Nedostatek energie: co za tím obvykle stojí a co dělat

Nedostatek energie bývá spojený s běžnými věcmi: spíte málo, trávíte den ve stresu nebo pijete málo vody. Může mít ale i další příčiny, včetně některých onemocnění. Britský zdravotnický úřad NHS popisuje přetrvávající únavu jako stav, který může vycházet z nedostatečného spánku, stresu, hormonálních změn, některých onemocnění a některých léků. Zároveň doporučuje obrátit se na lékaře, když únava trvá několik týdnů bez vysvětlení nebo zasahuje do každodenního života. Obvykle to tedy není důvod k obavám, ale ani něco, co byste měli donekonečna odkládat.

Následuje to, co se ví o častých příčinách, co se obvykle vyplatí změnit, co málokdy pomůže a kam v tom všem zapadají doplňky stravy — se střízlivým pohledem na to, jak málo toho zaručují.

Proč jsem pořád bez energie?

Začněte tím nejpravděpodobnějším, ne tím nejexotičtějším. Seznam NHS pro únavu je krátký a vůbec ne efektní: nedostatek spánku, stres, hormonální změny, některá onemocnění a některé léky. Všimněte si, že většina tohoto seznamu se nevyřeší v lékárně ani v obchodě s doplňky.

Jedna věc lidi často překvapí: hodně z nich nespí tolik, kolik by potřebovali, aby byli přes den bdělí. Nejde o jednu špatnou noc. Jde o dlouhodobý vzorec. A právě ten rozhoduje.

Stres si zaslouží zvláštní zmínku, protože energii skutečně spotřebovává, ne jen zdánlivě. Stres spotřebovává hodně energie, uvádějí dostupné informace. Pokud chcete jít hlouběji u únavy, která neustupuje, tato série má samostatný materiál o neustálé únavě — tady stačí si zapamatovat, že přetrvávání je ten varovný signál.

Jídlo a pitný režim: dvě tichá selhání

NHS doporučuje pravidelná jídla a zdravé svačiny každé tři až čtyři hodiny místo jednoho velkého a řídkého jídla. Zní to jako rada od babičky. Je to tak, a má to výhodu: je to levné a snadno ověřitelné.

Mírná dehydratace je další příčina, která uniká pozornosti právě proto, že je mírná. NHS uvádí, že únava je někdy jednoduše mírná dehydratace. Pokud trávíte hodiny v kuse bez jakéhokoli pití, může to být část odpovědi na vaši otázku.

Obrazovky, káva a zbytek dne

Káva je stimulant: způsobuje, že se cítíte bdělejší, a její účinky mohou trvat až sedm hodin. Sedm hodin je hodně. Pokud si dáte poslední kávu v pět odpoledne, v deset večer za ni ještě platíte, i když to necítíte.

U obrazovek buďme přesní: spolehlivě se ví, že nedostatek spánku je příčinou únavy. Řetězec, který spojuje obrazovku s nedostatkem spánku, je plausibilní a hojně diskutovaný, ale nebudeme ho zde podávat jako prokázaný fakt. Zůstává otázka, kterou si můžete položit sami: v kolik hodin odkládáte telefon a v kolik hodin usínáte?

Co mohu změnit už tento týden?

Tři věci, seřazené podle síly důkazů. Nejsou originální. Jsou to ty, které zdůrazňuje NHS.

Hýbejte se, i kdyby jen málo. Patnáctiminutová procházka může dodat energii. A z dlouhodobého hlediska vás pravidelné cvičení nechá cítit méně unavené — ne více, jak se mnozí obávají. Pokud vás už jen představa tréninku vyčerpává, začněte těmi patnácti minutami. Zítra dalších patnáct.

Jezte v pravidelnou dobu. Pravidelná jídla a zdravé svačiny každé tři až čtyři hodiny. Konkrétně: snídaně, něco dopoledne, oběd, něco odpoledne, večeře. Pokud obvykle jídla vynecháváte a doháníte to večer, zkuste dva týdny opak.

Pijte vodu během dne. Nemusíte počítat litry. Jde o to nevydržet čtyři hodiny v kuse bez ničeho. Lahev na stole vyřeší víc, než se zdá.

A spěte. Tady není co obejít. Pokud si máte vybrat jedinou změnu a váš problém je, že se probouzíte už unavení, je to tahle.

Co obvykle nepomůže, i když to všichni doporučují

Tady je potřeba trocha odvahy, protože část toho, co se říká, je neškodná, ale zbytečná, a část je kontraproduktivní.

