Nadýmání po jídle: co skutečně pomáhá

Ve většině případů je nafouklé břicho po jídle plyn nahromaděný ve střevě. Je to nepříjemné, a když se to opakuje, zaslouží si to pozornost. Britská národní zdravotní služba (NHS) uvádí, že nejčastějším důvodem nadýmání je právě tohle: příliš mnoho plynu ve střevě, spojené s určitými potravinami a nápoji, se vzduchem, který spolknete při jídle, a s trávicími obtížemi. Nejste to tedy vy, kdo si to vymýšlí. NHS zároveň uvádí několik jednoduchých opatření pro svépomoc, která stojí za to vyzkoušet.

Proč se břicho po jídle nafoukne

Doporučení NHS ukazují tři souvislosti s plynem ve střevě: určité potraviny a nápoje, vzduch, který spolknete při jídle, a trávicí obtíže. Právě proto se opatření pro svépomoc soustředí na to, co jíte a pijete, a na to, jak jíte.

Nic z toho není žádná záhada, ale také to není diagnóza. Kdo má nafouklé břicho po jídle, měl by se nejdřív podívat na tyto tři souvislosti, jednu po druhé.

Každodenní příčiny

NHS uvádí určité potraviny a nápoje jako spojené s plynem ve střevě a jako příklady potravin, kterých byste neměli jíst velké množství, uvádí zelí, fazole a čočku. Nejsou to špatné potraviny: rada zní nepřehánět to s množstvím.

NHS doporučuje vyhýbat se velkému množství sycených nápojů, alkoholu a kofeinu. Velké množství limonády, pivo na konci dne, několik káv za sebou: vzorec se opakuje.

Pak je tu vzduch, který spolknete při jídle, a ten NHS také označuje za spojený s plynem. Proto je jedním z opatření pro svépomoc žvýkání se zavřenými ústy.

NHS doporučuje menší a častější jídla místo velkých porcí. Obrovský oběd, šest hodin bez jídla a pozdní těžká večeře jsou přesný opak.

Jíst před obrazovkou a ve spěchu ztěžuje dodržet radu žvýkat se zavřenými ústy. Jíst bez spěchu a bez rozptylování je praktický způsob, jak to splnit.

A nakonec trávicí obtíže: NHS je řadí mezi souvislosti s plynem ve střevě, a proto si pravidelné nadýmání zaslouží rozhovor s lékařem, jak je popsáno níže.

Co můžete změnit tento týden, podle užitečnosti

Začněte tím, co dostupné důkazy podporují nejjasněji. Doporučení NHS pro svépomoc jsou konkrétní a vyplatí se dodržovat je doslova několik dní, ne jen teoreticky.

• Jíst častěji a v menším množství. Místo dvou velkých jídel zkuste tři nebo čtyři menší. Minimálně týden.
• Žvýkat se zavřenými ústy a pomalu. Zní to banálně, ale je to jedno z doporučení NHS. Pokud to pomůže, pokládejte vidličku mezi sousty na stůl.
• Pít během dne dostatek vody. Obyčejné vody, ne sycené.
• Omezit sycené nápoje, alkohol a nadbytek kofeinu. Nemusíte na nulu. Potřebujete méně a všimnout si rozdílu.
• Nepřehánět to s potravinami, které produkují nejvíc plynu. Zelí, fazole, čočka a podobně. Nevyřazujte je navždy; snižte množství a sledujte účinek.
• Hýbat se každý den. Pravidelný pohyb je součástí doporučení NHS pro svépomoc.

Dělejte změny jednu po druhé, nebo v malých skupinách. Pokud změníte všechno najednou a bude vám lépe, nebudete vědět, co zabralo. Pokud změníte všechno a nezlepší se to, nebudete vědět, co zkusit dál.

Jeďte pozorně dvě nebo tři jídla denně. Bez obrazovky, bez telefonu, bez spěchu. Není to žádná wellness móda: je to nejpraktičtější způsob, jak uvést do praxe doporučení žvýkat se zavřenými ústy.

Co obvykle nepomáhá, i když to všichni doporučují

Existují lidové rady, které předbíhají důkazy. Vyplatí se o nich mluvit upřímně.

Takzvané trávicí čaje nejsou součástí doporučení NHS pro svépomoc při nadýmání. Bylinný nálev bez kofeinu po jídle může být příjemný, ale neberte ho jako léčbu.

Vyřadit naráz celé skupiny potravin na několik týdnů bez odborného vedení není to, co námi použité zdroje doporučují: NHS mluví o tom nepřehánět potraviny produkující více plynu, ne o jejich vyřazení. Pokud máte podezření na konkrétní potravinu, otestujte ji izolovaně, nevyřazujte půl tuctu věcí najednou.

