Maca: benefity, účinky a co říká věda

Maca (Lepidium meyenii) je kořen z centrálních And, tradičně používaný v potravě a spojovaný s účinky na libido, energii a pohodu. Krátká odpověď: nejkonzistentnější důkazy ukazují na mírný účinek na sexuální touhu u mužů i žen, aniž by měnily reprodukční hormony; pro energii a fyzický výkon jsou data předběžná a heterogenní; a pro příznaky menopauzy je studií málo a mají omezenou kvalitu ^{1 2}.

Jsou tu tedy zajímavé signály, ale žádný z nich není dramatický ani univerzální. Tento článek vysvětluje, co bylo studováno, s jakými dávkami, u koho, jak dlouho — a kde populární sliby přesahují to, co data podporují.

Co je maca a co obsahuje?

Maca je rostlina z čeledi brukvovitých (stejné jako tuřín a kapusta), pěstovaná v nadmořské výšce nad 4000 metrů v Peru. Kořen se konzumuje v prášku, v kapslích, v extraktech a nověji i v gumových bonbonech. Obsahuje glukosinoláty, polyfenoly a další bioaktivní sloučeniny, ale mechanismus, kterým by mohla působit na organismus, není objasněn.

Je důležité rozlišovat odrůdy: žlutá, černá a červená maca jsou často zmiňovány, ale většina klinických studií používala přípravky z macy v prášku nebo extrakty bez specifikace odrůdy. To omezuje přímé srovnávání produktů.

Na co je maca? Co ukazují studie

Maca byla studována především ve čtyřech oblastech: libido a sexuální funkce, fyzický výkon, příznaky menopauzy a kvalita spermatu. Pojďme na to postupně.

Libido a sexuální funkce

To je oblast s nejvíce daty. Přehled z roku 2010 identifikoval čtyři randomizované placebem kontrolované studie: dvě ukázaly pozitivní účinek na sexuální dysfunkci nebo sexuální touhu (u žen v menopauze a u zdravých dospělých mužů), jedna neukázala účinky u zdravých cyklistů a další ukázala účinky u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí ².

V dvojitě zaslepené studii s 50 muži s mírnou erektilní dysfunkcí přineslo 2400 mg denně suchého extraktu z macy po dobu 12 týdnů významné zlepšení indexu IIEF-5, vyšší než u placeba (nárůst o 1,6 bodu versus 0,5) ³. Je to malý, ale měřitelný účinek.

Ve 12týdenní studii u zdravých mužů ve věku 21 až 56 let zlepšilo 1500 mg nebo 3000 mg denně gelatinizované macy subjektivní vnímání sexuální touhy od 8. týdne, bez změn hladin testosteronu nebo estradiolu ⁴. Stejná skupina v jiné studii potvrdila, že maca nezměnila reprodukční hormony (LH, FSH, prolaktin, testosteron, estradiol) ⁵.

Novější přehled uzavírá, že ve studiích s muži existuje konzistence ve zprávách o zlepšení libida; ve smíšených studiích (muži i ženy) se účinek také zdá pozitivní; u žen, zejména po menopauze, jsou výsledky smíšené ¹. Většina lidských studií používala přibližně 3 gramy denně macy v prášku nebo ekvivalentní přípravek ¹.

Energie a fyzický výkon

Metaanalýza z roku 2024, která zahrnula 21 studií (zvířecích i lidských) a 16 do kvantitativní analýzy, našla velký efekt macy v několika měřítcích fyzického výkonu, ale autoři zdůrazňují heterogenitu a proměnlivou metodologickou kvalitu zahrnutých studií ⁶. To znamená, že výsledky jsou slibné, ale ne definitivní.

V dostupných souhrnech není jediné číslo dávky nebo trvání, které by se dalo uvést jako referenční pro energii. Existují malé studie s různými protokoly a rozumný závěr je, že účinek, pokud existuje, je mírný a obtížně izolovatelný od dalších faktorů (spánek, strava, trénink).

Příznaky menopauzy

Systematický přehled z roku 2011 identifikoval čtyři randomizované placebem kontrolované studie u žen v perimenopauze a po menopauze. Studie ukázaly příznivé účinky na škálách jako Kuppermanův index a Greeneova škála, ale autoři uzavřeli, že celkový počet studií, vzorek a metodologická kvalita byly nedostatečné pro doporučení macy jako léčby ⁷.

