Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση: τι να περιμένετε, χρόνο με τον χρόνο

Επτά με εννέα χρόνια είναι το διάστημα που δίνει το NHS ως σύνηθες για το σύνολο της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Μερικές φορές διαρκεί περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα μπορεί να αλλάζουν ένταση και φύση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και ότι δεν ακολουθούν ένα προβλέψιμο ημερολόγιο. Η διάρκεια δεν είναι ίδια για όλες, και δεν υπάρχει τρόπος να ξέρετε εκ των προτέρων αν θα είστε στα επτά ή στα δώδεκα χρόνια.

Αξίζει να ξεχωρίσουμε δύο πράγματα που μπερδεύονται στην καθημερινή κουβέντα. Η εμμηνόπαυση, με τη στενή έννοια, είναι ένα ορόσημο: η τελευταία περίοδος, που συμβαίνει όταν οι περίοδοι αλλάζουν και τελικά σταματούν λόγω της πτώσης των ορμονικών επιπέδων. Η περιεμμηνόπαυση είναι ο χρόνος πριν από αυτό, όταν οι περίοδοι αρχίζουν να αλλάζουν και εμφανίζονται τα συμπτώματα. Όταν κάποια ρωτά πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση, σχεδόν πάντα ρωτά για την περιεμμηνόπαυση — τη μεγάλη φάση, αυτή που βιώνεται. Αυτή είναι που διαρκεί χρόνια.

Η ηλικία έναρξης εξηγεί μεγάλο μέρος της διάρκειας

Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση επηρεάζουν συνήθως γυναίκες μεταξύ 45 και 55 ετών, αλλά μπορούν να συμβούν νωρίτερα. Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

Αυτό δεν είναι καταδίκη. Είναι μια εκτίμηση πληθυσμού, και οι εκτιμήσεις πληθυσμού χρησιμεύουν για σχεδιασμό, όχι για πρόβλεψη. Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος. Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο.

Αν φτάσατε εδώ από μια γενικότερη ανάγνωση για την υγεία της γυναίκας, αυτό είναι το ουσιαστικό: η περιεμμηνόπαυση αποτελεί μέρος της μετάβασης προς την εμμηνόπαυση, και το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

Τι αλλάζει κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων

Η ιδέα μιας ευθείας γραμμής, όπου τα συμπτώματα αυξάνονται μέχρι μια κορύφωση και μετά πέφτουν, δεν ανταποκρίνεται καλά σε αυτό που περιγράφεται. Αυτό που δείχνει η διαθέσιμη πληροφορία είναι ότι τα συμπτώματα μπορούν να αλλάζουν με τον χρόνο: το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και ότι μπορούν να ποικίλλουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος. Και υπάρχει μια πρακτική συνέπεια που σπάνια λέγεται δυνατά: το ότι μια εβδομάδα κύλησε καλά δεν σημαίνει ότι η φάση τελείωσε, και το ότι μια εβδομάδα κύλησε άσχημα δεν σημαίνει ότι θα χειροτερεύει για πάντα. Το να κρίνετε την κατάστασή σας από μια μέρα ή μια εβδομάδα δεν δίνει αξιόπιστη πληροφορία. Το να κρίνετε από τρεις ή τέσσερις μήνες αρχίζει να δίνει.

Η μετάβαση τελειώνει όταν οι περίοδοι σταματήσουν οριστικά. Τα συμπτώματα μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος, και η διάρκεια ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Πότε τελειώνει, ακριβώς;

Δεν υπάρχει ηχητικό σήμα. Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν οι ορμόνες μειώνονται και οι έμμηνοι κύκλοι αλλάζουν και τελικά σταματούν, σύμφωνα με το NHS.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ερώτηση «πότε τελειώνει» είναι δύσκολο να απαντηθεί με ακρίβεια στη μέση της διαδικασίας. Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι τα συμπτώματα διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

Τι μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα

Το NHS αναφέρει ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

Ξεκινήστε από τον ύπνο, γιατί είναι αυτό που επηρεάζει περισσότερο όλα τα υπόλοιπα. Ένα πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης σχετικά σταθερό, ακόμα και το σαββατοκύριακο, είναι βαρετό και λειτουργεί καλύτερα απ' ό,τι φαίνεται. Δροσερή και σκοτεινή κρεβατοκάμαρα. Οθόνες έξω από το δωμάτιο το τελευταίο μισάωρο. Αν οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι το κυρίαρχο πρόβλημα, αξίζει να το συζητήσετε ειδικά με τον γιατρό αντί να το αντιμετωπίζετε ως λεπτομέρεια.

Έπειτα, τακτική κίνηση. Δεν χρειάζεται κάτι εξωτικό: γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Ο ρεαλιστικός στόχος είναι να το διατηρήσετε για μήνες, όχι να κάνετε μια έντονη εβδομάδα και να σταματήσετε. Για όσες υποφέρουν από αρθρικούς πόνους ή κόπωση, το να ξεκινήσετε με σύντομες και συχνές συνεδρίες συνήθως διαρκεί περισσότερο από το να ξεκινήσετε με μεγάλες.

Τέλος, κοιτάξτε το αλκοόλ και την καφεΐνη με κάποια προσοχή. Αυτό είναι ατομική παρατήρηση, όχι καθολικός κανόνας — δοκιμάστε για δύο ή τρεις εβδομάδες και δείτε τι συμβαίνει στη δική σας περίπτωση.

Τι τείνει να μη βοηθά

Αποτοξίνωση, καθαρισμός, εξαγνισμός. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως αρκετά χρόνια και μπορούν να αλλάζουν κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.

