GABA

GABA (kyselina gama-aminomáselná, také psaná γ-aminomáselná) je neproteinogenní aminokyselina: neslouží k tvorbě bílkovin, ale působí jako inhibiční neurotransmiter v centrálním nervovém systému. V těle vzniká z kyseliny glutamové v reakci, v níž vitamin B6 funguje jako koenzym.

• Vědecký název: kyselina 4-aminobutanová (C₄H₉NO₂).
• Další názvy: GABA, kyselina gama-aminomáselná, γ-aminomáselná.
• Forma používaná v doplňcích: čištěná GABA, získaná řízenou fermentací nebo syntézou, v prášku, kapsli, tabletě nebo gumě.
• Kde se přirozeně vyskytuje: vzniká v organismu a je přítomna v potravinách, jako jsou rajčata a fermentované produkty; čaje obohacené o GABA (vyráběné anaerobními procesy, které zvyšují obsah GABA 10 až 20krát) jsou konzumovány pro vnímané účinky na krevní tlak, stres a úzkost ¹.

Ústřední a stále otevřenou otázkou je, kde požitá GABA působí. V přehledu o čajích obohacených o GABA autoři uzavírají, že existuje značná evidence o působení na GABA receptory na periferii, ale podstatně méně evidence o přímém působení v mozku — a že tyto čaje obsahují také další aktivní sloučeniny (jako theanin a kofein), které interpretaci komplikují ¹. Jinými slovy: to, že GABA je neurotransmiter v mozku, automaticky neznamená, že GABA z doplňku se do mozku dostane stejnou cestou.

GABA není vitamin ani minerál, a nemá tedy referenční výživovou hodnotu (RVH) ani autorizovaná zdravotní tvrzení v EU — nařízení (EU) 432/2012 stanoví tvrzení pouze pro vitaminy a minerály a tvrzení pro botanické látky zůstávají neschválena ².

Studií s perorálním GABA u lidí je málo a jsou heterogenní. Stojí za to podívat se na ně podrobně, protože populace a dávky se velmi liší.

Co evidence umožňuje říci

• Spánek a emoční reakce u žen s nadváhou: v randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii dostávalo 30 sedavých žen s nadváhou nebo obezitou 200 mg GABA jednou denně po dobu 90 dnů, souběžně s fyzickým cvičením. V této skupině žen, které cvičily, vykazovala skupina s GABA zlepšení obvyklé efektivity spánku (měřeno indexem PSQI) a změny v markerech variability srdeční frekvence a emoční reakce ³. Jde o malou studii ve specifické populaci, s přidruženým cvičením — nikoli o izolovaný účinek GABA u zdravých dospělých.
• Časová pozornost u zdravých mladých dospělých: v randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii akutní suplementace GABA neovlivnila prostorovou pozornost, ale objevila se evidence lepšího výkonu v úloze časové pozornosti s méně chybami v pořadí ⁴. Sami autoři výsledek označují za předběžný.
• Kontrola glykémie u prediabetu: v randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii dostávalo 52 dospělých s prediabetem, 50–70 let a BMI ≥ 25 kg/m², 500 mg GABA třikrát denně (1500 mg/den) po dobu 95 dnů. U těchto dospělých s prediabetem studie hodnotila účinek na odpověď glukózy po orálním glukózovém tolerančním testu, kromě sekundárních markerů kontroly glykémie a kardiovaskulárního zdraví ⁵.

Co evidence neumožňuje říci

Neexistuje evidence, která by umožňovala tvrdit, že perorální GABA „uklidňuje“, „relaxuje“, obecně zlepšuje náladu nebo má účinek na úzkost u zdravých dospělých. Dostupné studie jsou malé, se specifickými populacemi (ženy s nadváhou, které cvičí, dospělí s prediabetem, mladí lidé v laboratorních úlohách) a výsledky se přímo nepřekládají do vnímaných přínosů v každodenním životě. Rovněž nejsou data, která by umožňovala stanovit účinnou dávku nebo doporučenou dobu užívání.

Pro kontext o tom, jak GABA souvisí s dalšími živinami zkoumanými v rovnováze mezi vzruchem a neurální inhibicí, stojí za to přečíst GABA přínosy: co říká věda a k čemu slouží.

Dávky GABA použité v publikovaných studiích se značně liší a je důležité je jasně odlišit od pokynů k užívání jakéhokoli produktu.

Tyto dávky jsou dávky ze studií, nikoli pokyny k užívání. Doporučená denní dávka doplňku je ta, která je uvedena na etiketě produktu, a neměla by být překročena.

