Shatavari

Ovenstående forklarer den botaniske oprindelse og den traditionelle ramme. Det er værd at tilføje den tekniske oversigt, for det er den, der gør det muligt at læse en etiket med omtanke.

• Videnskabeligt navn: Asparagus racemosus Willd.
• Andre navne: shatavari, shatamull, satavar, curculigo (et handelsnavn, der nogle gange bruges i produkter, selvom det ikke er det korrekte botaniske navn), «indisk asparges».
• Familie: Asparagaceae.
• Anvendt del: især roden; i traditionelle sammenhænge er også blade og frø blevet brugt.
• Handelsformer: tørret rodpulver, standardiseret tørreekstrakt (nogle gange standardiseret på saponiner), traditionelle afkog.
• Interessante undersøgte forbindelser: steroide saponiner (især shatavarin), flavonoider og andre fenoliske forbindelser. Shatavari indeholder fytoøstrogene forbindelser, der binder sig til østradiolreceptoren, hvilket har motiveret forskning i dets virkninger ¹.
• Ingredienstype: botanisk. Det er ikke et vitamin eller mineral og har derfor ikke en næringsstofreferenceværdi (NRV).

Denne sondring er vigtig: for vitaminer og mineraler findes der autoriserede sundhedsanprisninger i EU, men for botaniske stoffer er disse anprisninger ikke autoriserede — det, man kan sige om dem, skal komme fra en beskrivelse af, hvad undersøgelserne har undersøgt og fundet ².

Hvis du vil forstå, hvordan dette omsættes til praktiske valg, kan du læse guiden Shatavari som gummy eller tablet: hvad skal du vælge?.

Den kliniske forskning i shatavari er stadig forholdsvis begrænset og koncentreret om specifikke populationer. Det er værd at kende den, før du opbygger forventninger.

Hvad evidensen tillader at sige

• Gribekraften i hånden hos postmenopausale kvinder: i et randomiseret, dobbeltblindt forsøg tog 20 postmenopausale kvinder (68,5 ± 6 år) placebo eller shatavari (1000 mg/dag, svarende til 26.500 mg/dag frisk vægt) i 6 uger. Gribekraften i hånden forbedredes i shatavari-gruppen, men styrken i knæets ekstensorer gjorde ikke; der blev også observeret ændringer i molekylære markører i musklen uden ændringer i knogleomsætningsmarkører ¹. En senere proteomanalyse af de samme muskelprøver fandt ikke signifikante forskelle i individuelle proteiner, men antydede ændringer i signalveje relateret til celle-signalering, metabolisme og cellulær reparation ³.
• Amning efter fødslen: i et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg fik 120 kvinder efter fødslen (≥37 ugers graviditet, 20–40 år) 300 mg shatavari-rodsekstrakt eller placebo to gange dagligt i 72 timer. Undersøgelsen vurderede tiden til følelsen af fyldte bryster og den udmalkede mælkemængde efter 72 timer ⁴. En tidligere systematisk gennemgang af galaktagoger havde allerede bemærket, at der for mange naturprodukter, der anvendes til dette formål, manglede kvalitetsundersøgelser, der kunne bekræfte effekt ⁵.
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): i et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg blev 70 kvinder med PCOS (20–40 år) fordelt mellem standardiseret shatavari-rodsekstrakt og placebo i 12 uger; 66 gennemførte undersøgelsen. Parametre for æggestokke og livmoderslimhinde, BMI, score for oplevet stress (PSS-10) og blodprøver (HbA1c, lipidprofil, insulin, hormoner samt lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelfunktion) blev vurderet ⁶.
• Lav seksuel lyst hos kvinder: i et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg tog 70 raske kvinder med lav seksuel lyst (18–45 år) 300 mg/dag shatavari-rodsekstrakt eller placebo i 8 uger. Undersøgelsen vurderede ændringer i indeks for kvindelig seksuel funktion (FSFI) og andre skalaer samt reproduktive og stressrelaterede hormoner ⁷.

Der findes også gennemgange, der beskriver interessen for shatavari inden for kvindelig og mandlig fertilitet, men de understreger, at der mangler kliniske forsøg for at bekræfte effekter og fastlægge sikkerhedsprofiler, især inden for mandlig fertilitet ⁸.

Hvad evidensen ikke tillader at sige

• Den tillader ikke at hævde, at shatavari «balancerer hormoner», «øger fertiliteten» eller «øger mælkeproduktionen» på generelt plan. De eksisterende undersøgelser er små, af kort varighed og med specifikke populationer (postmenopausale, kvinder i barsel, kvinder med PCOS eller med lav seksuel lyst).
• Den tillader ikke at overføre resultater fra én population til en anden — for eksempel fra postmenopausale kvinder til unge raske kvinder eller fra kvinder i barsel til ikke-ammende kvinder.
• Den tillader ikke at fastlægge en optimal dosis eller direkte sammenligne de doser, der er brugt i undersøgelserne, med de doser, der findes i kosttilskud.

For et bredere overblik over, hvad man allerede ved, kan du læse Shatavari: fordele, virkning og hvad videnskaben siger.

