Valeriana

Vetenskapligt namn: Valeriana officinalis L. Andra namn: valeriana, vänderot, valerian root, valeriane (franska), Baldrian (tyska). Familj: Caprifoliaceae (klassificeringen har ändrats över tid; i äldre texter kan den förekomma som Valerianaceae). Använd del: rot och rhizom — det är roten/rhizomet som torkas och bearbetas, inte blomman. Tillgängliga former: pulver av hela roten, standardiserat torrextrakt (ofta standardiserat på valerensyra), tinkturer och infusioner. Typ av ingrediens: botanisk. Det är varken en vitamin eller ett mineral och har därför inget referensvärde för näringsämnen (VRN) och inget fastställt referensintag.

Studerade intressanta föreningar: valerensyra och andra seskviterpener (valerenal, valeranon), eteriska oljor och i mindre utsträckning valepotriater och lignaner. Mekanistisk forskning i experimentella modeller antyder att dessa föreningar kan interagera med det GABAerga systemet — hjärnans huvudsakliga hämmande system, som också är mål för vissa sömnmedel — men detta är en föreslagen mekanism, inte ett bevis på klinisk effekt hos människor ¹.

Notering om kvalitet: en systematisk översikt från 2020 som samlade 60 studier (n=6 894) antydde att en del av inkonsekvensen mellan resultaten kan bero på varierande kvalitet hos extrakten, och att mer tillförlitliga effekter skulle kunna förväntas med hela roten/rhizomet ². Det innebär att "valeriana" på en etikett kan motsvara ganska olika preparat — pulver, standardiserat extrakt, dos av valerensyra — och att resultaten från en studie inte automatiskt överförs till en annan produkt.

Om du vill fördjupa dig i mekanismen, se hur valeriana fungerar.

Valeriana har framför allt studerats i två sammanhang: sömnkvalitet och ångest. Resultaten är inte enhetliga och det är värt att titta på typen av studie och vad som mättes.

Vad evidensen tillåter att säga

• Subjektiv förbättring av sömnkvaliteten: en metaanalys från 2006, som samlade 16 randomiserade och placebokontrollerade studier med 1 093 deltagare, fann en statistiskt signifikant fördel i självrapporterad sömnkvalitet (relativ risk för förbättring = 1,8; 95 % KI 1,2–2,9), dock med tecken på publikationsbias och stor variation i doser och preparat ³. En umbrella-översikt från 2024, som enbart analyserade systematiska översikter, drog också slutsatsen att valeriana verkar vara effektiv för subjektiv förbättring av sömnkvaliteten ⁴.
• En nyare klinisk studie med standardiserat extrakt: i en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie fick 80 vuxna med sömnbesvär extrakt av V. officinalis eller placebo i 8 veckor; studien utvärderade sömnkvalitet (PSQI), sömnlatens med aktigrafi och andra parametrar ⁵.
• Ångest i ett specifikt sammanhang: i en randomiserad, trippelblind studie med 54 personer som genomgick extraktion av visdomständer minskade både valeriana och passionsblomma poängen för tillståndsångest mellan början och slutet av ingreppet, till skillnad från placebo ⁶. Det handlar om situationsbunden ångest, inte om generaliserat ångestsyndrom.
• Mekanism hos människor: i en crossover-studie, dubbelblind och placebokontrollerad, med 15 friska frivilliga förändrade en engångsdos på 900 mg valerianaextrakt (valerensyra 0,8 %) parametrar för kortikal excitabilitet mätt med transkraniell magnetstimulering ⁷. Detta visar en mätbar effekt i hjärnan, inte en klinisk nytta.

Vad evidensen inte tillåter att säga

• Det tillåter inte påståendet att det behandlar insomni. En umbrella-översikt från 2024 drog slutsatsen att det inte finns evidens för effekt vid behandling av insomni; valeriana verkar framför allt påverka den subjektiva upplevelsen av sömnkvalitet, utan konsekvent demonstration i objektiva mått ⁴.
• Det tillåter inte påståendet om överlägsenhet över placebo i objektiva mått. I en randomiserad studie med 64 vuxna med försämrad sömn (PSQI ≥ 5) förbättrade en formulering med L-teanin, citronmeliss, valeriana och saffran varken sömneffektiviteten eller den totala sömntiden mätt med aktigrafi jämfört med placebo under 6 veckor ⁸.
• Det tillåter inte generalisering utifrån studier med blandningar. Flera studier använde kombinationer av flera ingredienser, så effekten kan inte tillskrivas enbart valeriana ^{9 8}.
• Det tillåter inte påståendet om nytta vid restless legs. En systematisk översikt från 2024 om kosttillskott vid restless legs, med 10 studier och 482 deltagare, rapporterade att valeriana förbättrade symtom och sömn i den populationen, men utan statistisk signifikans ¹⁰.