V gumových bonbonech s GABA od TuttiBear poskytují Želé bonbony proti stresu 100 mg GABA na denní dávku 2 bonbonů, v balení 60 bonbonů. Způsob použití uvedený na etiketě je: dospělí žvýkají 2 bonbony denně, nejlépe po jídle. Pro srovnání, 100 mg na denní dávku produktu je pod 200 mg/den použitými v 90denní studii u žen s nadváhou ³ a výrazně pod 1500 mg/den použitými ve studii u prediabetu ⁵ — to však neznamená, že vyšší dávka je lepší nebo vhodnější; znamená to pouze, že studované dávky a dávka na etiketě jsou odlišné.

Pokud máte dotaz na množství, které užívat, podívejte se na GABA denní dávka: kolik brát denně a co čekat. A pokud se rozhodujete mezi formáty, GABA v gumě nebo tabletě: co si vybrat? porovnává praktické možnosti.

GABA je v publikovaných studiích obecně dobře snášena, ale je třeba vzít v úvahu praktické aspekty.

• Ospalost: upozornění na etiketě Želé bonbonů proti stresu uvádějí, že produkt může způsobit ospalost, a pokud k ní dojde, neměli byste řídit ani obsluhovat stroje. To je důležité zejména pokud doplněk užíváte během dne.
• Polyoly: bonbony obsahují polyoly (maltitol) a nadměrná konzumace může mít laxativní účinek — upozornění, které je uvedeno přímo na etiketě.
• Specifické populace: produkt se nedoporučuje dětem, těhotným nebo kojícím ženám ani lidem s onemocněním štítné žlázy nebo autoimunitními onemocněními. V případě onemocnění jater, dalších onemocnění nebo užívání léků se před použitím poraďte se zdravotnickým odborníkem. Pokud jste těhotná nebo kojíte, podívejte se také na GABA v těhotenství: co potřebujete vědět.
• Interakce: v dostupných souhrnech nejsou údaje o specifických lékových interakcích perorální GABA u lidí. Protože GABA působí na nervový systém, každý, kdo užívá léky — zejména léky působící na centrální nervový systém — by se měl před suplementací poradit se zdravotnickým odborníkem.

Důležitá poznámka k interpretaci: mnoho sloučenin, které v organismu „ovlivňují“ GABA, není perorální GABA. Například dvojitě zaslepená studie u 478 mladých dospělých ukázala, že vysoká dávka vitaminu B6 po dobu 1 měsíce snížila sebehodnocenou úzkost a zvýšila vizuální kontrastní supresi, což naznačuje větší GABAergní inhibiční vliv ⁶. To je evidence o B6, nikoli o perorální GABA. Podobně studie u 83 zdravých mladých žen ukázala, že 28 dnů galakto-oligosacharidů (GOS) nezměnilo rysovou úzkost na konci intervence, i když snížilo GABA v dolním okcipitálním kortexu s hraniční významností v analýze podle intention to treat ⁷ — tedy změny hladin GABA měřených v mozku se automaticky nepřeložily do klinických přínosů.

Podrobnější analýzu nejčastějších otázek najdete v GABA škodí? Bezpečnost, účinky a kontraindikace.

GABA není vitamin ani minerál, a proto nemá v Evropské unii autorizovaná zdravotní tvrzení. Nařízení (EU) 432/2012 uvádí autorizovaná tvrzení pro vitaminy a minerály; tvrzení týkající se botanických látek a dalších sloučenin nejsou autorizována a zůstávají v hodnocení ². V praxi to znamená, že byste na etiketě nebo na stránce produktu neměli najít — ani očekávat — fráze jako „GABA přispívá k…“. Pokud je najdete, je to známka toho, že komunikace nedodržuje evropský regulační rámec.

Při čtení etikety doplňku s GABA hledejte:

• Množství na denní dávku, ne na bonbon. Číslo, které je důležité, je celkové množství, které užijete za den. U Želé bonbonů proti stresu je to 100 mg GABA na 2 bonbony (denní dávka), v balení 60 bonbonů.
• Úplný seznam složek. GABA se zřídka vyskytuje sama. U Želé bonbonů proti stresu receptura obsahuje také extrakt z ašvagandy (300 mg), L-theanin (100 mg), vitamin D3 (25 µg, 500 % RVH) a vitamin B12 (500 µg, 20000 % RVH) na denní dávku 2 bonbonů. To znamená, že jakýkoli vnímaný účinek nelze přičítat pouze GABA.
• Upozornění. Vždy si přečtěte část s upozorněními: věková omezení, těhotenství a kojení, zdravotní stav a možnost ospalosti.
• Způsob použití. Etiketa uvádí pro dospělé: žvýkat 2 bonbony denně, nejlépe po jídle. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Pokud chcete pochopit, jak GABA zapadá do denní rutiny a kdy je nejlepší ji užívat, podívejte se na GABA: kdy ji brát? Upřímná odpověď o nejlepší době. Pro prozkoumání souvisejících kategorií produktů můžete navštívit Spánek a uvolnění a Energie a soustředění.