Plynatost: příčiny a co na ni skutečně pomáhá

Nadýmání a plynatost obvykle vznikají proto, že polykáte vzduch, nebo protože jíte potraviny, které se hůř tráví. Podle NHS může nadměrná plynatost nebo plyn s nepříjemným zápachem mít právě tyto dvě příčiny a někdy může být i příznakem zdravotního stavu. Není to nic vzácného ani automaticky chorobného — týká se to prakticky každého. A nejčastějším důvodem nafouklého břicha je podle NHS právě nahromadění plynu ve střevě, způsobené určitými jídly a nápoji nebo spolknutým vzduchem. Takže pokud si teď říkáte, jestli je něco špatně, odpověď zní: s velkou pravděpodobností ne. Co ale pomáhá, je vědět, co konkrétně to u vás zhoršuje.

Proč se to děje skoro každému

Plyn musí někam odejít. NHS uvádí, že nadměrnou plynatost nebo plyn se zápachem mohou způsobovat spolknutý vzduch nebo potraviny, které se obtížně tráví, a že někdy mohou být známkou zdravotního problému nebo nežádoucím účinkem některých léků. Nic tajemného na tom není a ve výchozím stavu to není ani patologické.

Proto je otázka „jak se těch plynů zbavím“ většinou špatně položená. Užitečnější je jiná: co se změnilo v mém režimu, v jídle nebo v těle, že se to zhoršilo? Bez odpovědi na tuhle otázku je každé opatření střelba naslepo.

Každodenní příčiny, od nejčastějších po ty vzácnější

Na prvním místě je podle NHS polykání vzduchu. NHS tuto příčinu uvádí mezi možnými zdroji nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem, aniž by upřesňoval, jaké konkrétní návyky to vyvolávají.

Hned za tím jsou potraviny, které se hůř tráví. NHS tuto kategorii výslovně označuje za příčinu nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem.

Dvě příčiny ale lidé zvažují málokdy. První jsou léky — NHS uvádí, že plynatost může být nežádoucím účinkem některých léků. Pokud jste začali brát nový přípravek a plyny se objevily následující týden, podívejte se nejdřív na časovou souvislost, než začnete měnit jídelníček. Druhou příčinou je samo složení jídla — NHS doporučuje jíst menší porce a častěji.

Stres a obrazovky sem patří jen nepřímo a je fér to přiznat. Žádný mechanismus, který bych z dostupných informací mohl s jistotou popsat, tady nemám. Co dostupné informace říkají, je to, že spolknutý vzduch může být zdrojem nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem. A u obrazovek se jí víc, rychleji a bez přemýšlení.

Co můžete změnit tento týden

Začněte tím, co máte na talíři. NHS doporučuje menší a častější jídla místo dvou nebo tří velkých. Zní to jako maličkost. Právě menší a častější porce NHS uvádí jako způsob, jak omezit plyn ve střevě, který je nejčastější příčinou nafouklého břicha.

Zadruhé: jezte pomaleji a bez obrazovky před sebou. To není vágní rada z časopisu o životním stylu — NHS uvádí polykání vzduchu mezi možnými příčinami nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem. Dejte každému jídlu dvojnásobek času, než mu obvykle dáváte. Pokud se vám to zdá nemožné, začněte jedním jídlem denně.

Zatřetí NHS zmiňuje mátový čaj jako opatření, které stojí za vyzkoušení. Je levný, jednoduchý a nepotřebujete k němu plán. Dejte si jeden šálek po jídle po dobu jednoho týdne a sledujte, jestli se něco změní.

Začtvrté změny ve stravě — ale s metodou. Nevyřazujte pět potravin najednou. Vyřaďte jednoho podezřelého na pět až sedm dní, zbytek nechte beze změny a pak ho zase zařaďte. Pokud se nic nezmění, podezřelý byl nevinný a může se vrátit na seznam. Tenhle pomalý postup je otravný a je to jediný způsob, jak získat použitelnou informaci.

Zapáté, pokud pravidelně užíváte léky, vezměte jejich seznam do lékárny a zeptejte se, jestli u některého z nich není plynatost mezi popsanými nežádoucími účinky. NHS doporučuje právě to — promluvit si s lékárníkem o nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem. Je to krátký rozhovor, který vám může ušetřit týdny zkoušení a omylů.

