Vitamine & Immunsystem

Die Probiotischen Fruchtgummis sind kein Multivitamin: Pro 2 Gummis enthalten sie einen Komplex mikrobieller Kulturen (35 Stämme aus Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus, Leuconostoc, Streptococcus und Pediococcus) sowie einen Komplex verdauungsfördernder Enzyme (saure Protease, Amylase, Lipase, Laktase, Cellulase und weitere) in 60 Gummis. Die Multivitamin-Gummis für Kinder (+2 Jahre) haben eine Dosierung von 1 Gummi pro Tag (30 Gummis pro Dose) und 11 Vitamine und Mineralstoffe, darunter 5 µg Vitamin D (100 %), 315 µg Vitamin A (39 %) und 21 µg Jod (14 %).

Gemeinsam ist ihnen: die Form eines kaubaren Gummis, eine Pektingrundlage, ohne Zucker (mit Maltit gesüßt) und ohne Gelatine. Der Unterschied liegt im Ziel – breite Mikronährstoffversorgung, nährstoffbezogene Unterstützung mit Echinacea oder Verdauung.

Was die Forschung sagt

Vitamin C und Erkältungen. Eine Metaanalyse von 29 Studienvergleichen mit 11.306 Teilnehmenden untersuchte die Wirkung von Vitamin C auf die Vorbeugung und Behandlung der Erkältung; die Autorinnen und Autoren schlossen Studien mit weniger als 0,2 g pro Tag und ohne Placebovergleich aus ¹. Es ist ein Thema mit Ergebnissen, die je nach Population und Art der Supplementierung variieren, sodass kein einheitlicher Effekt zu erwarten ist.

Vitamin D und Atemwegsinfektionen. Eine Metaanalyse individueller Daten aus 25 randomisierten Studien mit 11.321 Teilnehmenden im Alter von 0 bis 95 Jahren fand eine Verringerung des Risikos akuter Atemwegsinfektionen durch Vitamin-D-Supplementierung (adjustierte Odds Ratio 0,88; 95 %-KI 0,81–0,96), mit schützenden Effekten vor allem bei Personen mit niedrigen Spiegeln ². In einer späteren randomisierten Studie bei älteren Erwachsenen (Durchschnitt 68 Jahre) mit mittleren Ausgangswerten von 25-Hydroxyvitamin D von 31 ng/ml hatte eine tägliche Supplementierung von 2000 IU keinen signifikanten Effekt auf Infektionen der oberen Atemwege ³ – was darauf hindeutet, dass der Ausgangsstatus die Ergebnisse beeinflusst.

Zink. Eine Metaanalyse von 38 randomisierten Studien bei Kindern unter 10 Jahren untersuchte die Zink-Supplementierung bei akuter und persistierender Diarrhö, mit günstigen Ergebnissen bei der Genesung ⁴. Bei Erwachsenen stammen die Daten aus anderen Kontexten: In einer Metaanalyse von 3 Studien mit 265 Menschen mit Prädiabetes reduzierten Dosen von 20–30 mg pro Tag über 6–12 Monate den Nüchternblutzucker ⁵. Keine dieser Studien testete die Fruchtgummis dieser Kollektion.

Für wen sie sinnvoll sein können – und für wen nicht

Diese Fruchtgummis können für Erwachsene sinnvoll sein, die ihre Ernährung auf einfache Weise mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen möchten, besonders bei wenig abwechslungsreicher Kost oder bei Ernährungsbeschränkungen. Eine systematische Übersichtsarbeit mit 141 Studien zeigte, dass Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung tendenziell eine niedrigere Aufnahme und einen niedrigeren Versorgungsstatus an Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Zink, Jod und Calcium aufweisen, dafür aber mehr Ballaststoffe, Folat sowie Vitamin C und E aufnehmen ⁶. In diesem Zusammenhang kann ein Multivitamin mit B12, Vitamin D und Zink helfen, Lücken zu schließen – ersetzt aber keine ausgewogene Ernährung.

