Machen Supplemente dick? Was die Quellen sagen

Vitamin- und Mineralstoffpräparate stehen nicht auf den bekannten Listen der Ursachen für Gewichtszunahme. Weder Vitamine noch Mineralstoffe noch Melatonin tauchen in der klinischen Fachinformation als Faktoren auf, die dick machen. Das beweist nicht, dass ein Präparat noch nie das Gewicht irgendeines Menschen beeinflusst hat – es heißt nur: Wenn jemand zunimmt, liegt die wahrscheinlichste Erklärung woanders. Und es gibt viele andere Stellen.

Vorab eine ehrliche Einschränkung: Es gibt keine klinische Studie, die die Frage „Machen Supplemente dick?“ getestet und abschließend beantwortet hätte. Was es gibt, sind Ursachenlisten zur Gewichtszunahme, die Gesundheitsorganisationen erstellt haben – und Supplemente stehen nicht darauf. Dass etwas auf einer Liste fehlt, ist kein Beweis, dass es nicht passieren kann. Es ist ein Beweis dafür, dass es nicht als anerkannte Ursache gilt.

Was wirklich hinter dem Gewicht steckt, das plötzlich da ist

Die Liste der Ursachen ungewollter Gewichtszunahme ist lang, und in den meisten Fällen hat sie nichts mit dem zu tun, was morgens auf dem Frühstückstisch steht. MedlinePlus, ein Dienst der US-amerikanischen National Library of Medicine, nennt mehrere: einen Stoffwechsel, der mit dem Alter langsamer wird, zusammen mit zu viel Essen, einseitiger Ernährung oder wenig Bewegung; Medikamente wie Verhütungspillen, Kortikosteroide und bestimmte Arzneimittel gegen bipolare Störungen, Schizophrenie, Depressionen und Diabetes; hormonelle Veränderungen oder Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion, das polyzystische Ovarialsyndrom, Wechseljahre und Schwangerschaft; Wassereinlagerungen; und das Aufhören mit dem Rauchen.

Achten Sie auf die Reihenfolge. Die häufigsten Ursachen sind nicht exotisch. Sie sind der Alltag: die Routine, was Sie essen und trinken, und dass Sie sich weniger bewegen. Ein langsamerer Stoffwechsel im Alter ist Physiologie, kein Defekt. Über Monate ein bisschen mehr zu essen, als man verbraucht, ist menschlich. Sich weniger zu bewegen, weil sich der Job verändert hat, das Leben, das Alter – auch das.

Stress und Bildschirmzeit stehen in dieser Liste nicht ausdrücklich als eigenständige Faktoren. Ich erfinde keinen Mechanismus, den die Quelle nicht beschreibt.

Und die Supplemente? Wo kommen sie in dieser Geschichte vor?

Als anerkannte Ursache kommen sie nicht vor. Das ist die direkteste Antwort, die ich geben kann. Weder Vitamine noch Mineralstoffe noch Melatonin gehören zu den Faktoren, die die klinische Information mit Gewichtszunahme in Verbindung bringt. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat nehmen und in einem Monat zwei Kilo zugenommen haben, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass das Präparat dafür verantwortlich ist – schauen Sie lieber auf alles andere, bevor Sie die Dose beschuldigen.

Allerdings lohnt es sich, zwei Dinge auseinanderzuhalten. Erstens: Fehlt ein Supplement auf einer Ursachenliste, ist das kein Freibrief völliger Unschuld. Niemand hat für jedes einzelne Vitamin und jeden Mineralstoff eine eigene Studie mit Gewicht als Endpunkt durchgeführt. Zweitens: Ob irgendein Supplement das Gewicht beeinflusst, ist nicht geklärt, und diesen Effekt aus allem anderen herauszufiltern, erlauben diese Quellen nicht. Einer Tablette eine Gewichtsschwankung zuzuschreiben, die sich über Wochen ergeben hat, heißt fast immer, dem Zufall eine Ursache anzudichten, die er nicht hat.

Machen Vitamine dick?

Die Vitamine in gängigen Präparaten – C, E, A, B2, B6, B12, Biotin, Folsäure, Zink – werden nicht als Ursachen von Gewichtszunahme beschrieben. Es gibt keine offizielle Liste, die sie in diese Kategorie einordnet, und die verfügbare klinische Information erwähnt sie in diesem Zusammenhang nicht. Wenn Ihnen jemand erzählt, Vitamin B12 mache dick oder Biotin steigere den Appetit, behauptet er etwas, das die Referenzquellen nicht stützen.

