Maca

Maca er roden af Lepidium meyenii Walp., en plante i korsblomstfamilien (den samme som broccoli og grønkål). Det er en rodfrugt, ikke et vitamin eller mineral – derfor har den ingen næringsstofreferenceværdi (NRV) og ingen autoriserede sundhedsanprisninger i EU: anprisninger for botaniske stoffer er fortsat ikke autoriserede ¹.

Andre navne, du kan finde på etiketter og i artikler: peruviansk maca, peruviansk ginseng, andinsk maca og i videnskabelige publikationer Lepidium meyenii eller Lepidium peruvianum. Den anvendte del er roden (typisk hypokotyl og rod), som traditionelt spises tørret, kogt eller som mel, og i dag især som pulver, gelatiseret pulver eller ekstrakt.

Sorterne beskrives ofte efter rodfarve – gul, rød, sort – en traditionel klassificering og ikke en ernæringsmæssig kategori. De undersøgte forbindelser omfatter macamider og macaener (karakteristiske fenoliske forbindelser) samt glucosinolater og alkaloider; det er disse forbindelser, der har forskningsmæssig interesse, selvom virkningsmekanismen hos mennesker ikke er fastslået.

I praksis er det, der varierer mellem produkter, især formen (pulver, gelatiseret pulver, koncentreret ekstrakt), den angivne sort og mængden pr. portion. Hvis du vil vide mere om forskellen mellem formater, se maca i gummiform eller tablet og sådan virker maca ifølge videnskaben.

Forskning i mennesker med maca er heterogen: den undersøger forskellige populationer, forskellige doser og forskellige effektmål. Det er værd at se på de vigtigste evidensgrupper.

Hvad evidensen tillader at sige

• Seksuel lyst hos raske mænd: I et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg forbedrede 12 ugers gelatiseret maca (1.500 mg eller 3.000 mg dagligt) den subjektive oplevelse af seksuel lyst hos mænd i alderen 21-56 år uden ændringer i serumtestosteron eller østradiol ². En systematisk gennemgang af randomiserede forsøg fandt positive resultater i nogle studier (raske menopausale kvinder og raske voksne mænd), men ikke hos raske cyklister ³.
• Seksuel funktion hos mænd med let erektil dysfunktion: I et randomiseret, dobbeltblindt forsøg med 50 mænd gav 2.400 mg/dag tørret ekstrakt i 12 uger en lille, men signifikant forbedring af IIEF-5-scoren sammenlignet med placebo ⁴. En senere metaanalyse betegnede resultaterne for maca på dette område som »meget foreløbige« ⁵.
• Menopausesymptomer: En systematisk gennemgang identificerede fire randomiserede forsøg med raske peri- og postmenopausale kvinder med gunstige effekter på symptomskalaer, men med små stikprøver og begrænset metodologisk kvalitet ⁶.
• Sædkvalitet: En systematisk gennemgang af fem studier (tre randomiserede forsøg og to observationelle) fandt gunstige effekter på sædkvalitetsparametre hos infertile og raske mænd, men uden tilstrækkelig robusthed til faste konklusioner ⁷.
• Fysisk præstation: En systematisk gennemgang med metaanalyse af dyre- og humanstudier beskrev effekter på fysiske præstationsparametre ⁸. I et dobbeltblindt crossover-forsøg med ti trænede universitetsbasketballspillere forbedrede 2.000 mg/dag i 2 uger ikke spring, skudpræcision, gentagne sprints eller laktatclearance ⁹.
• Immunitet efter udmattende motion: I et dobbeltblindt forsøg med 20 raske mænd var 2,25 g macaekstrakt to gange dagligt i 12 uger associeret med øget interferon-γ-sekretion fra mononukleære celler i perifert blod umiddelbart efter og 24 timer efter udmattende motion ¹⁰.

Hvad evidensen ikke tillader at sige

Den tillader ikke at hævde, at maca »øger testosteronen«: i et 12-ugers forsøg adskilte testosteron- og østradiolniveauerne sig ikke fra placebo ², og en systematisk gennemgang af »testosteronboostere« konkluderede, at de fleste ikke øger totaltestosteron, inklusive de to undersøgte studier med Lepidium meyenii ¹¹. Den tillader heller ikke at love effekter på fertilitet eller menopausesymptomer: gennemgange efterlyser mere robuste studier med større stikprøver ⁶⁷. Og der er ingen forsøg, der understøtter anti-aging-effekter på huden specifikt for maca.

De macadoser, der er testet i forsøg, varierer meget, og det er nyttigt at se dem som forskningsreference – aldrig som doseringsvejledning.

