Gewicht und Menstruationszyklus: Was sich wirklich ändert

Wenn die Waage an den Tagen der Periode ein halbes Kilo mehr anzeigt, hast du nicht zugenommen. In einer Studie mit 42 Frauen fanden die Autorinnen und Autoren das Gewicht während der Menstruation rund 0,45 kg höher als in der ersten Zykluswoche und führten diese Differenz auf mehr extrazelluläres Wasser zurück, ohne weitere bedeutsame Veränderungen der Körperzusammensetzung. Das ist eine kleine Zahl. Sie reicht trotzdem, um die Waage aus dem Tritt zu bringen und den Kopf derer, die sich täglich wiegen.

Blähungen gehören zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms. Sie treten in den Wochen vor der Periode auf und können von Monat zu Monat unterschiedlich ausfallen. Ein Zyklus dauert im Durchschnitt 28 Tage, häufig sind aber auch Zyklen zwischen 21 und 35 Tagen. Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass sich das Gewicht im Zyklusverlauf verändern kann, doch frühere Untersuchungen kamen zu widersprüchlichen Ergebnissen. Das Problem ist nicht dein Körper. Das Problem ist die Erwartung, die Waage müsse immer dasselbe anzeigen.

Gleich vorweg, damit du weißt, woran du bist: Die Evidenz zu diesem Thema ist erst am Entstehen. Die Studie mit den 0,45 kg ist klein — 42 Frauen — und die Autorinnen und Autoren räumen selbst ein, dass frühere Arbeiten zu anderen Ergebnissen kamen. Behandle diese Zahl also als plausiblen Hinweis, nicht als allgemeingültige Regel.

Warum steigt die Waage vor der Menstruation?

Die kurze Antwort lautet: Wasser. Die Beweislage ist allerdings nicht eindeutig. Die längere Antwort umfasst mehrere Dinge, die gleichzeitig ablaufen, und nicht alle sind gut verstanden. Mit einiger Sicherheit lässt sich sagen, dass das Gefühl der Aufgedunsenheit zu den Beschwerden gehört, die viele Frauen in der Woche oder in den Wochen vor der Periode erleben. Der NHS zählt dieses Völlegefühl zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms, die von Monat zu Monat schwanken können.

Dieses Völlegefühl muss kein Fett sein. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Gewicht während der Menstruation leicht ansteigen kann, bedingt durch mehr extrazelluläres Wasser, wobei frühere Studien zu widersprüchlichen Ergebnissen kamen. Die Waage fängt es auf. Der Spiegel übrigens auch.

Neben dem Wasser mischen sich andere Faktoren hinein und machen die Deutung schwierig. Keiner dieser Faktoren ist durch die Forschung vollständig geklärt, und genau deshalb gilt die Evidenz als vorläufig: Wir wissen, dass das Gewicht schwankt. Wir wissen aber nicht genau, um wie viel, bei wem und warum.

Schwankt mein Gewicht wirklich mit dem Zyklus?

Das ist keine Einbildung. Es schwankt. Die Frage ist nur, um wie viel und in welche Richtung. Die bereits erwähnte Studie fand das Gewicht während der Menstruation am höchsten, nicht davor — das widerspricht der verbreiteten Annahme, man nehme in der Woche vor der Periode zu. Frühere Arbeiten, so dieselben Autorinnen und Autoren, kamen zu anderen Schlüssen. Die Richtung der Veränderung ist also nicht einheitlich belegt.

Eine kleine Studie deutet auf eine wasserbedingte Gewichtsschwankung im Zyklusverlauf hin, schlüssig sind diese Ergebnisse aber nicht. Wenn du dich nur einmal im Monat wiegst, irgendwann, kannst du falsche Schlüsse über deine Ernährung oder dein Training ziehen.

Darin liegt das praktische Problem: Die meisten Menschen wiegen sich, ohne zu wissen, in welcher Zyklusphase sie gerade sind. Sie vergleichen das heutige Gewicht mit dem der letzten Woche, als wären beide vergleichbar. Sind sie nicht. Und dann schreiben sie einer physiologischen Schwankung ein persönliches Versagen zu.

Was du diese Woche ändern kannst — und was sich nicht lohnt

Das Erste, was hilft, ist weder eine Diät noch ein Tee. Es ist die Art, wie du Fortschritt misst. Wiege dich immer zur selben Uhrzeit und unter denselben Bedingungen, aber nicht täglich. Einmal pro Woche, am selben Tag im Zyklus, liefert dir eine Reihe vergleichbarer Werte. Wenn du es genauer willst, notiere zusätzlich die Zyklusphase, in einer Notiz oder einer App. Nach zwei bis drei Monaten hast du dein eigenes Muster — nicht das Muster einer Studie mit 42 Frauen, sondern deins.

