Sind Energie- und Fokus-Gummis schädlich? Das sollten Sie wissen

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind Energie- und Fokus-Gummis in den auf dem Etikett angegebenen Mengen unbedenklich. Der Inhaltsstoff, der am meisten zu den Wirkungen – und zu den Risiken – beiträgt, ist Koffein. Ob ein Produkt für Sie problematisch ist, hängt von der Gesamtdosis über den Tag, Ihrer individuellen Empfindlichkeit und Ihrem Gesundheitszustand ab. Es gibt jedoch Gruppen, die sie meiden oder zuerst mit einer Fachperson sprechen sollten, und es gibt Warnsignale, die nicht ignoriert werden dürfen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Evidenz zu Guarana und Koffein zeigt, was das Etikett eines konkreten Produkts angibt, wer vorsichtig sein sollte, welche Wechselwirkungen wichtig sind und wann Sie Hilfe suchen sollten.

Was sagt die Evidenz zu Guarana und Koffein?

Guarana (Paullinia cupana) ist eine Pflanze, deren Extrakt Koffein und andere bioaktive Verbindungen enthält. Eine Metaanalyse von 8 placebokontrollierten Studien mit 328 Teilnehmenden untersuchte die akuten Effekte von Guarana auf die kognitive Leistung: Der globale mittlere Effekt war geringer als trivial, aber die Reaktionszeiten waren mit Guarana schneller als mit Placebo, während die Genauigkeitsmaße keinen signifikanten Unterschied zeigten ¹. Das heißt: Der Effekt existiert, ist aber bescheiden und schlägt sich nicht unbedingt in einer besseren Gesamtleistung nieder.

Andere Studien weisen in dieselbe Richtung. In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie mit 129 gesunden jungen Erwachsenen (18–24 Jahre) verbesserte eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und Guarana die Geschwindigkeit und Genauigkeit bei einer visuellen Verarbeitungsaufgabe und dämpfte den Anstieg der mentalen Ermüdung bei längerer Anstrengung ². In einer Crossover-Studie mit 25 Teilnehmenden verkürzte Guarana die Wahlreaktionszeit vor dem Training und die einfache Reaktionszeit nach Radfahren mit maximaler Intensität im Vergleich zu Placebo ³.

Nicht alle Ergebnisse sind positiv. In einer doppelblinden Studie mit 20 Teilnehmenden verbesserten 500 mg Guarana (mit 130 mg Koffein) weder die kognitive Leistung noch die Herzfrequenzvariabilität im Vergleich zu Placebo oder 100 mg isoliertem Koffein ⁴. Und in einer Pilotstudie mit 36 Frauen mit Brustkrebs unter adjuvanter Strahlentherapie zeigten 75 mg Guarana täglich keinen Vorteil gegenüber Placebo bei Fatigue oder depressiven Symptomen ⁵ – ein Ergebnis, das nicht auf gesunde Erwachsene übertragen werden sollte, aber zeigt, dass der Effekt nicht universell ist.

Was das in der Praxis bedeutet: Das Koffein aus Guarana kann die Aufmerksamkeit und Wachheit ein wenig unterstützen, aber es verwandelt Ihre Produktivität nicht. Und wie bei jedem Stimulans ist die Dosis das, was den nützlichen Effekt vom Unwohlsein trennt.

Wie viel Koffein ist in einem Gummibärchen „zu viel“?

Für einen gesunden Erwachsenen hält die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit Einzeldosen bis 200 mg und eine tägliche Aufnahme bis 400 mg Koffein für sicher. Diese Werte sind Sicherheitsreferenzen, keine Verzehrsempfehlungen.

Diese Werte sind Sicherheitsreferenzen, keine Verzehrsempfehlungen. Die gefährliche Koffeindosis ist viel höher – in der Größenordnung von 10 Gramm oder mehr, was Dutzenden Gummis auf einmal entspricht – und kann Krampfanfälle, schwere Herzrhythmusstörungen und sogar den Tod verursachen. Aber Sie müssen nicht bis zu diesem Extrem gehen, um Unwohlsein zu spüren: Dosen über 400 mg pro Tag können bereits Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit und erhöhte Herzfrequenz hervorrufen.

