Shatavari

Der Text oben erklärt die botanische Herkunft und die traditionelle Einordnung. Ein technischer Steckbrief lohnt sich, denn er hilft, ein Etikett mit kritischem Blick zu lesen.

• Wissenschaftlicher Name: Asparagus racemosus Willd.
• Weitere Namen: Shatavari, Shatamull, Satavar, Curculigo (eine manchmal in Produkten verwendete Handelsbezeichnung, obwohl es nicht der korrekte botanische Name ist), „indischer Spargel“.
• Familie: Asparagaceae.
• Verwendeter Pflanzenteil: vor allem die Wurzel; in traditionellen Kontexten wurden auch Blätter und Samen verwendet.
• Handelsformen: getrocknetes Wurzelpulver, standardisierter Trockenextrakt (teils auf Saponine standardisiert), traditionelle Abkochungen.
• Untersuchte Inhaltsstoffe: Steroidsaponine (insbesondere Shatavarin), Flavonoide und weitere phenolische Verbindungen. Shatavari enthält phytoöstrogene Verbindungen, die an den Estradiolrezeptor binden, was die Forschung zu seinen Wirkungen motiviert hat ¹.
• Art des Inhaltsstoffs: botanisch. Es ist kein Vitamin und kein Mineralstoff, daher gibt es keinen Nährstoffbezugswert (NRV).

Diese Unterscheidung ist wichtig: Für Vitamine und Mineralstoffe gibt es in der Europäischen Union zugelassene gesundheitsbezogene Angaben, für Botanicals sind solche Angaben nicht zugelassen — was man über sie sagen kann, muss aus der Beschreibung dessen stammen, was die Studien untersucht und gefunden haben ².

Wie sich das in praktische Entscheidungen übersetzt, zeigt der Ratgeber Shatavari als Gummibärchen oder Tablette: Was passt zu Ihnen?.

Die klinische Forschung zu Shatavari ist noch relativ überschaubar und konzentriert sich auf bestimmte Personengruppen. Es lohnt sich, sie zu kennen, bevor man Erwartungen entwickelt.

Was die Evidenz aussagt

• Griffkraft bei postmenopausalen Frauen: In einer randomisierten, doppelblinden Studie nahmen 20 postmenopausale Frauen (68,5 ± 6 Jahre) sechs Wochen lang Placebo oder Shatavari ein (1000 mg/Tag, entsprechend 26 500 mg/Tag Frischgewicht). Die Handgriffkraft verbesserte sich in der Shatavari-Gruppe, die Kraft der Kniestreckmuskulatur jedoch nicht; außerdem wurden Veränderungen molekularer Marker im Muskel beobachtet, ohne Veränderungen der Marker des Knochenumsatzes ¹. Eine spätere Proteomanalyse derselben Muskelproben fand keine signifikanten Unterschiede bei einzelnen Proteinen, deutete aber auf Veränderungen in Signalwegen hin, die mit Signaltransduktion, Stoffwechsel und Zellreparatur zusammenhängen ³.
• Laktation nach der Geburt: In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie erhielten 120 Frauen nach der Geburt (≥37 Schwangerschaftswochen, 20–40 Jahre) 72 Stunden lang zweimal täglich 300 mg Shatavari-Wurzelextrakt oder Placebo. Die Studie untersuchte die Zeit bis zum Gefühl der vollen Brust und das abgepumpte Milchvolumen nach 72 Stunden ⁴. Eine frühere systematische Übersicht zu Galaktagoga hatte bereits festgestellt, dass für viele zu diesem Zweck verwendete natürliche Produkte qualitativ hochwertige Studien fehlen, die die Wirksamkeit belegen ⁵.
• Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS): In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurden 70 Frauen mit PCOS (20–40 Jahre) 12 Wochen lang entweder einem standardisierten Shatavari-Wurzelextrakt oder Placebo zugeteilt; 66 beendeten die Studie. Bewertet wurden Ovarial- und Endometriumparameter, BMI, die Skala für wahrgenommenen Stress (PSS-10) und Blutwerte (HbA1c, Lipidprofil, Insulin, Hormone sowie Leber-, Nieren- und Schilddrüsenfunktion) ⁶.
• Geringes sexuelles Verlangen bei Frauen: In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie nahmen 70 gesunde Frauen mit geringem sexuellem Verlangen (18–45 Jahre) acht Wochen lang 300 mg/Tag Shatavari-Wurzelextrakt oder Placebo ein. Die Studie untersuchte Veränderungen im Female Sexual Function Index (FSFI) und in weiteren Skalen sowie reproduktive und Stresshormone ⁷.

