Ύπνος με τα μαλλιά πιασμένα ή λυτά: τι μετράει

Το ερώτημα αφορά κάτι άλλο: τι συμβαίνει στα μαλλιά κατά τη διάρκεια επτά ή οκτώ ωρών που δεν τα αγγίζετε. Εκεί η απάντηση εξαρτάται από ένα πράγμα, την ένταση. Ένα χαλαρό πιάσιμο, που γίνεται για να μην μπερδεύονται τα μαλλιά στο μαξιλάρι, είναι λογικό. Ένα σφιχτό πιάσιμο, που επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ στο ίδιο σημείο, είναι άλλη ιστορία.

Το πρόβλημα δεν είναι να πιάνετε τα μαλλιά, αλλά να τα πιάνετε δυνατά

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) είναι σαφής: κότσοι, αλογοουρές και χτενίσματα που τραβούν δυνατά, καθώς και πολύ σφιχτές πλεξούδες, μπορεί να προκαλέσουν αλωπεκία από έλξη — τριχόπτωση που οφείλεται στο συνεχές τράβηγμα. Η λέξη που μετράει είναι «συνεχές». Η AAD αναφέρει ότι είναι αποδεκτό να έχει κανείς τα μαλλιά τραβηγμένα πίσω πού και πού, αλλά συμβουλεύει να αποφεύγονται τα χτενίσματα που τραβούν πολύ συχνά και να εναλλάσσονται ώστε τα μαλλιά να μπορούν να ανακάμψουν.

Αν κοιμάστε με τα μαλλιά πιασμένα και νιώθετε το τριχωτό να τραβάει όταν ακουμπάτε το κεφάλι στο μαξιλάρι, το σώμα σάς λέει κάτι. Η AAD απαριθμεί σημάδια που επιβάλλουν άμεση αλλαγή χτενίσματος, γιατί μπορεί να δείχνουν τριχόπτωση: πόνο από το τράβηγμα, κάψιμο στο τριχωτό, κρούστες και αυτό που ονομάζει «tenting» — περιοχές του τριχωτού που σηκώνονται σαν σκηνή. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας ούτε λόγος για ντροπή. Είναι ένα μηχανικό προειδοποιητικό σήμα.

Υπάρχει και μια λεπτομέρεια που πολλοί αγνοούν: η ίδια ακαδημία λέει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να έχει κανείς τα μαλλιά πολύ τραβηγμένα πίσω πού και πού. Αυτό που αποφεύγεται είναι η επανάληψη. Αν πιάνετε τα μαλλιά σφιχτά κάθε βράδυ πριν ξαπλώσετε, αλλάξτε το. Αν τα πιάνετε σφιχτά μία φορά την εβδομάδα για κάποια περίσταση, δεν είναι το ίδιο πρόβλημα.

Τι αλλάζει ανάμεσα στον ύπνο με λυτά και με πιασμένα μαλλιά

Εδώ τα μαθηματικά είναι απλά και δεν έχουν σχέση με τον ύπνο. Τα λυτά μαλλιά μένουν ελεύθερα, αλλά σύρονται στο μαξιλάρι και η τριβή μπορεί να σπάσει την ίνα. Δερματολόγος της Cleveland Clinic εξηγεί ότι η τριβή πάνω στη μαξιλαροθήκη μπορεί να προκαλέσει θραύση και ότι η αλλαγή από βαμβακερή σε σατέν ή μεταξένια μαξιλαροθήκη βοηθά να μειωθεί αυτή η φθορά. Αν τα μαλλιά πιαστούν σφιχτά, ανταλλάσσετε ένα πρόβλημα με ένα χειρότερο.

Υπάρχει και μια λεπτομέρεια για όσους έχουν σγουρά μαλλιά. Η AAD συνιστά, αν γίνεται, μια χαλαρή αλογοουρά ψηλά στο κεφάλι ή μια χαλαρή πλεξούδα πριν τον ύπνο, ώστε να διατηρηθούν οι μπούκλες και να μειωθεί η τριβή με τη μαξιλαροθήκη, που τις κάνει φριζαρισμένες και πιο εύκολες στο σπάσιμο. Προσέξτε το επίθετο: χαλαρή. Δεν είναι ο σφιχτός κότσος που βλέπετε στις φωτογραφίες.

