GABA

GABA (gama-aminobutirna kislina, zapisana tudi kot γ-aminobutirna kislina) je neproteinska aminokislina: ne služi za gradnjo beljakovin, ampak deluje kot zaviralni nevrotransmiter v osrednjem živčevju. Telo jo proizvaja iz glutaminske kisline v reakciji, v kateri vitamin B6 deluje kot koencim.

• Znanstveno ime: 4-aminobutanojska kislina (C₄H₉NO₂).
• Druga imena: GABA, gama-aminobutirna kislina, γ-aminobutirna kislina.
• Oblika, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih: prečiščena GABA, pridobljena s kontrolirano fermentacijo ali sintezo, v prahu, kapsuli, tableti ali žele bonbonu.
• Kje se pojavlja v naravi: nastaja v telesu in je prisotna v živilih, kot so paradižnik in fermentirani izdelki; čaji, obogateni z GABA (proizvedeni z anaerobnimi postopki, ki povečajo vsebnost GABA za 10- do 20-krat), se uživajo zaradi zaznanih učinkov na krvni tlak, stres in tesnobo ¹.

Ključno in še odprto vprašanje je, kje zaužita GABA deluje. V pregledu o čajih, obogatenih z GABA, avtorji ugotavljajo, da obstaja precejšnja evidenca o delovanju na receptorje GABA na obrobju, a precej manj evidence o neposrednem delovanju v možganih — in da ti čaji vsebujejo tudi druge aktivne spojine (kot sta teanin in kofein), ki otežujejo razlago ¹. Torej: dejstvo, da je GABA nevrotransmiter v možganih, samodejno ne pomeni, da GABA iz prehranskega dopolnila pride v možgane na enak način.

GABA ni vitamin niti mineral, zato zanjo ni referenčne vrednosti za vnos hranil (RVV) niti odobrenih zdravstvenih trditev v EU — Uredba (EU) 432/2012 predvideva trditve le za vitamine in minerale, trditve za rastlinske snovi pa še niso odobrene ².

Preskušanj z oralno GABA pri ljudeh je malo in so raznolika. Vredno jih je pogledati podrobneje, saj se populacije in odmerki zelo razlikujejo.

Kaj evidenca dopušča

• Spanje in čustveni odziv pri ženskah s prekomerno telesno maso: v randomiziranem, dvojno slepem in s placebom nadzorovanem preskušanju je 30 sedečih žensk s prekomerno telesno maso ali debelostjo prejemalo 200 mg GABA enkrat na dan 90 dni, vzporedno s telesno vadbo. V tej skupini žensk, ki so vadile, je skupina z GABA pokazala izboljšanja običajne učinkovitosti spanja (merjeno z indeksom PSQI) in spremembe v kazalnikih variabilnosti srčnega utripa ter čustvenega odziva ³. To je majhna študija na specifični populaciji s pridruženo vadbo — ne izoliran učinek GABA pri zdravih odraslih.
• Časovna pozornost pri zdravih mladih odraslih: v randomiziranem, dvojno slepem in s placebom nadzorovanem preskušanju akutno uživanje GABA ni vplivalo na prostorsko pozornost, je pa bila prisotna evidenca o boljšem delovanju pri nalogi časovne pozornosti z manj napakami v vrstnem redu ⁴. Avtorji sami rezultat označujejo kot preliminaren.
• Nadzor glukoze pri preddiabetesu: v randomiziranem, dvojno slepem in s placebom nadzorovanem preskušanju je 52 odraslih s preddiabetesom, starih 50–70 let in z ITM ≥ 25 kg/m², prejemalo 500 mg GABA trikrat na dan (1500 mg/dan) 95 dni. Pri teh odraslih s preddiabetesom je študija ocenjevala učinek na odziv glukoze po peroralnem testu tolerance za glukozo, poleg sekundarnih kazalnikov glikemičnega nadzora in srčno-žilnega zdravja ⁵.

Kaj evidenca ne dopušča

Ni evidence, ki bi omogočala trditev, da oralna GABA »pomirja«, »sprošča«, na splošno izboljšuje razpoloženje ali vpliva na tesnobo pri zdravih odraslih. Razpoložljive študije so majhne, na specifičnih populacijah (ženske s prekomerno telesno maso, ki vadijo, odrasli s preddiabetesom, mladi pri laboratorijskih nalogah) in z rezultati, ki se ne prevedejo neposredno v vsakodnevno zaznane koristi. Prav tako ni podatkov, ki bi omogočali določitev učinkovitega odmerka ali priporočenega trajanja jemanja.

Za kontekst o tem, kako je GABA povezana z drugimi hranili, preučevanimi pri ravnovesju med vzdraženjem in zaviranjem v živčevju, je vredno prebrati GABA benefícios: o que a ciência diz e para que serve.

Odmerki GABA, uporabljeni v objavljenih preskušanjih, se precej razlikujejo, zato jih je treba jasno ločiti od navodil za jemanje katerega koli izdelka.

Ti odmerki so odmerki iz študij, ne navodila za jemanje. Priporočeni dnevni odmerek prehranskega dopolnila je tisti, ki je naveden na etiketi izdelka, in ga ne smete preseči.

