázejí přechod do menopauzy. NHS řadí řídnutí a ztrátu vlasů mezi příznaky…
-
6 min
Padání vlasů na podzim: je normální?
Nejspíš se nic neděje. Vlasy vypadávají každý den a většina lidí si toho ani nevšimne. Podle NHS je normální ztratit 50 až 100 vlasů za den a Americká akademie…
-
6 min
Stres a vypadávání vlasů: co čekat a co dělat
Ano, stres může stát za difuzním vypadáváním vlasů — tím nárůstem chlupů na polštáři, ve sprše, na kartáči. Britská zdravotní služba NHS řadí stres mezi…
-
6 min
Typy kolagenu: který si vybrat a proč
Neexistuje jeden typ kolagenu, který by byl nejlepší pro všechny. Pokud vám jde o pleť, dostupný výzkum hydratace a elasticity se týká především…
-
5 min
Lámavé a slabé nehty: příčiny a co pomáhá
Nehty, které se lámou, většinou nejsou signálem nemoci. Ve valné většině případů jde o důsledek každodenního zacházení – vody, saponátů, mechanického namáhání…
-
5 min
Vitamín B3: k čemu je niacin skutečně dobrý
Vitamín B3, kterému se říká také niacin, potřebujete proto, aby vaše kůže a nervový systém fungovaly tak, jak mají. Získáváte ho hlavně z jídla — maso, ryby,…
-
7 min
Vitamíny pro vlasy, pleť a nehty: co o nich víme
Vitamíny, které se objevují na obalech přípravků pro vlasy, pleť a nehty, jsou nejčastěji biotin, vitamín C, zinek a niacin. Rozdíl mezi nimi není v tom, jak…
-
5 min
Co je kolagen a k čemu je v těle dobrý
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle – tvoří přibližně 30 % všech bílkovin, které máme. Dodává strukturu, pevnost a oporu tkáním: kůži, svalům,…
-
11 min
Jak fungují želé bonbony na vlasy: co říká věda
Želé bonbony na vlasy fungují jako ústní doplněk stravy s mikronutrienty: dodávají vitaminy a minerální látky, které tělo využívá v metabolických procesech, na…
-
9 min
Vlasové gumy vs. tablety: která je lepší?
Neexistuje univerzálně lepší forma: o výsledku doplňku stravy na vlasy rozhoduje dávka a forma obsažených živin, ne to, zda jde o gumu, nebo tabletu. Gumy…
-
6 min
Kyselina hyaluronová: co umí a co ještě nevíme
Kyselina hyaluronová je látka, která přirozeně vzniká ve vaší kůži a váže na sebe vodu. Právě proto se objevuje v krémech a v dermálních výplních — pomáhá…
-
8 min
Denní dávka kyseliny hyaluronové: kolik užívat?
Oficiálně doporučená denní dávka kyseliny hyaluronové v perorální formě neexistuje. Existují dávky, které testovaly klinické studie: v randomizované, dvojitě…
-
7 min
Kyselina hyaluronová: gumičky nebo tablety? Co vybrat
Neexistují klinické studie, které by přímo porovnávaly gumičky s tabletami s kyselinou hyaluronovou. Poctivá odpověď tedy zní: pokud jde o účinek, neexistuje…
-
10 min
Kyselina hyaluronová: co dělá a co ne – průvodce
Kyselina hyaluronová je molekula, která přirozeně existuje ve vašem těle a jejímž hlavním úkolem je zadržovat vodu: vyplňuje prostor mezi vlákny kolagenu a…
-
9 min
Kyselina hyaluronová: nežádoucí účinky a bezpečnost
Pro většinu lidí perorálně užívaná kyselina hyaluronová v obvyklých dávkách doplňků stravy neškodí. Popisované nežádoucí účinky jsou vzácné, obvykle mírné a…
-
10 min
Kyselina hyaluronová: kdy ji užívat? Upřímná odpověď
Neexistuje žádná prokazatelně lepší denní doba pro užívání kyseliny hyaluronové. Žádná klinická studie neporovnávala různé časy užívání a neměřila rozdíly v…