Ein häufiges Missverständnis lohnt sich klarzustellen: Der NHS weist darauf hin, dass die meisten Menschen die Nährstoffe, die sie brauchen, über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufnehmen sollten und dass manche Menschen zusätzliche Supplemente benötigen können. Das ist aber etwas anderes, als dass ein Vitamin für sich genommen dick macht. Und selbst der Zusammenhang zwischen Mangel und Müdigkeit gehört nicht zum Faktenpaket, das ich für diese Seite habe – ich nenne ihn nur als logische Unterscheidung, nicht als gesicherte wissenschaftliche Tatsache.

Macht Melatonin dick?

Melatonin steht nicht auf den Ursachenlisten für Gewichtszunahme, die die klinische Information führt. In den verfügbaren Quellen gibt es keinen Hinweis darauf, dass es eine Gewichtszunahme verursacht. Wer Melatonin nimmt und merkt, dass die Waage nach oben geht, sollte die Erklärung woanders suchen – bei der Ernährung, der Bewegung, dem Schlaf, einem neuen Medikament, einer gesundheitlichen Erkrankung.

Eine vorsichtige Anmerkung: Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten konsultieren Sie vor der Anwendung eines Nahrungsergänzungsmittels eine medizinische Fachkraft. Das gilt für jedes Supplement, nicht nur für Melatonin.

Was Sie diese Woche tun können

Wenn Sie herausfinden wollen, was mit Ihrem Gewicht los ist, beginnen Sie mit dem, was die Schwankung am wahrscheinlichsten erklärt. Die Maßnahmen mit der stärksten Grundlage sind die wenig glamourösen: eine typische Woche lang aufschreiben, was Sie essen und trinken, ohne etwas zu verändern, nur um hinzusehen; die tägliche Bewegung erhöhen, und seien es kurze Spaziergänge; und prüfen, ob Sie in den letzten Monaten ein neues Medikament begonnen haben. Wenn ja, setzen Sie es nicht auf eigene Faust ab – sprechen Sie mit der Person, die es verschrieben hat.

Konkret: Notieren Sie sieben Tage lang, was Sie essen und trinken, ohne zu urteilen. Kalorien müssen Sie nicht zählen. Sie müssen das Muster sehen. Legen Sie gleichzeitig eine Aktivität fest, die Sie dreimal pro Woche zwanzig Minuten lang durchhalten können, und machen Sie sie. Welche es ist, spielt keine Rolle; dass sie durchhaltbar ist, schon. Und gehen Sie Ihre Medikamentenliste durch, auch die rezeptfreien Mittel. Hat sich kürzlich etwas geändert, ist das relevante Information für den nächsten Arzttermin.

Ergebnisse verspreche ich Ihnen nicht. Ich kenne Ihren Fall nicht, Ihre Geschichte nicht, und nicht, was Sie schon versucht haben. Was ich sagen kann: Diese Hebel sind die am besten belegten und die, deren Test am wenigsten kostet.

Was eher nicht hilft

Dem Supplement die Schuld zu geben, das Sie seit drei Monaten nehmen, ist eine bequeme Art, nicht auf alles andere zu schauen. Auch hilft es nicht, ein zweites Präparat zu kaufen, um das erste zu „kompensieren“. Und es hilft nicht, Mahlzeiten radikal zu streichen, um zu sehen, ob das Gewicht sinkt – der NHS weist darauf hin, dass die meisten Menschen ihre Nährstoffe über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufnehmen sollten.

Es gibt außerdem einen verbreiteten Rat, der über die Evidenz hinausgeht: Es reiche, das Supplement abzusetzen, dann gehe das Gewicht wieder zurück. War das Supplement nicht die Ursache, ändert das Absetzen nichts. Es kann sogar kontraproduktiv sein, wenn jemand es auf ärztliche Empfehlung brauchte. Die Entscheidung, es abzusetzen, gehört in das Gespräch mit der Person, die es empfohlen hat.

