Shatavari: Wirkung, Anwendung und was die Studienlage zeigt

Shatavari (Asparagus racemosus) ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und vor allem mit Frauengesundheit in Verbindung gebracht wird. In den letzten Jahren hat die moderne Forschung begonnen, sie in kontrollierten klinischen Studien zu prüfen – und genau dort wird die Antwort interessanter als die Tradition vermuten ließ. Es gibt neuere randomisierte Studien an Frauen in der Perimenopause, an Frauen mit vermindertem sexuellen Verlangen und in der Zeit nach der Geburt, doch es bleiben kleine und kurze Untersuchungen.

Kurze Antwort: Für Shatavari gibt es Hinweise auf eine Wirkung bei einigen spezifischen klimakterischen Beschwerden und auf die weibliche Sexualgesundheit, aber es ist keine Behandlung, ersetzt keine ärztliche Abklärung und hat in der Europäischen Union keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Dieser Artikel erklärt, was die Studien tatsächlich gemessen haben, mit welchen Dosen, an wem – und wo die Grenzen liegen.

Was Shatavari ist und warum es mit Frauengesundheit verbunden wird

Shatavari ist eine Kletterpflanze, deren Wurzel in traditionellen ayurvedischen, unani- und siddha-Zubereitungen verwendet wird und in der indischen und britischen Pharmakopöe beschrieben ist. Der Sanskrit-Name bedeutet „die, die hundert Ehemänner hat“ – eine Anspielung auf den Ruf, die weibliche Vitalität zu fördern. Bekannt ist die Pflanze vor allem für ihre phytoöstrogenen Eigenschaften – Verbindungen, die an den Estradiolrezeptor binden –, was das wachsende Interesse erklärt, da nach Alternativen zur synthetischen Hormontherapie gesucht wird ¹.

Chemisch enthalten die Wurzelextrakte vor allem Saponine und Flavonoide, denen die untersuchten Aktivitäten zugeschrieben werden ². Das bedeutet nicht, dass diese Aktivitäten beim Menschen für alle traditionellen Anwendungen belegt sind – es bedeutet, dass sie der Ausgangspunkt der Forschung sind.

Was klinische Studien zu Shatavari zeigen

Jahrzehntelang war die Evidenz am Menschen spärlich. Eine 2003 veröffentlichte Übersichtsarbeit stellte bereits fest, dass es trotz der traditionellen Verwendung bei Magengeschwüren, Dyspepsie und als Galaktagogum keine wissenschaftlichen Belege für diese Anwendungen gab ³. Seitdem sind randomisierte, placebokontrollierte Studien hinzugekommen, die das Bild teilweise verändern.

Beschwerden in der Perimenopause

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie testete einen standardisierten Extrakt aus der Wurzel von A. racemosus an 50 Frauen in der Perimenopause im Alter von 40 bis 50 Jahren mit leichten bis mittelschweren klimakterischen Beschwerden. Über 120 aufeinanderfolgende Tage erhielten sie 200 mg pro Tag des Extrakts oder Placebo. Die Studie berichtete eine signifikante Verringerung der Werte der Menopause Rating Scale und Verbesserungen bei sekundären Messgrößen wie der Häufigkeit von Hitzewallungen ⁴.

Das ist ein vielversprechendes Ergebnis, aber mit klaren Grenzen: 50 Teilnehmerinnen sind eine kleine Stichprobe, die Studie dauerte vier Monate, und die Ergebnisse müssen in größeren und vielfältigeren Stichproben wiederholt werden, bevor von einem gesicherten Effekt die Rede sein kann.

Vermindertes sexuelles Verlangen

Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte 70 gesunde Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren, die ein vermindertes sexuelles Verlangen angaben. Sie erhielten 8 Wochen lang 300 mg pro Tag Shatavari-Extrakt oder Placebo. Der Gesamtwert des Female Sexual Function Index verbesserte sich in der Verumgruppe signifikant stärker als unter Placebo, mit dem größten Zugewinn im Bereich Lubrikation ⁵.