-
10 min
Selen: účinky, na co je dobrý a co říká věda
Selen je esenciální minerál, který tělo samo nevytváří a který využívá především k tvorbě selenoproteinů – bílkovin s antioxidačními funkcemi a s klíčovou…
-
9 min
Selen: denní dávka a bezpečné limity
Pro většinu zdravých dospělých je doporučená denní dávka selenu 55 mikrogramů (mcg) denně. Maximální tolerovatelný příjem se u dospělých pohybuje na 300 mcg…
-
8 min
Selen v gumách nebo tabletách: který si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly gumové bonbony s tabletami se selenem, a proto nikdo nemůže tvrdit, že jeden formát je „lepší“ než druhý. Co…
-
6 min
Jak funguje selen v těle: mechanismus a limity
Selen nekoluje tělem, aby dělal nějakou vlastní práci. Je zabudován do specifických bílkovin — selenoproteinů — a teprve tyto bílkoviny vykonávají skutečnou…
-
11 min
Je selen škodlivý? Co vědět, než ho začnete užívat
Ne, selen většině lidí při dodržení doporučeného množství neškodí. Problém není v minerálu samotném, ale v množství: selen má jednu z nejúžeji vymezených…
-
9 min
Kdy brát selen: ráno, večer nebo s jídlem
Neexistuje žádná univerzálně nejlepší hodina pro užívání selenu. Praktický rozdíl mezi ranním a večerním užíváním je minimální: důležité je brát ho každý den,…
-
9 min
Vitamín B3: účinky, na co je dobrý a kdo ho má užívat
Vitamín B3, neboli niacin, je esenciální ve vodě rozpustný vitamín: přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normálnímu fungování nervové soustavy a…
-
8 min
Vitamín B3 denní dávka: kolik ho užívat denně?
Pro většinu zdravých dospělých je referenční hodnota příjmu vitamínu B3 (niacinu) v Evropské unii 16 mg denně . Toto číslo se objevuje na etiketách doplňků…
-
9 min
Vitamín B3 v gumách nebo tabletách: co zvolit
Neexistuje univerzálně lepší forma: volba mezi vitamínem B3 v gumách nebo v tabletách závisí na dávce, kterou potřebujete, na tom, jak snášíte polykání tablet,…
-
8 min
Vitamín B3: jak funguje, účinky a komu se vyplatí
Vitamín B3 funguje především jako prekurzor dvou klíčových koenzymů — NAD a NADP — které se účastní stovek buněčných reakcí, včetně produkce energie, opravy…
-
10 min
Vitamín B3: škodí? Co říká věda o bezpečnosti
Ne, vitamín B3 (niacin) většině lidí neškodí, pokud se užívá v doporučených dávkách. Problém nastává při dávkách výrazně převyšujících denní potřebu, zejména…
-
8 min
Vitamín B3 kdy brát: ráno, nebo večer?
Neexistuje prokazatelně nejlepší denní doba pro užívání vitamínu B3 . Niacin je rozpustný ve vodě a tělo si ho neukládá ve významném množství, takže denní doba…
-
5 min
Vitamín C pro děti: co by měli rodiče vědět
Ano, vitamín C je pro děti vhodný, a ve většině případů dokonce zbytečný jako doplněk – dítě, které jí pestrou stravu s ovocem a zeleninou, ho má dostatek.…
-
11 min
K čemu je vitamín C: skutečné přínosy a co je přehnané
Vitamín C má skutečné přínosy, ale mnohá chvála na jeho adresu přehání to, co věda dokáže prokázat. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu, k normální…
-
9 min
Vitamín C: denní dávka a maximální limit
Pro zdravého dospělého se denní dávka vitamínu C, kterou uvádí většina etiket, pohybuje mezi 80 a 200 mg a evropská referenční hodnota je 80 mg denně.…
-
9 min
Vitamín C v gumách nebo tabletách: co si vybrat?
