Guarana v těhotenství: je to bezpečné? Co vědět

Můžete užívat guarana v těhotenství? Pravděpodobně ne, alespoň ne v obvyklých množstvích. Důvod je jednoduchý – guarana obsahuje kofein a kofein je jednou z těch látek, které se v těhotenství doporučuje omezit. Ne proto, že by byl jedem, ale protože plod ho nedokáže odbourávat stejně jako dospělý člověk. A protože přesně nevíme, kde je bezpečná hranice pro každou ženu, opatrnost velí omezit ho na minimum.

Co má guarana společného s kofeinem?

Guarana je rostlina pocházející z Amazonie, známá svými semeny bohatými na kofein – ve skutečnosti obsahuje více kofeinu než kávová zrna, hmotnostně. Když tedy konzumujete guaranu, v podstatě konzumujete kofein, byť doprovázený dalšími sloučeninami. Během těhotenství zdravotnické autority doporučují, aby denní příjem kofeinu nepřesáhl 200 mg, což odpovídá zhruba dvěma šálkům filtrované kávy. Jedna typická dávka guarany v prášku nebo v kapslích může snadno pokrýt významnou část tohoto limitu, a pokud přidáte kávu, čaj nebo čokoládu, překročíte ho, aniž byste si to uvědomili.

Ale není to jen množství, co je problematické. Tělo těhotné ženy zpracovává kofein pomaleji, což znamená, že zůstává v krvi déle a může procházet placentou. Plod má zase nezralé enzymy na jeho odbourávání. To neznamená, že občasný šálek kávy je zakázán – většina doporučení tento limit akceptuje – ale znamená to, že každý zdroj kofeinu se počítá.

Co zde znamená „příliš mnoho“?

„Příliš mnoho“ není magická dávka, která by okamžitě způsobila škodu. Je rozdíl mezi tolerovatelnou úrovní a nebezpečnou dávkou. Tolerovatelná úroveň je ta, kterou většina těhotných žen může přijmout bez zjevného rizika – těch 200 mg denně. Nebezpečná dávka by byla mnohem vyšší, v řádu gramů kofeinu, což by vyvolalo akutní příznaky jako tachykardii, třes, úzkost a nespavost. Ale problém v těhotenství není ani tak jednorázová dávka, jako spíše pravidelná expozice. Observační studie naznačují souvislost mezi vysokým příjmem kofeinu a vyšším rizikem potratu nebo nízké porodní hmotnosti, i když důkazy jsou slabé a zkreslené jinými faktory. Neexistuje žádná definitivní studie, která by říkala „toto množství způsobí tohle“. Existuje pouze zásada předběžné opatrnosti.

Takže když mluvíme o guaraně, „příliš mnoho“ může být dávka, která sama o sobě nevypadá velká – ale která ve spojení se zbytkem stravy posune celkový příjem kofeinu nad doporučenou hranici. A proto je odpověď: pokud jste těhotná, vyhněte se guaraně jako pravidelnému zdroji kofeinu. Pokud je to příležitostně, malé množství nemusí být problematické, ale neexistují žádné záruky.

Běžné a neškodné účinky

Pokud v těhotenství guaranu užijete, nejpravděpodobnější účinky jsou stejné jako u kohokoli, kdo přijme kofein: nervozita, bušení srdce, nespavost, žaludeční potíže. U těhotných žen mohou být tyto účinky intenzivnější, protože metabolismus je pomalejší. Jsou nepříjemné, ale samy o sobě nejsou nebezpečné. Pokud je pocítíte, je jednoduché: pijte vodu, odpočívejte a už ji neberte. Příznaky během několika hodin odezní.

Některé ženy také hlásí bolesti hlavy nebo závratě. Pokud se to stane, není to důvod k poplachu, ale je to signál, že vaše tělo s látkou nezachází dobře. Poslouchejte ho.

Kdo by se měl poradit s odborníkem, než ji začne užívat

Kromě těhotných žen existují skupiny, které by se měly guaraně vyhnout bez lékařského poradenství: lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními problémy, úzkostí nebo poruchami spánku. Také ti, kdo užívají léky, které interagují s kofeinem – jako některá antibiotika, bronchodilatancia nebo antikoagulancia – by se měli předem zeptat. A pokud se snažíte otěhotnět, platí stejná rada: kofein může ovlivnit plodnost, i když důkazy jsou smíšené.