Επίσης, να είστε επιφυλακτικές με πολύ περιοριστικά διατροφικά σχέδια που παρουσιάζονται ως θεραπεία για την εμμηνόπαυση. Το ίδιο ισχύει και για συμπληρώματα που παρουσιάζονται ως υποκατάστατα ιατρικής παρακολούθησης: δεν είναι, και το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με τον οικογενειακό γιατρό για να συζητήσετε επιλογές.

Και υπάρχει μια πιο ύπουλη παγίδα: να αποδίδετε κάθε σύμπτωμα στην εμμηνόπαυση και να σταματάτε να το διερευνάτε. Το NHS συμβουλεύει να μιλήσετε με τον οικογενειακό γιατρό για να συζητήσετε επιλογές και να κάνετε εξετάσεις αν υπάρξει κολπική αιμορραγία μετά από 12 μήνες ή περισσότερο χωρίς περίοδο, γιατί η μετεμμηνοπαυσιακή αιμορραγία συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου. Το να αποδίδετε τα πάντα στη φάση είναι βολικό και μερικές φορές λάθος.

Πού ταιριάζουν τα συμπληρώματα, ειλικρινά

Δεν υπάρχουν εδώ καθιερωμένες βεβαιότητες.

Με άλλα λόγια: κανένα από αυτά τα συστατικά δεν υποκαθιστά αυτό που μπορεί να σας προτείνει ο γιατρός σας. Αν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, πάρτε το ως συμπλήρωμα σε μια ποικίλη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής — ποτέ ως το κύριο σχέδιο. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Αν ψάχνετε για ένα προϊόν σε αυτό τον τομέα, η TuttiBear έχει τα Ζελεδάκια με Κολλαγόνο — δύο ζελεδάκια την ημέρα, για ενήλικες, με υδρολυμένο κολλαγόνο, βιταμίνη C, βιοτίνη και σελήνιο. Περιέχουν πολυόλες, και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα και, αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή έχετε κάποια πάθηση υγείας, μιλήστε πρώτα με τον φαρμακοποιό. Δεν υπόσχονται ότι θα λύσουν οτιδήποτε σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, γιατί δεν έχουμε βάση να το ισχυριστούμε.

Τι δικαιολογεί μια επίσκεψη

Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε έναν οικογενειακό γιατρό για να συζητήσετε επιλογές και να κάνετε μια αξιολόγηση αν εμφανιστεί κολπική αιμορραγία μετά από 12 μήνες ή περισσότερο χωρίς περίοδο, γιατί η μετεμμηνοπαυσιακή αιμορραγία συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου. Υπάρχουν, ωστόσο, καταστάσεις που απαιτούν αξιολόγηση και δεν πρέπει να θεωρούνται φυσιολογικές ως «είναι από την εμμηνόπαυση».

• Οποιαδήποτε κολπική αιμορραγία μετά από δώδεκα μήνες ή περισσότερο χωρίς περίοδο. Το NHS είναι σαφές σε αυτό το σημείο: η μετεμμηνοπαυσιακή αιμορραγία συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου, και γι' αυτό πρέπει να ελεγχθεί.
• Συμπτώματα που επηρεάζουν σοβαρά την εργασία, τον ύπνο ή τη διάθεση, σε σημείο που να μην μπορείτε να λειτουργήσετε.
• Συμπτώματα που εμφανίζονται απότομα ή πολύ έντονα, ειδικά πριν από τα 45.
• Πολύ έντονες αιμορραγίες κατά την περιεμμηνόπαυση, ή περίοδοι που γίνονται δύσκολες στη διαχείριση.

Το να μιλήσετε με τον οικογενειακό γιατρό δεν είναι η τελευταία λύση — είναι το πρώτο λογικό βήμα για να συζητήσετε επιλογές. Υπάρχουν επιλογές θεραπείας, και η συζήτηση για αυτές είναι διαφορετική από τη συζήτηση για συμπληρώματα.

Ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να αξιολογήσετε οτιδήποτε αλλάξει

Αν αυτή την εβδομάδα αρχίσετε να κοιμάστε με σταθερό πρόγραμμα, να περπατάτε τριάντα λεπτά την ημέρα και να μειώσετε το αλκοόλ το βράδυ, μην περιμένετε να νιώσετε τη διαφορά την Πέμπτη. Δώστε τρεις έως τέσσερις μήνες. Κάτω από αυτό, αξιολογείτε θόρυβο.

Το ίδιο ισχύει για οποιοδήποτε συμπλήρωμα αποφασίσετε να δοκιμάσετε: χωρίς μια περίοδο αρκετών εβδομάδων, με απλή καταγραφή του τι αισθάνεστε, δεν μπορείτε να διακρίνετε το αποτέλεσμα από τη σύμπτωση. Και, αν στο τέλος αυτού του διαστήματος δεν παρατηρήσετε τίποτα, η ειλικρινής απάντηση είναι ότι πιθανώς δεν κάνει τίποτα για εσάς — και μπορείτε να σταματήσετε χωρίς ενοχές.

Αυτό που γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι λίγο και χρήσιμο: η φάση διαρκεί, κατά μέσο όρο, μεταξύ επτά και εννέα ετών, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, και αλλάζει στην πορεία. Το να σχεδιάζετε με αυτή την προσδοκία είναι πιο ρεαλιστικό από το να ελπίζετε ότι θα περάσει γρήγορα. Και αν υπάρξει αιμορραγία μετά από ένα χρόνο χωρίς περίοδο, κλείστε ραντεβού — αυτός είναι ο μόνος κανόνας αυτής της σελίδας που δεν επιδέχεται αναμονή.