Αν τα μαλλιά είναι ακόμα βρεγμένα, καμία από τις δύο επιλογές δεν είναι καλή

Αυτό είναι το σημείο που οι περισσότεροι προσπερνούν. Τα μαλλιά είναι πιο εύθραυστα όταν είναι βρεγμένα και σπάνε, τεντώνουν και κόβονται πιο εύκολα. Το να τα πιάσετε βρεγμένα με ένα σφιχτό λαστιχάκι, ή να ξαπλώσετε βρεγμένοι και να τα αφήσετε να τρίβονται στο μαξιλάρι όλη νύχτα, προσθέτει δύο αδυναμίες μαζί. Η πρακτική σύσταση είναι να τα αφήσετε να στεγνώσουν στον αέρα πριν κοιμηθείτε. Αν αυτό δεν γίνεται, πιάστε τα χωρίς να σφίγγετε και μην τα στρίβετε.

Και αν φοράτε κάτι στο κεφάλι για τον ύπνο; Η AAD λέει ότι, όταν καλύπτετε τα μαλλιά, πρέπει να τα τραβάτε πίσω χαλαρά κάτω από το κάλυμμα, και ότι ένα μαντίλι ή σκούφος από μετάξι ή σατέν είναι πιο απαλό για τα μαλλιά από άλλα υλικά. Δηλαδή: το κάλυμμα μπορεί να είναι καλή ιδέα, αρκεί αυτό που βρίσκεται από κάτω να μην τραβάει.

Μια ρουτίνα που μπορείτε να προσαρμόσετε αυτή την εβδομάδα

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα για να ξεκινήσετε. Οι αλλαγές με την πιο άμεση στήριξη στις οδηγίες που υπάρχουν είναι οι εξής, κατά σειρά σημασίας:

• Ελέγξτε την ένταση πριν γίνει πρόβλημα. Πιάστε τα μαλλιά και μετά δοκιμάστε να περάσετε ένα δάχτυλο κάτω από το λαστιχάκι. Αν δεν περνάει, είναι πολύ σφιχτό. Αυτό ισχύει για κάθε σχήμα: αλογοουρά, κότσο, πλεξούδα.
• Εναλλάσσετε. Η AAD συνιστά να ποικίλλετε συχνά το χτένισμα ώστε τα μαλλιά να μπορούν να ανακάμψουν, και να χαλαρώνετε τα χτενίσματα ώστε να μην τραβούν. Ένα βράδυ πιασμένα, ένα λυτά, ένα με χαλαρή πλεξούδα — η ίδια η ποικιλία είναι η προστασία.
• Αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα. Αν λούζεστε το βράδυ, δώστε τους χρόνο πριν ξαπλώσετε. Αν δεν προλαβαίνετε, μην τα σφίξετε.
• Σκεφτείτε τη μαξιλαροθήκη. Η αλλαγή από βαμβάκι σε μετάξι ή σατέν είναι η ευκολότερη δοκιμή και αυτή που η Cleveland Clinic συνδέει με λιγότερη θραύση από τριβή.
• Αν καλύπτετε το κεφάλι, καλύψτε το με μετάξι ή σατέν και αφήστε τα μαλλιά χαλαρά από κάτω.

Καμία από αυτές τις κινήσεις δεν υπόσχεται τίποτα. Μειώνουν την έλξη και την τριβή, που είναι τα δύο πράγματα που η σχετική ενημέρωση συνδέει με ζημιά. Δεν υπάρχει εγγύηση αποτελέσματος και κανείς δεν μπορεί να σας πει πόσες τρίχες θα γλιτώσετε.

Τι πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει

Υπάρχει ολόκληρη βιομηχανία γύρω από μαξιλάρια, λαστιχάκια και σπρέι που διαφημίζονται ως θαυματουργά, και οι περισσότεροι ισχυρισμοί δεν έχουν τίποτα πίσω τους. Αυτό που ξεχωρίζουν οι πηγές που υπάρχουν είναι βαρετό: λιγότερη ένταση, λιγότερη τριβή, λιγότερη επανάληψη. Ένα ακριβό λαστιχάκι που σφίγγει εξακολουθεί να σφίγγει.

Πού χωράνε τα συμπληρώματα — και πού όχι

Αν φτάσατε εδώ ψάχνοντας κάτι για τα μαλλιά, αξίζει να είμαστε ευθείς: οι πηγές που εξετάσαμε περιγράφουν αυτό το πρόβλημα ως μηχανικό — τράβηγμα, τριβή, επανάληψη — και καμία δεν μιλάει για συμπληρώματα για τα μαλλιά.