Dann gibt es konkrete Maßnahmen, die die Forschung zu Lebensstil und prämenstruellen Beschwerden als vernünftig erscheinen lässt, auch wenn die spezifische Evidenz zum Gewicht begrenzt ist. Der NHS rät, eine Hausärztin oder einen Hausarzt aufzusuchen, wenn Lebensstiländerungen nicht helfen oder die Beschwerden den Alltag beeinträchtigen. Das sind keine glamourösen Maßnahmen. Sie helfen manchen, nicht allen, und sie brauchen Zeit.

Was eher nicht hilft: von einem Tag auf den anderen Salz drastisch zu reduzieren und sofortige Ergebnisse auf der Waage zu erwarten; in der Woche vor der Periode strenge Diäten zu machen, wenn der Appetit größer und die Geduld kürzer ist; Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die „Hormonbalance“ versprechen, ohne solide wissenschaftliche Grundlage. Hinter keiner dieser Strategien steht die Evidenz, mit der sie beworben wird.

Auch nicht hilfreich: sich mehrmals täglich zu wiegen. Du misst dann Rauschen und nennst es Signal.

Nahrungsergänzung: wo sie ehrlich hingehört

Sie gehört hier nur am Rand hin, und das sollte man klar sagen. In den verfügbaren Daten gibt es keinen Inhaltsstoff, der sich als Lösung für zyklusbedingte Gewichtsschwankungen präsentieren ließe. Das gilt auch für die Inhaltsstoffe, die TuttiBear in den Kollagen-Fruchtgummis verwendet — hydrolysiertes Kollagen, Vitamin C, Biotin und Selen — sowie für Stoffe, die in anderen Zusammenhängen auftauchen, etwa Folsäure, Vitamin A, Vitamin B6 oder Vitamin C. Für keinen davon gibt es in dieser Frage eine Evidenz, die ein Versprechen tragen würde.

Das heißt nicht, dass sie für andere Dinge nutzlos sind. Es heißt, dass sie keine Antwort auf diese Frage sind. Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel für Gewicht und Zyklus erwägst, dann kaufst du Hoffnung, keine Behandlung. Die Kollagen-Fruchtgummis sind ein Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene mit 1000 mg hydrolysiertem Kollagen, 24 mg Vitamin C, 15 µg Biotin und 18 µg Selen pro zwei Fruchtgummis; die Einnahme liegt bei zwei Fruchtgummis täglich oder gemäß den Anweisungen einer medizinischen Fachkraft. Sie enthalten mehrwertige Alkohole, und übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Nichts davon ist dafür gedacht, Gewicht oder Zyklus zu regulieren.

Das Schönheits-Pack ist ein Set aus mehreren Produkten, und in den verfügbaren Daten gibt es keine Etikettangaben, mit denen sich Mengen oder Inhaltsstoffe beschreiben ließen. Wenn dein Ziel ist, die Gewichtsschwankung in den Griff zu bekommen, ist keines dieser Produkte der Weg. Der Weg ist, das Muster zu verstehen, die Erwartungen anzupassen und, falls nötig, mit einer Fachperson zu sprechen.

Wann das aufhört, normal zu sein

Gewichtsschwankungen im Zyklus werden in Studien beschrieben, auch wenn frühere Untersuchungen zu widersprüchlichen Ergebnissen kamen. Es gibt jedoch Anzeichen, die ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke rechtfertigen. Der NHS rät, medizinischen Rat zu suchen, wenn Lebensstiländerungen nicht helfen oder die Beschwerden den Alltag beeinträchtigen. Das gilt für das prämenstruelle Syndrom insgesamt, und die Blähungen gehören zu den Symptomen, die der NHS in den Wochen vor der Periode damit verbindet.

Nichts davon ist eine Diagnose aus einem Artikel. Es ist einfach gesunder Menschenverstand: zu wissen, wann das Gespräch an eine andere Stelle gehört.

Wie lange es dauert, bis du etwas beurteilen kannst

Erwarte keine Ergebnisse nach drei Tagen. Ein Zyklus dauert im Schnitt 28 Tage; um zwei vergleichbare Phasen gegenüberzustellen, brauchst du mindestens einen vollständigen Zyklus, und um dem Muster zu trauen, zwei oder drei. Wenn du heute beginnst, Gewicht und Zyklusphase zu notieren, hast du Ende des nächsten Monats eine Ahnung und nach drei Monaten belastbare Daten. Das gilt für jede Veränderung, die du vornimmst — Ernährung, Bewegung, Schlaf oder einfach die Art, wie du dich wiegst.

Und wenn du nach dieser Zeit feststellst, dass die Waage gleichmäßig weiter steigt und nicht nur in derselben Zyklusphase? Dann ist das Thema womöglich nicht nur Wassereinlagerung. Dann ist es etwas anderes, und es lohnt sich, es jemandem zu zeigen, der es beurteilen kann. Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass die zyklische Schwankung bei etwa einem halben Kilo liegen kann, doch frühere Studien kamen zu widersprüchlichen Ergebnissen. Ein Muster, das sich über Monate zieht, erklärt das nicht. Dieser Unterschied — zwischen dem, was der Zyklus ist, und dem, was nicht — ist wahrscheinlich das Nützlichste, was du aus diesem Text mitnimmst.