Τι να πάρετε για το στρες: τι βοηθά και τι όχι

Δεν υπάρχει τίποτα που να παίρνετε για το στρες και να το κάνει να εξαφανιστεί. Αυτό που υπάρχει είναι ένα σύνολο πραγμάτων που βοηθούν να το διαχειριστείτε — και το πιο καλά τεκμηριωμένο από αυτά δεν αγοράζεται από φαρμακείο. Αν ψάχνετε ένα συμπλήρωμα για το στρες, η ειλικρινής απάντηση είναι ότι τα στοιχεία είναι πρώιμα: υπάρχουν ενθαρρυντικά αποτελέσματα, αλλά τίποτα δεν έχει καθιερωθεί. Αυτό που έχει καθιερωθεί είναι κάτι άλλο: να μιλήσετε σε κάποιον, να αναπνέετε με έλεγχο, να θέσετε μικρούς στόχους και να μην καταφεύγετε σε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για ανακούφιση. Από εκεί ξεκινάτε.

Το στρες είναι μέρος της ζωής και το NHS περιγράφει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή ζάλη, πόνο στο στήθος ή γρήγορο καρδιακό παλμό, συνεχή ανησυχία, αίσθημα υπερφόρτωσης και ευερεθιστότητα

Το NHS περιγράφει το στρες μέσα από τα σημάδια του: πονοκεφάλους ή ζάλη, πόνο στο στήθος ή γρήγορο καρδιακό παλμό, συνεχή ανησυχία, αίσθημα υπερφόρτωσης και ευερεθιστότητα. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αρκετά από αυτά, δεν τα φαντάζεστε ούτε υπερβάλλετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ακίνδυνο.

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα, ξεκινώντας από ό,τι έχει την καλύτερη υποστήριξη

Τα μέτρα με την καλύτερη τεκμηρίωση είναι αυτά που συνιστά ρητά το NHS. Είναι επίσης τα πιο φθηνά. Μιλήστε για αυτό που νιώθετε σε έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν επαγγελματία υγείας. Δεν χρειάζεται βαθιά συζήτηση — μπορεί να είναι μια φράση.

Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Το NHS τις προτείνει ανάμεσα στους τρόπους διαχείρισης του στρες. Μπορεί να είναι πριν από μια συνάντηση, στο αυτοκίνητο ή στο τέλος της ημέρας.

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους. Όχι «να οργανώσω τη ζωή μου». Μια συγκεκριμένη εργασία, για σήμερα. Το NHS προτείνει να θέτετε μικρούς και εφικτούς στόχους, και το αίσθημα ότι τους πετυχαίνετε μετράει.

Και αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ, καπνού, τυχερών παιχνιδιών ή ναρκωτικών για να ανακουφιστείτε από το στρες. Το NHS είναι σαφές σε αυτό.

Τι συνήθως δεν βοηθά, παρόλο που ακούγεται πολύ

Δεν υπάρχουν στοιχεία, σε αυτή τη βάση, ότι ένα συμπλήρωμα υποκαθιστά όσα αναφέρονται παραπάνω. Ούτε υπάρχουν στοιχεία ότι υπάρχει μία μοναδική φόρμουλα που ταιριάζει σε όλους. Να είστε επιφυλακτικοί με υποσχέσεις γρήγορου αποτελέσματος και με λίστες συστατικών που παρουσιάζονται ως λύση. Το NHS, όταν ασχολείται με το στρες, δεν συνιστά συμπληρώματα — συνιστά συζήτηση, αναπνοή, στόχους και αποφυγή ουσιών.

Πού μπορούν, ειλικρινά, να ταιριάξουν τα συμπληρώματα

Εδώ τα στοιχεία είναι πρώιμα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ενθαρρυντική έρευνα, αλλά όχι οριστική. Δεν υπάρχει, σε αυτή τη βάση, κανένα συστατικό με καθιερωμένο όφελος για το στρες. Αυτό που υπάρχει είναι το εξής: μια πρόσφατη ανασκόπηση εννέα τυχαιοποιημένων δοκιμών, με 558 συμμετέχοντες, υποδηλώνει ότι σκευάσματα ασβαγάντας μείωσαν το αντιλαμβανόμενο στρες και τον ορό κορτιζόλης σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο. Τέσσερις από αυτές τις μελέτες ανέφεραν ήπιες έως μέτριες ανεπιθύμητες ενέργειες, και οι συγγραφείς τονίζουν την ανάγκη για περισσότερα δεδομένα ασφάλειας μακροπρόθεσμα.