Es gibt außerdem Übersichtsarbeiten, die das Interesse von Shatavari an der weiblichen und männlichen Fertilität beschreiben, aber betonen, dass klinische Studien fehlen, um Wirkungen zu bestätigen und Sicherheitsprofile zu erstellen, insbesondere bei der männlichen Fertilität ⁸.

Was die Evidenz nicht aussagt

• Sie erlaubt nicht die Aussage, dass Shatavari „Hormone ausgleicht“, „die Fertilität erhöht“ oder „die Milchproduktion steigert“ — nicht allgemein. Die vorhandenen Studien sind klein, von kurzer Dauer und betreffen spezifische Gruppen (postmenopausale Frauen, Wöchnerinnen, Frauen mit PCOS oder mit geringem sexuellem Verlangen).
• Sie erlaubt nicht, Ergebnisse von einer Gruppe auf eine andere zu übertragen — etwa von postmenopausalen Frauen auf junge gesunde Frauen oder von Wöchnerinnen auf Frauen, die nicht stillen.
• Sie erlaubt weder die Festlegung einer optimalen Dosis noch einen direkten Vergleich der in den Studien verwendeten Dosen mit den in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlichen Dosen.

Für einen breiteren Überblick über den aktuellen Wissensstand siehe Shatavari: Vorteile, Anwendung und was die Wissenschaft sagt.

Shatavari hat eine lange traditionelle Anwendung, aber das ersetzt keine klinischen Sicherheitsdaten. Neuere Übersichtsarbeiten betonen genau, dass umfassende Studien fehlen, um Sicherheitsprofile zu erstellen, insbesondere im Zusammenhang mit männlicher Fertilität, und dass Schwangere und Stillende vor der Anwendung von Shatavari mit einer medizinischen Fachkraft sprechen sollten, wegen möglicher Wechselwirkungen und Kontraindikationen ⁸.

In den verfügbaren klinischen Studien wurde die Sicherheit durch die Erfassung unerwünschter Ereignisse überwacht. In der Studie an Frauen mit PCOS wurden Leber-, Nieren- und Schilddrüsenfunktion sowie unerwünschte Ereignisse über die 12 Wochen bewertet ⁶. In der Studie an Wöchnerinnen wurde die Sicherheit durch Berichte über unerwünschte Ereignisse während der 72-stündigen Intervention bewertet ⁴. Diese Daten sind für die untersuchten Gruppen und Zeiträume beruhigend, decken aber weder Langzeitanwendung noch hohe Dosen oder Personen mit chronischen Erkrankungen ab.

Praktische Punkte:

• Schwangerschaft und Stillzeit: Die Übersichtsarbeiten raten, vor der Anwendung von Shatavari eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, wegen möglicher Wechselwirkungen und Kontraindikationen ⁸.
• Medikamente: Wie jedes Botanical mit potenzieller hormoneller Aktivität kann Shatavari mit Arzneimitteln wechselwirken; bei Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sprechen Sie vor dem Verzehr mit einer medizinischen Fachkraft.
• Kinder: Es gibt keine Daten, die die Anwendung von Shatavari bei Kindern stützen; Dosen können nicht angegeben werden.
• TuttiBear-Produkt: Die Gummies für weibliche Balance sind nicht für Schwangere oder Stillende empfohlen; bei Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollte vor dem Verzehr eine medizinische Fachkraft konsultiert werden. Sie enthalten Polyole; übermäßiger Verzehr kann abführend wirken.