• 1.500 mg eller 3.000 mg dagligt af gelatiseret maca i 12 uger hos raske mænd ².
• 2.400 mg dagligt af tørret ekstrakt i 12 uger hos mænd med let erektil dysfunktion ⁴.
• 2.000 mg dagligt i 2 uger hos trænede basketballspillere ⁹.
• 2,25 g ekstrakt to gange dagligt (dvs. 4,5 g/dag) i 12 uger hos raske mænd udsat for udmattende motion ¹⁰.
• 0,6 g dagligt af macapulver kombineret med silymarin i 90 dage hos personer med metabolisk syndrom ¹².

Til sammenligning med hvad der findes på TuttiBear-markedet: Vingummier til Hormonel Balance leverer 400 mg maca (sort og gul) pr. daglig dosis på 2 vingummier i en bøtte med 60 vingummier. Det er mindre end i de fleste af de ovennævnte forsøg – hvilket er normalt, fordi det er et multiingrediens-tilskud og ikke et studie med isoleret maca. Doser anvendt i studier er ikke doseringsvejledninger; følg altid anvisningen på etiketten.

Hvis dit spørgsmål handler om den daglige mængde, har vi en dedikeret artikel: maca dosering: hvor meget om dagen og hvad du kan forvente. Og hvis du vil forstå, hvornår det giver mening at tage det, se maca: hvornår skal man tage det for bedste resultater.

Maca har en lang historie som fødevare, men det er ikke ensbetydende med, at der ikke er forholdsregler. I et randomiseret, placebokontrolleret 90-dages forsøg med personer med metabolisk syndrom blev der ikke fundet bivirkninger ved silymarin alene eller ved kombinationerne silymarin + yacon eller silymarin + maca; i gruppen, der kun fik maca (0,6 g/dag), blev der observeret en moderat stigning i AST og diastolisk blodtryk, hvilket forfatterne anser for relevant især ved høje doser af macapulver ¹².

Dette er et signal, man bør være opmærksom på, ikke en alarm: det er et lille studie i en specifik population (personer med metabolisk syndrom) og med en kombination af ingredienser. Ikke desto mindre retfærdiggør det forsigtighed hos personer med leversygdom, hypertension eller som tager medicin for nogen af disse tilstande.

Praktiske punkter:

• Graviditet og amning: Der er ikke tilstrækkelige sikkerhedsdata. TuttiBears Vingummier til Hormonel Balance angiver udtrykkeligt på etiketten, at de ikke anbefales til gravide eller ammende. Tal med en sundhedsprofessionel, før du bruger kosttilskud med maca i disse faser – vi har en artikel om maca under graviditet og sikkerhed.
• Medicin og sygdom: Ved sygdom eller brug af medicin bør du konsultere en sundhedsprofessionel, før du indtager produktet. Emnet interaktioner er uddybet i maca og medicin: interaktioner du bør kende.
• Pulverdosering: 90-dages studiet forbinder 0,6 g/dag macapulver med ændringer i blodprøver ¹².
• Gastrointestinale effekter: TuttiBear-vingummier indeholder polyoler (maltitol); overdrevet indtag kan have afførende virkning, som angivet på selve etiketten.

For en bredere gennemgang af emnet, se maca farlig? Hvad siger evidensen.

Ikke alt, der står »maca« på etiketten, er sammenligneligt. Når du læser et produkt, er det værd at kontrollere fire ting.

1. Form: Rodpulver, gelatiseret pulver (varmebehandlet) eller ekstrakt. Koncentrerede former kan give flere forbindelser pr. gram, men det betyder ikke automatisk større effekt – forsøgene brugte meget forskellige former og doser ²⁴.
2. Mængde pr. portion: Se efter mængden i mg pr. daglig dosis, ikke pr. gummy. I Vingummier til Hormonel Balance er den daglige dosis 2 vingummier og giver 400 mg maca (sort og gul).
3. Angivet sort: Gul, rød, sort eller en blanding. Det er en traditionel sondring; studierne fastslår ikke en klar overlegenhed af en sort hos mennesker.
4. Resten af formuleringen: Maca kombineres ofte med andre botaniske stoffer, vitaminer og mineraler. I så fald kan en effekt observeret i et studie med isoleret maca ikke overføres til produktet.

Et konkret eksempel på læsning: Vingummier til Hormonel Balance kombinerer 400 mg maca med shatavari-ekstrakt (150 mg), dong quai-ekstrakt (100 mg), safran-ekstrakt (30 mg), zinkcitrat (5 mg, 50 % NRV), vitamin B6 (1,5 mg, 107 % NRV) og vitamin D3 (10 µg, 200 % NRV) pr. 2 vingummier. Zink, vitamin B6 og vitamin D har autoriserede sundhedsanprisninger i EU under de angivne anvendelsesbetingelser ¹; maca har som botanisk stof ingen autoriseret anprisning ¹.

Hvis du overvejer mellem formater, sammenligner maca i gummiform eller tablet de praktiske muligheder. Og for et overblik over ingrediensen, se maca: hvad den kan bruges til, og hvad forskningen siger.