Hyaluronsyre

Hyaluronsyre (også stavet hyaluronan eller, i den saltform der bruges i kosttilskud, natriumhyaluronat) er et glycosaminoglycan — et langkædet polysaccharid — som naturligt findes i den menneskelige krop, især i huden, bindevævet og ledvæsken. Det er ikke et vitamin eller et mineral: det har ingen næringsstofreferenceværdi (NRV), og der findes ikke et fastsat anbefalet dagligt indtag. Det er derfor en «ikke-næringsstof»-ingrediens, ligesom kollagen eller planteekstrakter.

I orale kosttilskud er den mest almindelige form natriumhyaluronat med høj molekylvægt, ofte beskrevet ved molekylmassen (for eksempel 1,8 MDa). Molekylvægten og dosen er de to variabler, der adskiller de tilgængelige produkter mest. I kosmetik og æstetisk medicin bruges den samme forbindelse som injicerbar filler, men det er en helt anden indgivelsesvej end den orale og bør ikke forveksles med kosttilskud.

Det er værd at skelne mellem tre sammenhænge, der ofte blandes sammen: (1) hyaluronsyre oralt, det eneste relevante for et kosttilskud; (2) hyaluronsyre topisk, i cremer og serum; og (3) hyaluronsyre injektionsform, der bruges i medicinske og æstetiske procedurer. Evidensen fra én sammenhæng overføres ikke automatisk til de andre. Hvis du vil forstå denne forskel bedre, kan du læse hvordan hyaluronsyre virker: hvad den gør, og hvad den ikke gør.

Forskningen i oral hyaluronsyre på mennesker fokuserer især på hudparametre: fugtighed, elasticitet, rynker og transepidermalt vandtab. En metaanalyse fra 2025 samlede 7 randomiserede, placebokontrollerede kliniske forsøg og fandt statistisk signifikante forbedringer i fugtighed, elasticitet og rynkedybde ved oral tilskud; for fasthed, rynkevolumen og transepidermalt vandtab var tendensen en forbedring, men uden statistisk signifikans ¹.

Et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg, også offentliggjort i 2025, fulgte 150 raske voksne i 12 uger med natriumhyaluronat (1,8 MDa) i to daglige doser, 60 mg eller 120 mg. Dosen på 120 mg forbedrede signifikant hudens fugtighed og elasticitet og reducerede transepidermalt vandtab, fedtethed og dybden af periorbitale rynker sammenlignet med placebo; dosen på 60 mg viste lignende, men mere beskedne effekter. Der blev også observeret, med dosen på 120 mg/dag, en stigning i epidermisk tykkelse, dermal tæthed og komponenter af den naturlige fugtfaktor; dosen på 60 mg viste lignende, men mere beskedne effekter ².

Et andet randomiseret, dobbeltblindet forsøg med 129 unge og ældre kvinder og forskellige hudtyper viste øget fugtighed efter 2 til 8 uger, forbedret hudtone efter 4 til 8 uger og øget epidermisk tykkelse efter 12 uger ³.

Hvad evidensen tillader at sige

Hos raske voksne blev oral tilskud af natriumhyaluronat i placebokontrollerede forsøg forbundet med målbare forbedringer af hudens fugtighed og elasticitet og med mindre rynkedybde, med effekter, der kunne påvises fra nogle uger; i forsøgene lå de undersøgte doser typisk mellem 60 mg og 120 mg om dagen ¹².

Hvad evidensen ikke tillader at sige

Der er ingen evidens, der gør det muligt at hævde, at oral hyaluronsyre forebygger, behandler eller helbreder sygdomme i hud, led eller nogen anden tilstand. De tilgængelige undersøgelser vurderer kosmetiske og fysiologiske hudparametre hos raske personer, ikke kliniske endepunkter. Det kan heller ikke konkluderes, at virkningerne varer ved efter ophør af tilskud, eller at de gælder for børn, gravide eller personer med aktiv sygdom — disse grupper var ikke omfattet af forsøgene.

I de nyeste forsøg ligger de undersøgte doser typisk mellem 60 mg og 120 mg om dagen af natriumhyaluronat i 12 uger ². Metaanalysen fra 2025 fastsætter ikke en enkelt dosis, netop fordi de inkluderede forsøg varierede i dosis, form og varighed ¹.

