Die Phasen des Menstruationszyklus: Was wann passiert

Die meisten Frauen haben einen Zyklus von etwa 28 Tagen, aber auch 21 bis 35 Tage sind völlig normal. Innerhalb dieses Rahmens teilt sich der Zyklus in zwei große Abschnitte: die Follikelphase, die am ersten Tag der Menstruation beginnt und bis zum Eisprung reicht, und die Lutealphase, die die folgenden zwei Wochen umfasst und mit der Menstruation endet. Der Eisprung findet meist 12 bis 16 Tage vor der nächsten Periode statt – nicht in der Zyklusmitte, wie viele in der Schule gelernt haben.

Wer nur wissen will, wie lange welche Phase dauert: Die Follikelphase ist die längste und dauert 14 bis 21 Tage, die Lutealphase etwa 14 Tage. Die Menstruation selbst dauert normalerweise rund 5 Tage, mit einer akzeptablen Schwankungsbreite von 2 bis 7 Tagen. Was sich im Körper über diese Wochen verändert, ist vor allem hormonell: Die Werte von Hormonen wie FSH, Östrogen, Progesteron und LH schwanken im Verlauf des Zyklus.

Warum die Follikelphase so viel variabler ist als die zweite Hälfte

Die Follikelphase beginnt am ersten Tag der Blutung. Zu diesem Zeitpunkt hilft das follikelstimulierende Hormon (FSH) dabei, dass eine Eizelle in einem Eierstock heranreift, und das Östrogen steigt an, während die Eizelle reift. Was dann passiert, einfach gesagt: Die Hypophyse produziert follikelstimulierendes Hormon (FSH), das den Eierstöcken signalisiert, mit der Reifung einer Eizelle zu beginnen. Während diese reift, steigt das Östrogen. Gegen Ende dieser Phase kommt es zu einem plötzlichen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) – das ist das Signal für den Eisprung.

Hier liegt die größte Verwirrung rund um die Zyklusdauer. Die Lutealphase ist relativ fest, nahe an 14 Tagen. Die Follikelphase ist es nicht. Sie ist die längste Phase und dauert 14 bis 21 Tage. Deshalb kann die Follikelphase, also die Zeit vom ersten Periodentag bis zum Eisprung, von Frau zu Frau stark schwanken.

Wer das klar hat, liest den Kalender anders. Wenn Sie an Tag 10 eines 24-Tage-Zyklus einen Eisprung haben, dauerte die Follikelphase 10 Tage. Wenn Sie an Tag 20 eines 34-Tage-Zyklus einen Eisprung haben, waren es 20 Tage. Beides liegt im Bereich des Üblichen.

Was sich im Körper während des Menstruationszyklus verändert

Die Veränderungen, die Sie im Monatsverlauf spüren, sind weder Einbildung noch Schwäche. Sie hängen mit den Hormonen zusammen, die im Zyklus ansteigen und abfallen. Östrogen hilft dabei, eine Eizelle im Eierstock über die Follikelphase hinweg reifen zu lassen, die am ersten Tag der Periode beginnt und bis zum Eisprung dauert. Progesteron, das vom Gelbkörper gebildet wird, hilft in der zweiten Zyklushälfte, der Lutealphase, die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen; diese Phase dauert etwa 14 Tage und endet mit der Menstruation.

In der Follikelphase steigt das Östrogen und hilft, eine Eizelle im Eierstock reifen zu lassen. Das ist keine allgemeingültige Regel, und manche empfinden es genau umgekehrt. In der Lutealphase ähneln die auftretenden Beschwerden denen des prämenstruellen Syndroms: Spannungsgefühl in der Brust, Blähungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, verändertes Appetitverhalten. Diese Ähnlichkeit ist klinisch beschrieben.

Es lohnt sich, das über zwei oder drei Zyklen zu notieren – eine einfache Notiz im Handy reicht. Nicht, um etwas zu diagnostizieren, sondern um nicht jede Woche so zu behandeln, als wäre sie wie die vorige. Viele planen körperliche Anstrengungen und schwierige Entscheidungen ohne Blick auf den Kalender und wundern sich dann über die Unstimmigkeit.

Sie müssen nicht ab dem ersten Tag jedes Monats zählen

Ein häufiger Fehler ist, den Zyklus nach dem Kalendermonat zu zählen – vom 1. bis zum 28. – statt vom ersten Tag der Blutung bis zum ersten Tag der nächsten Blutung. Das sind zwei verschiedene Dinge. Der Zyklus beginnt am ersten Periodentag, und laut der Cleveland Clinic reicht die Follikelphase von diesem ersten Tag bis zum Eisprung.

Ein weiterer verbreiteter Irrtum: dass der Eisprung immer am 14. Tag stattfindet. Das wäre nur bei einem 28-Tage-Zyklus mit einer Lutealphase von 14 Tagen der Fall – ein Szenario, nicht die Regel. Wenn Ihr Zyklus 32 Tage dauert, liegt der Eisprung wahrscheinlich um den 18. Tag. Vom Ende her zu rechnen statt vom Anfang liefert eine verlässlichere Schätzung: etwa 12 bis 16 Tage vor der nächsten Periode.

