Βιταμίνες & Ανοσοποιητικό

Τα Προβιοτικά Ζελεδάκια δεν είναι πολυβιταμίνη: ανά 2 ζελεδάκια περιλαμβάνουν ένα σύμπλεγμα μικροβιακών καλλιεργειών (35 στελέχη Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus, Leuconostoc, Streptococcus και Pediococcus) και ένα σύμπλεγμα πεπτικών ενζύμων (όξινη πρωτεάση, αμυλάση, λιπάση, λακτάση, κυτταρινάση, μεταξύ άλλων), σε 60 ζελεδάκια. Τα Πολυβιταμινούχα Ζελεδάκια για Παιδιά (+2 ετών) έχουν δόση 1 ζελεδάκι την ημέρα (30 ζελεδάκια ανά συσκευασία) και 11 βιταμίνες και μέταλλα, με 5 µg βιταμίνης D (100%), 315 µg βιταμίνης A (39%) και 21 µg ιωδίου (14%).

Κοινό χαρακτηριστικό: μορφή μασώμενου ζελεδακίου, βάση πηκτίνης, χωρίς ζάχαρη (γλυκαντικό μαλτιτόλη) και χωρίς ζελατίνη. Η διαφορά βρίσκεται στον σκοπό — ευρεία αναπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών, διατροφική υποστήριξη με ηχινάκεια ή πέψη.

Τι λέει η έρευνα

Βιταμίνη C και κοινό κρυολόγημα. Μια μετα-ανάλυση 29 συγκρίσεων μελετών με 11.306 συμμετέχοντες αξιολόγησε την επίδραση της βιταμίνης C στην πρόληψη και αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος· οι συγγραφείς απέκλεισαν μελέτες με λιγότερο από 0,2 g την ημέρα και χωρίς σύγκριση με εικονικό φάρμακο ¹. Είναι ένα θέμα με αποτελέσματα που ποικίλλουν ανάλογα με τον πληθυσμό και τον τύπο συμπληρωματικής χορήγησης, επομένως δεν πρέπει να αναμένεται ομοιόμορφη επίδραση.

Βιταμίνη D και αναπνευστικές λοιμώξεις. Μια μετα-ανάλυση ατομικών δεδομένων από 25 τυχαιοποιημένες μελέτες, με 11.321 συμμετέχοντες από 0 έως 95 ετών, βρήκε μείωση του κινδύνου οξείας αναπνευστικής λοίμωξης με τη χορήγηση βιταμίνης D (προσαρμοσμένος λόγος πιθανοτήτων 0,88· 95% CI 0,81–0,96), με προστατευτικές επιδράσεις κυρίως σε όσους είχαν χαμηλά επίπεδα ². Σε μεταγενέστερη τυχαιοποιημένη μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες (μέση ηλικία 68 ετών) με αρχικά επίπεδα 25-υδροξυβιταμίνης D κατά μέσο όρο 31 ng/mL, η καθημερινή χορήγηση 2000 IU δεν είχε σημαντική επίδραση στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού ³ — γεγονός που υποδηλώνει ότι η αρχική διατροφική κατάσταση καθορίζει το αποτέλεσμα.

Ψευδάργυρος. Μια μετα-ανάλυση 38 τυχαιοποιημένων μελετών σε παιδιά κάτω των 10 ετών ανέλυσε τη χορήγηση ψευδαργύρου στην οξεία και παρατεταμένη διάρροια, με ευνοϊκά αποτελέσματα στην ανάρρωση ⁴. Στους ενήλικες, τα δεδομένα προέρχονται από άλλα πλαίσια: σε μια μετα-ανάλυση 3 μελετών με 265 άτομα με προδιαβήτη, δόσεις 20–30 mg την ημέρα για 6–12 μήνες μείωσαν τη γλυκόζη νηστείας ⁵. Καμία από αυτές τις μελέτες δεν δοκίμασε τα ζελεδάκια αυτής της συλλογής.

Για ποιους μπορεί να έχει νόημα — και για ποιους όχι

Αυτά τα ζελεδάκια έχουν νόημα για ενήλικες που θέλουν έναν απλό τρόπο να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά αν η διατροφή τους είναι περιορισμένη ή αν ακολουθούν ειδικές διατροφικές επιλογές. Μια συστηματική ανασκόπηση 141 μελετών έδειξε ότι όσοι ακολουθούν χορτοφαγικές ή vegan διατροφές τείνουν να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη και χαμηλότερη διατροφική κατάσταση σε βιταμίνη B12, βιταμίνη D, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο και ασβέστιο, αν και με μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και βιταμινών C και E ⁶. Σε αυτό το πλαίσιο, ένα πολυβιταμινούχο με B12, βιταμίνη D και ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει να καλυφθούν κενά — αλλά δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα Ζελεδάκια Ανοσοποιητικού με Ηχινάκεια είναι για όσους αναζητούν ένα προϊόν με ηχινάκεια και συνδεδεμένα μικροθρεπτικά συστατικά. Σημαντικό: για τα βότανα δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας στην ΕΕ ⁷, επομένως η ηχινάκεια περιγράφεται μόνο με βάση αυτό που εξέτασαν οι μελέτες, χωρίς υποσχέσεις για αποτελέσματα.

