Nafouklé břicho před menstruací: co s ním pomáhá

Nadýmání patří mezi příznaky premenstruačního syndromu (PMS), které uvádí NHS — spolu s únavou, potížemi se spánkem a změnami nálady. Přichází v týdnech před menstruací a měsíc od měsíce se může lišit. Pokud vám tedy připadá, že v jedné fázi cyklu je všechno v pořádku a jindy břicho „naroste“, nepředstavujete si to: sama proměnlivost je součástí obrazu. A ano, obvykle to není nic, kvůli čemu byste měla panikařit.

Nejkonkrétnější vysvětlení, které máme, je zároveň to nejjednodušší. NHS uvádí, že nejčastější příčinou nafouklého břicha je příliš mnoho plynu v trávicím traktu. Některé studie naznačují, že během menstruace může tělesná hmotnost mírně stoupnout kvůli zadržování vody, přesný mechanismus ale zatím není úplně objasněný.

Proč mám před menstruací nafouklé břicho

Kromě plynu hraje roli i hmotnost. Studie se 42 ženami měřila tělesnou hmotnost dvakrát týdně po dobu menstruačního cyklu a zjistila, že během menstruace byla hmotnost přibližně o 0,45 kg vyšší. Tento nárůst byl připsán mimobuněčné vodě, bez dalších významných změn ve složení těla. Je to zajímavý údaj, ale jde o malý vzorek a jedinou studii — není to univerzální pravidlo. Přesto pomáhá zařadit do souvislostí možnost určitého kolísání hmotnosti vázaného na cyklus, aniž by šlo o tuk.

Jedno univerzální vysvětlení, které by platilo pro každého, v dostupných datech nenajdete. Víme, že PMS zahrnuje trávicí obtíže a že nadýmání je jedním z nich. Pokud vás zajímá hormonální stránka věci, poctivá odpověď zní: není plně prokázaná. Prokázané je, že nadýmání je ve většině případů způsobeno zvýšeným množstvím plynu ve střevě.

Co můžete změnit ještě tento týden

Nejlepší oporu mají opatření, která NHS doporučuje proti nadýmání obecně: pravidelný pohyb, menší a častější jídla, jídlo se zavřenými ústy a omezení sycených nápojů, alkoholu a kofeinu. Všimněte si, že žádné z nich není specifické pro menstruaci — jsou to opatření proti nadýmání, tečka.

Chcete-li být konkrétní, začněte tady:

• Pohyb: rychlá procházka 20 až 30 minut, většinu dní v týdnu. Posilovnu nepotřebujete; NHS řadí pravidelný pohyb mezi opatření, která mohou s nadýmáním pomoci.
• Jídlo: místo tří velkých zkuste pět menších. NHS doporučuje jíst se zavřenými ústy, vedle pravidelného pohybu a omezení sycených nápojů, alkoholu a kofeinu.
• Nápoje: vysaďte sycené nápoje a v týdnu před menstruací omezte alkohol a kofein. Alkohol a kofein patří mezi faktory, které je u nadýmání vhodné omezit.

Žádná záruka, že to vyřeší všechno, neexistuje. Jsou to ale kroky, které můžete vyzkoušet, a pokud nepomohou nebo vám příznaky zasahují do každodenního života, NHS doporučuje obrátit se na lékaře.

Co obvykle nepomáhá

Koluje hodně rad o „detoxikaci“ nebo „očištění“ organismu před menstruací. Nic v dostupných datech tuto představu nepodporuje. Nemáme data, která by potvrzovala, že „detox“ čaje nebo doplňky stravy jsou nutné. Pokud produkt slibuje eliminaci toxinů nebo podporu funkce jater, dostupná data takový slib nepodporují — a to by vás mělo varovat.

Další oblíbená představa říká, že stačí pít víc vody, aby se zadržování „vyplavilo“. Logika se zdá rozumná, ale není prokázáno, že voda sama o sobě vyřeší předmenstruační nadýmání. Pít vodu je zdravé, není to ale léčba.

