Manque d'énergie : causes fréquentes et ce qui aide vraiment

Un manque d'énergie s'explique souvent par des choses très ordinaires : pas assez de sommeil, une journée stressante, trop peu d'eau bue. Il peut aussi avoir plusieurs causes, dont certaines maladies. L'autorité sanitaire britannique, le NHS, décrit la fatigue persistante comme pouvant venir d'un sommeil insuffisant, du stress, de changements hormonaux, de certaines maladies et de certains médicaments — et recommande de consulter un médecin quand la fatigue dure quelques semaines sans explication ou qu'elle gêne la vie quotidienne. Autrement dit : ce n'est en général pas inquiétant, mais ce n'est pas non plus à ignorer indéfiniment.

La suite reprend ce que l'on sait des causes courantes, ce qui vaut la peine d'être changé, ce qui aide rarement, et la place réelle des compléments alimentaires — avec honnêteté sur le peu qu'ils garantissent.

Pourquoi suis-je toujours à court d'énergie ?

Commencez par le plus probable, pas par le plus exotique. La liste du NHS pour la fatigue est courte et peu spectaculaire : ne pas dormir assez, le stress, des changements hormonaux, certaines maladies, certains médicaments. Remarquez que la plupart de ces pistes ne se règlent ni en pharmacie ni en magasin de compléments.

Un chiffre surprend souvent : beaucoup de gens ne dorment pas assez pour être alertes toute la journée. Il ne s'agit pas d'une mauvaise nuit. Il s'agit du rythme habituel. Et c'est le rythme habituel qui compte.

Le stress mérite une mention à part, parce qu'il consomme de l'énergie pour de vrai, pas seulement dans la tête. Le stress consomme beaucoup d'énergie, d'après les informations disponibles. Si c'est une fatigue qui ne passe pas qui vous préoccupe, c'est un autre sujet, traité ailleurs dans cette série — ici, retenez surtout que la persistance est le signal d'alerte.

Alimentation et hydratation : les deux oublis silencieux

Le NHS recommande des repas réguliers et des en-cas sains toutes les trois ou quatre heures, plutôt qu'un seul gros repas peu fréquent. On dirait un conseil de grand-mère. C'en est un, et il a l'avantage d'être peu coûteux et facile à tester.

La déshydratation légère est une autre cause qui passe inaperçue, justement parce qu'elle est légère. Le NHS indique que la fatigue n'est parfois rien d'autre qu'une déshydratation légère. Si vous passez des heures d'affilée sans rien boire, cela peut faire partie de la réponse à votre question.

Écrans, café et le reste de la journée

Le café est un stimulant : il donne une sensation d'éveil plus grande, et ses effets peuvent durer jusqu'à sept heures. Sept heures, c'est long. Si votre dernier café est à dix-sept heures, à vingt-deux heures vous le payez encore, même si vous ne le sentez pas.

Sur les écrans, soyons précis : ce qui est solidement établi, c'est que le manque de sommeil est une cause de fatigue. Le lien entre l'écran et le manque de sommeil est plausible et largement discuté, mais nous ne le présenterons pas ici comme un fait établi. Reste une question que vous pouvez vous poser : à quelle heure lâchez-vous le téléphone, et à quelle heure vous endormez-vous ?

Que puis-je changer dès cette semaine ?

Trois choses, classées par niveau de preuve. Elles ne sont pas originales. Ce sont celles que le NHS met en avant.

Bougez, même un peu. Une marche de quinze minutes peut donner un coup de fouet. Et, sur la durée, l'exercice régulier fait se sentir moins fatigué — pas plus, contrairement à ce que beaucoup craignent. Si l'idée de vous entraîner vous épuise rien qu'en y pensant, commencez par les quinze minutes. Demain, quinze autres.

Mangez à heures fixes. Des repas réguliers et des en-cas sains toutes les trois ou quatre heures. Concrètement : petit-déjeuner, quelque chose en milieu de matinée, déjeuner, quelque chose en milieu d'après-midi, dîner. Si vous avez l'habitude de sauter des repas et de compenser le soir, essayez l'inverse pendant deux semaines.

Buvez de l'eau au fil de la journée. Pas besoin de compter les litres. Il suffit de ne pas passer quatre heures d'affilée sans rien. Une bouteille sur le bureau règle plus de choses qu'on ne le croit.

Et dormez. Il n'y a pas de contournement. Si vous ne devez changer qu'une seule chose et que votre problème est de vous réveiller déjà fatigué, c'est celle-là.