Co spíš nepomůže

Vyřazování celých skupin potravin bez důvodu je nejčastější past. Když současně vynecháte mléčné výrobky, lepek i luštěniny, zajistíte si, že přestanete vědět, co způsobovalo co — a jídelníček ochudíte zbytečně.

Počítat jednotlivé epizody taky nemá smysl. Důležité je, jestli to ovlivňuje váš život: jestli se vyhýbáte místům, jestli měníte oblečení, jestli na to myslíte, než vyjdete z domu.

A ke všemu výše uvedenému patří jedna poctivá mez: co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u vás, a předem to zjistit nelze. Není to nedostatek informací — je to povaha problému.

Kam v tomhle poctivě zapadají doplňky stravy

Tady je odpověď opatrnější, než naznačuje reklama. NHS uvádí, že nadměrnou plynatost nebo plyn se zápachem mohou způsobovat spolknutý vzduch nebo obtížně stravitelné potraviny a že někdy mohou být známkou zdravotního stavu nebo nežádoucím účinkem některých léků. NHS doporučuje nestanovovat si diagnózu sám a promluvit si s lékárníkem o nadměrné plynatosti nebo plynu se zápachem, a navštívit lékaře, pokud potíže ovlivňují váš život a opatření, která děláte sami, nezabírají.

Pokud chcete něco vyzkoušet, berte to jako jednu proměnnou mezi ostatními, ne jako plán. Probiotické želé bonbony od TuttiBear jsou jedna z možných forem: doporučená dávka jsou 2 bonbony denně, pro dospělé. Obsahují komplex mikrobiálních kultur a komplex trávicích enzymů — složení najdete na etiketě. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Jako u každého doplňku stravy platí, že nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl, a musí být mimo dosah dětí.

Přečtěte si pozorně upozornění, protože jsou podstatná: v případě těhotenství, kojení, onemocnění nebo užívání léků se před použitím poraďte se zdravotním odborníkem. Lidé s imunodeficiencí nebo ti, kteří podstupují imunosupresivní léčbu, by se měli před použitím poradit s lékařem. Přípravek obsahuje polyoly a nadměrná konzumace může mít projímavé účinky — což je v kontextu plynů a nafouklého břicha přesně opak toho, co hledáte.

Jedna věc na závěr a řeknu ji bez okolků: pokud je vaším problémem plyn se zápachem nebo nadměrná plynatost, doplněk stravy není první krok. Tím jsou úpravy z předchozí části. Doplňkem se to, co už děláte, doplňuje — nenahrazuje se tím.

Kdy to přestává být banální

NHS doporučuje nestanovovat si diagnózu sám a navštívit lékaře, pokud plyny ovlivňují váš život a svépomocná opatření nezabírají. Některé signály ale mění situaci a NHS je uvádí jasně.

• Pokud plynatost ovlivňuje váš život a opatření, která jste udělali sami, nepomohla, promluvte si s lékařem.
• Pokud máte bolesti žaludku nebo nafouklé břicho, které neodeznívají, nebo se opakovaně vracejí, nechte se vyšetřit.
• Pokud se ve stolici objevila krev, vyhledejte lékařskou pomoc.

A nestanovujte si diagnózu sám. NHS to výslovně doporučuje — promluvte si se zdravotním odborníkem. Lékař nebo lékárník vidí to, co stránka nevidí.

Jak dlouho počkat, než poznáte, že to funguje

Nevěřte výsledkům za dva dny. NHS navrhuje menší a častější jídla a polykání vzduchu označuje za jednu z možných příčin nadměrné plynatosti. Změna stravy potřebuje delší čas: dejte každému podezřelému pět až sedm dní, jak jsem psal výše, a během té doby už nic dalšího neměňte. Jen tak můžete účinek něčemu připsat.

Pokud se po několika týdnech důsledných úprav nic nezměnilo, je to také informace. Znamená to, že pravděpodobná příčina není tam, kde jste ji hledali, a je správný čas obrátit se na lékárníka nebo lékaře místo dalšího zkoušení naslepo.

Co ale nedělejte: nenechávejte si měsíce sadu stravovacích omezení, která nefungují. To stojí víc než původní problém.