Τα Προβιοτικά Ζελεδάκια προορίζονται για ενήλικες που θέλουν να εντάξουν μικροβιακές καλλιέργειες και πεπτικά ένζυμα στη ρουτίνα τους. Άτομα με ανοσοανεπάρκεια ή που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτική θεραπεία πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσουν, όπως αναφέρει η ίδια η ετικέτα.

Δεν είναι κατάλληλα για παιδιά κάτω των 2 ετών, ούτε για όσους δυσκολεύονται να μασήσουν ζελεδάκια. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από την κατανάλωση.

Πώς να επιλέξετε ανάμεσα στα τέσσερα

Αν ο στόχος είναι μια ευρεία αναπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών, τα Πολυβιταμινούχα Ζελεδάκια καλύπτουν 10 βιταμίνες και μέταλλα ανά 2 ζελεδάκια (ημερήσια δόση), με έμφαση στη βιταμίνη D (50 µg, 1000% της ημερήσιας αναφοράς πρόσληψης) και τη βιταμίνη B12 (8 µg, 320%). Αν αναζητάτε ένα προϊόν με ηχινάκεια συνδυασμένη με βιταμίνη C, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη D3, τα Ζελεδάκια Ανοσοποιητικού με Ηχινάκεια συνδυάζουν αυτά τα συστατικά στην ίδια μερίδα των 2 ζελεδακίων.

Αν προτεραιότητα είναι η πέψη και η εντερική χλωρίδα, τα Προβιοτικά Ζελεδάκια είναι η μόνη επιλογή της συλλογής με μικροβιακές καλλιέργειες και πεπτικά ένζυμα. Αν αναζητάτε κάτι για παιδί από 2 ετών, η επιλογή είναι η παιδική έκδοση, με δόση 1 ζελεδάκι την ημέρα και επίβλεψη από ενήλικα — μην δίνετε ποτέ ζελεδάκια ενηλίκων σε παιδί.

Πριν αποφασίσετε, συγκρίνετε τη δόση ανά μερίδα με αυτά που ήδη λαμβάνετε από άλλα συμπληρώματα, ώστε να μην προσθέτετε το ίδιο θρεπτικό συστατικό διπλά. Για να κατανοήσετε τον ρόλο κάθε θρεπτικού συστατικού, αξίζει να διαβάσετε για τη βιταμίνη C, τη βιταμίνη D3, τον ψευδάργυρο και το σελήνιο.

Περιορισμοί και προειδοποιήσεις που πρέπει να έχετε υπόψη

Κανένα από αυτά τα ζελεδάκια δεν προλαμβάνει, δεν θεραπεύει και δεν αντιμετωπίζει ασθένειες. Είναι συμπληρώματα διατροφής και, ως εκ τούτου, δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής — αυτό αναφέρεται στις ίδιες τις ετικέτες.

Όλα τα προϊόντα αυτής της συλλογής περιέχουν πολυόλες (μαλτιτόλη) και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτικά αποτελέσματα. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση: 2 ζελεδάκια την ημέρα στα προϊόντα για ενήλικες και 1 ζελεδάκι την ημέρα στα παιδιά από 2 ετών. Τα ζελεδάκια πρέπει να μασώνται καλά και να μην καταπίνονται ολόκληρα, και να φυλάσσονται μακριά από μικρότερα παιδιά.

Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται σε μελέτες δεν αποτελούν οδηγίες λήψης. Για παράδειγμα, η μετα-ανάλυση σε άτομα με προδιαβήτη χρησιμοποίησε 20–30 mg ψευδαργύρου την ημέρα ⁵, ενώ τα Ζελεδάκια Ανοσοποιητικού με Ηχινάκεια παρέχουν 5 mg ψευδαργύρου ανά μερίδα 2 ζελεδακίων και τα Πολυβιταμινούχα Ζελεδάκια 3 mg — τιμές που αντιστοιχούν σε 50% και 30% της ημερήσιας αναφοράς πρόσληψης, αντίστοιχα. Ο στόχος ενός συμπληρώματος είναι να συμπληρώνει τη διατροφή, όχι να αναπαράγει δόσεις κλινικών μελετών.

Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε διαγνωσμένη πάθηση, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε. Για να εμβαθύνετε στην ασφάλεια κάθε συστατικού, συμβουλευτείτε τα άρθρα για την ασφάλεια της βιταμίνης C, την ασφάλεια της βιταμίνης D3 και τους κινδύνους του ψευδαργύρου.