V jedné z těchto studií dostalo 14 žen po menopauze 3,5 g denně macy v prášku po dobu 6 týdnů v crossoverovém designu s placebem. Došlo k významnému snížení skóre psychologických příznaků (úzkost a deprese) a sexuální dysfunkce, bez změn hladin estradiolu, FSH, LH nebo SHBG ⁸. Vzorek je velmi malý, což omezuje zobecnění.

Kvalita spermatu a mužská plodnost

Data jsou zde protichůdná. Systematický přehled z roku 2016 s pěti studiemi (tři randomizované a dvě observační) našel sugestivní důkazy o zlepšení parametrů spermatu, ale s vysokým rizikem zkreslení a malými vzorky ⁹.

V dvojitě zaslepené studii s 69 muži s mírnou astenozoospermií nebo oligozoospermií zlepšilo 2 g denně macy po dobu 12 týdnů významně koncentraci spermií ve srovnání s placebem, ale ne motilitu, objem nebo morfologii ¹⁰. Jiná studie u 50 mužů s reprodukčními problémy nenašla statisticky významné rozdíly v parametrech spermatu ani hormonech, kromě snížení volného testosteronu ¹¹.

Závěr: neexistuje základ pro tvrzení, že maca konzistentně zlepšuje mužskou plodnost.

Co maca nedělá (a proč se říká, že dělá)

Maca je často propagována jako „hormonální balancér“ nebo „zvyšovač testosteronu“. Data nepodporují ani jednu z těchto představ. Ve studiích u zdravých mužů maca nezměnila testosteron, estradiol, LH, FSH ani prolaktin ^{5 4}. Systematický přehled z roku 2024 o „zvyšovačích testosteronu“ uzavřel, že většina nezvyšuje celkový testosteron, a maca patří mezi ty, které tento účinek neprokázaly ¹².

Také neexistují důkazy, že by maca léčila depresi, předcházela rakovině nebo zlepšovala pleť. Systematický přehled o botanických extraktech pro stárnutí pleti neidentifikoval relevantní studie s macou ¹³.

Pokud jde o termín „adaptogen“, jde o tradiční popis, nikoli o validovanou vědeckou klasifikaci. V EU neexistují autorizovaná zdravotní tvrzení pro macu ani pro jiné botanické látky ¹⁴.

Studované dávky vs. to, co je na etiketě

Lidské studie používaly většinou přibližně 3 g denně macy v prášku nebo ekvivalentní přípravek ¹. Některé studie používaly nižší dávky (1,5 g) nebo vyšší (3 g) ⁴ a jedna studie použila 2,4 g suchého extraktu ³.

Gumové bonbony pro hormonální rovnováhu od TuttiBear poskytují 400 mg macy (černé a žluté) na porci 2 bonbonů. To je výrazně méně než dávky použité v citovaných studiích. Dávky ze studií nejsou návodem k užívání; slouží pouze k uvedení důkazů do kontextu. Způsob použití uvedený na etiketě je žvýkat 2 bonbony denně, nejlépe po jídle, nepřekračovat doporučenou denní dávku.

Etiketa také uvádí, že bonbony obsahují polyoly a jejich nadměrná konzumace může mít laxativní účinky. Pokud zaznamenáte nežádoucí účinky, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Studie	Populace	Dávka macy	Trvání	Hlavní výsledek
Gonzales et al., 2002 4	Zdraví muži, 21–56 let	1500 mg nebo 3000 mg/den	12 týdnů	Zlepšení sexuální touhy od 8. týdne; bez změny testosteronu
Gonzales et al., 2003 5	Zdraví muži, 21–56 let	1500 mg nebo 3000 mg/den	12 týdnů	Bez změny reprodukčních hormonů
Brooks et al., 2008 8	14 žen po menopauze	3,5 g/den prášku	6 týdnů (crossover)	Snížení psychologických příznaků a sexuální dysfunkce; bez hormonálních změn
Zenico et al., 2009 3	50 mužů s mírnou erektilní dysfunkcí	2400 mg/den suchého extraktu	12 týdnů	Malé, ale významné zlepšení v IIEF-5
Alcalde & Rabasa, 2020 10	69 mužů s mírnými změnami spermatu	2 g/den	12 týdnů	Zlepšení koncentrace spermií; bez účinku na motilitu, objem nebo morfologii

Kdo může mít prospěch a kdo má být opatrný

Maca může být relevantní pro zdravé dospělé, kteří hledají mírnou podporu libida nebo pohody během menopauzy, ovšem s realistickými očekáváními. Není dostatek dat pro doporučení macy osobám mladším 18 let a většina studií byla provedena u dospělých mezi 21 a 56 lety ^{4 5}.