Das Problem ist, dass Koffein an vielen Stellen vorkommt: Kaffee, Tee, Softdrinks, Schokolade und andere Gummis oder Nahrungsergänzungsmittel. Es zählt die Tagessumme, nicht jede einzelne Quelle. Wenn Sie drei Kaffee trinken und Gummis nehmen, können Sie sich dem Limit nähern, ohne es zu merken.

Die Gummis unterscheiden sich stark von Produkt zu Produkt. Die Energie-Gummies mit Guarana von TuttiBear liefern 44 mg Koffein pro Portion von 2 Gummis (aus 200 mg Guarana-Extrakt), dazu 200 mg L-Theanin, 100 mg L-Tyrosin, 1,4 mg Vitamin B6 (100 % NRV), 10 µg Vitamin B12 (400 % NRV) und 40 mg Vitamin C (50 % NRV). Die angegebene Verzehrempfehlung ist, 2 Gummis pro Tag zu kauen, vorzugsweise nach einer Mahlzeit, ohne die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten.

Vergleichen Sie mit den in den Studien verwendeten Dosen: Die Metaanalyse umfasste Guarana-Dosen zwischen 37,5 mg und 500 mg, mit berichteten Koffeingehalten zwischen 4,3 mg und 100 mg ¹; die Studie mit Radfahrern beschreibt eine Guarana-Dosis von 125 mg/kg Körpergewicht laut der Zusammenfassung der Quelle ³ – ein Wert, der mit Vorsicht zu lesen ist, da er weit über den üblicherweise untersuchten Dosen liegt und keine Empfehlung darstellt; und die Studie, die keinen Effekt fand, verwendete 500 mg Guarana mit 130 mg Koffein ⁴. Studiendosen sind keine Einnahmeanweisungen – sie dienen nur dazu, die Variabilität der Evidenz zu zeigen.

Welche Nebenwirkungen sind am häufigsten?

Die häufigsten Effekte sind die typischen eines jeden koffeinhaltigen Produkts: Herzklopfen, Unruhe oder Nervosität, Einschlafprobleme, Kopfschmerzen, Schwindel und leichte Magenbeschwerden. Sie sind in der Regel mild und vorübergehend, während das Koffein abgebaut wird.

Wenn Sie einen dieser Effekte bemerken, ist die erste Maßnahme einfach: Nehmen Sie an diesem Tag nichts mehr ein, trinken Sie Wasser, ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie weitere Koffeinquellen. Wenn das Unwohlsein stark ist oder nicht nachlässt, kontaktieren Sie eine Fachperson im Gesundheitswesen.

Ein Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben, ist, wenn Sie immer höhere Dosen brauchen, um denselben Effekt zu erzielen. Das ist Toleranz, und es lohnt sich, das Konsummuster zu überdenken.

Wer sollte sie meiden oder zuerst mit einer Fachperson sprechen?

Es gibt Gruppen, für die diese Gummis ohne fachliche Beratung keine gute Idee sind:

• Schwangere und Stillende: Koffein überquert die Plazenta und geht in die Muttermilch über, und die Empfehlungen in der Schwangerschaft sind niedriger. Das Etikett der Energie-Gummies mit Guarana weist ausdrücklich darauf hin, dass sie für Schwangere oder Stillende nicht empfohlen werden.

• Kinder und Jugendliche: Das Etikett empfiehlt sie nicht für Kinder. Übersichtsarbeiten zu Energy-Drinks bei Jugendlichen beschreiben schwerwiegende unerwünschte Effekte, besonders bei Personen mit Krampfanfällen, Diabetes, Herzerkrankungen oder Stimmungsstörungen oder bei Einnahme bestimmter Medikamente ⁶.
• Menschen mit Herzproblemen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Angstzuständen oder Schlafstörungen: Koffein kann diese Zustände verschlimmern.
• Wer regelmäßig Medikamente einnimmt: Koffein kann mit verschiedenen Arzneimitteln interagieren (siehe nächster Abschnitt).
• Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankung: Der Koffeinstoffwechsel kann verändert sein.

Das Produktetikett ist hier eindeutig: Bei Krankheit oder Einnahme von Medikamenten sollte vor dem Verzehr eine Fachperson im Gesundheitswesen konsultiert werden. Es enthält außerdem Polyole, und übermäßiger Verzehr kann abführend wirken.