• Více kávy na dohnání chybějícího spánku. Kofein je stimulant, který vás nechá cítit se bdělejší, ale jeho účinky mohou trvat až sedm hodin. A protože mohou trvat až sedm hodin, vyplatí se s tím počítat během celého dne.
• Doplňky jako první krok. Pokud je příčinou spánek, jídlo nebo stres, prioritou je řešit tyto faktory, ne hledat doplněk. Koupit si něco dřív, než srovnáte základy, znamená začít od konce.
• Odkládání návštěvy lékaře. Pokud únava trvá už týdny, odkládání není trpělivost, je to ztracený čas.

K otázce „nedostatek energie, co užívat?“ — poctivá odpověď je, že užívání něčeho je druhý krok, ne první. A jak uvidíte, to, co je na trhu, neslibuje zázraky.

Kam zapadají doplňky stravy — a co skutečně stojí za to

S výhradou, kterou nebudeme skrývat: dostupné důkazy neumožňují tvrdit, že složky z této kategorie vyřeší nedostatek energie u člověka, a k dispozici jsou pouze obecná fakta popsaná výše. Žádné záruky tu nejsou. Existují jen obecná fakta popsaná výše, která se automaticky nepřekládají do „budete se cítit lépe“.

Želé bonbony s guaranou pro energii kombinují v dávce dvou bonbonů extrakt z guarany (200 mg, z toho 44 mg kofeinu), L-theanin (200 mg), L-tyrosin (100 mg), vitamín B6, vitamín B12 a vitamín C. Guarana je zdrojem kofeinu a kofein je stimulant — to je prokázané.

Dvě praktické poznámky, řečené bez okolků. První: kofein je stimulant, který vás nechá cítit se bdělejší, a jeho účinky mohou trvat až 7 hodin, takže 44 mg na dávku se počítají do celkového denního příjmu. Druhá: výrobek obsahuje kofein a není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy; obsahuje polyoly a nadměrná konzumace může mít projímavé účinky. Návod je rozžvýkat dva bonbony denně, nejlépe po jídle, a nepřekračovat doporučenou denní dávku. V případě nemoci nebo užívání léků se před konzumací poraďte se zdravotnickým odborníkem. A jako každý doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah malých dětí.

Pokud hledáte tabletu, která vám vrátí energii, tohle není správný produkt — a pravděpodobně není žádný. Pokud chcete svou rutinu podpořit mírným příjmem kofeinu a živin a přesně víte, co užíváte, pak má smysl podívat se pozorně na etiketu. Vždy si zkontrolujte etiketu balení, které máte před sebou.

Kdy už nedostatek energie není normální

Hranice je tato: únava, která trvá několik týdnů bez vysvětlení, nebo která zasahuje do vašeho každodenního života. V takové situaci NHS doporučuje obrátit se na lékaře.

Nesnažte se diagnostikovat sebe sama přes internet a tento text to za vás neudělá. Co ale můžete udělat, je přijít na konzultaci s užitečnými informacemi: jak dlouho to trvá, zda se to během dne zhoršuje, zda špatně spíte, zda jste v poslední době změnili léky, zda únava přišla spolu s dalšími obtížemi. Konzultace s těmito odpověďmi přinese mnohem víc.

Pokud užíváte léky nebo máte diagnostikované onemocnění, lékárník je často první rozumné místo — a to nejrychlejší.

Jak dlouho počkat, než poznáte, že to funguje

Nečekejte výsledky za dva dny. NHS navrhuje pravidelná jídla a zdravé svačiny každé 3 až 4 hodiny a uvádí, že pravidelné cvičení vás z dlouhodobého hlediska nechá cítit se méně unavené. Dejte si alespoň několik týdnů pravidelnosti, než to budete hodnotit.

Právě proto je kritérium NHS — několik týdnů bez vysvětlení — také dobrým osobním časovým plánem. Pokud jste změnili základy a po této době jste stále bez energie, už netestujete návyky: odkládáte rozhovor se zdravotnickým odborníkem. Není to strašení. Je to další krok, a jediný, který za vás tady nikdo nemůže udělat.

Začněte tím, co se nedá koupit: spánkem, jídlem v pravidelnou dobu, pitím vody, patnáctiminutovou procházkou. Pokud i potom potřebujete pomoc, vyhledejte ji — a vezměte si s sebou správné informace.