Grummeln im Bauch: Was die Geräusche bedeuten

Ein grummelnder Bauch ist in den allermeisten Fällen harmlos. Der NHS führt die Geräusche im Bauch unter den Symptomen von Blähungen und nennt als häufigste Ursache eine Ansammlung von Gas im Darm. Dieses Gas entsteht aus bestimmten Speisen und Getränken oder aus Luft, die Sie beim Essen schlucken. Ein Geräusch allein ist keine Diagnose. Worauf es ankommt, ist das, was es begleitet.

Wie verbreitet das ist, zeigen die Quellen deutlich. Das NIDDK in den USA schreibt, dass einige Gasbeschwerden normal sind, vor allem während oder nach dem Essen, und MedlinePlus erinnert daran, dass jeder Mensch Gase bildet. Der NHS listet das Grummeln im Bauch zusammen mit dem Gefühl eines vollen oder ungewöhnlich aufgetriebenen Bauches, mit Bauchbeschwerden und mit häufigem Abgang von Winden. Keine dieser Quellen erklärt allerdings, warum der Darm überhaupt Geräusche macht, und keine von ihnen behauptet, das Geräusch sei für sich genommen unbedenklich. Was wir ehrlich sagen können, ist Folgendes: Der Klang allein sagt nichts über eine Erkrankung aus.

Woher das Gluckern meistens kommt

Gas gelangt auf zwei Wegen in den Verdauungstrakt, so beschreibt es das NIDDK. Der eine ist die Luft, die wir schlucken. Der andere sind Bakterien im Dickdarm, die Kohlenhydrate zersetzen, die vorher nicht verdaut wurden. MedlinePlus sagt dasselbe in einfacheren Worten: Wir alle haben Gas, es stammt aus verschluckter Luft und aus Bakterien, die unverdaute Nahrungsreste im Dickdarm abbauen.

Jetzt der praktische Teil. Mehr Luft schlucken Sie, wenn Sie Kaugummi kauen, Lutschbonbons lutschen, kohlensäurehaltige Getränke trinken, zu schnell essen oder trinken oder rauchen. Erkennen Sie zwei oder drei dieser Dinge in Ihrem Alltag wieder, wissen Sie schon, wo Sie anfangen können.

Treten die Geräusche zusammen mit einem geblähten Bauch auf, nennt der NHS als häufigste Ursache die Gasansammlung im Darm. Dieses Gas kann aus bestimmten Lebensmitteln und Getränken stammen, etwa aus manchem Gemüse und aus kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken, oder aus der Luft, die Sie beim Essen schlucken. Es gibt aber auch Ursachen, die ein Verdauungsproblem sind und nicht bloß eine Angewohnheit: Verstopfung, eine Lebensmittelunverträglichkeit, Zöliakie oder ein Reizdarmsyndrom. Achten Sie auf den Unterschied. Die ersten Punkte sind Dinge, die Sie selbst anpassen können. Die letzten verlangen eine Abklärung, denn sie lösen sich nicht mit einer anderen Essenszeit.

Was Sie diese Woche ändern können, nach Aufwand sortiert

Der NHS schlägt eine Reihe einfacher Maßnahmen vor, um Blähungen und Gase zu verringern. Es sind keine Tricks und keine Heilmittel. Es sind Anpassungen im Alltag, und ihr Wert liegt darin, dass sie sich leicht ausprobieren lassen. Beginnen Sie mit denen, die am wenigsten von Ihnen verlangen.

• Langsamer essen und trinken. Mit geschlossenem Mund essen, damit Sie weniger Luft schlucken.
• Über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken.
• Kleinere und häufigere Mahlzeiten statt zwei oder drei großer.
• Sich regelmäßig bewegen — regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu dieser Liste.
• Kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel reduzieren, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Blähungen machen, etwa Kohl, Bohnen oder Linsen.

Wie Sie das konkret umsetzen, ohne die Woche in ein Projekt zu verwandeln: Wählen Sie zwei Punkte, nicht fünf. Zum Beispiel: Essen Sie sieben Tage lang die Hauptmahlzeit mit geschlossenem Mund und ohne Eile, und tauschen Sie das kohlensäurehaltige Getränk zum Mittag gegen Wasser. Am Ende der Woche prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerkt haben. Wenn nicht, wechseln Sie das Ziel und testen Sie zwei andere Punkte. Eine Änderung auf einmal gibt Ihnen Informationen. Fünf gleichzeitig geben Ihnen nur Verwirrung.

Eine Warnung zum letzten Punkt der Liste. Gesunde Lebensmittel wegen des Gases zu streichen, ist ein schlechtes Geschäft, wenn Sie es ohne Maß tun. Bohnen und Linsen gehören zu den Lebensmitteln, die der NHS bei manchen Menschen als Auslöser von Blähungen nennt — nicht bei allen. Reduzieren Sie, was Sie eindeutig stört, und behalten Sie den Rest.

Beliebte Ratschläge, die von dem, was man weiß, nicht gedeckt sind

Es gibt eine verbreitete Versuchung: die eine Ursache zu suchen. Ein schuldiges Lebensmittel, ein bestimmter Tee, eine Schlafposition. Nichts, was dokumentiert ist, deutet auf eine einzige Ursache hin, und keine seriöse Quelle stützt die Annahme, dass eine einzelne Maßnahme ein wiederkehrendes Problem löst.