Wann es nicht mehr normal ist und Sie Hilfe suchen sollten

Das Gewicht kann sich aus verschiedenen Gründen verändern, und die klinische Information nennt einige davon. Es gibt aber Warnzeichen, die Sie nicht ignorieren sollten. Die klinische Information rät, eine medizinische Fachkraft zu kontaktieren, wenn die Gewichtszunahme mit Verstopfung, Haarausfall, häufigerem Kältegefühl, geschwollenen Füßen und Atemnot einhergeht; mit unkontrollierbarem Hunger zusammen mit Herzklopfen, Zittern und Schweißausbrüchen; mit Sehveränderungen; oder wenn es eine übermäßige Gewichtszunahme ohne bekannte Ursache gibt.

Eine schnelle Gewichtszunahme kann auch auf gefährliche Wassereinlagerungen hindeuten. Das ist etwas anderes als eine leichte Schwellung nach einer salzigen Mahlzeit. Ist die Zunahme plötzlich und kommen andere Symptome hinzu, warten Sie nicht.

Und setzen Sie niemals ein Medikament, das eine Gewichtszunahme verursachen könnte, ab, ohne vorher mit dem verschreibenden Arzt zu sprechen. Das ist eine der Situationen, in denen eine einsame Entscheidung mehr Schaden anrichten kann als das ursprüngliche Problem.

Wo Supplemente ehrlich gesagt hingehören

Sie ergänzen eine abwechslungsreiche Ernährung, sie ersetzen sie nicht. Der NHS weist darauf hin, dass die meisten Menschen ihre Nährstoffe über eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufnehmen sollten und dass manche Menschen zusätzliche Supplemente benötigen können. Das ist ein bescheidener Satz, und es ist der zutreffendste, den es zu diesem Thema gibt.

Wenn Sie ein Multivitaminpräparat in Fruchtgummi-Form suchen, sind die Multivitamin-Fruchtgummis von TuttiBear ein Beispiel für diese Produktart. Die Dosierung beträgt zwei Fruchtgummis pro Tag, vorzugsweise nach einer Mahlzeit. Sie enthalten unter anderem Vitamin C, D, E, Riboflavin, B6, B12, Folsäure, Biotin, Pantothensäure und Zink. Es gibt hier keinerlei Aussage, dass sie beim Abnehmen oder Zunehmen helfen – die gibt es nicht, und ich würde sie auch nicht treffen. Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden, es enthält mehrwertige Alkohole (bei übermäßigem Verzehr kann es abführend wirken) und ist außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufzubewahren. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten ist vor der Anwendung eine medizinische Fachkraft zu konsultieren.

So viel lässt sich wahrheitsgemäß sagen: Ein Supplement kann helfen, Nährstofflücken zu schließen. Es ist kein Werkzeug für das Gewichtsmanagement, und es sollte auch nicht als solches verkauft werden.

Wie lange es dauert, bis Sie beurteilen können, ob sich etwas verändert hat

Eine einheitliche Frist gibt es nicht. Es hängt davon ab, was sich verändert hat, wie stark, und wo Sie gestartet sind. Aber ein nützlicher Grundsatz gilt: Das Gewicht kann aus Gründen schwanken, die nichts mit Fett zu tun haben. Wenn Sie eine Verhaltensänderung testen, geben Sie ihr Wochen, nicht Tage. Und beurteilen Sie nicht allein anhand der Zahl auf der Waage – das Gewicht kann aus Gründen schwanken, die nichts mit Fett zu tun haben.

Wenn Sie nach mehreren Wochen konsequenter Veränderungen gar keinen Unterschied sehen, ist auch das eine Information. Es kann bedeuten, dass die Veränderung die falsche war, oder dass es noch etwas anderes zu untersuchen gibt. Dann lohnt sich ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Apotheker, besonders wenn eines der oben beschriebenen Warnzeichen vorliegt.

Das ehrliche Fazit lautet: Die herangezogenen Quellen zeigen nicht, dass die Einnahme von Vitaminen oder Mineralstoffen für sich genommen zu Gewichtszunahme führt, aber sie erlauben auch nicht die Aussage, dass Supplemente sie nie beeinflussen. Nicht jede Zunahme auf der Waage ist Fett: Auch Wassereinlagerungen bringen Gewicht auf die Waage. In den meisten Fällen liegt die Erklärung bei den häufigen Ursachen – Ernährung, Bewegung, Alter oder bestimmte Medikamente. Und wenn nicht, gibt es Fachleute, deren Aufgabe es ist, sie zu finden.