Ginkgo Vorteile: Was die Evidenz wirklich zeigt

Die am häufigsten genannten Vorteile von Ginkgo – Gedächtnis, Konzentration und Durchblutung – haben eine reale, aber begrenzte wissenschaftliche Grundlage: Die konsistenteste Evidenz stammt aus Studien mit standardisierten Extrakten bei Menschen mit kognitivem Abbau oder Demenz, nicht bei gesunden Erwachsenen. In einer Meta-Analyse von 9 randomisierten Studien mit 2.561 Patienten mit kognitivem Abbau oder Demenz zeigte der Extrakt EGb 761 im Vergleich zu Placebo bescheidene Verbesserungen der Kognition und der Alltagsaktivitäten, vor allem bei einer Dosis von 240 mg pro Tag ¹. In einer neueren Cochrane-Übersicht ist die Schlussfolgerung vorsichtiger: Die Vorteile sind gering und die Sicherheit der Evidenz ist begrenzt ².

Das heißt: „Es kann manchen Menschen bescheiden helfen“ ist ehrlich; „es verbessert das Gedächtnis“ ist übertrieben. Und es gibt keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben in der Europäischen Union für Ginkgo als Botanikum – die Angaben für Pflanzen werden noch geprüft und wurden nicht zugelassen ³.

Was ist Ginkgo und was wird ihm im Körper zugeschrieben?

Ginkgo biloba ist ein uralter Baum, dessen Extrakte seit Jahrhunderten verwendet werden. Die standardisierten Extrakte – der am besten untersuchte ist EGb 761 – konzentrieren Flavonoide und Terpenoide, und die experimentelle Forschung legt zwei Mechanismen nahe: eine antioxidative und neuroprotektive Wirkung sowie eine Verbesserung der Durchblutung ⁴.

Es ist wichtig, zwischen einem plausiblen Mechanismus und einem nachgewiesenen Effekt zu unterscheiden. Die biologische Plausibilität ist gegeben ⁴, aber das garantiert nicht, dass sie sich in spürbare Vorteile übersetzt. Wenn Sie diesen Teil besser verstehen möchten, haben wir einen eigenen Artikel darüber, wie Ginkgo wirkt.

Verbessert Ginkgo wirklich Gedächtnis und Konzentration?

Das hängt davon ab, wer es einnimmt. Die stärkste Evidenz stammt nicht von gesunden Menschen, sondern von Populationen mit kognitiven Beschwerden oder der Diagnose Demenz.

• Kognitiver Abbau und Demenz: In einer Meta-Analyse von 9 Studien mit 2.561 Patienten übertraf EGb 761 Placebo bei Kognition, Alltagsaktivitäten und globalem klinischem Eindruck, wobei die Effekte vor allem mit der Dosis von 240 mg/Tag verbunden waren ¹. Eine weitere Meta-Analyse von 7 Studien mit 2.684 ambulanten Patienten, die 22–26 Wochen lang 120 mg oder 240 mg/Tag erhielten, fand signifikante Unterschiede zugunsten des Extrakts bei Kognition, Alltagsaktivitäten und globaler Bewertung ⁵.
• Demenz (ältere Übersicht): In einer Meta-Analyse von 9 Studien mit 2.372 Patienten und Laufzeiten von 12 bis 52 Wochen sprach die Kognition für Ginkgo, aber die Alltagsaktivitäten erreichten keine statistische Signifikanz und die Heterogenität zwischen den Studien war hoch ⁶.
• Gesunde Erwachsene: In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 66 gesunden Freiwilligen im Alter von 50 bis 65 Jahren ohne altersbedingten kognitiven Abbau gab es Unterschiede zugunsten von EGb 761 nur bei der Selbstbewertung von psychischer Gesundheit und Lebensqualität, ohne Unterschiede bei objektiven Tests der geistigen Funktion ⁷.