Wechselwirkungen mit Medikamenten: Was Sie wissen sollten

Koffein wird von Leberenzymen abgebaut, die auch verschiedene Medikamente verarbeiten. Das bedeutet, dass einige Arzneimittel den Koffeinspiegel im Körper (und seine Wirkungen) erhöhen können und Koffein die Wirkung einiger Medikamente verändern kann.

Einige Beispiele beschriebener Wechselwirkungen: Bei Antibiotika aus der Gruppe der Chinolone (wie Ciprofloxacin) oder bei Theophyllin (bei Atemwegserkrankungen) kann Koffein länger im Körper bleiben und das Risiko toxischer Wirkungen erhöhen; bei Stimulanzien wie Amphetaminen, die bei ADHS eingesetzt werden, oder bei einigen Antidepressiva kann es die Wirkung verstärken; bei Blutdruckmedikamenten kann es die Wirkung einiger Präparate abschwächen, wobei der Einfluss unterschiedlich ist; und bei Lithium kann es die Ausscheidung erhöhen und die Wirksamkeit verringern.

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, ist das nützlichste Gespräch mit Ihrem Arzt oder Apotheker: Nehmen Sie die Packung der Gummis mit und fragen Sie, ob es relevante Wechselwirkungen mit dem gibt, was Sie einnehmen. Es gibt einen eigenen Artikel zu diesem Thema unter Guarana und Medikamente: Was Sie vor der Einnahme wissen sollten.

Warnsignale: Wann Sie aufhören und Hilfe suchen sollten

Es gibt einen klaren Unterschied zwischen einem leichten Effekt und einem Alarmsignal. Hören Sie auf zu nehmen und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie Folgendes verspüren:

• Starkes oder unregelmäßiges Herzklopfen;
• Brustschmerzen oder Atemnot;
• Schwindel, der Sie am Stehen hindert;
• Anhaltendes Erbrechen, Verwirrtheit oder Krampfanfälle.

Diese Symptome können auf eine schwere Koffeinreaktion oder eine Medikamentenwechselwirkung hinweisen. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn leichte Symptome länger als 24 Stunden anhalten oder sich verschlimmern.

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie im Zweifel Ihren Apotheker oder Arzt. Ein fünfminütiges Gespräch kann eine unangenehme Wechselwirkung verhindern.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 zum chronischen Konsum von Energy-Drinks brachte diesen mit QT-Verlängerung, atrialen und ventrikulären Arrhythmien und hypertensiven Episoden in Verbindung, selbst bei jungen Gesunden ⁷. Diese Übersicht bezieht sich auf Energy-Drinks, nicht auf Gummis, aber die Warnung ist für jedes koffeinhaltige Produkt relevant, das übermäßig oder chronisch konsumiert wird.

Was sich durch die Gummiform ändert: Zucker, Zähne und Kinder

Die Gummiform hat eigene Implikationen. Gummis werden gekaut und können mit den Zähnen in Kontakt bleiben, was wichtig ist, wenn sie Zucker enthalten. Die Energie-Gummies mit Guarana verwenden Maltitol (ein Polyol) statt Zucker, aber das Etikett warnt, dass übermäßiger Verzehr von Polyolen abführend wirken kann.

Ein weiterer kritischer Punkt: Gummis sehen aus wie Bonbons und können von Kindern verwechselt werden. Koffein in hohen Dosen ist für die Kleinen gefährlich. Bewahren Sie die Gummis außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern auf – das Etikett enthält diesen Hinweis. Wenn ein Kind mehrere verschluckt hat, kontaktieren Sie sofort die Giftnotrufzentrale oder den Notdienst.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Kauen haben, ist die Gummiform möglicherweise nicht die geeignetste; in diesem Fall sehen Sie den Vergleich zwischen Guarana als Gummibärchen oder Tablette.

Mythen und Fakten über Energie- und Fokus-Gummis

Mythos: „Sie machen süchtig wie Drogen.“ Fakt: Koffein kann eine leichte Abhängigkeit und Toleranz erzeugen, mit Entzugssymptomen (Kopfschmerzen, Müdigkeit) beim Aufhören, ist aber nicht mit illegalen Substanzen vergleichbar.

Mythos: „Sie sind natürlich, also schaden sie nicht.“ Fakt: „Natürlich“ ist nicht gleichbedeutend mit „harmlos“. Koffein ist natürlich und kann in übermäßiger Menge Unwohlsein verursachen. Die Sicherheit hängt von der Dosis ab, nicht von der Herkunft.