Zu beachten ist, dass diese Studie an gesunden Frauen mit lebensstilbedingten Beschwerden durchgeführt wurde, nicht an Frauen mit diagnostizierter sexueller Funktionsstörung. Das schränkt die Übertragbarkeit ein: Wir wissen nicht, ob dieselben Ergebnisse auf klinische Krankheitsbilder zutreffen würden.

Stillzeit nach der Geburt

Shatavari wird traditionell als Galaktagogum verwendet. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie begleitete 120 Frauen nach der Geburt (ab der 37. Schwangerschaftswoche, im Alter von 20 bis 40 Jahren), die stillen wollten. Sie erhielten 72 Stunden nach der Entbindung zweimal täglich 300 mg Shatavari-Wurzelextrakt oder Placebo. Die Studie untersuchte die Zeit bis zur deutlich sichtbaren Brustfülle und das Gesamtvolumen der nach 72 Stunden abgepumpten Milch ⁶.

Das ist ein sehr spezifischer Kontext – die ersten 72 Stunden nach der Geburt – und darf nicht mit einer längerfristigen Anwendung während der Stillzeit verwechselt werden. Eine Cochrane-Übersichtsarbeit zu oralen Galaktagoga bei Müttern von reifgeborenen, nicht hospitalisierten Säuglingen betont, dass vor der Erwägung eines Galaktagogums Faktoren wie die Gesundheit von Mutter und Neugeborenem, das Anlegen des Babys und die Häufigkeit der Mahlzeiten beurteilt werden müssen ⁷.

Muskelkraft bei postmenopausalen Frauen

Eine randomisierte, doppelblinde Studie mit 20 postmenopausalen Frauen (Durchschnittsalter 68,5 Jahre) testete 6 Wochen lang 1000 mg pro Tag Shatavari oder Placebo. Die Handgreifkraft verbesserte sich in der Shatavari-Gruppe, die Kniestreckkraft jedoch nicht, und die Marker des Knochenumbaus veränderten sich nicht ⁸.

Es ist eine sehr kleine (10 Frauen pro Gruppe) und kurze Studie. Sie stützt für sich genommen nicht die Annahme, dass Shatavari die Kraft erhöht oder den Verlust von Muskelmasse verhindert.

In Studien verwendete Dosen vs. was auf dem Etikett steht

Die Dosen in den Studien schwanken erheblich und sind keine Einnahmeempfehlungen. Die folgende Tabelle fasst zusammen, was getestet wurde, und vergleicht dies mit der Dosis pro Portion eines TuttiBear-Produkts, das Shatavari enthält.

Studie	Population	Untersuchte Dosis	Dauer
Standardisierter Extrakt CL22205 4	50 Frauen in der Perimenopause (40–50 Jahre)	200 mg/Tag	120 Tage
Shatavari-Extrakt 5	70 gesunde Frauen mit geringem sexuellen Verlangen (18–45 Jahre)	300 mg/Tag	8 Wochen
Shatavari-Extrakt 6	120 Frauen nach der Geburt	300 mg, zweimal täglich	72 Stunden
Shatavari-Extrakt 8	20 postmenopausale Frauen (≈68 Jahre)	1000 mg/Tag	6 Wochen

Die Hormon-Balance-Gummies von TuttiBear liefern 150 mg Shatavari-Extrakt pro Portion von 2 Gummies, außerdem 400 mg Maca, 100 mg Dong Quai, 30 mg Safran-Extrakt, 5 mg Zinkcitrat (50 % NRV), 1,5 mg Vitamin B6 (107 % NRV) und 10 µg Vitamin D3 (200 % NRV). Die angegebene Verzehrempfehlung lautet, täglich 2 Gummies zu kauen, vorzugsweise nach einer Mahlzeit. Beachten Sie, dass die Shatavari-Dosis auf dem Etikett niedriger ist als in den meisten Studien – und dass Studiendosen keine Einnahmeempfehlungen sind.