Těhotné, kojící, lidé s diagnostikovanými onemocněními nebo užívající léky by se měli před konzumací macy poradit se zdravotnickým odborníkem. Etiketa Gumových bonbonů pro hormonální rovnováhu výslovně uvádí, že nejsou doporučeny těhotným a kojícím a že v případě onemocnění nebo užívání léků je třeba se poradit se zdravotnickým odborníkem. Obsahují polyoly, jejichž nadměrná konzumace může mít laxativní účinky.

Pokud hledáte podrobnější informace o bezpečnosti a nežádoucích účincích, podívejte se na článek o tom, zda maca škodí a na článek o interakcích s léky.

Maca v gumových bonbonech: co se mění?

Gumové bonbony jsou praktickou formou konzumace macy, zejména pro ty, kteří nemají rádi kapsle nebo prášek. Množství macy na bonbon se však mezi produkty velmi liší a je nezbytné číst etiketu. Gumové bonbony pro hormonální rovnováhu od TuttiBear kombinují 400 mg macy (černé a žluté) na porci 2 bonbonů s dalšími složkami (extrakt šatavari, dong quai, šafrán, zinek, vitamin B6 a vitamin D3).

Neexistují studie, které by přímo srovnávaly účinnost gumových bonbonů s kapslemi nebo práškem. Ví se, že léková forma může ovlivnit rychlost absorpce, ale nejsou data, která by umožnila tvrdit nadřazenost jedné formy nad druhou. Podrobnější analýzu najdete v článku maca v gumových bonbonech nebo tabletách.

Pokud zvažujete macu jako součást rutiny, můžete také prozkoumat stránku složky maca a kolekci gumových bonbonů s macou.

Jak zjistit, zda vám to funguje

Dejte tomu čas. Ve studiích, kde došlo k účinku na sexuální touhu, se objevil od 8. týdne ⁴. Pokud po 8 až 12 týdnech nic nezaznamenáte, je nepravděpodobné, že to pocítíte později. Veďte si jednoduchý záznam o tom, co cítíte (energie, libido, pohoda), abyste odlišili skutečný účinek od očekávání.

Pamatujte, že maca nenahrazuje spánek, vyváženou stravu, pohyb ani lékařskou léčbu, když je potřeba. Pokud jsou příznaky intenzivní nebo přetrvávají, vyhledejte zdravotnického odborníka.

Pokud chcete téma prohloubit, podívejte se také na jak maca funguje a na kolekci zdraví žen.

Chcete-li se dozvědět více o tom, kdy ji užívat a co očekávat, podívejte se na článek o denní dávce macy a na článek o tom, kdy macu užívat.

Časté dotazy

Zvyšuje maca testosteron?

Ne. Studie u zdravých mužů neukázaly změny hladin testosteronu, LH, FSH ani prolaktinu. Systematický přehled z roku 2024 o „zvyšovačích testosteronu“ uzavřel, že maca nezvyšuje celkový testosteron.

Jak dlouho trvá, než začne působit?

Ve studiích, kde došlo k účinku na sexuální touhu, se objevil od 8. týdne nepřetržitého užívání. Pokud po 8 až 12 týdnech nezaznamenáte rozdíl, je nepravděpodobné, že ho pocítíte později.

Je maca bezpečná pro těhotné nebo kojící?

Není dostatek dat pro zaručení bezpečnosti v těchto skupinách. Etiketa Gumových bonbonů pro hormonální rovnováhu od TuttiBear uvádí, že nejsou doporučeny těhotným a kojícím. Před konzumací se vždy poraďte se zdravotnickým odborníkem.

Pomáhá maca při menopauze?

Některé malé studie ukázaly zlepšení na škálách psychologických příznaků a sexuální dysfunkce, bez hormonálních změn. Systematické přehledy však uzavírají, že počet studií a metodologická kvalita jsou nedostatečné pro doporučení macy jako léčby.

Jaká dávka macy byla použita ve studiích?

Většina lidských studií používala přibližně 3 gramy denně macy v prášku nebo ekvivalentní přípravek. Některé používaly 1,5 g, 2 g nebo 2,4 g suchého extraktu. Tyto dávky nejsou návodem k užívání; slouží pouze k uvedení důkazů do kontextu.

Je maca v gumových bonbonech stejně účinná jako v kapslích?

Neexistují studie, které by přímo srovnávaly obě formy. Množství macy na bonbon se mezi produkty liší, proto je nezbytné číst etiketu. Na základě dostupných důkazů nelze tvrdit nadřazenost jedné formy nad druhou.