Mythos: „Sie geben sofort Energie.“ Fakt: Koffein braucht einige Zeit, um zu wirken; es ist nicht sofort.

Mythos: „Sie ersetzen eine gute Nacht Schlaf.“ Fakt: Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Schlaf. Koffein kann Müdigkeit überdecken, aber es beseitigt nicht das Bedürfnis nach Erholung.

Mythos: „Es gibt keine Evidenz, dass sie wirken.“ Fakt: Es gibt Evidenz, dass Guarana die Reaktionszeiten leicht verbessern kann ¹ und dass eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und Guarana die mentale Ermüdung in einer Studie dämpfte ², aber der Effekt ist bescheiden und nicht garantiert.

Was noch nicht bekannt ist

Es ist ehrlich, Lücken anzuerkennen. Die meisten Studien verwenden Guarana isoliert oder Koffein isoliert, nicht Mischungen mit L-Theanin, L-Tyrosin und Vitaminen wie in diesen Gummis. Wir wissen nicht, ob diese Kombinationen synergistische Effekte haben oder über Jahre sicher sind. Es gibt auch wenige Daten zu spezifischen Populationen wie älteren Menschen oder Menschen mit chronischen Erkrankungen, über die allgemeinen Empfehlungen hinaus.

Außerdem gibt es keine Studien, die Gummis direkt mit Tabletten hinsichtlich Absorption oder Effekten vergleichen. Bekannt ist, dass Koffein oral gut absorbiert wird und die Gummiform vor allem eine Frage von Bequemlichkeit und Geschmack ist – nicht von Überlegenheit.

Wenn Sie Zweifel haben, ob diese Gummis für Sie geeignet sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Und wenn Sie besser verstehen möchten, wie Guarana wirkt, lesen Sie wie Guarana wirkt und Guarana Tagesdosis.

Häufige Fragen

Sind Energie- und Fokus-Gummis schädlich für das Herz?

Bei gesunden Erwachsenen und in den angegebenen Dosen gibt es keine Evidenz für Herzschäden. Allerdings kann zu viel Koffein die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, und eine Übersichtsarbeit aus 2025 brachte den chronischen Konsum von Energy-Drinks mit Arrhythmien und hypertensiven Episoden in Verbindung. Wenn Sie Herzprobleme oder unkontrollierten Bluthochdruck haben, sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.

Kann ich Energie- und Fokus-Gummis jeden Tag nehmen?

Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind und die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis nicht überschreiten, gibt es keinen Grund zur Alarmierung. Aber Sie sollten das gesamte Koffein des Tages (Kaffee, Tee, Softdrinks) zusammenzählen und 400 mg pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie Toleranz bemerken – mehr brauchen für denselben Effekt – lohnt es sich, zu reduzieren.

Machen Energie- und Fokus-Gummis abhängig?

Koffein kann eine leichte Abhängigkeit und Toleranz erzeugen, mit Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit beim Aufhören. Es ist nicht mit illegalen Substanzen vergleichbar, aber ein Zeichen dafür, dass der regelmäßige Konsum bewusst erfolgen sollte.

Wer sollte keine Energie- und Fokus-Gummis nehmen?

Schwangere, Stillende und Kinder sollten sie nicht nehmen. Menschen mit Herzproblemen, unkontrolliertem Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlafstörungen, Leber- oder Nierenerkrankung oder die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten zuerst mit einer Fachperson im Gesundheitswesen sprechen.

Ersetzen Energie- und Fokus-Gummis den Kaffee?

Sie können eine praktische Alternative sein, aber das Koffein pro Dosis ist in der Regel geringer als in einem Kaffee. Die Energie-Gummies mit Guarana liefern 44 mg Koffein pro 2 Gummis, während ein Kaffee 80–100 mg haben kann. Die Wahl hängt von der gewünschten Dosis und der Bequemlichkeit ab.

Was tun, wenn ich nach der Einnahme dieser Gummis Herzklopfen verspüre?

Hören Sie sofort auf zu nehmen, trinken Sie Wasser, ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie an diesem Tag weitere Koffeinquellen. Wenn das Herzklopfen stark oder unregelmäßig ist oder wenn Sie Brustschmerzen, Atemnot oder starken Schwindel haben, suchen Sie medizinische Hilfe.