Haarausfall im Herbst: normal oder ein Grund zur Sorge?

Wahrscheinlich ist bei Ihnen nichts kaputt. Haare auszufallen gehört zum Alltag des Körpers, und die meisten Menschen merken es gar nicht. Der NHS gibt an, dass 50 bis 100 Haare pro Tag normal sind, und die American Academy of Dermatology erklärt auch warum: Der Körper bildet laufend neues Haar und löst das alte ab — dieser Vorgang ist noch kein Haarausfall. Wenn Ihnen jetzt im Jahr mehr Haare im Duschabfluss oder in der Bürste auffallen, dann ist das Wichtigste zuerst: Höchstwahrscheinlich liegen Sie im normalen Bereich.

Trotzdem ist die Idee, dass Haare im Herbst verstärkt ausfallen, kein reines Social-Media-Märchen. Es gibt eine wissenschaftliche Grundlage, wenn auch eine kleine und wenig belastbare. Eine Untersuchung zu dem Thema existiert, sie ist jedoch alt und umfasst nur wenige Teilnehmer. Gehen wir es Schritt für Schritt durch.

Ist Haarausfall im Herbst normal? Was die Untersuchung nahelegt

Eine 1996 durchgeführte Beobachtung begleitete zehn Männer über acht bis vierzehn Jahre mit Fotografien der Kopfhaut und fand einen jahreszeitlichen Rhythmus im Haarausfall. Der größte Anteil an Haaren in der Ruhephase — der sogenannten Telogenphase, in der das Haar nicht mehr wächst und schließlich ausfällt — trat im Spätsommer und frühen Herbst auf. Die Autoren brachten diesen Rhythmus mit klimatischen Faktoren wie den Sonnenstunden in Verbindung.

Jetzt der wichtige Teil, der beim Zitieren oft weggelassen wird. Zehn Männer. Eine kleine Gruppe, die keine Rückschlüsse auf die Allgemeinbevölkerung zulässt. Wir wissen nicht, ob dasselbe Muster bei Frauen auftritt oder ob es in Deutschland genauso abläuft. Ebenso wenig wissen wir, wie viel Haar ein Mensch im Herbst zusätzlich verlieren kann und über welchen Zeitraum. Keine dieser Antworten steht in der Literatur, die uns vorliegt.

Also: Ja, eine saisonale Schwankung ist plausibel. Nein, sie ist kein Naturgesetz des menschlichen Körpers. Und nein, sie rechtfertigt für sich genommen weder Panik noch den sofortigen Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln.

Der Haarausfall, der nichts mit der Jahreszeit zu tun hat

Hier kommt der Punkt, der alles verändert. Übermäßiger Haarausfall kann eine Reaktion auf etwas sein, das dem Körper widerfahren ist — und nicht auf die Jahreszeit. Die American Academy of Dermatology beschreibt eine häufige Erkrankung, das Telogeneffluvium, das nach Belastungen wie Gewichtsverlust, einer Geburt, starkem Stress, hohem Fieber, einer Operation oder der Genesung von einer Krankheit auftritt. Und es gibt ein Detail, das viele überrascht: Die meisten Menschen bemerken den Haarausfall erst einige Monate nach dem Ereignis. Das Haar fällt später aus als die Ursache.

Das bedeutet: Die Haare, die Sie heute auf dem Boden sehen, können zu etwas gehören, das Ihnen im Sommer passiert ist. Ein anstrengendes Frühjahr, eine strenge Diät, eine Phase mit viel Arbeit. Die gute Nachricht, laut derselben Quelle: Der Haarausfall hört häufig von selbst wieder auf.

Der NHS ergänzt, dass die meisten Formen von Haarausfall keine Behandlung brauchen und vorübergehend sind — in diesem Fall wächst das Haar nach — oder ein normaler Teil des Älterwerdens. Zu den vorübergehenden Ursachen, die dort genannt werden, gehören Krankheit, Stress, eine Krebstherapie, Gewichtsverlust und Eisenmangel. Keine davon ist der Jahreszeitenwechsel.

Was Sie diese Woche ändern können

Bevor Sie an Fläschchen und Tabletten denken, lohnt sich ein Blick auf das, was von Ihnen abhängt. Nicht weil es eine garantierte Formel gäbe, sondern weil einige dieser Punkte am häufigsten mit reaktivem Haarausfall in Verbindung gebracht werden.

Fangen Sie bei der Ernährung an. Der NHS zählt Eisenmangel und Gewichtsverlust zu den vorübergehenden Ursachen von Haarausfall. Das heißt nicht, dass Sie sich selbst einen Mangel diagnostizieren oder eigenmächtig Eisen einnehmen sollten — auch zu viel Eisen ist nicht harmlos. Es heißt, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ohne extreme Einschränkungen der vernünftige Ausgangspunkt ist. Wenn Sie den Verdacht haben, seit Monaten zu wenig oder schlecht zu essen, ist das das erste Gespräch, das Sie führen sollten.

Dann der Stress. Er steht sowohl auf der Liste der American Academy of Dermatology als auch auf der des NHS. Ich werde Ihnen nicht erzählen, dass Meditation den Haarausfall löst, denn in den Daten steht nichts, was das belegen würde. Aber wenn Sie gerade eine Phase mit hoher Belastung durchmachen, ist diese Phase wahrscheinlich Teil der Erklärung, und sie zu bewältigen hat für sich genommen Wert.

Und die Haarpflege. Vermeiden Sie es, das Haar zu straff zu binden, vermeiden Sie wiederholte aggressive Behandlungen, und geben Sie sich Zeit. Alle zwei Wochen das Shampoo zu wechseln ist keine Strategie — es ist Lärm.

