Βάρος και έμμηνος κύκλος: τι αλλάζει και τι όχι

Αν η ζυγαριά ανεβεί μισό κιλό τις ημέρες της περιόδου, αυτό δεν σημαίνει ότι πήρατε λίπος. Σε μια μελέτη με 42 γυναίκες, οι συγγραφείς απέδωσαν αυτή τη διαφορά σε αύξηση του εξωκυττάριου νερού, χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Μια μελέτη με 42 γυναίκες παρακολούθησε το βάρος δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του κύκλου και βρήκε τιμές περίπου 0,45 κιλά υψηλότερες κατά την έμμηνο ρύση από ό,τι την πρώτη εβδομάδα του κύκλου. Οι συγγραφείς απέδωσαν αυτή τη διαφορά σε αύξηση του εξωκυττάριου νερού, χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Είναι ένας μικρός αριθμός, αλλά αρκετός για να απορρυθμίσει τη ζυγαριά και το μυαλό όσων ζυγίζονται καθημερινά.

Το πρήξιμο είναι ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που εμφανίζονται τις εβδομάδες πριν από την περίοδο και μπορεί να ποικίλλουν από μήνα σε μήνα. Ο έμμηνος κύκλος επαναλαμβάνεται κάθε 28 ημέρες κατά μέσο όρο, αν και κύκλοι μεταξύ 21 και 35 ημερών είναι επίσης συχνοί. Μια μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι το βάρος μπορεί να ποικίλλει κατά τη διάρκεια του κύκλου, αλλά τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών είναι αμφιλεγόμενα. Το πρόβλημα δεν είναι το σώμα. Είναι η προσδοκία ότι η ζυγαριά θα έπρεπε να δείχνει πάντα το ίδιο.

Αξίζει να το πούμε από την αρχή: τα στοιχεία για αυτό το θέμα είναι αναδυόμενα. Η μελέτη που αναφέρει τα 0,45 κιλά είναι μικρή — 42 γυναίκες — και οι ίδιοι οι συγγραφείς σημειώνουν ότι προηγούμενες έρευνες έδωσαν αντιφατικά αποτελέσματα. Επομένως, αντιμετωπίστε αυτούς τους αριθμούς ως μια πιθανή ένδειξη, όχι ως καθολικό κανόνα.

Γιατί ανεβαίνει η ζυγαριά πριν από την περίοδο;

Η σύντομη απάντηση είναι: νερό — αλλά τα στοιχεία δεν είναι οριστικά. Η μακρύτερη απάντηση περιλαμβάνει πολλά πράγματα που συμβαίνουν ταυτόχρονα, και δεν είναι όλα καλά κατανοητά. Αυτό που ξέρουμε με σχετική βεβαιότητα είναι ότι η αίσθηση πρηξίματος αποτελεί μέρος του συνόλου των συμπτωμάτων που πολλές γυναίκες νιώθουν την εβδομάδα ή τις εβδομάδες πριν από την περίοδο. Το NHS περιλαμβάνει την αίσθηση πρηξίματος μεταξύ των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τα οποία μπορεί να ποικίλλουν από μήνα σε μήνα.

Αυτό το πρήξιμο μπορεί να μην είναι λίπος. Κάποιες έρευνες υποδηλώνουν ότι το βάρος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς κατά τη διάρκεια της περιόδου, λόγω αύξησης του εξωκυττάριου νερού, αν και τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών είναι αντιφατικά. Η ζυγαριά το καταγράφει. Και ο καθρέφτης επίσης.

Εκτός από το νερό, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αναμειγνύονται και κάνουν την ερμηνεία δύσκολη. Κανένας από αυτούς τους παράγοντες δεν έχει χαρτογραφηθεί πλήρως από την έρευνα, και γι' αυτό τα στοιχεία χαρακτηρίζονται ως αναδυόμενα: ξέρουμε ότι το βάρος κυμαίνεται, αλλά δεν ξέρουμε ακριβώς πόσο, ούτε για ποιες, ούτε γιατί.