V gumijevih bonbonih z GABA znamke TuttiBear Želejevi Bonboni proti Stresu zagotavljajo 100 mg GABA na dnevni odmerek 2 bonbonov, v embalaži s 60 bonboni. Navodila za uporabo na etiketi so: odrasli žvečijo 2 bonbona na dan, po možnosti po obroku. Za primerjavo: 100 mg na dnevni odmerek izdelka je pod 200 mg/dan, uporabljenimi v 90-dnevnem preskušanju pri ženskah s prekomerno telesno maso ³, in precej pod 1500 mg/dan, uporabljenimi v preskušanju pri preddiabetesu ⁵ — a to ne pomeni, da je večji odmerek boljši ali primernejši; pomeni le, da so preučevani odmerki in odmerek na etiketi različni.

Če vas zanima, koliko vzeti, si oglejte GABA dose diária: quanto tomar por dia e o que esperar. In če se odločate med oblikami, GABA em goma ou comprimido: qual escolher? primerja praktične možnosti.

GABA je v objavljenih preskušanjih na splošno dobro prenašana, a velja upoštevati nekaj praktičnih vidikov.

• Zaspanost: opozorila na etiketi Želejevih Bonbonov proti Stresu navajajo, da lahko izdelek povzroči zaspanost in da v tem primeru ne smete voziti ali upravljati strojev. To je pomembno predvsem, če dopolnilo jemljete podnevi.
• Polioli: bonboni vsebujejo poliole (maltitol), čezmerno uživanje pa ima lahko odvajalni učinek — opozorilo, ki je navedeno na sami etiketi.
• Posebne populacije: izdelek ni priporočljiv za otroke, nosečnice ali doječe ženske niti za osebe z boleznimi ščitnice ali avtoimunskimi boleznimi. V primeru bolezni jeter, drugih bolezni ali jemanja zdravil se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Če ste noseči ali dojite, si oglejte tudi GABA med nosečnostjo: kaj morate vedeti.
• Interakcije: v razpoložljivih povzetkih ni podatkov o specifičnih medsebojnih učinkih oralne GABA z zdravili pri ljudeh. Ker GABA deluje na živčevje, se mora vsak, ki jemlje zdravila — zlasti zdravila, ki delujejo na osrednje živčevje — pred uživanjem dopolnila posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.

Pomembna opomba o razlagi: mnoge spojine, ki »vplivajo« na GABA v telesu, niso oralna GABA. Na primer, dvojno slepo preskušanje na 478 mladih odraslih je pokazalo, da je visok odmerek vitamina B6 en mesec zmanjšal samoporočano tesnobo in povečal vidno zatiranje kontrasta, kar nakazuje večji zaviralni GABA-ergični vpliv ⁶. To je evidenca o B6, ne o oralni GABA. Podobno je preskušanje na 83 zdravih mladih ženskah pokazalo, da 28 dni galakto-oligosaharidov (GOS) ni spremenilo črtne tesnobe ob koncu intervencije, čeprav je zmanjšalo GABA v spodnjem okcipitalnem korteksu z mejno značilnostjo v analizi po nameri zdravljenja ⁷ — torej se spremembe ravni GABA, izmerjene v možganih, niso samodejno prevedle v klinične koristi.

Za podrobnejšo analizo najpogostejših vprašanj si oglejte GABA faz mal? Segurança, efeitos e contraindicações.

GABA ni vitamin niti mineral, zato nima odobrenih zdravstvenih trditev v Evropski uniji. Uredba (EU) 432/2012 navaja odobrene trditve za vitamine in minerale; trditve o rastlinskih snoveh in drugih spojinah niso odobrene in so še v ocenjevanju ². V praksi to pomeni, da na etiketi ali strani izdelka ne smete najti — niti pričakovati — stavkov, kot je »GABA prispeva k …«. Če jih najdete, je to znak, da komunikacija ne sledi evropskemu regulativnemu okviru.

Pri branju etikete prehranskega dopolnila z GABA poiščite:

• Količino na dnevni odmerek, ne na bonbon. Pomembno je skupno število, ki ga zaužijete v enem dnevu. Pri Želejevih Bonbonih proti Stresu je to 100 mg GABA na 2 bonbona (dnevni odmerek), v embalaži s 60 bonboni.
• Celoten seznam sestavin. GABA je redko sama. Pri Želejevih Bonbonih proti Stresu sestava vključuje tudi izvleček ashwagandhe (300 mg), L-teanin (100 mg), vitamin D3 (25 µg, 500 % RVV) in vitamin B12 (500 µg, 20.000 % RVV) na dnevni odmerek 2 bonbonov. To pomeni, da morebitnega zaznanega učinka ni mogoče pripisati samo GABA.
• Opozorila. Vedno preberite razdelek z opozorili: starostne omejitve, nosečnost in dojenje, zdravstvena stanja in možnost zaspanosti.
• Navodila za uporabo. Na etiketi piše za odrasle: žvečiti 2 bonbona na dan, po možnosti po obroku. Priporočenega dnevnega odmerka ne presežite.

Če želite razumeti, kako se GABA vključi v dnevno rutino in kdaj jo je najbolje vzeti, si oglejte GABA: quando tomar? A resposta honesta sobre a melhor hora. Za raziskovanje kategorij povezanih izdelkov lahko obiščete Sono e Relaxamento in Energia e Foco.