Páchnoucí plyny: co je normální a co už ne

Páchnoucí plyny jsou ve velké většině případů úplně banální věc. Plyn má každý. Zápach pochází z bakterií v tlustém střevě, které při kvašení nestrávených sacharidů uvolňují malá množství plynů se sírou. Není to známka toho, že by uvnitř něco hnilobilo, ani že by se ve vašem těle hromadily toxiny. Je to obyčejná střevní chemie.

Jak je to běžné? Odhady se podle zdroje mírně liší. Jeden uvádí průměr 8 až 14 plynů denně, přičemž odborníci považují za normální jít až k přibližně 25krát denně. Jiný mluví o 13 až 21. V každém případě většina těchto plynů vůbec nezapáchá. Zápach má jen část z nich — a právě ta vám kazí odpoledne.

Co to pro vás znamená: pokud máte páchnoucí plyny, vyplatí se sledovat varovné signály — bolesti břicha nebo nadýmání, které neustupují nebo se často vracejí, opakovanou zácpu nebo průjem, nechtěný úbytek hmotnosti nebo krev ve stolici — a v takovém případě si promluvit s lékařem. Někdy je co upravit. O tom, co to je, bude řeč dál.

Odkud plyny pocházejí a proč některé zapáchají

Plyn se do trávicího traktu dostává dvěma cestami. Jednou je vzduch, který polykáte při jídle, pití nebo mluvení. Tou druhou je kvašení: bakterie v tlustém střevě rozkládají cukry, škroby a vlákninu, které žaludek a tenké střevo nedokázaly zcela strávit. Tento proces plyn produkuje. Jíst více určitých potravin a nápojů skoro vždycky znamená více plynu.

A teď ten zápach. To, co páchne, většinou není plyn jako takový — je to malá část, která obsahuje síru. Zápach pochází z malých množství plynů se sírou, které uvolňují bakterie v tlustém střevě, a ne z celého objemu plynu.

Každodenní příčiny, od nejčastějších po méně časté

Než začnete myslet na nemoci, podívejte se na svůj běžný den. Západ může mít částečně vysvětlení právě tam.

Polknutý vzduch

Rychlé jezení, mluvení při jídle, pití z lahví nebo plechovek, žvýkání žvýkačky — to všechno dostává vzduch dovnitř. NHS uvádí, že nadměrná flatulence nebo nepříjemný zápach mohou být způsobeny polykáním vzduchu nebo konzumací těžko stravitelných potravin. Pokud je problém hlavně v množství, začněte tady.

Těžko stravitelné potraviny

NHS uvádí obvyklé podezřelé: zelí, brokolici, květák, růžičkovou kapustu, luštěniny jako fazole a čočku, sušené ovoce, cibuli, potraviny nebo nápoje se sladidlem sorbitolem a sycené nápoje a pivo. Všimněte si, že téměř všechno na tomto seznamu je zdravé jídlo. Nejde o to vyřadit je navždy — jde o to zjistit, které vám dělají největší rozdíl a v jakém množství.

Nápoje a zvyky

Slazené nápoje, pivo, víno a ovocné šťávy v nadbytku se objevují ve spojitosti s více plyny. Žádný z nich není jed sám o sobě; rozhoduje vzorec. A nemusíte škrtat všechno najednou: začněte snižovat množství a sledujte, jestli rozdíl poznáte.

Stres a obrazovky

Tady je důkazní základ méně pevný a vyplatí se to říct nahlas. Stres a hodiny strávené sezením u obrazovky se ve zdrojích, o které se tento text opírá, neuvádějí jako přímá příčina páchnoucích plynů. Tyto zdroje uvádějí, že polykání vzduchu je jednou z cest, jak se plyn dostane do trávicího traktu, a že jíst a pít pomalu a se zavřenými ústy může pomoci omezit nadměrné plyny nebo nepříjemný zápach. Pokud se vám problém objevuje hlavně v týdnech intenzivní práce, možná je to právě tudy nepřímo, ne stresem samotným.

Co můžete změnit tento týden

Opatření s největší podporou ve zdrojích jsou jednoduchá a nic nestojí.

• Jezte menší a častější jídla místo dvou nebo tří obrovských porcí.
• Jezte a pijte pomalu, se zavřenými ústy, a dobře žvýkejte. NHS doporučuje jíst a pít pomalu a se zavřenými ústy, aby se omezily nadměrné plyny nebo nepříjemný zápach.
• Pravidelně se hýbejte. NHS také doporučuje pravidelný pohyb jako způsob, jak omezit nadměrné plyny nebo nepříjemný zápach.
• Zkuste mátový čaj — praktický a levný tip.
• Omezte kouření, žvýkačky a nadměrné množství piva, vína a ovocných šťáv.

Ještě jedno upozornění k luštěninám a brokolici: nevyřazujte je ze stravy jen kvůli zápachu. Jsou to užitečné potraviny. Zmenšete porci, zkuste jiné úpravy a zvažte, jestli ta ztráta za to stojí. Často nestojí.