Το βάρος όντως μεταβάλλεται με τον κύκλο ή είναι ιδέα μου;

Δεν είναι ιδέα σας. Μεταβάλλεται. Το ζήτημα είναι πόσο και προς ποια κατεύθυνση. Η μελέτη που αναφέρθηκε βρήκε το βάρος υψηλότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου, όχι πριν από αυτήν, κάτι που αντιβαίνει στην κοινή αντίληψη ότι παίρνουμε βάρος την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Άλλες προηγούμενες εργασίες, σύμφωνα με τους ίδιους συγγραφείς, κατέληξαν σε διαφορετικά συμπεράσματα. Δηλαδή: η κατεύθυνση της μεταβολής δεν είναι ομόφωνη.

Μια μικρή μελέτη υποδηλώνει μια διακύμανση βάρους που σχετίζεται με το νερό του σώματος κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά. Αν ζυγίζεστε μία φορά τον μήνα, στην τύχη, μπορεί να βγάλετε λάθος συμπεράσματα για τη διατροφή ή την προπόνησή σας.

Εδώ είναι το πρακτικό πρόβλημα: οι περισσότερες ζυγίζονται χωρίς να ξέρουν σε ποια φάση του κύκλου βρίσκονται. Συγκρίνουν το σημερινό βάρος με το περσινό της περασμένης εβδομάδας σαν να ήταν ισοδύναμα. Δεν είναι. Και μετά αποδίδουν σε προσωπική αποτυχία μια διακύμανση που είναι φυσιολογική.

Τι μπορεί να αλλάξει αυτή την εβδομάδα (και τι δεν αξίζει τον κόπο)

Το πρώτο πράγμα που βοηθά δεν είναι μια δίαιτα ούτε ένα τσάι. Είναι να αλλάξετε τον τρόπο που μετράτε την πρόοδο. Ζυγιστείτε πάντα την ίδια ώρα, στις ίδιες συνθήκες, αλλά όχι καθημερινά. Μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ημέρα του κύκλου, σας δίνει μια σειρά συγκρίσιμων σημείων. Αν θέλετε μεγαλύτερη ακρίβεια, καταγράψτε και τη φάση του κύκλου σε ένα σημείωμα ή σε μια εφαρμογή. Στο τέλος δύο ή τριών μηνών, θα έχετε το δικό σας μοτίβο — όχι το μοτίβο μιας μελέτης με 42 γυναίκες, αλλά το δικό σας.

Έπειτα, υπάρχουν συγκεκριμένα μέτρα που η έρευνα για τον τρόπο ζωής και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα υποδηλώνει ως λογικά, αν και τα ειδικά στοιχεία για το βάρος είναι περιορισμένα. Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν ή εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Δεν είναι εντυπωσιακά μέτρα. Λειτουργούν για μερικές, όχι για όλες, και παίρνουν χρόνο.

Τι συνήθως δεν βοηθά: να κόψετε το αλάτι απότομα από τη μια μέρα στην άλλη και να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα στη ζυγαριά· να κάνετε περιοριστικές δίαιτες την εβδομάδα πριν από την περίοδο, όταν η όρεξη είναι μεγαλύτερη και η υπομονή μικρότερη· να αγοράζετε συμπληρώματα που υπόσχονται «ορμονική ισορροπία» χωρίς καμία στέρεη επιστημονική υποστήριξη. Καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν έχει πίσω της τα στοιχεία που διαφημίζει.

Επίσης δεν βοηθά να ζυγίζεστε πολλές φορές την ημέρα. Μετράτε θόρυβο και τον ονομάζετε σήμα.

