Macht Maca krank? Sicherheit und Nebenwirkungen

Für die meisten gesunden Menschen wird Maca in den üblichen Mengen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, in der Regel gut vertragen. Aktuelle Übersichtsarbeiten beschreiben die Pflanze als selten nebenwirkungsreich und gut verträglich für den Menschen ¹, und eine toxikologische Übersicht fand keine schwerwiegenden Bedenken bei der Verwendung als Lebensmittel ². Das bedeutet jedoch nicht, dass Maca für alle Menschen, in jeder Dosis oder in jeder Situation harmlos ist.

Die kurze Antwort lautet: Es gibt keine Belege dafür, dass Maca bei gesunden Menschen in üblichen Dosen schweren Schaden verursacht, aber es gibt Gruppen, die vorsichtig sein sollten, und Warnsignale, bei denen man die Einnahme stoppen und Rat suchen sollte. Im Folgenden erklären wir, was die Studien tatsächlich gemessen haben, was offen geblieben ist und wie Sie eine fundierte Entscheidung treffen.

Was die Sicherheitsstudien zeigen (und was nicht)

Eine der meistzitierten Human-Daten stammt aus einer randomisierten, placebokontrollierten 90-Tage-Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom. In dieser Studie traten bei den Teilnehmenden, die Maca zusammen mit Silymarin einnahmen (0,8 g Silymarin + 0,2 g Maca pro Tag), keine Nebenwirkungen auf; in der Gruppe, die nur Maca einnahm (0,6 g pro Tag), wurde jedoch ein moderater Anstieg des Leberenzyms AST und des diastolischen Blutdrucks festgestellt ³. Das ist ein Signal, das Beachtung verdient, zumal es in einer speziellen Population (Menschen mit metabolischem Syndrom) und bei einer relativ hohen Pulverdosierung beobachtet wurde – es ist keine automatische Schlussfolgerung für jemanden, der eine Portion Gummibärchen mit 400 mg einnimmt.

Neuere Übersichtsarbeiten stützen diese Einschätzung: Maca gilt als allgemein sicher, mit seltenen Nebenwirkungen, und die meisten präklinischen Studien zeigen eine geringe Toxizität ¹. Es gibt jedoch eine wichtige Einschränkung: Die Zusammensetzung von Maca variiert stark je nach Ökotyp, Anbauort und Nachernteverarbeitung, was den Vergleich von Studien untereinander erschwert ¹. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zu den verschiedenen Farben von Maca betont genau, dass es noch Lücken und Widersprüche in den Studien zu Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit gibt ⁴.

Welche Nebenwirkungen wurden beschrieben?

Die am häufigsten mit Maca in Verbindung gebrachten Nebenwirkungen sind leicht und vorübergehend. Übersichtsarbeiten beschreiben vor allem Magen-Darm-Beschwerden, und die meisten Menschen vertragen das Produkt gut ¹. In einer 90-Tage-Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom zeigte die Gruppe, die nur Maca einnahm (0,6 g Pulver pro Tag), einen moderaten Anstieg von AST und diastolischem Blutdruck ³.

Es gibt auch Berichte über psychische und Stimmungsveränderungen im Zusammenhang mit online verkauften Produkten, die Maca enthalten, wobei diese Berichte aus dem Kontext von Produkten zur Verbesserung der sexuellen Funktion stammen, oft mit mehreren Inhaltsstoffen und ohne Qualitätskontrolle ⁵. Das beweist nicht, dass Maca allein diese Effekte verursacht, zeigt aber, dass der Markt für diese Produkte wenig reguliert ist und die Kennzeichnung nicht immer zuverlässig ist.

Maca und Hormone: Was über den Menstruationszyklus bekannt ist

Maca enthält keine Hormone. Es ist eine Pflanze aus der Familie der Kreuzblütler, die traditionell in den Anden verwendet wird, und was die Studien nahelegen, ist ein möglicher indirekter Einfluss auf hormonelle Prozesse, nicht eine direkte hormonelle Wirkung ⁶.