Pokud kojíte, situace je mírně odlišná. Kofein přechází do mateřského mléka, ale v malém množství – asi 1 % dávky matky. Nicméně kojenci ho odbourávají pomalu a podrážděné dítě, které má potíže se spánkem, může reagovat na kofein, který matka zkonzumovala. Proto je při kojení rada mírnit: jeden šálek kávy denně je obvykle přijatelný, ale koncentrovaná guarana může snadno překročit to, co je rozumné.

Interakce, které stojí za to znát

Kofein interaguje s mnoha věcmi. Nejrelevantnější v těhotenství je železo: kofein může snižovat vstřebávání železa z potravy a anémie je v těhotenství běžná. Pokud užíváte doplňky železa, berte je odděleně od guarany. Kromě toho může kofein zesilovat účinek léků stimulujících srdce a může působit proti účinku sedativ. Není to vyčerpávající seznam, ale stačí to k tomu, abyste se zeptali svého lékaře nebo lékárníka, než zkombinujete guaranu s čímkoli.

Varovné signály: kdy přestat a mluvit s odborníkem

Většina účinků guarany je přechodná. Existují však signály, které ospravedlňují telefonát lékaři: nepravidelný srdeční tep, dušnost, bolest na hrudi, přetrvávající zvracení nebo pokud cítíte, že se dítě hýbe méně než obvykle. Neříkáme, že guarana tyto věci způsobuje – ale pokud se objeví po konzumaci, je rozumné je nechat vyšetřit. Také pokud máte předčasné kontrakce nebo krvácení, okamžitě vyhledejte pomoc, bez ohledu na guaranu.

Nezaměňujte tyto signály s běžnými účinky. Mírné bušení srdce a úzkost jsou nepříjemné, ale nejsou to nouzové stavy. Bolest na hrudi a dušnost ano.

A co guarana v podobě bonbonů?

Pokud uvažujete o energetických bonbonech s guaranou, otázka je stejná, ale se dvěma dalšími detaily. První je konkrétní číslo: Želé bonbony s guaranou pro energii od TuttiBear mají 44 mg kofeinu na dávku dvou bonbonů, což vám umožní spočítat si vlastní příjem proti limitu 200 mg. Druhým detailem je, že bonbony se snadno přejídají. Jeden bonbon může obsahovat malé množství guarany, ale pokud sníte tři nebo čtyři, už přijímáte relevantní dávku kofeinu. Kromě toho bonbony obsahují cukr nebo sladidla, která nejsou v těhotenství ideální, zejména pokud hrozí těhotenská cukrovka. A je tu také otázka zubů: cukr a kyseliny mohou ovlivnit zuby, které už trpí hormonálními změnami v těhotenství.

Další bod: bonbony by měly být uchovávány mimo dosah dětí. Dítě, které sní guarana bonbony nevědomky, může dostat předávkování kofeinem s vážnými příznaky. Pokud se to stane, nečekejte, co se stane: kontaktujte svého lékaře, lékárníka nebo toxikologické centrum ve vaší zemi. To platí pro jakýkoli doplněk, ale bonbony jsou pro malé děti obzvláště atraktivní.

Co se neví

Musíme být upřímní: důkazy o guaraně konkrétně v těhotenství prakticky neexistují. Většina toho, co víme, pochází ze studií o kofeinu obecně, a i ty jsou observační a náchylné ke zkreslení. Nevíme, zda jedinečné sloučeniny guarany – jako katechiny nebo teobromin – mají další účinky. Nevíme, zda existuje bezpečný práh pro samotnou guaranu. Proto je doporučení založeno na zásadě předběžné opatrnosti, ne na definitivních důkazech.

To znamená, že nemůžeme s naprostou jistotou říci „nikdy neberte guaranu v těhotenství“. Ale také nemůžeme říci „je to bezpečné“. Nezodpovědnější postoj je: vyhněte se jí, pokud vám lékař neřekne jinak.

Co dělat, pokud jste ji už užila

Pokud jste užila guaranu, než jste zjistila, že jste těhotná, nepropadejte panice. Příležitostná expozice, zejména na začátku, pravděpodobně nezpůsobí škodu. Důležitý je vzorec: od této chvíle ji omezte na minimum. Pokud máte pochybnosti nebo úzkost, promluvte si se svým lékařem – může vás uklidnit na základě vaší anamnézy.

A pokud uvažujete o užívání guarany pro energii během těhotenství, pamatujte, že únava je normální a má jiná řešení: více odpočívat, jíst malá častá jídla a pít vodu. Kofein je zkratka, která může stát víc, než stojí za to.

Nakonec je rozhodnutí na vás, ale udělejte ho informovaně. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat jakýkoli doplněk během těhotenství nebo kojení. Znají váš případ a mohou dát personalizované doporučení – něco, co žádný článek na internetu nedokáže.