För en mer detaljerad genomgång, se valeriana: fördelar och vad forskningen visar.

De doser av valeriana som används i forskning varierar mycket — och den variationen är en av anledningarna till att resultaten är svåra att jämföra. Några exempel på vad studierna beskriver:

• 900 mg valerianaextrakt (valerensyra 0,8 %) som engångsdos, hos 15 friska frivilliga ⁷.
• Standardiserat extrakt av V. officinalis i 8 veckor hos 80 vuxna med sömnbesvär ⁵.
• 75 mg valerianaolja per dag, tillsammans med humle och andra komponenter, i 4 veckor, hos 620 vuxna med störd sömn ⁹.

Dessa mängder är studiedoser, inte doseringsanvisningar. Det finns ingen universell rekommenderad daglig dos av valeriana och ingen fastställd övre gräns för allmänheten; preparaten skiljer sig i innehåll av föreningar och i form (pulver vs. extrakt), så det är missvisande att jämföra milligram mellan produkter. Om du tar ett kosttillskott ska du följa anvisningen på etiketten och inte dosen från en studie.

Om det finns en TuttiBear-produkt med valeriana är den dos per portion som anges på etiketten den referens du ska använda — inte doserna från studierna. Du kan se tillgängliga alternativ bland gummies med valeriana och i kollektionen Sömn och avkoppling.

För en mer ingående analys av doserna som används i studier och skillnaderna mellan preparat, se valeriana: dosering per dag och maxgräns.

Valeriana har i allmänhet en säkerhetsprofil som anses gynnsam i de publicerade studierna. En systematisk översikt från 2020, som samlade 60 studier med 6 894 deltagare mellan 7 och 80 år, identifierade inga allvarliga biverkningar kopplade till intag av valeriana ². Umbrella-översikten från 2024 beskrev också en god säkerhetsprofil ⁴.

Det finns dock viktiga nyanser:

• Lindriga biverkningar: i en metaanalys från 2015 om växtbaserade medel mot insomni, som omfattade 14 studier med 1 602 deltagare, rapporterades fler biverkningar per person med valeriana än med placebo ¹¹.
• Läkemedelsinteraktioner: eftersom valeriana kan påverka det GABAerga systemet ¹ finns en teoretisk möjlighet till interaktion med läkemedel som också påverkar detta system (till exempel bensodiazepiner, vissa sömnmedel, alkohol) och med andra läkemedel som metaboliseras i levern. Studierna som ingår i översikterna var inte utformade för att mäta interaktioner, så den tillgängliga informationen är begränsad. Om du tar läkemedel bör du tala med vårdpersonal innan du använder valeriana — denna punkt beskrivs närmare i valeriana och läkemedelsinteraktioner.
• Graviditet, amning och barn: det finns inte tillräckligt med data för att rekommendera valeriana i dessa grupper. Översikterna fastställer inte säkerhet i dessa populationer och varningarna för TuttiBear-produkterna anger att gummies med valeriana inte rekommenderas till barn, gravida eller ammande kvinnor. Vid graviditet eller amning, tala med vårdpersonal — se även valeriana under graviditeten.
• Sjukdom eller medicinering: vid sjukdom eller läkemedelsanvändning, rådgör med vårdpersonal innan användning.

För en bredare bild av de beskrivna biverkningarna, se är valeriana farligt?.

Inom EU:s regelverk listas godkända hälsopåståenden för livsmedel i förordning (EU) nr 432/2012. Vitaminer och mineraler har godkända påståenden, men påståenden om växter och växtextrakt — som valeriana — är inte godkända och är fortfarande "vilande" (on hold) ¹².

I praktiken innebär det att du varken kan hitta eller vi kan skriva påståenden som "valeriana hjälper dig att sova" eller "valeriana minskar ångest" som hälsopåståenden på en etikett eller produktsida. Det som är möjligt är att beskriva vad studierna har undersökt och vad de har funnit, med korrekt referens — vilket är vad vi gör på den här sidan. Godkända påståenden för vitaminer och mineraler följer förordningens exakta formulering; för valeriana finns ingen motsvarande formulering.

Därför är det som etiketten kan ange, när du ser valeriana i ett kosttillskott, mängden pulver eller extrakt per portion och användningsvarningar. Alla löften om specifik effekt på sömn eller humör bör läsas med försiktighet.