Eine systematische Übersichtsarbeit bewertete vier randomisierte klinische Studien, die Maca bei gesunden Frauen in der Perimenopause und Postmenopause untersuchten, und alle zeigten günstige Effekte auf Skalen für menopausale Symptome. Die Autoren selbst stufen die Evidenz jedoch als begrenzt ein, da die Anzahl der Studien, die Stichprobengröße und die methodische Qualität unzureichend waren ⁷. Das heißt: Es gibt ein positives Signal, aber keinen starken Beweis.

Wenn Sie signifikante oder anhaltende Veränderungen Ihres Menstruationszyklus bemerken, ist es am sinnvollsten, vor der Fortsetzung mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen.

Wer vor der Einnahme von Maca vorsichtiger sein sollte

Es gibt Situationen, in denen Vorsicht vor Neugier gehen sollte:

• Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend Daten, um die Sicherheit in diesen Phasen zu gewährleisten. Die Empfehlung lautet, ohne Anleitung durch eine medizinische Fachkraft nicht einzunehmen.
• Kinder und Jugendliche: Es gibt keine geeigneten Studien in dieser Population, und Kindern sollten keine Dosen gegeben werden.
• Hormonempfindliche Erkrankungen (zum Beispiel Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs, Endometriose, Myome): Da Maca das hormonelle Gleichgewicht indirekt beeinflussen kann ⁶, sollte dies mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.
• Leber- oder Nierenerkrankung oder Medikamente für diese Organe: In der 90-Tage-Studie wurden AST-Veränderungen in einer Gruppe festgestellt, die Maca einnahm ³, daher ist eine Überwachung ratsam.
• Bluthochdruck oder blutdrucksenkende Medikamente: In derselben Studie wurde ein Anstieg des diastolischen Blutdrucks in der Gruppe festgestellt, die nur Maca einnahm ³.
• Wer regelmäßig Medikamente einnimmt: Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Mehr zu diesem Thema finden Sie im Artikel über Maca und Medikamente.

Wechselwirkungen mit Medikamenten: Was bekannt ist und was fehlt

Die Wechselwirkungen von Maca mit Medikamenten sind nicht gut untersucht. Was es gibt, sind indirekte Hinweise: Der in einer Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom beobachtete Anstieg des diastolischen Blutdrucks ³ legt Vorsicht bei Menschen nahe, die blutdrucksenkende Mittel einnehmen, aber es gibt keine kontrollierten Studien, die eine klinisch relevante Wechselwirkung bestätigen.

Auch zu Antikoagulanzien, Antidepressiva oder Hormontherapien gibt es keine belastbaren Daten. Die praktische Regel ist einfach: Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit Maca beginnen. Wenn eine Operation geplant ist, besprechen Sie mit dem medizinischen Team, ob das Nahrungsergänzungsmittel vorher abgesetzt werden sollte.

Wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben oder Medikamente einnehmen, die diese Organe beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich Maca. Dasselbe gilt für Menschen mit Diabetes, die Insulin oder orale Antidiabetika einnehmen: Die Daten zur Wirkung von Maca auf den Blutzuckerspiegel sind unzureichend, daher sollten Sie die Werte häufiger kontrollieren und mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn eine Operation geplant ist, ist es ratsam, Maca mindestens zwei Wochen vorher abzusetzen, da nicht bekannt ist, wie es mit der Anästhesie oder anderen während des Eingriffs verwendeten Medikamenten interagieren könnte.

Maca in Gummibärchen: Was sich im Vergleich zu anderen Formen ändert

Es gibt keine Studien, die Gummibärchen direkt mit Kapseln oder Maca-Pulver vergleichen, daher kann nicht behauptet werden, dass eine Form der anderen überlegen ist. Bekannt ist, dass die Darreichungsform die Natur der Pflanze nicht verändert; sie verändert das Einnahmeerlebnis und die beteiligten Hilfsstoffe.