Rozdíl mezi želé bonbonem a tabletou s vitamínem C není v molekule – je to stejná kyselina askorbová – ale v dávce na porci, ve způsobu užívání a v denních…
-
9 min
Na co je dobrý vitamín C: účinky a jak funguje
Vitamín C (kyselina askorbová) působí v těle dvěma hlavními způsoby: jako antioxidant, který předává elektrony volným radikálům, a jako kofaktor enzymů…
-
10 min
Vitamín C: škodí? Bezpečnost, dávky a kdo má být opatrný
Pro většinu lidí je vitamín C bezpečný v běžných množstvích z potravy i doplňků stravy. Problém není vitamín sám o sobě, ale dávka. Při velmi vysokých dávkách…
-
9 min
Kdy užívat vitamín C: ráno, nebo večer? S jídlem, či bez?
Neexistuje žádná kouzelná hodina pro užívání vitamínu C. O přínosu rozhoduje pravidelnost užívání během dnů, ne přesný okamžik na hodinách. Přesto existují dvě…
Zdraví žen
Gumídky pro hormonální rovnováhu, krásu a každodenní pohodu — dong quai, maca, šatavari a kolagen.
-
10 min
Dong quai: účinky, na co se používá a co říká věda
Dong quai ( Angelica sinensis ) je kořen používaný po staletí v tradiční čínské medicíně, zejména pro ženské obtíže, jako jsou menstruační křeče a příznaky…
-
10 min
Dong quai: kolik denně brát a jak číst etiketu
Neexistuje jedna denní dávka dong quai , která by platila pro všechny. Etikety doplňků stravy mohou uvádět různá množství, ale žádné oficiální rozmezí ani…
-
9 min
Dong quai v gumě nebo tabletě: co si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly gumy s tabletami dong quai, takže nikdo nemůže tvrdit, že se jedna forma vstřebává lépe nebo je „účinnější“ než…
-
8 min
Jak funguje dong quai? Co říká věda
Dong quai ( Angelica sinensis ) je kořen používaný po staletí v tradiční čínské medicíně, zejména při ženských obtížích. Pokud jde o otázku „jak funguje“,…
-
8 min
Dong quai a léky: interakce, na které si dát pozor
Dong quai (Angelica sinensis) může interagovat s léky a nejkonzistentnější interakcí v literatuře je interakce s antikoagulancii a antiagregancii kvůli riziku…
-
9 min
Dong quai: kdy ho užívat a v kterou denní dobu
Neexistuje prokazatelně nejlepší denní doba pro užívání dong quai. Žádná z klinických studií, které tuto rostlinu hodnotily, nesrovnávala užívání ráno s…
-
6 min
Jak dlouho trvá menopauza: co čekat rok po roku
Sedm až devět let. To je rozmezí, které NHS uvádí jako obvyklé pro perimenopauzu a menopauzu dohromady. Někdy to trvá déle. Praktický důsledek je jednoduchý:…
-
6 min
Noční pocení v menopauze: co to je a co pomáhá
Probouzet se do mokrého pyžama je nepříjemné, ale noční pocení je podle britského Národního zdravotnického systému (NHS) běžná součást přechodu, která se může…
-
6 min
Váha a menstruační cyklus: co se mění a co ne
Pokud se vám v době menstruace zvedne váha o půl kila, neznamená to, že jste přibrala tuk. Autoři malé studie se 42 ženami připsali tento rozdíl nárůstu…
-
5 min
Maca v těhotenství: co říká věda o bezpečnosti
Pokud jste těhotná a zvažujete užívání maca, pravděpodobně to není nutné a bezpečnost není prokázaná. Maca je peruánský kořen tradičně používaný pro energii a…
-
8 min
Maca: benefity, účinky a co říká věda
Maca ( Lepidium meyenii ) je kořen z centrálních And, tradičně používaný v potravě a spojovaný s účinky na libido, energii a pohodu. Krátká odpověď:…
-
8 min
Maca dávkování: kolik brát denně a co čekat
Neexistuje jedna denní dávka maca, která by platila pro všechny – a kdo tvrdí opak, příliš to zjednodušuje. Existují ale konkrétní dávky použité v klinických…
-
8 min
Maca v gumičkách nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistují důkazy o tom, že by maca v gumičkách byla lepší nebo horší než v tabletách. Obě formy procházejí trávicím systémem a sloučeniny z kořene se do…
-
8 min
Jak funguje maca? Co o ní říká věda
Krátká odpověď zní: nikdo přesně neví, jak maca funguje. Neexistuje potvrzený mechanismus – nebyla identifikována žádná jediná účinná látka, receptor ani…
-
8 min
Maca a léky: interakce, které byste měli znát
Krátká odpověď zní: neexistují klinické studie, které by zkoumaly interakce mezi macou ( Lepidium meyenii ) a léky. Co existuje, jsou hlášení nežádoucích…
-
9 min
Maca nežádoucí účinky: co říká věda o bezpečnosti
Pro většinu zdravých lidí je maca obvykle dobře snášena v množstvích běžně používaných v doplňcích stravy. Nedávné přehledy ji popisují jako rostlinu se…
-
8 min
Maca: kdy ji užívat pro nejlepší výsledky?