Ωστόσο, υπάρχει μια ειλικρινής επικάλυψη. Αν ο λόγος που κοιμάστε με τα μαλλιά πιασμένα είναι πρακτικός — δεν θέλετε να ξυπνήσετε με μπερδεμένα μαλλιά — και ταυτόχρονα κοιμάστε άσχημα, είναι δύο ξεχωριστά ζητήματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν ξεχωριστά. Η μελατονίνη υπάρχει σε ζελεδάκια, στη μορφή των Ζελεδάκια για Καλό Ύπνο, με 1 mg μελατονίνης ανά δόση δύο ζελεδακιών, για ενήλικες. Τα Ζελεδάκια για Ανακούφιση από το Στρες συνδυάζουν ασβαγκάντα, L-θεανίνη, GABA, βιταμίνη D3 και βιταμίνη B12, και είναι για ενήλικες. Κανένα από αυτά τα ζελεδάκια δεν θεραπεύει τα μαλλιά και δεν πρέπει να παρουσιάζονται ως τέτοια.

Αξίζει να διαβάσετε τις προειδοποιήσεις πριν αποφασίσετε. Και τα δύο περιέχουν πολυόλες και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση· και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, οπότε δεν πρέπει να οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα αφού τα πάρετε. Τα Ζελεδάκια για Ανακούφιση από το Στρες δεν συνιστώνται σε παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, ούτε σε άτομα με θυρεοειδικές ή αυτοάνοσες παθήσεις· όσοι έχουν ηπατική νόσο, άλλες ασθένειες ή παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλευτούν επαγγελματία υγείας πριν. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και θυμηθείτε ότι ένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πότε παύει να είναι θέμα καλλωπισμού

Υπάρχει μια σαφής γραμμή. Φριζαρισμένα μαλλιά το πρωί, ένας δύσκολος κόμπος, ένα σημάδι από το λαστιχάκι που εξαφανίζεται σε λίγα λεπτά — όλα φυσιολογικά, όλα αντιμετωπίσιμα με λιγότερη ένταση. Άλλο πράγμα είναι ο πόνος στο τριχωτό όταν πιάνετε τα μαλλιά, το κάψιμο, οι κρούστες ή εκείνες οι σηκωμένες περιοχές που περιγράφει η AAD. Σε αυτή την περίπτωση, η συμβουλή είναι να αλλάξετε χτένισμα αμέσως, όχι να περιμένετε να δείτε.

Και αν παρατηρήσετε τριχόπτωση — περισσότερες τρίχες στο μαξιλάρι, μια πιο αραιή λωρίδα εκεί που τραβούσε κάποτε το χτένισμα — μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό. Η αλωπεκία από έλξη αναγνωρίζεται ακριβώς επειδή το συνεχές τράβηγμα μπορεί να την προκαλέσει· αυτό που δεν ξέρουμε, και δεν θα σας το επινοήσουμε, είναι πόσο καιρό τραβήγματος χρειάζεται για κάθε άνθρωπο, ούτε αν η τριχόπτωση αναστρέφεται πάντα. Αυτό ποικίλλει. Ένας επαγγελματίας βλέπει το τριχωτό σας· εμείς όχι.

Πόσος χρόνος πριν κρίνετε ότι δούλεψε

Αυτό που ξέρουμε είναι ότι η λογική είναι της επανάληψης: αν σταμάτησε το τράβηγμα, σταμάτησε και η επιβάρυνση. Κάντε την αλλαγή, κρατήστε την, και αξιολογήστε με τον χρόνο αντί κάθε πρωί στον καθρέφτη.

Αν μετά από μερικές εβδομάδες δείτε περισσότερη τριχόπτωση αντί για λιγότερη, ή αν εμφανιστεί πόνος, κάψιμο ή αλλαγές στο δέρμα του τριχωτού, αυτό είναι λόγος να ζητήσετε βοήθεια αντί να συνεχίσετε να ρυθμίζετε λαστιχάκια. Αυτό που μπορείτε να κάνετε απόψε είναι μικρό και συγκεκριμένο: ελέγξτε αν το πιάσιμο τραβάει, και αν τραβάει, λύστε το.