Herumgereicht wird auch die Idee, ein lautes Grummeln bedeute eine Verdauung, die „gut funktioniert“, oder am anderen Ende der Skala, es bedeute eine Krankheit. Keine der Quellen, die wir haben, sagt, dass ein lautes Geräusch eine gut funktionierende Verdauung oder eine Krankheit anzeigt. Das NIDDK schreibt, dass etwas Gas normal ist, besonders bei den Mahlzeiten. Warum der Bauch Geräusche macht, erklärt keine der Quellen, die wir haben; der NHS führt das Grummeln unter den Symptomen von Blähungen, nennt aber keinen Grund für den Klang. Das Geräusch ist kein verlässlicher Marker — entscheidend sind das Unbehagen, die Häufigkeit und das, was sonst noch dazukommt.

Und dann ist da die Versuchung, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, bevor das Grundlegende geklärt ist. Langsam essen, Wasser trinken und weniger Gas in der Ernährung kosten kein Geld, und genau das schlagen die Quellen der öffentlichen Gesundheit vor. Es lohnt sich, das zuerst auszureizen.

Wo Probiotika ehrlich gesagt hineinpassen

Die ausgewerteten Quellen erklären nicht, warum der Bauch Geräusche macht; der NHS führt das Grummeln im Bauch unter den Symptomen von Blähungen, nennt aber nicht die Ursache dieses Geräuschs.

Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, sind die Probiotischen Fruchtgummis von TuttiBear die Form, die die Marke anbietet — zwei Fruchtgummis pro Tag, für Erwachsene, vorzugsweise nach einer Mahlzeit. Sie sind keine Behandlung, sie ersetzen nicht das, was oben steht, und sie lösen keine Ursache, die noch nicht geklärt ist. Wenn der Bauch wegen Verstopfung, einer Unverträglichkeit oder Zöliakie grummelt, behandelt ein Fruchtgummi nichts davon.

Zwei Hinweise vom Etikett, weil sie wichtig sind. Das Produkt enthält mehrwertige Alkohole, und übermäßiger Verzehr kann abführend wirken — was bei empfindlichen Menschen zusätzliches Unbehagen schaffen kann statt es zu beseitigen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten sollten Sie vor der Anwendung medizinischen Rat einholen. Personen mit Immunschwäche oder unter immunsuppressiver Behandlung sollten vorher einen Arzt konsultieren.

Wann Sie zum Arzt gehen sollten, statt Ihre Gewohnheiten anzupassen

Diesen Teil sollten Sie nicht in Eile lesen. Der NHS rät, die Hausarztpraxis aufzusuchen, wenn Sie den Bauch regelmäßig gebläht fühlen, wenn Sie die Ernährung bereits umgestellt haben und weiterhin gebläht sind, oder wenn die Blähungen mit ungewolltem Gewichtsverlust oder mit Blut im Stuhl einhergehen.

Es gibt Situationen, die sofortige ärztliche Hilfe verlangen. Wenn die Blähungen zusammen mit Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung auftreten, mit Bauchschmerzen, hohem Fieber, einer Schwellung oder einem Knoten im Bauch, oder wenn Sie nicht Wasser lassen, keinen Stuhlgang haben oder keine Winde ablassen können — suchen Sie unverzüglich Hilfe. Das NIDDK nennt ein subjektiveres und ebenso gültiges Kriterium: Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Gasbeschwerden Sie stören, sich plötzlich verändern oder mit Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall oder Gewichtsverlust einhergehen.

Nichts davon soll Ihnen Angst machen. Es soll zwei Dinge trennen, die leicht verwechselt werden: den Bauch, der nach dem Mittagessen grummelt, und den Bauch, der grummelt und sein Verhalten geändert hat. Einige Gasbeschwerden sind normal, vor allem während oder nach dem Essen. Der zweite Fall ist ein Grund, mit jemandem zu sprechen, der untersuchen kann.

Wie lange Sie warten sollten, bevor Sie urteilen, dass es nicht wirkt

Jede Zahl, die man Ihnen nennen würde — zwei Wochen, ein Monat —, wäre erfunden.

Was Sie tun können, ist, Ihren eigenen Test festzulegen. Wählen Sie eine Änderung, halten Sie sie konsequent über einen Zeitraum durch, der Ihnen vernünftig und ehrlich erscheint, und prüfen Sie am Ende, ob sich das Unbehagen verändert hat und nicht nur das Geräusch. Das Unbehagen und die Häufigkeit der Episoden sind stabiler und sagen Ihnen mehr.

Wenn Sie nach der Anpassung des Grundlegenden weiterhin Beschwerden haben oder wenn einer der oben genannten Warnhinweise auf Sie zutrifft, ist der nächste Schritt kein weiteres Nahrungsergänzungsmittel. Es ist ein Arzttermin. Bringen Sie eine Notiz mit, was Sie versucht haben und was sich verändert hat — das macht das Gespräch sehr viel nützlicher als „mein Bauch macht Geräusche“.