Αυτό μπορεί να ειπωθεί με ειλικρίνεια: υπάρχει ένα σήμα, όχι βεβαιότητα. Δεν γνωρίζουμε αν το αποτέλεσμα διατηρείται, σε ποιους, για πόσο καιρό, ούτε με ποια σκευάσματα. Η μελατονίνη, η βαλεριάνα, το GABA, η L-θεανίνη και οι βιταμίνες B12 και D3 είναι συστατικά που μπορείτε να βρείτε σε συμπληρώματα, αλλά αυτή η βάση δεν στηρίζει ισχυρισμό οφέλους για το στρες. Αν κάποιος σας πει ότι ένα από αυτά «θεραπεύει» το στρες, ξεπερνά αυτό που γνωρίζουμε.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε, διαβάστε την ετικέτα και ελέγξτε τα συστατικά, τις ποσότητες και τις προειδοποιήσεις. Δεν υπάρχει εδώ σύσταση δόσης, γιατί δεν έχουμε βάση να τη δώσουμε. Και θυμηθείτε: ένα συμπλήρωμα δεν είναι θεραπεία, ούτε υποκαθιστά όσα αναφέρονται στην προηγούμενη ενότητα.

Σε αυτό το πλαίσιο, υπάρχουν τα Ζελεδάκια για Ανακούφιση από το Στρες, που συνδυάζουν εκχύλισμα ασβαγάντας, L-θεανίνη, GABA, βιταμίνη D3 και βιταμίνη B12. Η συνιστώμενη δόση είναι δύο ζελεδάκια την ημέρα, για ενήλικες. Η ετικέτα προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, ούτε από άτομα με θυρεοειδικές διαταραχές ή αυτοάνοσα νοσήματα. Σε περίπτωση ηπατικής νόσου, άλλων ασθενειών ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση. Μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία· αν συμβεί αυτό, μην οδηγείτε και μη χειρίζεστε μηχανήματα. Περιέχουν πολυόλες· η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρκτική δράση. Αυτά τα ζελεδάκια δεν είναι θεραπεία για το στρες και δεν υποκαθιστούν τα παραπάνω μέτρα.

Πότε παύει να είναι φυσιολογικό και γίνεται λόγος να ζητήσετε βοήθεια

Η γραμμή δεν είναι σαφής, αλλά υπάρχουν σημάδια που δικαιολογούν μια συζήτηση με επαγγελματία. Το NHS συμβουλεύει να επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό σας αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το στρες. Αν χρειάζεστε άμεση βοήθεια, αναζητήστε την αμέσως. Μην περιμένετε να «περάσει μόνο του» αν ήδη επηρεάζει επίμονα την εργασία, τις σχέσεις ή τον ύπνο σας.

Αυτό είναι διαφορετικό από την παροδική κούραση μιας κακής εβδομάδας. Το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το στρες. Και δεν χρειάζεται να έχετε διάγνωση για να ζητήσετε βοήθεια — μπορείτε απλώς να πείτε ότι δεν τα καταφέρνετε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξέρετε αν κάτι λειτουργεί

Δεν υπάρχει καθολική προθεσμία. Εξαρτάται από το τι αλλάζει, από το πώς αντιδρά ο οργανισμός και από το πλαίσιο. Δώστε μερικές εβδομάδες πριν αξιολογήσετε. Αν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, ισχύει το ίδιο: μην κρίνετε από την πρώτη μέρα, και μην αυξήσετε τη δόση από ανυπομονησία — η ετικέτα αναφέρει να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Αν μετά από αυτό το διάστημα δεν έχει αλλάξει τίποτα, αυτό είναι επίσης πληροφορία. Μπορεί να σημαίνει ότι το μέτρο δεν είναι το κατάλληλο για εσάς, ή ότι το πρόβλημα χρειάζεται άλλου είδους υποστήριξη. Σε αυτή την περίπτωση, το επόμενο βήμα δεν είναι άλλο μπουκάλι: είναι να μιλήσετε σε κάποιον.