Střevní „detoxikace“ nejsou součástí doporučení námi použitých zdrojů a tento článek je nenavrhuje.

A existuje jedno časté pokušení: hledat jediného viníka. V praxi NHS uvádí několik možných souvislostí s plynem (určité potraviny a nápoje, spolknutý vzduch, trávicí obtíže), takže má smysl vyzkoušet víc než jedno opatření. Špatně se to přijímá, ale právě proto jedna jediná změna nemusí stačit.

Kde do toho poctivě vstupují doplňky stravy

Zdroje, které jsme pro tento článek použili, neobsahují důkazy o doplňcích stravy proti nadýmání. To znamená, že vám nikdo nemůže zaručit výsledek, a je vhodné nedůvěřovat tomu, kdo by to dělal.

Probiotika jsou nejčastěji zmiňovaným příkladem. Námi použité zdroje nepřinášejí důkazy o jejich účinku na nadýmání, proto ho neslibujeme. Pokud se rozhodnete je vyzkoušet, dejte jim několik týdnů a poctivě vyhodnoťte. Pokud se nic nezmění, nenuťte se do toho ze zvyku.

Jablečný ocet je s tímto tématem spojován velmi často, hlavně kvůli představě o kyselosti a trávení. I zde námi použité zdroje nepřinášejí důkazy o jeho účinku na nadýmání. Totéž platí pro jód, kyselinu listovou a vitamíny B6 a B12, které ocet doprovázejí v Želé bonbonech na kontrolu chuti k jídlu: v těchto zdrojích není základ pro to, představovat je jako řešení nafouklého břicha po jídle.

Pokud chcete doplněk stravy zařadit, Probiotické želé bonbony od TuttiBear kombinují komplex mikrobiálních kultur s komplexem trávicích enzymů ve formě želé bonbonů pro dospělé. Dávkování uvedené na etiketě jsou dva bonbony denně. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah dětí. V případě těhotenství, kojení, nemoci nebo užívání léků se před použitím poraďte se zdravotnickým odborníkem. Lidé s imunodeficiencí nebo podstupující imunosupresivní léčbu by se měli před použitím poradit s lékařem. Obsahuje polyoly; nadměrná konzumace může mít projímavé účinky.

To je doplněk, ne léčba. Pokud se vám břicho nafukuje každý den, prioritou je to, co je v předchozích částech, ne sklenice, kterou přidáte do spíže.

Kdy to přestává být banální

Existují signály, které mění rozhovor, a ty by se odkládat neměly.

Podle doporučení NHS byste měli objednat se k lékaři, pokud pociťujete nafouklé břicho pravidelně, pokud nadýmání přetrvává i přes změny ve stravování, nebo pokud máte nechtěný úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici. A vyhledejte okamžitou pomoc, pokud je nadýmání doprovázeno zvracením, horečkou nebo otokem či bulky na břiše.

Neříkám, že máte něco vážného. Říkám, že tyto signály ospravedlňují vyšetření, právě proto, že většina případů je nemá. Právě ten rozdíl je dělá důležitými.

Pokud máte diagnostikované trávicí onemocnění, například syndrom dráždivého tračníku, platí jiná pravidla a měli byste je probrat s tím, kdo vás vede. Co je zde napsáno, platí pro běžný případ, bez diagnózy v pozadí.

Za jak dlouho poznáte, že to funguje

Nečekejte změny za dva dny. Námi použité zdroje neuvádějí přesnou lhůtu. Dva týdny jsou rozumná lhůta pro opatření v každodenním režimu — menší jídla, lepší žvýkání, méně plynu, více vody, více pohybu.

Pokud po dvou nebo třech týdnech s těmito změnami důsledně dodržovanými nic nepoznáte, jsou dvě možnosti. Buď jste nebyli dost důslední, nebo je tu jiný faktor, který je třeba prozkoumat, a stojí za to promluvit s lékárníkem nebo lékařem. Nezůstávejte měsíce opakovat totéž bez výsledku.

Praktická rada pro vyhodnocení: tři nebo čtyři dny si zapisujte, co jíte, kdy jíte a jaké bylo břicho na konci dne. Nepotřebujete vědeckou přesnost. Potřebujete konkrétní paměť místo celkového dojmu. Vzorec se často objeví přímo před očima.

A je tu jeden poctivý limit, který je třeba přiznat: nemůžeme slíbit, že tyto úpravy nadýmání odstraní. Realistickým cílem je, aby bylo méně časté a méně nepříjemné. Pokud se dostanete z každého dne na dvakrát týdně, je to skutečný výsledek.