L-Theanin

L-theanin er en aminosyre, der ikke indgår i proteiner, og som planten først og fremmest danner i bladene af Camellia sinensis — den samme busk, som grøn te og sort te kommer fra ¹. Mængden i et bryg varierer med teart, bladtype og bryggetid, så te er en kilde frem for en afmålt enhed.

På en dansk ingrediensliste optræder stoffet ofte som l-theanin eller L-theanin, og nogle etiketter skriver det kemiske navn l-glutamylethylamid. Formen med stort L er den, der beskrives i litteraturen og bruges i tilskud; spejlformen har sin egen forkortelse og fylder meget lidt i den samlede mængde. Råvaren kan være udtrukket fra teblade eller fremstillet syntetisk, og den kemiske form er den samme — på etiketten står navnet, ikke vejen dertil.

Aminosyren optages fra tarmen og kan passere videre over blod-hjerne-barrieren ¹, og det er baggrunden for, at den overhovedet diskuteres i sammenhænge med hjerne og nervesystem. Etiketten viser også, hvilken formuleringsform stoffet indgår i — kapsel, tablet, pulver, drikkeblanding eller gummies. TuttiBear tilbyder gummies.

Litteraturen om l-theanin består især af små, kortvarige forsøg og de oversigter, der samler dem, og de måler forskellige ting: oplevet stress, opmærksomhed og søvn. Det er værd at holde fast, hvad der faktisk blev undersøgt i hver enkelt.

Hvad forskningen peger på

• En gennemgang af ni randomiserede forsøg, hvor et l-theanin-tilskud blev sammenlignet med en kontrol, konkluderede, at indtag af l-theanin kan medvirke til at mindske oplevet stress og uro hos mennesker i belastende situationer ² — og pegede samtidig på, at længere og større undersøgelser mangler, før grundlaget er stærkt.
• Et randomiseret, placebokontrolleret forsøg med mænd og kvinder i alderen 50-69 år fandt, at en enkelt indtagelse forkortede reaktionstiden i opmærksomhedsopgaver, og at antallet af rigtige svar i arbejdshukommelsesopgaver steg efter 12 ugers fast indtagelse ³.
• Et forsøg med 20 raske mænd i et placebokontrolleret crossover-design sammenlignede l-theanin, koffein, kombinationen af dem, en kop sort te og placebo og rapporterede, at reaktionstiden i genkendelsesopgaven blev forbedret af l-theanin, af koffein og af kombinationen, mens den simple reaktionstid ikke skilte sig ud mellem grupperne ⁴.

Hvad der er uafklaret

En oversigtsartikel gennemgik kemien, optagelsen og de foreslåede virkninger og skriver, at fundene om uro og søvn ofte er indbyrdes uoverensstemmende, at der mangler grundige undersøgelser på mennesker, og at mange af de fremsatte påstande derfor ikke har et solidt grundlag ¹. En meta-analyse rapporterede forbedringer i indsovningstid, daglig træthed og den samlede oplevede søvnkvalitet, men efterlyste flere forsøg med rent l-theanin, da de inkluderede studier ikke var ensartede ⁵.

Hos TuttiBear indgår l-theanin i mere end ét produkt i den danske linje: Vingummier mod Stress og Vingummier til Fokus i Hverdagen. Begge fås i gummiform, og TuttiBear tilbyder kun gummies.

Hvad de enkelte produkter indeholder, og hvordan de er sammensat, fremgår af ingredienslisten og den oplysningsblok, der hører til hvert produkt her på siden. De nøjagtige mængder står på etiketten, ikke i teksten her.

Læs emballagen, før du lægger et produkt i kurven, så du ved hvilken form og hvilke aktivstoffer du får, og hvilke forhold etiketten selv gør opmærksom på. Den samme aminosyre kan optræde i mange slags produkter og i forskellige formuleringsformer, og det er emballagen — ikke markedsføringen — der beskriver, hvad du faktisk står med. Hvad er ingredienserne i TuttiBear æblecidereddike gummier? viser med et andet eksempel, hvordan en ingrediensliste kan læses.

Hvis du bruger medicin, er gravid eller ammer, har et helbredsproblem eller er i tvivl, så spørg først en apoteker eller læge.