Was eher nicht hilft

Es gibt eine lange Liste populärer Ratschläge, die der Evidenz davonläuft. Hausmittelöle, die auf die Kopfhaut aufgetragen werden, Rezepte von der Großmutter, Wunderprodukte mit Vorher-nachher-Bildern. Nichts in den verfügbaren Daten stützt, dass sie wirken.

Auch hilft es nicht, alles gleichzeitig umzustellen. Wenn Sie in derselben Woche ein neues Shampoo, eine neue Ernährung, ein Nahrungsergänzungsmittel und eine neue Schlafroutine beginnen, wissen Sie in drei Monaten nicht, was den Unterschied gemacht hat — oder ob überhaupt etwas einen gemacht hat.

Und es gibt einen sehr verbreiteten Denkfehler: die Haare zu zählen, die beim Haarewaschen ausfallen, und daraus zu schließen, dass man Haarausfall hat. Der NHS gibt an, dass 50 bis 100 Haare pro Tag normal sind, oft ohne dass man es bemerkt — was Sie an einem einzelnen Tag im Abfluss sehen, sagt also wenig aus.

Wo Nahrungsergänzungsmittel hingehören — und wo nicht

Das ist der Teil, in dem viele Marken übertreiben. Sagen wir es klar: Es gibt hier kein Nahrungsergänzungsmittel, das Haarausfall behandelt, und keines, das das Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft ersetzt.

Biotin ist der Inhaltsstoff, der am engsten mit Haaren und Nägeln verbunden wird. Eine 2017 veröffentlichte Übersichtsarbeit zur Verwendung von Biotin bei Haarausfall kam zu dem Schluss, dass die Forschung, die Biotin für Haar- und Nagelwachstum bei gesunden Menschen stützt, begrenzt ist. Die Fälle, die sich verbesserten, hatten eine zugrunde liegende Ursache für schlechtes Haar- oder Nagelwachstum. Und die Autoren fanden nicht genügend Evidenz, um eine Supplementierung bei gesunden Personen zu empfehlen. Das ist das Gegenteil dessen, was die Werbung nahelegt. Wenn Ihr Problem saisonal ist und Ihr Körper gesund ist, ist Biotin wahrscheinlich nicht das, was Ihnen fehlt.

Ein praktischer Hinweis, der mehr wert ist als jedes Versprechen: Biotin kann die Ergebnisse bestimmter Laboruntersuchungen beeinflussen. Wenn Sie regelmäßig Blutuntersuchungen machen lassen oder welche anstehen, informieren Sie Ihren Arzt und das Labor darüber, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin einnehmen. Das steht auf der Verpackung selbst und ist wichtig.

Wenn Sie nach all dem ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen möchten, sind die Fruchtgummis für Haare und Nägel ein Produkt, das es in dieser Kategorie gibt — zwei Fruchtgummis pro Tag, für Erwachsene. Wir stellen sie nicht als Lösung für den Haarausfall im Herbst dar, weil wir keine Daten haben, die das stützen würden. Lesen Sie immer das Etikett und überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten vor der Anwendung medizinischen Rat einholen. Enthält mehrwertige Alkohole; kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.

Wann das aufhört, normal zu sein

Das ist die Unterscheidung, auf die es am meisten ankommt, und sie ist einfach. Übermäßiger Haarausfall und Haarausfall als Erkrankung sind nicht dasselbe. Die American Academy of Dermatology ist deutlich: Eine zurückweichende Haarlinie, eine kahle Stelle oder eine allgemeine Ausdünnung sind Anzeichen von Haarausfall, nicht von normalem Haarwechsel. Ein Dermatologe kann das eine vom anderen unterscheiden.

Der NHS rät, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich wegen des Haarausfalls sorgen. Warten Sie nicht auf ein „das ist nur die Jahreszeit“, wenn Ihnen lichte Stellen auffallen, wenn das Haar über Monate sichtbar dünner wird oder wenn der Haarausfall mit anderen Symptomen einhergeht. Machen Sie einen Termin. Das ist günstig, schnell und nimmt Ihnen die Unsicherheit von den Schultern.

Wenn Sie dagegen nur über einige Wochen im Herbst mehr Haare auf dem Boden finden, die Kopfhaut unverändert ist und keine lichten Stellen auftreten, gehören Sie wahrscheinlich zu den Menschen, bei denen nichts Ernstes vor sich geht.

Wie lange es dauert, bis Sie eine Veränderung beurteilen können

Geduld mit dem Kalender ist angebracht. Die American Academy of Dermatology merkt an, dass Menschen den übermäßigen Haarausfall meist einige Monate nach dem auslösenden Stressor bemerken. Wenn der Haarausfall mit Verzögerung auftritt, wird er auch nicht von einem Tag auf den anderen verschwinden.

Praktisch heißt das: Jede Änderung, die Sie diese Woche vornehmen — Ernährung, Stressbewältigung, Routine —, braucht Wochen oder Monate, bevor Sie sie beurteilen können. Das ist nicht das, was man hören möchte, aber es ist das, was die Daten hergeben. Und wenn der Haarausfall von selbst aufhört, wie es häufig passiert, werden Sie vielleicht nie genau wissen, was ihn gestoppt hat. Das ist normal und kein Grund, weiter Dinge zu kaufen.

Ein letzter Rat, und der ehrlichste, den wir haben: Bevor Sie Geld für Fläschchen ausgeben, beobachten Sie zwei Wochen lang Ihre Haare und achten Sie darauf, ob lichte Stellen entstehen. Wenn nicht, geben Sie der Sache Zeit. Wenn doch, oder wenn die Unsicherheit bleibt, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker. Das Gespräch kostet nichts und bringt mehr als jedes Nahrungsergänzungsmittel.