In den Gummibärchen für hormonelle Balance liefert jede Portion von 2 Gummibärchen 400 mg Maca (schwarz und gelb), neben anderen Inhaltsstoffen. Die auf dem Etikett angegebene Verzehrempfehlung lautet, 2 Gummibärchen pro Tag zu kauen, vorzugsweise nach einer Mahlzeit, ohne die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten. Das Produkt enthält Polyole (Maltitol), deren übermäßiger Verzehr abführend wirken kann, und wird Schwangeren oder Stillenden nicht empfohlen; bei Krankheit oder Einnahme von Medikamenten sollte vor dem Verzehr eine medizinische Fachkraft konsultiert werden.

Wenn Sie Maca in Gummibärchen einnehmen, gibt es noch einige praktische Hinweise. Die Gummibärchen enthalten Zucker oder Süßstoffe, was relevant sein kann, wenn Sie Diabetes haben oder Ihr Gewicht kontrollieren möchten – prüfen Sie das Etikett, um genau zu wissen, was Sie konsumieren. Das Kauen unterscheidet sich auch vom Schlucken einer Kapsel: Die Zucker der Gummibärchen kommen mit den Zähnen in Kontakt, daher sollten Sie, wenn Sie sie häufig kauen, die Zähne putzen oder danach Wasser trinken. Und da sie für die Kleinsten attraktiv sind, bewahren Sie die Flaschen außerhalb der Reichweite von Kindern auf: Ein Kind, das mehrere Gummibärchen isst, kann eine Dosis aufnehmen, die weit über der empfohlenen liegt.

Zum Vergleich mit dem, was die Studien verwendet haben: Die 90-Tage-Studie verabreichte 0,6 g Maca-Pulver pro Tag (600 mg) ³, was über den 400 mg pro Portion der Gummibärchen liegt. Das bedeutet nicht, dass die Gummibärchen unzureichend sind oder dass Sie mehr einnehmen sollten – Studiendosen sind keine Einnahmeanweisungen. Es dient nur dazu, die Größenordnung einzuordnen.

Wenn Sie die Unterschiede zwischen den Formaten besser verstehen möchten, lesen Sie Maca als Gummibärchen oder Tablette.

Häufige Mythen über die Sicherheit von Maca

Aussage	Was die Evidenz zeigt
„Maca ist ein pflanzliches Hormon“	Enthält keine Hormone; die andine Tradition verbindet es mit dem weiblichen Hormonhaushalt, aber die Wirkung ist indirekt und nicht vollständig geklärt 6
„Maca behandelt Unfruchtbarkeit“	Es gibt keine soliden Beweise. Eine Meta-Analyse zur erektilen Dysfunktion umfasste nur eine kleine Studie mit Maca (n=50) und stufte die Ergebnisse als sehr vorläufig ein 8
„Es ist ein anerkanntes Adaptogen“	Der Begriff ist traditionell, keine wissenschaftliche Klassifizierung. Übersichtsarbeiten beschreiben präklinische Eigenschaften, aber die klinischen Studien sind wenige und klein 1
„Wenn es natürlich ist, schadet es nicht“	Natürlich bedeutet nicht risikofrei. Es gibt Berichte über Nebenwirkungen bei online verkauften Produkten, die Maca enthalten, oft ohne Qualitätskontrolle 5

Warnsignale: Wann Sie aufhören und Hilfe suchen sollten

Die meisten Effekte sind leicht, aber es gibt Anzeichen, die nicht ignoriert werden sollten. Wenn Sie Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, an den Lippen oder im Hals oder einen großflächigen Hautausschlag bemerken, hören Sie auf zu nehmen und suchen Sie sofort ärztliche Hilfe – es könnte sich um eine allergische Reaktion handeln.

Wenn Sie starke Bauchschmerzen, anhaltendes Erbrechen, in Bluttests festgestellte Leberveränderungen, Blutdruckanstiege oder plötzliche und unerklärliche Menstruationsveränderungen bemerken, hören Sie auf und sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft. Dasselbe gilt, wenn die üblichen Verdauungsbeschwerden nach einigen Tagen mit reduzierter Dosis nicht besser werden oder sich verschlimmern.