Neexistuje žádná prokazatelně nejlepší doba dne pro užívání magy. Žádná klinická studie přímo neporovnávala užívání ráno s užíváním večer z hlediska účinnosti,…
-
9 min
Shatavari: účinky, na co se používá a co říká věda
Shatavari ( Asparagus racemosus ) je kořen používaný po staletí v ajurvédské medicíně, tradičně spojovaný se zdravím žen. V posledních letech ho začal moderní…
-
8 min
Šatavari dávkování: kolik denně brát?
Neexistuje jedna denní dávka šatavari (Asparagus racemosus), která by platila pro všechny. V klinických studiích, které existují, se dávky pohybují kolem 1000…
-
8 min
Shatavari v gumách nebo tabletách: co si vybrat?
Neexistují studie, které by přímo srovnávaly gumy a tablety se shatavari z hlediska klinických výsledků, takže poctivá odpověď zní: forma neurčuje účinek —…
-
9 min
Shatavari: kdy ho užívat – ráno, nebo večer?
Neexistuje žádná kouzelná hodina pro užívání shatavari. Žádná z dostupných klinických studií nesrovnávala načasování užívání – ráno versus večer, nalačno…
-
9 min
Jak fungují želé bonbony pro ženské zdraví: co čekat
Želé bonbony pro ženské zdraví fungují jako každý jiný doplněk stravy užívaný ústy: rozžvýkáte je, živiny se uvolní v trávicím traktu, vstřebají se především v…
-
12 min
Gummies pro ženské zdraví: škodí? Co vědět před užitím
Pro většinu lidí gummies pro ženské zdraví neškodí, pokud se užívají v množství uvedeném na etiketě. Jsou to doplňky stravy, ne léky, a užitečná otázka nezní…
-
9 min
Kdy užívat želé bonbony pro ženy a jak je zařadit do rutiny
Neexistuje žádná magická hodina, kdy užívat želé bonbony pro ženy. Pro většinu lidí rozhoduje o tom, zda pocítí nějaký účinek, pravidelnost – užívat je každý…
Děti
Jemné gumídky s výživovými doplňky určené pro děti.
-
7 min
Želé bonbony pro děti: k čemu slouží a co zvážit
Želé bonbony pro děti mohou být praktickým způsobem, jak doplnit stravu, zejména když dítě odmítá polykat tablety nebo nesnáší některé příchutě. Hlavní přínos…
-
5 min
Jak fungují želé bonbony pro děti? Co byste měli vědět
Želé bonbony pro děti jsou doplňky stravy ve formě žvýkacího bonbonu, které mají dodat vitamíny a minerály, jež mohou v běžném jídelníčku chybět. Fungují jako…
-
5 min
Jsou žvýkací vitamíny pro děti škodlivé? Co vědět
Pro většinu dětí, pokud se užívají v doporučeném množství, nejsou žvýkací multivitamíny škodlivé. Ale jsou tu důležité nuance – a právě v nich číhá nebezpečí.…
-
7 min
Gumové bonbony pro děti: kdy je podávat?
Pokud si lámete hlavu s tím, kdy dát dítěti gumové vitamíny, nejlepší čas je ten, který vydržíte každý den. Žádný magický okamžik, kdy by multivitaminové želé…