Shatavari

Shatavari är klätterväxten Asparagus racemosus, och den del som används i tillskott är rotknölarna under jorden. Plantan är inte samma växt som den sparris som säljs som grönsak, även om båda hör till samma släkte.

Den har traditionellt samlats in för rötternas skull i Indien, Nepal och Sri Lanka samt i delar av Sydostasien. Det är också där den fortfarande odlas och skördas kommersiellt.

Namn och former du kan möta i en innehållsförteckning

Eftersom shatavari säljs under flera namn kan samma växt stå skrivet på olika sätt. Leta efter dessa varianter:

• Asparagus racemosus — det vetenskapliga namnet, ofta kursiverat
• shatavari, shatamull eller satmuli — vanliga handelsnamn
• shatavari-rot eller shatavari root — rotpulver eller pulveriserad rot
• shatavari-extrakt, ibland märkt standardiserat extrakt

Formen är ofta avgörande för hur mycket pulver som ryms på en liten yta: ett extrakt är mer koncentrerat än torkad rot, och mängden råvara bakom varje portion kan därför variera kraftigt mellan produkter som ser likadana ut på hyllan.

TuttiBear säljer shatavari i gummiform, och i den formen görs den jordiga roten om till en bärbar tuggbomb. Utöver gummin finns shatavari i handeln som kapslar, tabletter och som löst rotpulver att blanda ut själv. Jämförelsen mellan gummi och tablett går igenom vad som skiljer formerna åt praktiskt.

Det samlade forskningsläget är tidigt: shatavari har studerats i enstaka små försök, och det finns ingen bred och entydig bild av vad växten gör i kroppen. Några spår går ändå att beskriva.

Styrka och muskulatur hos kvinnor efter klimakteriet

I en randomiserad dubbelblind försök fick kvinnor efter klimakteriet antingen placebo eller shatavari under sex veckor, och forskarna mätte handgreppsstyrka och knästräckarmuskulatur före och efter. Handgreppsstyrkan förbättrades i gruppen som fick shatavari jämfört med placebo, medan knästräckarna inte förändrades ¹.

I en uppföljande analys av vävnadsprover från samma försök undersöktes proteiner i lårmuskeln för att hitta möjliga förklaringar. Resultaten beskriver en liten grupp och en kort period, och säger inget om vad effekten skulle betyda på längre sikt eller för yngre personer.

Vad forskningen alltså inte visar

• Studierna ovan var små; de säger ingenting om vad som skulle hända i en större grupp.
• De mätte styrka, proteiner och blodvärden — inte hur deltagarna upplevde sitt mående.
• Ingen av studierna jämförde olika former av shatavari, som rotpulver mot extrakt.
• Resultaten gäller specifika grupper av kvinnor under en avgränsad tid, inte en allmän befolkning.

För att veta mer om när på dygnet shatavari traditionellt placeras finns en genomgång i artikeln om tiden på dygnet.

TuttiBear säljer shatavari i gummiform, och mer än en av företagets produkter innehåller roten. Bland dem finns Gummies för Hormonbalans, som du hittar i produktsamlingen på sidan.

Hur mycket shatavari varje gummi bidrar med står på burkens etikett och i innehållsförteckningen, eftersom sammansättningen kan variera mellan produkter och revideras över tid. Läs därför etiketten på just den burk du har framför dig i stället för att utgå från en äldre uppgift.

Om du vill sätta shatavari i en rutin

Eftersom shatavari ofta kombineras med andra örter och vitaminer är det enklast att läsa hela innehållsförteckningen på den produkt du väljer, inte bara raden med shatavari. Då ser du också vilka andra ingredienser som följer med i samma gummy.

Vill du jämföra mot liknande växter finns ashwagandha och dess guide att läsa bredvid den här.

Innehållsförteckningen berättar vilka ingredienser som finns i burken och i vilken ordning de förekommer, men den säger inte allt. Här är vad du kan och inte kan utläsa.

Det du kan se

• Att roten ingår och under vilket namn den listas — vetenskapligt namn, handelsnamn eller som "rot"
• Om det står extrakt eller pulver, vilket säger något om hur koncentrerad råvaran är
• Vilka övriga ingredienser som ingår i samma produkt
• Om produkten skriver ut en standardisering, till exempel mot en viss förening i extraktet

Det du inte kan se

• Hur växten odlats eller när roten skördades
• Om extraktet innehåller samma blandning av föreningar som det som användes i forskningen
• Om just den kombinationen av ingredienser i burken någonsin har undersökts tillsammans

En standardiserad mängd av en förening är alltså ingen garanti för att hela extraktet ser ut som det som studerades. Läs etiketten som en beskrivning av innehållet, inte som ett kvitto på effekt.

Ingen av dessa uppgifter säger något om hur växten fungerar i kroppen, men de avgör hur produkten passar in i din vardag.

Välj gärna en produkt vars etikett du kan läsa i sin helhet på svenska, och spara burken så att du kan gå tillbaka och kontrollera innehållet senare.

Om du använder läkemedel, är gravid eller ammar, har ett hälsoproblem eller är osäker, fråga först en apotekare eller läkare.