Wenn ein Kind versehentlich mehrere Gummibärchen isst, kontaktieren Sie sofort den Arzt, den Apotheker oder die Giftnotrufzentrale. Bewahren Sie die Flaschen außerhalb der Reichweite von kleineren Kindern auf.

Wie Sie mit Vorsicht entscheiden

Wenn Sie gesund sind, nicht schwanger sind oder stillen, keine hormonempfindlichen Erkrankungen haben und keine relevanten Medikamente einnehmen, können Sie Maca ausprobieren, indem Sie mit der auf dem Etikett angegebenen Dosis beginnen und beobachten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie zu einer der Gruppen mit erhöhter Vorsicht gehören oder einfach unsicher sind, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt oder Apotheker.

Es lohnt sich zu bedenken, dass Maca in nur wenigen klinischen Studien untersucht wurde, viele mit kleinen Stichproben und kurzen Laufzeiten, und dass die Variabilität zwischen Produkten groß ist ⁴. Das Fehlen von Hinweisen auf Schaden ist nicht dasselbe wie ein Beweis für Sicherheit für alle. Um mehr darüber zu erfahren, was die Forschung bereits über die Wirkungen von Maca gezeigt hat, lesen Sie den Artikel Maca: Vorteile und was die Wissenschaft sagt und die Seite zum Inhaltsstoff Maca.

Denken Sie abschließend daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu bestimmt sind, Krankheiten zu behandeln, zu verhindern oder zu heilen. Wenn Sie Linderung für ein bestimmtes Symptom suchen, sollte der erste Schritt immer ein Arztbesuch sein.

Häufige Fragen

Schadet Maca der Leber?

Es gibt keine Belege für schweren Leberschaden bei gesunden Menschen in üblichen Dosen. In einer 90-Tage-Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom zeigte die Gruppe, die nur Maca einnahm (0,6 g pro Tag), einen moderaten Anstieg des Leberenzyms AST, was Vorsicht bei Menschen mit Lebererkrankung oder Medikamenten für die Leber nahelegt. Bei Zweifeln sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Kann Maca den Blutdruck erhöhen?

In derselben 90-Tage-Studie wurde ein Anstieg des diastolischen Blutdrucks in der Gruppe festgestellt, die nur Maca einnahm. Es ist ein isoliertes Signal, aber ausreichend, um bei Bluthochdruck oder blutdrucksenkenden Medikamenten Vorsicht zu empfehlen. In diesem Fall sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.

Interagiert Maca mit der Pille oder Hormontherapien?

Es gibt keine kontrollierten Studien, die Wechselwirkungen mit Kontrazeptiva oder Hormontherapien bestätigen. Maca enthält keine Hormone, kann aber indirekt hormonelle Prozesse beeinflussen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Kann ich Maca jeden Tag einnehmen?

In den auf dem Etikett angegebenen Dosen vertragen die meisten Menschen die tägliche Einnahme gut. Übersichtsarbeiten beschreiben seltene Nebenwirkungen und gute Verträglichkeit. Dennoch gibt es keine Langzeit-Sicherheitsdaten über einige Monate hinaus, daher ist es sinnvoll, regelmäßig mit einer medizinischen Fachkraft zu reevaluieren.

Macht Maca dick oder beeinflusst es den Blutzucker?

Es gibt keine Belege dafür, dass Maca dick macht. Bezüglich des Blutzuckers sind die Daten unzureichend, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Wenn Sie Diabetes haben und Insulin oder Antidiabetika einnehmen, kontrollieren Sie Ihre Werte häufiger und sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.

Wer sollte Maca nicht einnehmen?

Schwangere, Stillende und Kinder sollten Maca nicht ohne professionelle Anleitung einnehmen, da Sicherheitsdaten fehlen. Menschen mit hormonempfindlichen Erkrankungen, Leber- oder Nierenerkrankungen oder die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten zuerst mit einem Arzt oder Apotheker sprechen.