Metoda, která funguje lépe než změnit všechno najednou: vyberte si jednoho podezřelého na týden. Na pár dní ho vyřaďte (nebo omezte), vraťte ho zpět a pozorujte. Tak zjistíte, co vám skutečně vadí, místo abyste žili se seznamem zákazů, u kterého nevíte, jestli k něčemu je.

Co obvykle nepomáhá

Tady je potřeba upřímnost. Ve zdrojích, o které se tento text opírá, není žádný důkaz, že takzvané produkty na střevní detoxikaci řeší páchnoucí plyny. Pokud vám nějaký produkt slibuje konec zápachu, buďte nedůvěřiví: nikdo to nemůže slíbit.

Další oblíbená představa, která neobstojí: že silný zápach znamená, že je střevo plné „toxinů“. Není. Zápach pochází ze síry, kterou produkují běžné bakterie, jež jsou součástí zdravého střeva. A všimněte si, že doplňky stravy ani potraviny nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl.

Kam upřímně patří probiotika

Tohle je místo, kde mnoho článků přehání. Probiotika jsou živé mikrobiální kultury. Myšlenka použít je ke zlepšení střevního kvašení a tím i zápachu plynů je na papíře plausibilní. Ale plausibilní není totéž co prokázané.

Zdroje, o které se tento text opírá, probiotika ani jejich vliv na plyny nepokrývají, takže zde nic netvrdí o tom, že by je snižovala. Jde o oblast vznikající evidence: existuje raný výzkum, v některých směrech slibný, a zatím nevíme dost na to, abychom vám slíbili výsledek. Není zde žádné schválené tvrzení o prospěšnosti žádného produktu. Pokud se rozhodnete to zkusit, berte to jako pokus s termínem, ne jako léčbu.

Do tohoto rámce spadají Probiotické želé bonbony od TuttiBear: dva bonbony denně, nejlépe rozžvýkat po jídle, pro dospělé. Obsahují komplex mikrobiálních kultur a komplex trávicích enzymů. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Jako u každého doplňku stravy platí, že nenahrazují pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah dětí. V případě těhotenství, kojení, nemoci nebo užívání léků se před použitím poraďte se zdravotníkem. Lidé s imunodeficiencí nebo podstupující imunosupresivní léčbu se před použitím mají poradit s lékařem. Obsahuje polyoly; nadměrná konzumace může mít projímavé účinky.

A pokud hledáte lék na problém, který vás trápí měsíce, žádný doplněk stravy není ta správná cesta. Tou cestou je návštěva lékaře.

Kdy to přestává být banální

Tohle je část, kterou si zapamatujte. Většina páchnoucích plynů lékaře nepotřebuje. Některé případy ano, a je důležité je nezaměňovat s běžným nepohodlím.

Promluvte si se svým lékařem, pokud vám plyny zasahují do života a svépomocná opatření nepomohla. Také pokud máte bolesti břicha nebo nadýmání, které neustupují nebo se stále vracejí, pokud máte opakovanou zácpu nebo průjem, pokud jste nechtěně zhubli nebo jste měli krev ve stolici. Náhlá změna vzorce plynů je dalším důvodem k rozhovoru.

Je tu navíc jedna možnost, kterou byste neměli ignorovat ani si ji sami diagnostikovat: nadměrné plyny nebo nepříjemný zápach mohou někdy být známkou zdravotního stavu — zácpy, syndromu dráždivého tračníku, celiakie nebo intolerance laktózy — nebo nežádoucím účinkem některých léků, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (například ibuprofen), určitá projímadla, antimykotika a statiny. Všimněte si slova „někdy“. Nediagnostikujte se sami podle seznamu a nikdy nepřestávejte užívat ani neměňte lék, dokud si nejdřív nepromluvíte s lékařem.

Za jak dlouho poznáte, že to zabralo

Přesnou lhůtu vám nikdo nedá, a nedůvěřujte tomu, kdo ji dá. Co je rozumné: změny návyků (pomalejší jezení, menší porce, omezení jednoho podezřelého potravinového zdroje) působí na to, co jíte, a na vzduch, který polykáte, takže jde o opatření, která sama NHS doporučuje ke snížení nadměrných plynů nebo nepříjemného zápachu. U probiotik je odhad nejistější — evidence není ustálená a neexistuje počet týdnů, který by se dal upřímně uvést.

Dejte každé změně dost času na posouzení, ale ne tolik, abyste na posouzení zapomněli. Pokud se po několika týdnech důsledných úprav nic nezměnilo, odpovědí není brát více doplňků. Odpovědí je objednat se k lékaři. Vezměte si poznámku o tom, co jíte, co měníte a co cítíte: pro lékaře to má větší cenu než vaše paměť z minulého týdne.

Nakonec je to vzkaz jednoduchý. Páchnoucí plyny jsou jedním z nejméně elegantních a nejběžnějších projevů fungování těla. Upravte, co jíte a jak jíte. Neutrácejte peníze za sliby. A pokud se objeví varovné signály, přestaňte hádat a zajděte na vyšetření.