Magnesium og vitamin B6: morgen eller aften?

Der findes ikke et magisk tidspunkt. Magnesium og vitamin B6 kan tages om morgenen eller om aftenen, og valget handler mere om din dagligdag end om klokken. Det, der ændrer resultatet, er at tage dem hver dag, holde sig inden for en sikker dosis og ikke tage dem på tom mave. Leder du efter en enkel regel: vælg det tidspunkt, hvor du altid husker det, helst sammen med et måltid.

Det er svaret, som den tilgængelige evidens understøtter. Resten er nyttige detaljer, men ingen af dem er afgørende.

Hvorfor tidspunktet betyder mindre, end du måske tror

Magnesium og vitamin B6 er næringsstoffer, som kroppen har brug for. Magnesium hjælper med at omdanne maden til energi, og vitamin B6 hjælper kroppen med at bruge og lagre energien fra protein og kulhydrater og bidrager til dannelsen af hæmoglobin.

Derfor er svaret på spørgsmålet "morgen eller aften?" ret udramatisk: det er lige meget, bare du gør det hver dag. Det er kontinuiteten, der sikrer, at kroppen får, hvad den skal have – ikke om tabletten eller vingummien ryger ind om morgenen eller om aftenen.

Der er dog en praktisk undtagelse, som er værd at kende. At tygge 2 vingummier om dagen, helst efter et måltid, er den anvisning, der står på Magnesium-vingummierne. Hvis du tager dem om morgenen, men springer morgenmaden over, så du tager dem på tom mave, er aftenen måske bedre. Hvis du altid glemmer det om aftenen, så er morgenen dit tidspunkt.

Hvad ved vi om magnesium og søvn?

Her er det nødvendigt at være ærlig. Det, vi ved om magnesium, kommer fra generelle sundhedskilder, som ikke beskriver effekten på søvn. Evidensgrundlaget dækker ikke magnesiums effekt på søvn, og derfor kan man ikke konkludere, at magnesium om aftenen skulle være bedre for søvnen end om morgenen.

Det samme gælder vitamin B6: NHS oplyser, at dette vitamin hjælper kroppen med at bruge og lagre energi fra protein og kulhydrater i maden og med at danne hæmoglobin. NHS oplyser også, at voksne mellem 19 og 64 år har brug for cirka 1,4 mg om dagen (mænd) og 1,2 mg om dagen (kvinder).

Ifølge NHS har magnesium og B6 funktioner i energistofskiftet, men denne artikel vurderer ikke deres effekt på søvn. Det hører til på en anden side. Her er pointen, at NHS beskriver magnesium og B6 som næringsstoffer med funktioner i energistofskiftet uden at knytte tidspunktet for indtagelse til søvn.

Sådan passer det ind i din hverdag uden at blive besværligt

Vælg et fast holdepunkt, som allerede findes i din dag. Morgenmaden, frokosten, aftensmaden eller tandbørstningen inden sengetid. Holdepunktet er det, der gør forskellen mellem at tage dem hver dag og at tage dem, når du nu husker det.

• Med morgenmaden: en god mulighed, hvis du altid spiser morgenmad og gerne vil have det overstået om morgenen.
• Med aftensmaden: nyttigt, hvis du har en mere forudsigelig rutine om aftenen og helst ikke vil tænke på det i løbet af dagen.
• Med tandbørstningen: fungerer for dig, der allerede har for vane at børste tænder inden sengetid. Det er et stærkt holdepunkt, fordi det allerede eksisterer.

Hvis det ikke giver mening for dig at tage dem to gange om dagen, så lad være. Den daglige dosis skal tages på én gang, som angivet på produktet.

På dage, hvor du glemmer det, må du ikke tage dobbelt. Fortsæt næste dag på samme tidspunkt. Regelmæssigheden kommer igen med tiden, ikke med kompensation.