Die Immun- und Abwehr-Fruchtgummis mit Echinacea sind für Menschen gedacht, die ein Produkt mit Echinacea und begleitenden Mikronährstoffen suchen. Wichtig: Für botanische Stoffe gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben ⁷, daher wird Echinacea nur danach beschrieben, was die Studien untersucht haben, ohne Wirkversprechen.

Die Probiotischen Fruchtgummis richten sich an Erwachsene, die mikrobielle Kulturen und Verdauungsenzyme in ihre Routine aufnehmen möchten. Menschen mit Immundefizienz oder unter immunsuppressiver Behandlung sollten vor der Einnahme mit dem Arzt sprechen, wie auf dem Etikett angegeben.

Sie sind nicht geeignet für Kinder unter 2 Jahren oder für Personen, die Schwierigkeiten beim Kauen von Gummis haben. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit oder der Einnahme von Medikamenten ist vor dem Verzehr die Rücksprache mit einer Fachkraft im Gesundheitswesen erforderlich.

Wie du zwischen den vier wählst

Wenn das Ziel eine breite Mikronährstoffversorgung ist, decken die Multivitamin-Fruchtgummis für Erwachsene 10 Vitamine und Mineralstoffe pro 2 Gummis (Tagesdosis) ab, mit Schwerpunkt auf Vitamin D (50 µg, 1000 % der Referenzmenge) und Vitamin B12 (8 µg, 320 %). Wenn du ein Produkt mit Echinacea in Kombination mit Vitamin C, Zink, Selen und Vitamin D3 suchst, vereinen die Immun- und Abwehr-Fruchtgummis mit Echinacea diese Inhaltsstoffe in derselben Portion von 2 Gummis.

Wenn Verdauung und Darmflora im Vordergrund stehen, sind die Probiotischen Fruchtgummis die einzige Option der Kollektion mit mikrobiellen Kulturen und Verdauungsenzymen. Wenn du etwas für ein Kind ab 2 Jahren suchst, ist die Kinderversion die Wahl, mit einer Dosis von 1 Gummi pro Tag und unter Aufsicht eines Erwachsenen – gib einem Kind niemals Erwachsenen-Gummis.

Bevor du dich entscheidest, vergleiche die Dosis pro Portion mit dem, was du bereits über andere Nahrungsergänzungsmittel aufnimmst, um denselben Nährstoff nicht doppelt zu summieren. Um die Rolle jedes Nährstoffs zu verstehen, lohnt sich ein Blick auf Vitamin C, Vitamin D3, Zink und Selen.

Einschränkungen und Hinweise, die du beachten solltest

Keines dieser Fruchtgummis beugt Krankheiten vor, behandelt sie oder heilt sie. Es sind Nahrungsergänzungsmittel und ersetzen daher weder eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung noch eine gesunde Lebensweise – so steht es auf den Etiketten.

Alle Produkte dieser Kollektion enthalten Polyole (Maltit), und übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden: 2 Gummis pro Tag bei den Erwachsenenprodukten und 1 Gummi pro Tag bei Kindern ab 2 Jahren. Die Gummis sollten gut gekaut und nicht im Ganzen geschluckt sowie außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden.

Die in Studien verwendeten Dosen sind keine Einnahmeempfehlungen. Zum Beispiel verwendete die Metaanalyse bei Menschen mit Prädiabetes 20–30 mg Zink pro Tag ⁵, während die Immun- und Abwehr-Fruchtgummis 5 mg Zink pro Portion von 2 Gummis liefern und die Multivitamin-Fruchtgummis 3 mg – Werte, die 50 % bzw. 30 % der Referenzmenge entsprechen. Das Ziel eines Nahrungsergänzungsmittels ist es, die Ernährung zu ergänzen, nicht klinische Studiendosen nachzubilden.

Wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder eine diagnostizierte Erkrankung hast, sprich vor Beginn mit einer Fachkraft im Gesundheitswesen. Um die Sicherheit der einzelnen Inhaltsstoffe zu vertiefen, lies die Artikel zur Sicherheit von Vitamin C, zur Sicherheit von Vitamin D3 und zu den Risiken von Zink.