Wenn Ihr Interesse der Frauengesundheit im Allgemeinen gilt, bündelt die Kollektion Frauengesundheit Produkte für diesen Bereich.

Wenn ein Etikett „Shatavari-Extrakt“ angibt, helfen drei Informationen, die Dosis einzuordnen: die Menge pro Portion, das Extraktverhältnis (falls angegeben) und die Form (Wurzelpulver oder Extrakt).

In den Gummies für weibliche Balance von TuttiBear beträgt die Tagesdosis 2 Gummis und liefert 150 mg Shatavari-Extrakt. Das Produkt enthält außerdem Maca (schwarz und gelb) 400 mg, Dong-Quai-Extrakt 100 mg, Safran-Extrakt 30 mg, Zinkcitrat 5 mg (50 % NRV), Vitamin B6 1,5 mg (107 % NRV) und Vitamin D3 10 µg (200 % NRV). Die angegebene Verzehrempfehlung: 2 Gummis pro Tag kauen, vorzugsweise nach einer Mahlzeit, ohne die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten.

Im Vergleich zu den Studien: Die Studien an postmenopausalen Frauen verwendeten 1000 mg/Tag Shatavari (entsprechend 26 500 mg/Tag Frischgewicht) ¹; die Studie an Wöchnerinnen verwendete 300 mg Extrakt zweimal täglich (600 mg/Tag) über 72 Stunden ⁴; die Studie an Frauen mit geringem sexuellem Verlangen verwendete 300 mg/Tag über 8 Wochen ⁷. Die Gummies für weibliche Balance liefern 150 mg pro Portion von 2 Gummis — eine Menge, die unter der in diesen Studien verwendeten liegt. Das bedeutet nicht, dass sie „wenig“ oder „viel“ sind: Es bedeutet nur, dass die untersuchten Dosen nicht die Dosen des Produkts sind und dass Studiendosen keine Verzehrempfehlungen sind.

Wenn Sie Formate vergleichen möchten, hilft der Artikel Shatavari-Dosierung: Wie viel pro Tag? bei der Einordnung. Und wenn Ihre Frage der Einnahmezeitpunkt ist, lesen Sie Shatavari: Wann einnehmen? Beste Tageszeit.

Im europäischen Regelwerk dürfen gesundheitsbezogene Angaben für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel nur verwendet werden, wenn sie zugelassen und in die Unionsliste aufgenommen sind. Diese Liste umfasst Vitamine und Mineralstoffe, aber nicht Botanicals: Angaben für Pflanzen und Pflanzenextrakte bleiben „auf Eis“ und sind nicht zugelassen ².

In der Praxis bedeutet das, dass Sie in Materialien zu Nahrungsergänzungsmitteln keine Aussagen wie „Shatavari gleicht die Hormone aus“, „erhöht die Fertilität“ oder „steigert die Milchproduktion“ sehen werden — und auch nicht sehen sollten. Möglich ist es, mit Quelle zu beschreiben, was die Studien in bestimmten Gruppen untersucht und gefunden haben, ohne daraus ein Wirkversprechen für die Person zu machen, die ein Produkt einnimmt.

Deshalb werden in diesem Ratgeber die Ergebnisse der Studien immer mit Studientyp, Population und Dauer dargestellt. Und deshalb finden Sie hier keine gesundheitsbezogenen Angaben zu Shatavari: Sie sind für diese Art von Inhaltsstoff nicht zugelassen.

Wenn Sie weitere Botanicals mit ähnlichem Rahmen erkunden möchten, sehen Sie sich die Kollektion Beauty oder die Seite Shatavari-Gummies an.