Übersetzt: Bei Menschen mit Beschwerden oder Erkrankung ist der Effekt vorhanden, aber bescheiden; bei gesunden Erwachsenen zeigen objektive Tests keine klaren Gewinne. Wenn Sie 30 sind und ein normales Gedächtnis haben, erwarten Sie keine Wunder.

Und die Durchblutung? Was die Studien zeigen

Hier ist die Evidenz schwieriger zu interpretieren, weil viele Untersuchungen im Krankheitskontext und mit Formulierungen durchgeführt wurden, die nicht einem gewöhnlichen oralen Nahrungsergänzungsmittel entsprechen.

In einer Netzwerk-Meta-Analyse von 98 Studien mit 9.513 Patienten mit instabiler Angina pectoris wurden verschiedene Ginkgo-Extrakt-Zubereitungen zusammen mit der konventionellen Behandlung verglichen ⁸. In einer weiteren Meta-Analyse von 12 Studien mit 1.466 Patienten mit akutem ischämischem Schlaganfall wurde Ginkgo mit einer Verbesserung der neurologischen Funktion und der Alltagsaktivitäten in Verbindung gebracht, aber der Effekt war bei injizierbaren Formulierungen größer ⁹. In einer randomisierten klinischen Studie mit 3.448 Patienten mit akutem ischämischem Schlaganfall wurde eine spezifische intravenöse Formulierung getestet (Ginkgo-Diterpenlactone), kein orales Nahrungsergänzungsmittel ¹⁰.

Diese Studien sollten nicht als Beweis dafür gelesen werden, dass ein Ginkgo-Fruchtgummi die Durchblutung eines gesunden Menschen verbessert: Es sind Populationen mit kardiovaskulärer Erkrankung und in mehreren Fällen andere Verabreichungswege als oral. Für einen breiteren Überblick über das Thema sehen Sie die Seite zum Inhaltsstoff Ginkgo.

Ginkgo bei Tinnitus (Ohrgeräuschen): Was Cochrane sagt

Dies ist eine der populärsten Anwendungen mit der klarsten – und negativen – Antwort. Eine Cochrane-Übersicht von 2022 bewertete die Effekte von Ginkgo bei Erwachsenen und Kindern mit Tinnitus ¹¹. Eine frühere Cochrane-Übersicht von 2013 bewertete Ginkgo bei Tinnitus und stellte den starken Placebo-Effekt bei dieser Erkrankung fest ¹². Eine allgemeine klinische Übersicht über Tinnitus nahm Ginkgo ebenfalls unter die bewerteten Interventionen auf ¹³.

Wenn Sie unter anhaltenden Ohrgeräuschen leiden, ist Ginkgo nicht die Antwort – und die Ursache sollte von einem Arzt abgeklärt werden.

Wer profitieren kann – und wer wahrscheinlich nicht

Basierend auf den verfügbaren Studien sind die untersuchten Gruppen vor allem ältere Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Demenz ¹⁵. Außerhalb dieser Gruppen ist die Evidenz schwach oder nicht vorhanden.

Profil	Was die Evidenz nahelegt
Erwachsener mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Demenz	Bescheidener Nutzen für Kognition und Alltagsaktivitäten in Studien über 22–26 Wochen, vor allem mit 240 mg/Tag standardisierten Extrakts 15
Gesunder Erwachsener im Alter von 50–65 Jahren ohne Beschwerden	Keine Unterschiede bei objektiven Tests der geistigen Funktion; nur die subjektive Selbstbewertung sprach für den Extrakt 7
Junger gesunder Erwachsener	Keine Evidenz für einen Nutzen; war keine Population der Hauptstudien
Person mit Tinnitus	Keine Evidenz für einen Nutzen in Cochrane-Übersichten 1112
Kinder und Jugendliche	Nicht genügend Daten in den Studien; das Produkt ist nicht für Kinder bestimmt

Für Menschen ohne Beschwerden ist Ginkgo keine Impfung gegen kognitives Altern. Schlaf, Bewegung und ausgewogene Ernährung haben deutlich konsistentere Daten.