Was Shatavari nicht tut (oder nicht nachweislich tut)

Es gibt mehrere traditionelle Anwendungen, die die moderne Forschung nicht bestätigt hat:

• Fruchtbarkeit: Es gibt keine Humanstudien, die belegen, dass Shatavari die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Der Zusammenhang ist traditionell, nicht experimentell.
• Prämenstruelles Syndrom: Für dieses spezifische Krankheitsbild gibt es keine Wirksamkeitsbelege.
• Krankheiten: Es gibt keinen Nachweis, dass es Krankheiten vorbeugt, behandelt oder heilt. Die Übersichtsarbeit von 2003 betonte bereits das Fehlen wissenschaftlicher Belege für die meisten traditionellen Anwendungen ³.
• Energie und allgemeine Vitalität: Die Idee des Adaptogens stammt aus der ayurvedischen Tradition, aber es gibt keine klinischen Studien, die sie am Menschen bestätigen ¹.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 zum neuro-nutrazeutischen Potenzial von A. racemosus beschreibt adaptogene, neuroprotektive und antioxidative Aktivitäten, stützt sich aber vor allem auf präklinische Modelle, nicht auf klinische Studien am Menschen ⁹.

Wer bei Shatavari vorsichtig sein sollte

Shatavari wird weder Schwangeren noch Stillenden empfohlen – die Sicherheitsdaten in diesen Gruppen sind nicht etabliert, und das Etikett der Hormon-Balance-Gummies weist selbst darauf hin, dass es für Schwangere und Stillende nicht empfohlen wird. Auch für Kinder und Jugendliche gibt es keine Sicherheitsdaten, daher sollte es Minderjährigen nicht gegeben werden.

Menschen mit einer Spargelallergie sollten vorsichtig sein, da die Pflanze zur selben Familie gehört. Wer hormonempfindliche Erkrankungen hat oder hormonelle Medikamente einnimmt, sollte vor der Erwägung eines Nahrungsergänzungsmittels mit Shatavari mit einer medizinischen Fachkraft sprechen, da es ein phytoöstrogenes Potenzial hat ¹. Bei Krankheit oder Einnahme von Medikamenten konsultieren Sie vor dem Verzehr stets eine medizinische Fachkraft.

Wenn Sie die Pille oder eine Hormonersatztherapie einnehmen oder eine hormonempfindliche Erkrankung haben, ist das Interaktionsrisiko real, und die Evidenz für einen Nutzen ist zu schwach, um dieses Risiko ohne ärztlichen Rat zu rechtfertigen.

Wenn Sie stillen und sich Sorgen um die Milchproduktion machen, sollte die Priorität darauf liegen, Anlegen, Häufigkeit der Mahlzeiten sowie die Gesundheit von Mutter und Kind mit einer medizinischen Fachkraft zu beurteilen ⁷.

Wie auswählen und was zu erwarten ist

Shatavari ist als Pulver, Kapseln, Tabletten, flüssiger Extrakt und Gummies erhältlich. Eine offizielle standardisierte Dosis gibt es nicht. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wählen Sie ein Produkt, dessen Etikett die Extraktmenge pro Portion angibt, und befolgen Sie die Angaben des Herstellers.

Nebenwirkungen sind selten, können aber Magen-Darm-Beschwerden, Hautausschläge oder allergische Reaktionen umfassen. Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit einem Arzt.

Zur Frage, wie lange es dauert, bis man etwas bemerkt: In den Studien, die Effekte berichteten, lagen die Zeiträume zwischen 6 Wochen und 120 Tagen ⁴⁵. Es gibt keine Garantie, dass Sie Unterschiede spüren, und die individuelle Reaktion ist unterschiedlich. Bei starken Symptomen – beeinträchtigende Hitzewallungen, deutliche Zyklusveränderungen, Beckenschmerzen – suchen Sie ärztlichen Rat: Es gibt Optionen mit soliderer Evidenz, die mit einer Fachkraft besprochen werden sollten.

Wenn Sie nach einem Monat keinen Unterschied bemerken, werden Sie wahrscheinlich auch künftig keinen bemerken – doch die individuelle Reaktion ist unterschiedlich, und es gibt keine Garantien.