Manche verwechseln auch die Periode mit dem gesamten Zyklus. Die Menstruation ist der Beginn einer Phase, nicht der ganze Zyklus. Wenn jemand sagt „mein Zyklus dauert 5 Tage“, ist fast immer die Dauer der Blutung gemeint.

Die Lutealphase und die Beschwerden, die viele Frauen wiedererkennen

Nach dem Eisprung wandelt sich der Follikel, der die Eizelle freigesetzt hat, in eine Struktur namens Gelbkörper um. Er bildet Progesteron – das Hormon, das hilft, die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft aufzubauen. Diese Phase dauert etwa 14 Tage und endet mit der Menstruation, wenn sich der Gelbkörper zurückbildet und das Progesteron abfällt.

Die Beschwerden dieser Phase sind praktisch dieselben, die mit dem prämenstruellen Syndrom assoziiert werden. Diese Überschneidung ist anerkannt und erklärt, warum die Tage vor der Periode unangenehm sein können.

Was die Einordnung verändert, ist das Muster. Beschwerden, die in derselben Zykluswoche auftreten und mit der Blutung verschwinden, können denen der Lutealphase ähneln, die wiederum denen des prämenstruellen Syndroms ähneln. Beschwerden, die zu jedem Zeitpunkt auftreten, von Zyklus zu Zyklus schlimmer werden oder Arbeit und Schlaf beeinträchtigen, verdienen ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft.

Wann der Zyklus nicht mehr nur eine Frage des Kalenders ist

Es gibt Anzeichen, die Sie nicht mit Notizen und Routinen zu Hause managen sollten. Blutungen zwischen den Perioden, Blutungen nach dem Geschlechtsverkehr oder Blutungen nach den Wechseljahren müssen ärztlich abgeklärt werden. Dasselbe gilt für drei aufeinanderfolgende ausgebliebene Perioden, wenn es keinen offensichtlichen Grund wie eine Schwangerschaft gibt.

Diese Kriterien sind keine Panikmache. Sie markieren die Grenze, ab der es nicht mehr um Zyklusphasen geht, sondern um den Ausschluss von Ursachen. Kein Nahrungsergänzungsmittel, keine Tracking-App und keine Lebensstiländerung ersetzt diese Abklärung.

Hilfe suchen sollten Sie auch, wenn die Schmerzen beeinträchtigend sind, die Blutung sehr stark ist oder sich das Zyklusmuster ohne Erklärung deutlich verändert. Eine einmalige Verschiebung in einem stressigen Monat ist das eine; ein neues Muster, das bleibt, etwas anderes.

Wo ein Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel kommt – wenn überhaupt

Ein Nahrungsergänzungsmittel korrigiert keine Zyklusphasen, reguliert den Eisprung nicht und ersetzt keine klinische Abklärung. Wenn Sie etwas gegen die Beschwerden in der Lutealphase suchen, gibt es auf dem Markt Formulierungen mit Inhaltsstoffen wie Zink, Vitamin B6, Maca, Shatavari oder Dong Quai – und die Fruchtgummis für die Hormonbalance von TuttiBear enthalten mehrere davon. Die angegebene Verzehrmenge beträgt 2 Fruchtgummis pro Tag.

Ehrlich gesagt: Für diese Seite gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, und wir versprechen Ihnen nicht, dass ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Beschwerden lindert. Was Sie tun können: das Etikett prüfen, die Dosierung einhalten und bescheidene Erwartungen haben. Die Fruchtgummis sind nicht für Schwangere oder Stillende empfohlen und sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden; sie enthalten mehrwertige Alkohole, und übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Bei Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten konsultieren Sie vor dem Verzehr eine medizinische Fachkraft.

Wenn Ihr Ziel einfach ist, den Zyklus zu verstehen, ist das Nahrungsergänzungsmittel nicht der Ausgangspunkt. Der Ausgangspunkt ist zu wissen, in welcher Phase Sie sich befinden und was Sie davon erwarten können.

Wie Sie diese Informationen im Alltag nutzen

Markieren Sie zunächst über zwei oder drei Monate den ersten Tag jeder Periode. Mit diesen Daten können Sie die Dauer Ihres Zyklus und die Phase, in der Sie sich in welcher Woche befinden, schätzen. Bei einem 28-Tage-Zyklus dürfte der Eisprung um die Tage 12 bis 16 liegen; bei 35 Tagen später; bei 22 Tagen früher. Von da an können Sie realistischer planen: anspruchsvolle Meetings, intensives Training, Reisen.

Machen Sie daraus keine Besessenheit. Der Zyklus ist von Frau zu Frau verschieden, und der NHS gibt an, dass sich der Zyklus bei den meisten etwa alle 28 Tage wiederholt, wobei Zyklen zwischen 21 und 35 Tagen häufig sind. Das Ziel ist, Ihr eigenes Muster zu erkennen – nicht, es in ein perfektes Diagramm zu pressen.

Und wenn etwas nicht passt – Blutungen außerhalb der Periode, ausbleibende Perioden, Schmerzen, die den Tag einschränken –, dann ist der nächste Schritt nicht, die Routine anzupassen. Dann ist es ein Termin in der Praxis. Das ist der Teil der Antwort, den kein Artikel für Sie übernehmen kann.