Ce qui n'aide en général pas, même si tout le monde le conseille

Il faut un peu de courage ici, parce qu'une partie de ce qui se dit par ailleurs est inoffensif mais inutile, et une autre partie va à l'encontre du but.

• Plus de café pour compenser le manque de sommeil. La caféine est un stimulant qui donne une sensation d'éveil plus grande, mais ses effets peuvent durer jusqu'à sept heures. Et comme ils peuvent durer jusqu'à sept heures, mieux vaut en tenir compte sur l'ensemble de la journée.
• Les compléments comme premier réflexe. Si la cause est le sommeil, l'alimentation ou le stress, la priorité est de traiter ces facteurs, pas de chercher un complément. Acheter avant d'avoir réglé l'essentiel, c'est commencer par la fin.
• Repousser la consultation. Si la fatigue dure déjà depuis des semaines, attendre n'est pas de la patience, c'est du temps perdu.

Quant à la question « manque d'énergie, que prendre ? » — la réponse honnête est que prendre quelque chose est la deuxième étape, pas la première. Et, comme on va le voir, ce qui existe sur le marché ne promet pas de miracle.

Où se situent les compléments — et ce qu'ils valent réellement

Avec une réserve que nous ne cacherons pas : les données disponibles ne permettent pas d'affirmer que les ingrédients de cette catégorie règlent le manque d'énergie d'une personne, et il n'existe que les faits généraux décrits plus haut. Il n'y a ici aucune garantie. Ce qui existe, ce sont ces faits généraux, qui ne se traduisent pas automatiquement par « vous allez vous sentir mieux ».

Les Gummies pour l'énergie associent, par dose de deux gommes, de l'extrait de guarana (200 mg, dont 44 mg de caféine), de la L-théanine (200 mg), de la L-tyrosine (100 mg), de la vitamine B6, de la vitamine B12 et de la vitamine C. Le guarana est une source de caféine, et la caféine est un stimulant — cela est établi.

Deux remarques pratiques, dites sans détour. La première : la caféine est un stimulant qui donne une sensation d'éveil plus grande et ses effets peuvent durer jusqu'à 7 heures, donc les 44 mg par dose comptent dans le total de la journée. La seconde : le produit contient de la caféine et est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes ; il contient des polyols, et une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Mode d'emploi : mâcher deux gommes par jour, de préférence après un repas, sans dépasser la dose journalière recommandée. En cas de maladie ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de santé avant consommation. Et, comme tout complément alimentaire, il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Si vous cherchez un comprimé qui vous rende votre énergie, ce n'est pas le bon produit — et probablement aucun ne l'est. Si vous cherchez à soutenir votre quotidien avec un apport modeste de caféine et de nutriments, en sachant exactement ce que vous prenez, alors cela vaut la peine de lire l'étiquette attentivement. Vérifiez toujours l'étiquette de l'emballage que vous avez devant vous.

Quand le manque d'énergie cesse d'être normal

La limite est celle-ci : une fatigue qui dure quelques semaines sans explication, ou qui gêne votre vie quotidienne. Dans ce cas, le NHS conseille de consulter un médecin.

N'essayez pas de vous diagnostiquer sur internet, et ce n'est pas ce texte qui le fera à votre place. Ce que vous pouvez faire, c'est arriver à la consultation avec des informations utiles : depuis combien de temps cela dure, si cela s'aggrave au fil de la journée, si vous dormez mal, si vous avez changé de traitement récemment, si la fatigue s'accompagne d'autres symptômes. Une consultation avec ces réponses est bien plus productive.

Si vous prenez des médicaments ou avez une maladie diagnostiquée, le pharmacien est souvent le premier interlocuteur sensé — et le plus rapide.

Combien de temps avant de savoir si ça marche

N'attendez pas de résultats en deux jours. Le NHS suggère des repas réguliers et des en-cas sains toutes les 3 à 4 heures, et indique que l'exercice régulier vous fera vous sentir moins fatigué sur le long terme. Accordez-vous au moins quelques semaines de régularité avant de juger.

C'est aussi pour cela que le critère du NHS — quelques semaines sans explication — fait un bon calendrier personnel. Si vous avez changé l'essentiel et qu'au bout de cette période vous êtes toujours sans énergie, vous ne testez plus des habitudes : vous repoussez une conversation avec un professionnel de santé. Ce n'est pas de l'alarmisme. C'est l'étape suivante, et la seule que personne ici ne peut franchir à votre place.

Commencez par ce qui ne s'achète pas : dormir, manger à heures fixes, boire de l'eau, marcher quinze minutes. Si, après cela, vous avez encore besoin d'aide, allez la chercher — et emportez les bonnes informations avec vous.