De fejl, der reelt ødelægger vanen

Den første fejl er at stole på hukommelsen. Uden et holdepunkt glemmer du det. Den anden er at tage dem på tom mave og få ubehag, hvilket får dig til at give op. Den tredje er at tage mere end anvist i håb om en hurtigere effekt. Det hjælper ikke og kan have konsekvenser.

Der er fejl, som folk tillægger for stor betydning. Det præcise klokkeslæt er ikke en af dem. Mærket er ikke en af dem. Formen – vingummi, tablet eller kapsel – er heller ikke, så længe du følger anvisningerne. Det, der tæller, er konsistens og sikkerhed.

Sikkerhed: hvad du skal vide, før du vælger tidspunkt

Sikkerhed er det eneste punkt, hvor tidspunktet indirekte betyder noget. NHS oplyser, at høje doser magnesium over 400 mg i en kort periode kan give diarré. NHS oplyser, at 400 mg eller mindre om dagen fra kosttilskud næppe gør skade, og at høje doser over 400 mg i en kort periode kan give diarré. Hvis du tager dem om morgenen på tom mave og får ubehag, så skift til efter et måltid.

Med vitamin B6 er grænsen strammere. NHS anbefaler ikke at tage mere end 10 mg vitamin B6 om dagen i kosttilskud, medmindre en læge anbefaler det, fordi 200 mg eller mere om dagen kan give nerveskader. Det afhænger ikke af tidspunktet på dagen, men af den samlede dosis, du indtager. Tjek etiketten på ethvert tilskud, du allerede tager, så du ikke lægger doser sammen uden at vide det.

Er du gravid, ammer, har en sygdom eller tager medicin, skal du tale med en sundhedsfaglig person, før du starter på et tilskud. Det gælder uanset, hvilket tidspunkt du vælger.

Hvor passer et tilskud ind, hvis det gør?

Et tilskud erstatter ikke en varieret og afbalanceret kost eller en sund livsstil. Hvis du mistænker, at du ikke får nok, kan en sundhedsfaglig person vurdere din situation.

Magnesium-vingummier fra TuttiBear giver per dosis på to vingummier 50,4 mg magnesium (13 % af referenceindtaget) og 1,4 mg vitamin B6 (100 % af referenceindtaget). Anvisningen er at tygge to vingummier om dagen. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Indeholder polyoler, og overdrevent indtag kan have afførende virkning. Opbevares utilgængeligt for små børn. Er du gravid, ammer, syg eller bruger medicin, skal du kontakte en sundhedsfaglig person, før du indtager produktet.

Restitutionspakke er en pakke, der samler andre produkter. Vi har ikke specifikke etiketoplysninger om denne pakke og angiver derfor hverken mængder eller ingredienser. Har du brug for den detalje, så tjek etiketten eller hjemmesiden.

Valget mellem morgen og aften er dit, bare du er konsekvent.

Hvornår skal du tale med en sundhedsfaglig person?

Tal med en læge eller apoteker, hvis du tager anden medicin, har vedvarende symptomer, som du tilskriver mangel på magnesium eller B6, eller overvejer at tage doser over det, der står på etiketten. Det gælder også, hvis du er gravid, ammer eller har en diagnosticeret sygdom. Intet tilskud erstatter en klinisk vurdering.

Hvis du efter to eller tre uger med regelmæssig indtagelse ikke mærker nogen forskel, betyder det ikke, at produktet har svigtet. Det betyder, at den tilgængelige evidens ikke kan bekræfte den effekt, du forventede. I så fald er næste skridt ikke at øge dosis eller skifte tidspunkt. Det er at tale med en sundhedsfaglig person for at finde ud af, hvad der foregår.

Der findes ikke et universelt svar på, hvornår på dagen magnesium og vitamin B6 er bedst at tage. Det, evidensen støtter, er kontinuitet, sikkerhed og at integrere det i en rutine, der allerede findes. Start der. Resten er sekundært.