Schwache, brüchige Nägel: Ursachen und was hilft

Meistens ist es keine Krankheit, sondern Abnutzung. Brüchige Nägel entstehen in den allermeisten Fällen von außen: durch Wasser, Reinigungsmittel, häufiges Hantieren mit den Händen. Das ist häufig, es ist lästig, und es ist selten ein Grund zur Sorge. Wenn Sie nur einen Satz mitnehmen wollen, dann diesen: Der wirksamste Schritt ist der langweiligste — schützen Sie Ihre Hände, und geben Sie der Sache zwei bis drei Monate.

Warum werden Nägel überhaupt brüchig? Die Ursachen im Alltag

Geschirr spülen ohne Handschuhe. Bad putzen ohne Handschuhe. Dazu Handdesinfektionsmittel mit Alkohol, mehrmals täglich, über Monate. Nichts davon klingt dramatisch, und genau das ist das Problem: Es summiert sich.

Dann kommt der mechanische Punkt. Wer schon einmal eine Gelmodellage zu Hause abgelöst hat, weiß, wovon die Rede ist. Die Nagelplatte nimmt dabei Schaden, der erst nachwächst.

Die Ernährung gehört ebenfalls dazu, aber mit mehr Nuancen, als üblich erzählt wird. Eine sehr einseitige Ernährung mit niedriger Zufuhr mehrerer Nährstoffe kann sich an Haut, Haaren und Nägeln zeigen. Ein Biotinmangel ist allerdings selten. Bekannt ist, dass Mangelzustände bei Mikronährstoffen Veränderungen an Haut, Haaren und Nägeln verursachen können. Das ist etwas anderes als die Behauptung, zusätzliches Biotin löse brüchige Nägel bei Menschen, die sich ohnehin gut ernähren.

Und der Rest? Für einen direkten Zusammenhang zwischen Stress oder Bildschirmstunden und brüchigen Nägeln gibt es in den uns vorliegenden Informationen keine Belege. Wenn jemand erzählt, der Nagel breche vom Computer, dürfen Sie skeptisch bleiben.

Was Sie diese Woche ändern können — und wie lange Sie durchhalten müssen

Fangen Sie mit dem an, was am meisten bringt und am wenigsten kostet. Handschuhe beim Spülen, beim Putzen, beim Umgang mit Reinigern. Es müssen keine Klinikhandschuhe sein; ein einfaches Paar Gummi reicht. Ziehen Sie sie zwei bis drei Wochen konsequent an, dann vergleichen Sie.

Nach jedem Wasserkontakt Hände und Nägel eincremen. Teure Spezialprodukte brauchen Sie dafür nicht. Regelmäßigkeit schlägt Rezeptur.

Halten Sie die Nägel kurz, solange sie empfindlich sind. Feilen Sie immer in eine Richtung, nicht hin und her, und verzichten Sie auf grobe Feilen. Wer Gel trägt, sollte einige Wochen pausieren und die Modellage im Studio entfernen lassen, nicht zu Hause.

Schauen Sie auf den Teller. Eine Spezialdiät ist nicht nötig. Nötig ist eine abwechslungsreiche Kost über den Tag, mit ausreichend Protein, Gemüse, Obst und hochwertigem Fett. Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage; Nahrungsergänzungsmittel ersetzen diese Grundlage nicht.

Was meistens nichts bringt, obwohl es alle empfehlen

Über Nägel wird viel weitergegeben, was die ihm zugeschriebene Evidenz nicht hat. Sagen wir es offen.

• Hochdosiertes Biotin ohne jeden Anlass. Bei gesunden Menschen ist die Annahme, Biotin verbessere Haare und Nägel, nicht belegt. Übersichtsarbeiten merken an, dass Personen mit normalen Werten in der Regel nicht profitieren.
• Nagelhärter mit Formaldehyd oder stark adstringierende Produkte.
• Nägel in Olivenöl, Milch oder Zitrone tauchen. Klingt nach Hausmittel, ist auch eines: Es gibt keinen Grund, ein Ergebnis zu erwarten.
• „Für Haare und Nägel“-Präparate kaufen, ohne aufs Etikett zu schauen. Viele kombinieren hohe Dosen mehrerer Vitamine, und mehr ist nicht automatisch besser.