Um besser zu verstehen, wie Shatavari in Ihren Alltag passt, können Sie den Leitfaden zur täglichen Dosierung, den Vergleich zwischen Gummies und Tabletten und den besten Zeitpunkt der Einnahme lesen. Wenn Sie weitere Optionen für das hormonelle Gleichgewicht suchen, entdecken Sie die Kollektion Frauengesundheit.

Das ehrliche Fazit

Shatavari ist nicht mehr nur Tradition: Es gibt jetzt randomisierte, placebokontrollierte Studien, die Verbesserungen bei Symptomen der Perimenopause, beim sexuellen Verlangen gesunder Frauen und bei der Stillzeit in den ersten 72 Stunden nach der Geburt zeigen. Doch alle sind klein, kurz und an spezifischen Populationen durchgeführt. Für Shatavari gibt es in der Europäischen Union keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben; die Angaben für Pflanzen und botanische Extrakte sind in der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 auf Eis gelegt (nicht zugelassen) ¹⁰.

Das bedeutet, dass die Entscheidung, es auszuprobieren, informiert und realistisch sein sollte: In konkreten Kontexten kann es einen Nutzen geben, aber es ist keine Behandlung und keine garantierte Lösung. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Beschwerden sprechen Sie vor Beginn mit einer medizinischen Fachkraft.

Häufige Fragen

Hilft Shatavari bei Wechseljahresbeschwerden?

Es gibt eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an 50 Frauen in der Perimenopause, die Verbesserungen der Werte der Menopause Rating Scale mit 200 mg pro Tag über 120 Tage berichtete. Es ist jedoch eine kleine Studie, und die Ergebnisse müssen wiederholt werden. Es ist keine Behandlung und ersetzt keine ärztliche Abklärung.

Steigert Shatavari die Libido?

Eine randomisierte Studie an 70 gesunden Frauen mit geringem sexuellen Verlangen im Alter von 18 bis 45 Jahren zeigte Verbesserungen im Female Sexual Function Index mit 300 mg pro Tag über 8 Wochen. Die Studie wurde an gesunden Frauen mit lebensstilbedingten Beschwerden durchgeführt, nicht bei diagnostizierten klinischen Bildern, daher ist die Übertragbarkeit begrenzt.

Ist Shatavari in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher?

Die Sicherheit ist in diesen Gruppen nicht belegt. Das Etikett der Hormon-Balance-Gummies von TuttiBear weist darauf hin, dass es für Schwangere und Stillende nicht empfohlen wird. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Schwangerschaft planen, sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Shatavari mit einer medizinischen Fachkraft.

Welche Dosis von Shatavari wird in Studien verwendet?

Die Dosen reichten von 200 mg pro Tag (Perimenopause, 120 Tage) über 300 mg pro Tag (Libido, 8 Wochen) und 300 mg zweimal täglich (nach der Geburt, 72 Stunden) bis 1000 mg pro Tag (Muskelkraft bei postmenopausalen Frauen, 6 Wochen). Diese Dosen stammen aus Studien und sind keine Einnahmeempfehlungen. Befolgen Sie stets die Angaben des Herstellers.

Hat Shatavari in der Europäischen Union zugelassene gesundheitsbezogene Angaben?

Nein. Gesundheitsbezogene Angaben für Pflanzen und botanische Extrakte sind in der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 nicht zugelassen – sie sind auf Eis gelegt. Nur Vitamine und Mineralstoffe haben zugelassene Angaben. Deshalb finden Sie auf Etiketten von Produkten mit Shatavari in der EU keine Aussagen wie „reguliert die Hormone“ oder „lindert die Wechseljahre“.

Hilft Shatavari, schwanger zu werden?

Es gibt keine Humanstudien, die belegen, dass Shatavari die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Der Zusammenhang mit Fruchtbarkeit ist traditionell, nicht experimentell. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, wenden Sie sich an eine Fruchtbarkeitsspezialistin oder einen Fruchtbarkeitsspezialisten, statt auf Nahrungsergänzungsmittel ohne nachgewiesene Wirkung zu setzen.