Når en etiket angiver «shatavari-ekstrakt», er der tre oplysninger, der hjælper med at fortolke dosen: mængden pr. portion, ekstraktforholdet (når det er angivet) og formen (rodpulver eller ekstrakt).

I Vingummier til Hormonel Balance fra TuttiBear er den daglige dosis 2 vingummier og giver 150 mg shatavari-ekstrakt. Produktet indeholder desuden maca (sort og gul) 400 mg, dong quai-ekstrakt 100 mg, safran-ekstrakt 30 mg, zinkcitrat 5 mg (50 % NRV), vitamin B6 1,5 mg (107 % NRV) og vitamin D3 10 µg (200 % NRV). Den angivne brugsanvisning er at tygge 2 vingummier om dagen, helst efter et måltid, uden at overskride den anbefalede daglige dosis.

Sammenlignet med undersøgelserne: forsøgene med postmenopausale kvinder brugte 1000 mg/dag shatavari (svarende til 26.500 mg/dag frisk vægt) ¹; forsøget med kvinder i barsel brugte 300 mg ekstrakt to gange dagligt (600 mg/dag) i 72 timer ⁴; forsøget med kvinder med lav seksuel lyst brugte 300 mg/dag i 8 uger ⁷. Vingummier til Hormonel Balance giver 150 mg pr. portion på 2 vingummier — en mængde, der er lavere end den, der blev brugt i disse undersøgelser. Det betyder ikke, at de er «lidt» eller «meget»: det betyder blot, at de undersøgte doser ikke er produktets doser, og at doser fra undersøgelser ikke er doseringsanvisninger.

Hvis du sammenligner formater, kan artiklen Shatavari dosering: hvor meget skal man tage om dagen? hjælpe med at organisere variablerne. Og hvis dit spørgsmål er tidspunktet for indtagelsen, kan du læse Shatavari: hvornår skal man tage det? Bedste tidspunkt på dagen.

Shatavari har en lang historie med traditionel brug, men det erstatter ikke kliniske sikkerhedsdata. De seneste gennemgange understreger netop, at der mangler omfattende undersøgelser for at fastlægge sikkerhedsprofiler, især i forbindelse med mandlig fertilitet, og at gravide og ammende kvinder bør tale med en sundhedsfaglig person, før de bruger shatavari, på grund af mulige interaktioner og kontraindikationer ⁸.

I de tilgængelige kliniske forsøg blev sikkerheden overvåget gennem registrering af bivirkninger. I undersøgelsen af kvinder med PCOS blev lever-, nyre- og skjoldbruskkirtelfunktion vurderet, ud over bivirkninger gennem de 12 uger ⁶. I undersøgelsen med kvinder i barsel blev sikkerheden vurderet ved rapportering af bivirkninger i de 72 timers intervention ⁴. Disse data er betryggende for de undersøgte populationer og varigheder, men dækker ikke langvarig brug, høje doser eller populationer med kroniske sygdomme.

Praktiske punkter at være opmærksom på:

• Graviditet og amning: gennemgangene anbefaler at konsultere en sundhedsfaglig person, før man bruger shatavari, på grund af mulige interaktioner og kontraindikationer ⁸.
• Medicin: som ethvert botanisk stof med potentiel hormonel aktivitet kan shatavari interagere med lægemidler; ved sygdom eller indtagelse af medicin bør du tale med en sundhedsfaglig person, før du bruger det.
• Børn: der er ingen data, der understøtter brug af shatavari til børn; det er ikke muligt at angive doser.
• TuttiBear-produkt: Vingummier til Hormonel Balance anbefales ikke til gravide eller ammende, og ved sygdom eller indtagelse af medicin bør man konsultere en sundhedsfaglig person, før man bruger produktet. De indeholder polyoler; overdrevet indtag kan have afførende virkning.

Hvis din interesse er kvinders sundhed generelt, samler kollektionen Kvinders Sundhed produkter til dette område.

I det europæiske regelsæt kan sundhedsanprisninger for fødevarer og kosttilskud kun bruges, hvis de er autoriserede og opført på EU-listen. Denne liste omfatter vitaminer og mineraler, men ikke botaniske stoffer: anprisninger for planter og botaniske ekstrakter er fortsat «sat i bero» og ikke autoriserede ².

I praksis betyder det, at du ikke vil se — og heller ikke bør se — udsagn som «shatavari balancerer hormoner», «øger fertiliteten» eller «øger mælkeproduktionen» i materiale om kosttilskud. Det, man kan gøre, er at beskrive med kilde, hvad undersøgelserne har undersøgt og fundet i specifikke populationer, uden at gøre det til et løfte om effekt for den, der tager et produkt.

Det er grunden til, at resultaterne af forsøgene i denne guide altid præsenteres med undersøgelsestype, population og varighed. Det er også grunden til, at du ikke finder sundhedsanprisninger om shatavari her: de er ikke autoriserede for denne type ingrediens.

Hvis du vil udforske andre botaniske stoffer med en lignende ramme, kan du se kollektionen Skønhed eller siden Shatavari-gummies.