Das heißt nicht, dass diese Dinge gefährlich sind. Es heißt, dass sie Zeit und Geld kosten, ohne das zu lösen, was den Nagel tatsächlich bricht.

Wo Nahrungsergänzungsmittel ehrlicherweise hingehören

Hier ist Vorsicht angebracht. Die Evidenz zu Biotin und Nägeln ist vorläufig, nicht gesichert. Eine systematische Übersicht über 18 Studien fand eine Verbesserung von Haar- und Nagelwachstum bei Menschen mit schlechtem Biotinstatus; die Datenlage bei gesunden Menschen ist begrenzt. Anders gesagt: Wer einen Mangel hat, für den kann eine Supplementierung einen Unterschied machen. Wer keinen hat, bei dem wahrscheinlich nicht.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das als Coenzym in mehreren Stoffwechselwegen wirkt; ein Mangel ist selten. Selten heißt aber nicht bedeutungslos — Mangelzustände bei Mikronährstoffen, Biotin eingeschlossen, können Haut, Haare und Nägel verändern.

Einen praktischen Punkt kennen viele nicht. Eine übermäßige Zufuhr von Biotin über Nahrungsergänzungsmittel kann Laboruntersuchungen stören, die auf Biotin-Immunoassays beruhen. Wenn Sie regelmäßig Blut abnehmen lassen oder einer gesundheitlichen Beschwerde nachgehen, sagen Sie Arzt und Labor, dass Sie Biotin einnehmen. Eine einfache Information, die verworrene Befunde vermeidet.

Wenn Sie nach einem Blick auf Alltag und Ernährung ein Präparat erwägen wollen, gibt es die Fruchtgummis für Haare und Nägel von TuttiBear, gedacht für Erwachsene, mit Biotin unter den Zutaten. Erwachsene kauen täglich 2 Fruchtgummis, vorzugsweise nach einer Mahlzeit. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten vor der Anwendung medizinischen Rat einholen. Enthält mehrwertige Alkohole; kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Und denken Sie daran: Biotin kann die Ergebnisse bestimmter Laboruntersuchungen beeinflussen — informieren Sie vor Untersuchungen Ihren Arzt und das Labor darüber, dass Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Weiter geht es nicht. Neue Nägel verspricht hier niemand.

Wann brüchige Nägel aufhören, ein Alltagsproblem zu sein

Es gibt Situationen, in denen Sie aufhören sollten, selbst herumzudoktern, und ärztlichen oder pharmazeutischen Rat suchen. Diese Punkte zählen:

• Einzelne Nägel verändern sich deutlich, verfärben sich, lösen sich ab oder werden dick.
• Die Veränderung betrifft nur einige Nägel und nicht alle gleichmäßig.
• Dazu kommen Beschwerden, die über die Nägel hinausgehen — etwa Müdigkeit, Haarausfall oder Hautveränderungen.
• Die Nägel brechen trotz konsequentem Handschutz über Monate weiter.
• Sie nehmen Medikamente ein oder haben eine chronische Erkrankung.

Das soll niemanden erschrecken. Es soll den Normalfall — Nägel, die durch Trockenheit und Beanspruchung brechen — von dem Fall trennen, der abgeklärt gehört. Wenn Sie unsicher sind, ist die Apotheke ein guter erster Ort zum Fragen, ohne Termin.

Wie lange es dauert, bis Sie ein Ergebnis sehen

Geben Sie Umstellungsmaßnahmen mindestens zwei bis drei Monate, bevor Sie urteilen. Das hat einen einfachen Grund: Ein Nagel wächst langsam, und was Sie heute an der Spitze sehen, ist Wochen alt. Ist nach dieser Zeit alles unverändert oder wird es schlimmer, dann lag es wahrscheinlich nicht nur am Spülmittel — und dann lohnt es sich, andere Ursachen mit einer Fachperson zu klären.

Was Sie sofort tun können: ein Paar Handschuhe kaufen, eine Handcreme neben das Waschbecken stellen, die Nägel kurz schneiden und dem Gel eine Pause geben. Dann warten. Der schwierige Teil ist nicht zu wissen, was zu tun ist. Der schwierige Teil ist, es lange genug durchzuhalten, um den Unterschied zu sehen.