In Studien verwendete Dosen und was das Etikett eines Produkts sagt

In den Studien mit standardisierten Extrakten lagen die untersuchten Dosen typischerweise bei 120 mg oder 240 mg pro Tag ⁵¹. Dies ist keine Einnahmeempfehlung – es ist das, was im klinischen Kontext, in spezifischen Populationen und unter Aufsicht getestet wurde.

Wenn wir mit einem Produkt der Reihe vergleichen, liefern die Fokus- und Konzentrations-Fruchtgummis 120 mg Ginkgo-Extrakt pro Portion von 2 Fruchtgummis, bei insgesamt 60 Fruchtgummis pro Dose. Die auf dem Etikett angegebene Verzehrempfehlung lautet, 2 Fruchtgummis pro Tag zu kauen, vorzugsweise nach einer Mahlzeit, ohne die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten. Die Dosis pro Portion des Produkts (120 mg/Tag) entspricht der niedrigsten in den Studien verwendeten Dosis; die konsistentesten Vorteile wurden mit 240 mg/Tag beobachtet ¹. Das Produkt kombiniert Ginkgo mit weiteren Inhaltsstoffen (Löwenmähnen-Pilz-Extrakt 200 mg, Bacopa-Extrakt 150 mg, L-Theanin 100 mg, Citicolin 100 mg, Vitamin B12 500 µg und Vitamin B6 1,4 mg pro Portion).

Es lohnt sich zu betonen: Studiendosen sind keine Einnahmeanweisungen, und keiner dieser botanischen Inhaltsstoffe hat in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben ³. Um die Frage der Dosis zu vertiefen, lesen Sie Ginkgo Tagesdosis.

Sicherheit und Wechselwirkungen: Was Sie vor der Einnahme wissen müssen

Ginkgo wird in den Studien im Allgemeinen gut vertragen, aber es gibt praktische Aspekte zu beachten.

• Arzneimittelwechselwirkungen: Eine Interaktionsstudie mit 18 gesunden Freiwilligen untersuchte die Wirkung von EGb 761 (120 mg zweimal täglich oder 240 mg/Tag über 8 Tage) auf die Aktivität verschiedener CYP-Enzyme und fand keine relevanten Wechselwirkungen in diesem System ¹⁴. Dies schließt andere Arten von Wechselwirkungen nicht aus.
• Spezifische Medikamente: Eine weitere Studie mit 18 gesunden Freiwilligen untersuchte die Wirkung von Ginkgo (120 mg zweimal täglich über 15 Tage) auf die Pharmakokinetik von Raltegravir, einem antiretroviralen Wirkstoff, ohne schwerwiegende unerwünschte Ereignisse ¹⁵.
• Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer: Vorsichtshalber sollten Personen, die Warfarin, Aspirin oder andere Antikoagulanzien einnehmen, vor der Einnahme von Ginkgo mit dem Arzt sprechen.
• Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder: Nicht empfohlen; sprechen Sie mit einem Arzt.

Das Etikett der Fokus- und Konzentrations-Fruchtgummis gibt an, dass das Produkt für Erwachsene bestimmt ist, nicht von Kindern verzehrt werden sollte, nicht für Schwangere oder Stillende empfohlen wird und dass bei Krankheit oder Einnahme von Medikamenten vor dem Verzehr ein Arzt konsultiert werden sollte. Es gibt außerdem an, dass es Polyole enthält, deren übermäßiger Verzehr abführend wirken kann. Wir haben einen ausführlicheren Artikel darüber, ob Ginkgo schädlich ist.

Wenn Sie während der Einnahme von Ginkgo Anzeichen wie Blutungen oder ungewöhnliche Blutergüsse, starke Kopfschmerzen oder plötzliche Sehveränderungen bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und suchen Sie ärztliche Abklärung. Und denken Sie daran: Wenn der Gedächtnisverlust plötzlich, schwerwiegend oder von anderen Symptomen begleitet ist, brauchen Sie kein Ginkgo – sondern eine ärztliche Abklärung.