Til sammenligning med et konkret produkt: Vingummier til Hudfugt og Elasticitet giver 130 mg hyaluronsyre pr. daglig dosis på 2 vingummier. Det vil sige, at dosis pr. portion er højere end de højeste doser, der blev brugt i de citerede forsøg (60–120 mg/dag) — men dette er kun en sammenligning af tal, ikke en ækvivalens af effekter. Doser brugt i undersøgelser er ikke indtagelsesinstruktioner; du bør følge oplysningerne på etiketten på det produkt, du vælger.

Ud over hyaluronsyre giver de samme vingummier 50 mg vitamin C (62,5 % af NRV) og 16 mg niacin (100 % af NRV) pr. 2 vingummier. Vitamin C bidrager til immunsystemets normale funktion og til normal kollagendannelse for hudens normale funktion ⁴. Niacin bidrager til vedligeholdelse af normal hud ⁴. Disse påstande vedrører vitaminerne, ikke hyaluronsyre.

Hvis du er i tvivl om, hvilken dosis der giver mening for dig, kan det være værd at læse hyaluronsyre: hvad er den anbefalede daglige dosis? og hyaluronsyre: hvornår skal man tage det? Det ærlige svar.

I det placebokontrollerede forsøg med raske voksne gav oral tilskud af natriumhyaluronat i 12 uger ikke anledning til relevante sikkerhedssignaler ved de undersøgte doser ². Ikke desto mindre er fravær af påviste effekter i et forsøg ikke ensbetydende med fravær af risiko i alle situationer.

Der er grupper, for hvem der ikke findes tilstrækkelig evidens: børn, gravide og ammende kvinder var ikke inkluderet i disse forsøg. Hvis du er i en af disse situationer, eller hvis du har en diagnosticeret sygdom eller tager medicin, bør du tale med en sundhedsprofessionel, før du bruger kosttilskud med hyaluronsyre.

En vigtig bemærkning om hyppige forvekslinger: de bivirkninger, der beskrives i den medicinske litteratur, refererer næsten altid til injektioner af hyaluronsyre i æstetisk eller medicinsk sammenhæng, ikke til oral indtagelse. Det er forskellige indgivelsesveje med forskellige risikoprofiler. Hvis du har hørt om komplikationer med fillers, beskriver det ikke, hvad der sker med en oral gummy eller kapsel. Du kan læse mere om dette i er hyaluronsyre skadeligt? Det siger evidensen.

Med hensyn til interaktioner med lægemidler giver de tilgængelige resuméer ikke specifikke data for den orale indgivelsesvej. Af forsigtighed, og fordi hver klinisk situation er forskellig, gælder anbefalingen stadig: konsulter en sundhedsprofessionel, før du starter tilskud, hvis du tager medicin.

Når du sammenligner hyaluronsyre-tilskud, er der tre oplysninger, der betyder mere end markedsføringsfremhævningen på emballagen:

• Dosis pr. portion, ikke pr. vingummi. Etiketten kan angive «130 mg» og henvise til 2 vingummier, ikke 1. Bekræft altid den anbefalede daglige dosis og antallet af enheder, den repræsenterer. For Vingummier til Hudfugt og Elasticitet er den daglige dosis 2 vingummier og giver 130 mg hyaluronsyre.
• Form og molekylvægt. «Natriumhyaluronat» og «hyaluronsyre» er ikke præcis den samme kemiske betegnelse, selvom de bruges i flæng i handlen. Når etiketten angiver molekylvægten (for eksempel 1,8 MDa), gør det det muligt at kontrollere, om den anvendte form ligner den i de offentliggjorte forsøg, som det der brugte natriumhyaluronat på 1,8 MDa ².
• Hvad der ellers er i formlen. Mange produkter kombinerer hyaluronsyre med vitaminer. I så fald skal du kontrollere, om vitaminerne har godkendte påstande i EU — vitamin C og niacin har for eksempel ⁴ — og om procentdelen af NRV pr. portion er angivet.

En praktisk detalje for dem, der foretrækker vingummier: formuleringer med polyoler (som maltitol) kan have afførende virkning, hvis de indtages i for store mængder, og etiketten bør advare om dette. Det er ikke specifikt for hyaluronsyre, men er almindeligt i vingummier og værd at være opmærksom på. Hvis du er i tvivl om valget mellem formater, sammenligner hyaluronsyre i vingummi eller tablet? Hvad skal man vælge mulighederne.

For et bredere overblik over produkter rettet mod hud, hår og negle kan du udforske kollektionen Skønhed.