Ani pro úplné vyřazení soli nebo sacharidů není pevná evidence, že problém odstraní. NHS u nadýmání uvádí možnost omezit sycené nápoje, alkohol a kofein, sůl ale jako příčinu ani řešení nezmiňuje. A jedna poslední past: nadýmání přirozeně kolísá měsíc od měsíce. Cokoli tedy uděláte v týdnu, kdy je vám špatně, bude vypadat, že funguje — protože následující týden by byl lepší tak jako tak. Bez srovnání několika cyklů nerozlišíte skutečný účinek od náhody.

Doplňky stravy: co je poctivé říct

Doplňky stravy nejsou léčbou nafouklého břicha před menstruací. To, co víme o nadýmání a PMS, pochází z obecných zdravotních zdrojů, nikoli ze studií o konkrétních složkách, takže nelze tvrdit, že některá složka funguje u každého. Je dobré to vědět dřív, než utratíte peníze.

Nadýmání před menstruací řadí NHS mezi příznaky premenstruačního syndromu, které se mohou měsíc od měsíce měnit. Probiotické želé bonbony od TuttiBear kombinují komplex mikrobiálních kultur s trávicími enzymy; dávka jsou 2 bonbony denně, nejlépe po jídle, a jsou určené dospělým. V datech, která máme, není záruka, že předmenstruační nadýmání vyřeší — tvrdit to by nebylo poctivé.

Jablečný ocet je další složka, která se v doplňcích objevuje, včetně Želé bonbonů na kontrolu chuti k jídlu, které dále obsahují vitamín B6, kyselinu listovou, vitamín B12 a jód. Žádný zázračný vzorec tu není: pokud se rozhodnete vyzkoušet, berte je jako doplněk výše uvedených opatření, nikdy jako jejich náhradu. A vždy si zkontrolujte etiketu, abyste si potvrdila složení a dávkování.

Pokud jste těhotná, kojíte, máte nějaké onemocnění nebo užíváte léky, poraďte se před zahájením jakéhokoli doplňku stravy se zdravotním odborníkem. Na tuto opatrnost upozorňují i samotná balení.

Kdy nadýmání přestává být normální

Nadýmání před menstruací je běžné a může se měsíc od měsíce měnit. Existují ale signály, které opravňují k návštěvě lékaře. NHS doporučuje vyhledat lékaře, pokud změny životního stylu nepomohou nebo pokud příznaky ovlivňují každodenní život. Konkrétně u nadýmání platí, že pokud je pravidelné, neustupuje nebo ho doprovází úbytek hmotnosti či krev ve stolici, mělo by být vyšetřeno.

Tyto signály neznamenají, že máte vážné onemocnění — znamenají, že stojí za to nejistotu vyřešit. Neignorujte nadýmání, které změní vzorec nebo přetrvává mimo týden před menstruací. Praktické rozlišení: nadýmání, které se objevuje vždy ve stejné fázi cyklu a s menstruací odezní, má předvídatelný vzorec. Co se tomuto vzorci vymyká, zaslouží rozhovor s lékařem nebo lékárníkem, i když se to zdá mírné.

Jak dlouho počkat, než budete hodnotit výsledek

Jednotná lhůta neexistuje. Změny životního stylu, jako je pohyb a strava, mohou s nadýmáním pomoci, ale není stanoveno, jak dlouho trvá, než se účinek projeví. Je to proto, že nadýmání přirozeně kolísá měsíc od měsíce a je potřeba srovnat několik cyklů, abyste poznala, zda změna něco přinesla. Pokud vyzkoušíte doplněk stravy, dejte mu alespoň jeden až dva měsíce, a nezapomínejte, že účinek může být malý nebo žádný.

Co můžete udělat dnes: vyberte si jedno opatření — třeba výměnu sycených nápojů za vodu v týdnu před menstruací — a vydržte u něj dva cykly. Pokud nezaznamenáte rozdíl, netlačte na pilu. A pokud je nadýmání intenzivní nebo přetrvává, promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem. Poctivě: rychlé řešení neexistuje, ale konkrétní kroky udělat můžete.