Fruchtgummi oder Tablette: Was sich ändert

Es gibt keine Studien, die Fruchtgummis direkt mit Ginkgo-Tabletten vergleichen, daher kann nicht behauptet werden, dass eine Darreichungsform wirksamer ist als die andere. Bekannt ist, dass die Form den Wirkstoff selbst nicht verändert; was sich ändert, sind die Dosis pro Portion, die Hilfsstoffe und die Praktikabilität.

Bei einem Fruchtgummi lohnt es sich, die Extraktmenge pro Portion zu prüfen und sie mit den in den Studien verwendeten Dosen zu vergleichen ⁵. Wenn Sie diesen Vergleich vertiefen möchten, lesen Sie Ginkgo als Fruchtgummi oder Tablette.

Wie Sie mit realistischen Erwartungen vorgehen

Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, geben Sie ihm Zeit: In den Studien wurden die Bewertungen nach 22 bis 26 Wochen durchgeführt ⁵. Erwarten Sie keine Ergebnisse in Tagen.

Kombinieren Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit dem, was die beste Unterstützung hat: qualitativ guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung. Und achten Sie auf Warnsignale – wenn der Gedächtnisverlust plötzlich, schwerwiegend oder von anderen Symptomen begleitet ist, suchen Sie ärztliche Abklärung, anstatt Nahrungsergänzungsmittel anzupassen.

Um zu wissen, wann Sie es über den Tag verteilt einnehmen sollten, lesen Sie Ginkgo: Wann einnehmen. Und wenn Sie Optionen für Fokus und Energie suchen, entdecken Sie die Kollektion Energie und Fokus.

Häufige Fragen

Verbessert Ginkgo wirklich das Gedächtnis?

Bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung oder Demenz zeigen Studien bescheidene Verbesserungen der Kognition gegenüber Placebo, vor allem mit standardisierten Extrakten von 240 mg pro Tag. Bei gesunden Erwachsenen ohne Beschwerden zeigten objektive Tests der geistigen Funktion keine relevanten Unterschiede.

Wie lange dauert es, bis Ginkgo wirkt?

In den klinischen Studien wurden die Bewertungen nach 22 bis 26 Wochen Einnahme durchgeführt. Es gibt keine Evidenz für Effekte innerhalb weniger Tage, und jede seriöse Bewertung erfordert mindestens einige Wochen konsequenter Einnahme.

Hilft Ginkgo bei Tinnitus (Ohrgeräuschen)?

Die Cochrane-Übersichten zu Ginkgo bei Tinnitus haben diese Anwendung bewertet, sowohl in der Aktualisierung von 2022 als auch in der von 2013, und eine allgemeine klinische Übersicht über Tinnitus nahm Ginkgo ebenfalls unter die bewerteten Interventionen auf. Wenn Sie unter anhaltendem Tinnitus leiden, ist eine ärztliche Abklärung zur Ursachenfindung am sinnvollsten.

Kann Ginkgo mit Medikamenten wechselwirken?

Eine Studie mit gesunden Freiwilligen fand keine relevanten Wechselwirkungen mit CYP-Enzymen, und eine andere zeigte keine Probleme mit dem antiretroviralen Wirkstoff Raltegravir. Dennoch sollten Personen, die Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen, vorsichtshalber vor der Einnahme von Ginkgo mit dem Arzt sprechen.

Sind Ginkgo-Fruchtgummis genauso wirksam wie Tabletten?

Es gibt keine Studien, die die beiden Formate direkt vergleichen, daher kann keine Äquivalenz oder Überlegenheit behauptet werden. Wichtig ist, die Extraktmenge pro Portion zu prüfen und sie mit den in den Studien verwendeten Dosen zu vergleichen.

Ist Ginkgo sicher für Kinder oder Schwangere?

Es gibt nicht genügend Daten zur Anwendung von Ginkgo bei Kindern, Schwangeren oder Stillenden, und es wird für diese Gruppen nicht empfohlen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.