Συμπληρώματα: πού ταιριάζουν, ειλικρινά

Ταιριάζουν λίγο, και είναι καλύτερο να το πούμε καθαρά. Δεν υπάρχει, στα διαθέσιμα δεδομένα, κανένα συστατικό που να μπορεί να παρουσιαστεί ως λύση για τη διακύμανση βάρους που σχετίζεται με τον έμμηνο κύκλο. Αυτό περιλαμβάνει τα συστατικά που χρησιμοποιεί η TuttiBear στα Ζελεδάκια με Κολλαγόνο — υδρολυμένο κολλαγόνο, βιταμίνη C, βιοτίνη και σελήνιο — και εκείνα που εμφανίζονται σε άλλα πλαίσια, όπως φολικό οξύ, βιταμίνη A, βιταμίνη B6 ή βιταμίνη C. Κανένα από αυτά δεν έχει, σε αυτό το θέμα, στοιχεία που να στηρίζουν μια υπόσχεση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι άχρηστα για άλλα πράγματα. Σημαίνει ότι δεν είναι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Αν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για το βάρος και τον κύκλο, να ξέρετε ότι αγοράζετε μια ελπίδα, όχι μια θεραπεία. Τα Ζελεδάκια με Κολλαγόνο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής για ενήλικες, με 1000 mg υδρολυμένου κολλαγόνου, 24 mg βιταμίνης C, 15 µg βιοτίνης και 18 µg σεληνίου ανά δύο ζελεδάκια· η δόση είναι δύο ζελεδάκια την ημέρα, ή όπως υποδεικνύεται από επαγγελματία υγείας. Περιέχουν πολυόλες, και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Τίποτα από αυτά δεν προορίζεται για τη ρύθμιση του βάρους ή του κύκλου.

Το Πακέτο Ομορφιάς είναι ένα σύνολο προϊόντων και δεν έχει, στα διαθέσιμα δεδομένα, πληροφορίες ετικέτας που να επιτρέπουν την περιγραφή ποσοτήτων ή συστατικών. Αν ο στόχος σας είναι να λύσετε τη διακύμανση του βάρους, κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν είναι ο δρόμος. Ο δρόμος είναι να κατανοήσετε το μοτίβο, να προσαρμόσετε τις προσδοκίες και, αν χρειαστεί, να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.

Πότε παύει αυτό να είναι φυσιολογικό

Η διακύμανση του βάρους με τον κύκλο αναφέρεται σε μελέτες, αν και τα αποτελέσματα προηγούμενων ερευνών είναι αμφιλεγόμενα. Υπάρχουν όμως σημάδια που δικαιολογούν μια συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό. Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν ή εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Αυτό ισχύει για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο γενικά, και το πρήξιμο είναι ένα από τα συμπτώματα που το NHS συνδέει με αυτό το σύνδρομο τις εβδομάδες πριν από την περίοδο.

Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν ή εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Τίποτα από αυτά δεν είναι διάγνωση που γίνεται από ένα άρθρο. Είναι απλώς η κοινή λογική του να ξέρετε πότε η συζήτηση πρέπει να περάσει αλλού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αν κάτι άλλαξε

Μην περιμένετε αποτελέσματα σε τρεις ημέρες. Ο κύκλος διαρκεί κατά μέσο όρο 28 ημέρες· για να συγκρίνετε δύο ισοδύναμες φάσεις χρειάζεστε τουλάχιστον έναν πλήρη κύκλο, και για να έχετε εμπιστοσύνη στο μοτίβο χρειάζεστε δύο ή τρεις. Αν αρχίσετε να καταγράφετε βάρος και φάση κύκλου σήμερα, στο τέλος του επόμενου μήνα θα έχετε μια ιδέα· στο τέλος τριών μηνών θα έχετε σοβαρά δεδομένα. Αυτό ισχύει για οποιαδήποτε αλλαγή κάνετε — διατροφή, άσκηση, ύπνο, ή απλώς τον τρόπο που ζυγίζεστε.

Και αν, στο τέλος αυτού του χρόνου, καταλήξετε ότι η ζυγαριά συνεχίζει να ανεβαίνει σταθερά και όχι μόνο στην ίδια φάση του κύκλου; Τότε το θέμα μπορεί να μην είναι μόνο η κατακράτηση νερού. Είναι κάτι άλλο, και αξίζει να το φέρετε σε κάποιον που μπορεί να το αξιολογήσει. Μια μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι η κυκλική διακύμανση μπορεί να είναι γύρω στο μισό κιλό, αλλά τα αποτελέσματα προηγούμενων μελετών είναι αντιφατικά. Δεν εξηγεί ένα μοτίβο που διαρκεί μήνες. Αυτή η διάκριση — μεταξύ του τι είναι κύκλος και τι δεν είναι — είναι πιθανώς το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να πάρετε από αυτό το άρθρο.